Gratis trin for trin instruktioner 
Se bevidst efter ting, der er nye og anderledes. Selvom det kan være fristende at undgå ting, der er mærkelige eller anderledes - nye retter eller spisevaner, nye religiøse ceremonier, nye naboer osv. -- hver gang din hjerne støder på noget ukendt eller svært at forstå, bygger din hjerne nye og mere forskelligartede forbindelser. Omfavn udfordringerne i dine overbevisninger, ideer og erfaringer. 
Find læsestof, der er mindst moderat udfordrende med hensyn til ordforråd, indhold eller ideer. Find læsemateriale, der ikke kun giver dig adgang til ny viden, men også giver dig mulighed for at udforske nye og anderledes ideer, perspektiver og overbevisninger. 
De hævdvundne egenskaber ved krydsord og logikspil har eksisteret i et stykke tid, og de holder i dag, fordi de virker - de er fremragende måder at udfordre og udvide dine tænkeevner på. Nyere alternativer til at udfordre din hjerne er tilgængelige online og som apps til din smartphone. Mange websteder tilbyder spil designet til at holde dit sind aktivt og engageret, så i stedet for at bruge din pausetid på at lede efter kattebilleder, så overvej at prøve et virtuelt hjernespil. 
At vende tilbage til ny information på denne måde - især kort efter at have lært det - er vigtigt for at assimilere dem på en meningsfuld og varig måde. Det kan virke ubetydeligt, men det viser sig, at ved blot at lade dit sind fokusere og fokusere på en ny idé, kan du nemmere beholde den. 
For eksempel, mens du lytter til ny information under et møde, konference eller undervisning, skal du skrive de vigtigste oplysninger ned. Sørg for at skrive læseligt, og at du gennemgår det, du skrev ned bagefter for at sikre, at det bliver i din hjerne. 
Relater idéen eller fakta til en smag, taktil fornemmelse, lugt eller billede. Jo mere multi-sensorisk du kan gøre det, jo stærkere vil det blive hos dig. De fleste forbinder allerede ofte duften af deres yndlingsmad med smagen og de oplevelser, de havde, da de spiste den. En anden ting at prøve er at tælle antallet af personer i et rum. Dette vil hjælpe dig med hurtigt at udvikle et skarpere sind, når det kommer til at huske, især hvis folk hænger ud i en gang eller noget lignende. Hvis du for eksempel vil huske, at du efterlod dine nøgler på disken ved siden af sukkerskålen, så prøv at forbinde tanken om dine nøgler med smagen og farven af sukker eller disken. 
Fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom valnødder og fisk, er vigtige for hjernens udvikling og kan hjælpe med at forbedre humør og koncentration. Det menes, at det at spise mad rig på magnesium også forbedrer hjernens funktion, og da mange mennesker mangler magnesium, kan indtagelse generelt også være en god idé. Fødevarer rige på antioxidanter siges at hjælpe med at beskytte hjernen mod degeneration. Det findes hovedsageligt i frugt og grøntsager. Jo mørkere frugt eller grøntsag er, jo flere antioxidanter har den normalt. For eksempel er blåbær, brombær, blommer, røde bønner og sorte bønner alle høje i antioxidanter. Fødevarer rige på fuldkorn hjælper med at regulere glukoseniveauet i din krop, og fordi glukose er det, din hjerne bruger som brændstof, er det vigtigt for dit humør og din koncentrationsevne for at holde dine niveauer stabile. Gode kilder til fuldkorn omfatter fuldkornsris, havregryn og fuldkorns morgenmadsprodukter. 
En række undersøgelser har vist en sammenhæng mellem bevægelse og forbedret kognitiv funktion, herunder hukommelse, opmærksomhed og evnen til nemt at skifte mellem opgaver. Selvom der ikke er absolut konsensus, anbefaler mange eksperter at udføre moderat hjertetræning 2-3 gange om ugen for fuldt ud at høste de mentale fordele ved træning. 
Få mindst 6 til 8 timers søvn hver nat. Ikke alene vil det hjælpe dig med at fokusere og holde dig opmærksom, det vil også hjælpe med at forhindre tab af grå substans i din hjerne over tid. 
Meditativ praksis som yoga og tai chi har også vist sig at forbedre humør og mental funktion.
Forbedre din hjernekraft
Mennesker er heldige i den forstand, at vi har hjernens plasticitet - evnen til at ændre og forbedre vores hjernes funktion. Du kan skabe nye forbindelser og muligvis endda dyrke nye hjerneceller ved at fortsætte med at stimulere din krop og sind. Og en lille indsats for at forbedre kognitiv funktion har uforholdsmæssigt store positive resultater. Så læs videre for at lære, hvordan du dyrker din hjernekraft.
Trin
Metode 1 af 2: Træn din hjerne
1. Lær nye færdigheder. At lære nye færdigheder holder din hjerne engageret og udfordret, opbygger nye neurale forbindelser og forbedrer dine kognitive funktioner.
- At lære et nyt sprog er en glimrende måde at udvide din hjerne på. Det vil tvinge din hjerne til at arbejde på måder, den ikke er vant til, og det kan hjælpe dig med at se verden omkring dig fra et nyt sprogligt perspektiv.
- At prøve nye aktiviteter eller hobbyer kan også hjælpe med at holde din hjerne skarp. Se efter muligheder for at lære nye ting, såsom balsal dans, lære en kampsport eller tage en sytime eller skriveworkshop.
- Spille spil. At spille nye spil med venner eller familie, især mere intense spil som skak eller et kortspil, kan hjælpe dig med at udvide og forbedre dine kognitive færdigheder.
2. Fremme nysgerrighed. Accepter ikke bare ting. Lær i stedet konstant at stille spørgsmålstegn ved ting - også ting, der virker indlysende eller standard.
3. Læs. Læsning forbinder både din hjerne og din fantasi og er en fantastisk måde at lære nye ting og til at lære at se mennesker, steder, ting og ideer på nye og anderledes måder.
4. Lav hjernespil og puslespil. Der findes alle slags spil, designet til at holde din hjerne glat og i form. Se dig omkring, eksperimenter og find, hvad der virker for dig.
5. Fokuser og bedøm. Beslut dig for at fokusere på at lære og forbedre din tankeevne. Når du støder på en ny idé eller kendsgerning, skal du fokusere på at lære om det og huske det. Reflekter derefter med jævne mellemrum over de nye ideer og fakta, du har lært, og repeter dem i dig selv.
6. Skriv ting ned - skrevet ud. Forskning har vist, at det at skrive ny information ud i sin helhed hjælper dig med at absorbere den mere grundigt og nemmere huske den.
7. Inddrag dine sanser. Prøv at se sammenhænge mellem ny information og dine fem sanser for at hjælpe dig med at absorbere og fastholde den.
Metode 2 af 2: Træn din hjerne
1. Stop rygning. Forskere har fundet beviser på, at rygning forringer den kognitive funktion, endda mindsker størrelsen af din hjernes hippocampus.
- Forskning har vist, at rygning kan forringe hukommelse, planlægning og generelle mentale evner.
2. Spis godt. Der er en række fødevarer, som forskere mener kan forbedre hjernens funktion. Selvfølgelig vil det ikke gøre dig til et geni at spise valnødder, men det kan hjælpe din hjerne med at gøre det, den skal gøre, og endda gøre det lidt bedre.
3. Få regelmæssig motion. At opretholde en træningsrutine og en sund kost er vigtig ikke kun for dit fysiske helbred, men også for dit mentale helbred. Hjertetræning frigiver en stærk blanding af hormoner, der er vigtige for at forbedre humøret, reducere stress og forbedre koncentrationen.
4. sove nok. Du er helt sikkert blevet advaret om det ofte nok, men søvn er vigtigt. Og det viser sig, at det er målbart vigtigt for korrekt hjernefunktion.
5. meditere. Forskning har vist, at daglig meditation kan forbedre din hjerne såvel som dit velvære. Meditation menes især at forbedre beslutningstagning og informationsbehandlingsfærdigheder.
Artikler om emnet "Forbedre din hjernekraft"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
