Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis din lærer ikke har en politik om dette, så spørg, om det er acceptabelt at gå stille og roligt rundt i timen. Mange lærere foretrækker, at du gør dette, frem for at falde i søvn i timen. 
Hvis du finder dig selv døsende, så sæt dig oprejst og stræk. Flyt dit hoved fra side til side for at holde din nakke smidig, og drej derefter forsigtigt sidelæns fra taljen for at strække ryggen. Stræk dine ben under dit skrivebord foran dig, stræk dem og stræk dine arme foran dig for at strække dem også. 
Bank forsigtigt med fødderne i gulvet og med fingrene på skrivebordet. Hold fødderne plantet på gulvet og bøj dine knæ, som om du gik. Hold pennen i fingrene og drej eller trom den i luften. 
Hvis det er muligt, så sæt dig i nærheden af et vindue, som du kan åbne og lukke, hvis det er nødvendigt. Hvis det ikke er en mulighed at åbne et vindue, så overvej at tage en lille ventilator med i klassen for at blæse i dit ansigt, når du begynder at føle dig træt. 
Hvis du vil kunne dette i klassen, så tag et lille håndklæde med, du kan våde til at klappe dit ansigt med. 
Løb og jogging Svømning Aerobic såsom jumping jacks, hop eller løb på plads Cykling eller træning på motionscykel 
Koffein i form af sort te eller kaffe kan indtages med måde som en del af en sund kost, men sørg for at sprede dit forbrug ud over dagen, så du ikke falder. Undgå energidrikke, da de indeholder store mængder sukker og koffein og kan føre til et stort dyk. 
Vitaminer og mineraler (frugt og grøntsager) Calcium (mørke bladgrøntsager) Magre proteiner (bælgfrugter, nødder, bønner eller kylling) Gode kulhydrater (fuldkornsbrød og pasta eller kartofler) Sunde fedtstoffer (frø, avocadoer og nødder) Gode snacks er kiks og ost, grøntsager og humus, frugt, yoghurt og nødder, frø og tørret frugt. 
Hvis du går i seng på samme tid hver nat, men stadig vågner træt, så prøv at gå i seng en time tidligere og se, hvordan den ekstra time søvn påvirker din årvågenhed i løbet af dagen. Det er vigtigt at holde sig til din tidsplan til enhver tid, også i weekender og helligdage. 
Stop med at træne inden for tre timer efter sengetid, da træning frigiver masser af hormoner og ilt, der vil give dig masser af energi og forhindre dig i at falde i søvn. Undgå at spise et stort måltid inden for en time efter at have sovet, da mæthed og oppustethed kan gøre dig utilpas og gøre det svært at falde i søvn. Sluk lyset og sluk elektroniske skærme i den halve time før sengetid, da lysene vil forstyrre den naturlige døgnrytme, der regulerer dine søvn-vågne-cyklusser. 
Periodisk bevægelsesforstyrrelse i lemmer og rastløse ben-syndrom, hvor søvnen forstyrres af ryk i arme og ben. Søvnapnø, der ofte vækker dig, fordi du holder op med at trække vejret, mens du sover. Søvnløshed, som er manglende evne til at sove, kan være forårsaget af mange faktorer, herunder stress og underliggende medicinske problemer. Mens de fleste mennesker oplever korte perioder med søvnbesvær, bør du søge læge, hvis tilstanden fortsætter. Narkolepsi er en tilstand, der får dig til at falde i søvn pludseligt, såsom i klassen, i bussen, til en fest eller over et måltid.
Ikke mere at falde i søvn i timen
Indhold
At være opmærksom i klassen er vigtigt for gode karakterer og at lave opgaver godt, men for at lytte opmærksomt skal du holde dig vågen og deltage. Uanset om du går i folkeskolen eller på gymnasiet eller på et universitet, er det meget uhøfligt at sove i klassen over for læreren og betyder, at du ikke lærer de ting, du burde. Det er dog ikke så svært at døse i timen, især hvis du ikke får nok søvn om natten. Der er flere ting, du kan gøre for at undgå at falde i søvn under undervisningen, såsom at få energi i løbet af dagen og deltage i undervisningen.
Trin
Del 1 af 3: At holde sig vågen under undervisningen
1. Stil og svar på spørgsmål. Hvis du bare sidder i klassen, er det alt for nemt for dig at døse, mens læreren taler, og du ikke gør noget ved dit sind eller krop. Men ligesom du ikke falder i søvn hurtigt, når du taler med venner, vil deltagelse i samtalerne under klassen hjælpe dig med at holde dig vågen.
- Tag noter, mens læreren taler, og stil spørgsmål om det materiale, du lærer. Hvis der er noget, du ikke forstår, så ræk hånden op og stil et spørgsmål.
- Når læreren stiller spørgsmål i timen, skal du ikke være bange for at række hånden op og svare. Nogle lærere vil udsætte dig for en byge af spørgsmål på grund af mærkbar uopmærksomhed.
2. Stå op og gå rundt. Din lærer tillader muligvis ikke dette, men hvis du får lov til det, så rejs dig op og gå bagerst i lokalet for at drikke noget vand, hvis du synes, at du bliver groggy. At forblive aktiv er en vigtig nøgle til at forblive vågen i klassen, da det holder sind og krop opmærksomme og fokuserede.
3. Stræk og bevæg dig i din stol. Hvis din lærer ikke vil have, at du rejser dig op i timen, kan du stadig holde din krop aktiv i din stol. Bevæg dig rundt i din stol, stræk og træn dine lemmer, mens du sidder.
4. Bevæg dig stille, mens du lytter. Ligesom at strække og bevæge sig i din stol, kan små bevægelser også holde din krop aktiv, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at blive søvnig. Det vigtigste er at gøre dette stille og roligt, ellers kan du distrahere andre elever.
5. Åbn et vindue. Varme og dårlig ventilation er almindelige opskrifter på søvnighed i klasseværelset. Så spørg læreren, om du kan åbne et vindue for at lukke lidt frisk luft ind og sørge for luftcirkulation i rummet.
6. Sprøjt vand i dit ansigt. Du kan enten stå op og gå på toilettet eller tage en flaske vand med til klassen, som du kan bruge til at holde dig vågen. Ligesom at vaske dit ansigt om morgenen kan vække dig, virker det også senere på dagen for at få noget mere energi.
Del 2 af 3: Hold dig energisk hele dagen lang
1. Spis en afbalanceret morgenmad. Undgå sukkerholdige kornprodukter og snacks til morgenmaden, da disse kun vil give et sukkerdip efter et par timer og er en sikker måde at falde i søvn på i klassen. Vælg i stedet en morgenmad med protein, kulhydrater og calcium. For eksempel:
- Frugter og toast med jordnøddesmør
- Smoothies af frugt og grønne bladgrøntsager med mejeri-, soja- eller mandelmælk
- Havregrød med tørret frugt og nødder
- Hjemmelavet morgenmadsburrito med bønner, avocado og grøntsager
- Sunde hjemmelavede muffins
2. Start dagen med øvelser. Motion hjælper med at få dit kredsløb i gang, øger ilttilførslen til dine celler, frigiver gode hormoner og fremmer bedre søvn. At starte din dag med en træning vil ikke kun hjælpe dig med at sove bedre, men det vil også give energi og forberede dig til resten af dagen. Godmorgen øvelser består af 30 minutter:
3. Undgå sukkerholdige fødevarer og koffein. Sukker og koffein forårsager begge dips, og når dette sker i skolen falder du sandsynligvis i søvn i løbet af undervisningen. Sukkerholdige fødevarer omfatter slik, sodavand, chokoladebarer og endda mange juicer.
4. Spis godt hele dagen lang. Sørg for at pakke sunde snacks, hvis du bliver sulten i løbet af dagen, og spis afbalancerede måltider som frokost og aftensmad. Dette vil give dig det brændstof, du har brug for til at forblive vågen og fokuseret hele dagen lang. Sørg for, at dine måltider inkluderer følgende:
Del 3 af 3: Få en bedre nattesøvn
1. Sørg for at få nok søvn. Studerende forsøger altid at balancere arbejde, skole og socialt liv og afsætte tid nok til alle disse ting, hvilket ofte betyder, at man sparer på søvnen. Men træthed i dagtimerne betyder, at du falder hurtigere i søvn i klassen, og selv når du er vågen, vil du have problemer med at koncentrere dig, fokusere og huske information.
- Hvis du opdager, at du ikke har tid til nok søvn, fordi du arbejder for meget, så tal med din chef om at arbejde mindre tid. Hvis du har for mange lektier, så tal med dine lærere om at skabe mere tid til skolearbejde i klassen. Hvis du bruger for meget tid sammen med venner, skal du begrænse dine sociale forpligtelser i weekenden.
- Elever over 12 år har brug for omkring 7-10 timers søvn hver nat for at fungere optimalt. Hvis du er under 12, har du sandsynligvis brug for omkring 11 timers søvn om natten.
- At tage koffein for at kompensere for en for kort nat kan være farligt, da koffeinen så kan forhindre dig i at sove godt og udløse en træthedscyklus.
2. Gå i skole omkring samme tid hver aften. Ideen om sengetid kan virke barnlig, men rutinen kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Dette er især vigtigt for folk, der har problemer med at falde i søvn, da det at gå i seng på et bestemt tidspunkt kan hjælpe din krop med at vænne sig til en tidsplan, hvilket gør det lettere at falde i søvn om natten.
3. Undgå anstrengende motion, måltider og skarpt lys, før du går i seng. Der er en række ting, der kan holde dig vågen om natten eller forhindre dig i at få en god nats søvn, og at undgå dem vil hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og blive i søvn længere.
4. Løs potentielle medicinske problemer, der kan påvirke din søvn. Søvn er vigtig for dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred, men der er en række forhold, der kan forhindre en person i at falde i søvn eller forblive i søvn gennem natten. Hvis du har mistanke om, at dette er tilfældet, skal du søge læge så hurtigt som muligt. Nogle af de mest almindelige tilstande, der forstyrrer søvnen omfatter:
Artikler om emnet "Ikke mere at falde i søvn i timen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
