Gratis trin for trin instruktioner 
Sørg for at have dine noter, bøger og andet materiale med dig. Dette inkluderer ekstra papir til at tage noter, kuglepenne, din computer med strømkabel, snacks og drikkevarer. Dette sikrer, at du ikke skal rejse dig unødigt op, hvilket kan forstyrre din koncentration og planlægning. 
Dediker noget af din tid til det vigtigste emne, du skal studere. Du kan også bruge mere tid på materiale, som du er mindre fortrolig med. Planlæg dette tidligere i din studiesession eller efter en pause, så din hjerne kan gemme informationen mere effektivt. Vær så specifik som muligt omkring hver tidsperiode og glem ikke at indbygge pauser. Planlæg for eksempel noget som: "8.00 til 9.00: Læs side 60-100 fra historiebogen; 9:00 til 9:15: pause; 9:15 til 10:15: Læs sider om de vigtigste emner (4-10) i historiebogen; 10:15 til 10:30: pause." 
Tænk på tidligere erfaringer med nattestudier eller de forhold, hvorunder du lettest studerede. For eksempel kan du have brug for total stilhed, så du kan studere på et bibliotek eller derhjemme. Hvis du har brug for en smule støj eller bevægelse omkring dig for at holde dig skarp, kan du arbejde på en hele natten café. 
Skriv kun de vigtigste punkter ned. Hold en liste over søgeord eller overskrifter med en kort forklaring på 3-6 ord. At tage noter kan også hjælpe dig med at holde dig vågen og opmærksom under hele din studiesession. Gå dine notater igennem dagen efter, før eksamen, eller når du skal lave opgaven. 
Tjek din tidsplan, før du minder dig selv om, hvad du skal gøre. Del hver opgave op i håndterbare bidder. For eksempel, hvis du skal læse 40 sider på en time, før en pause, skal du læse 10 sider hvert 15. minut. Selvom du arbejder med matematikopgaver, kan du aftale at få lavet 15 opgaver på 30 minutter. Dit tempo kan kræve nogle justeringer i løbet af natten, men hold dig til en grundlæggende og overskuelig formel, for at arbejde gennem materialet så effektivt som muligt. 
Overvej at dele arbejdsbyrden mellem deltagerne og derefter præsentere de enkelte afsnit for hinanden. Hver person har forskellige læringsstile og styrker. Materiale, som du måske ikke kender godt, kan være blevet undersøgt eller bedre forstået af en anden. Under hvert oplæg er det vigtigt at stille spørgsmål og dermed afklare punkter, som du ikke forstår. Bemærk, at studiegrupper ofte bliver til en sjov klub, når alle begynder at blive trætte. Hold dig til en tidsplan og en arbejdsplan for alle for at sikre, at du lærer materialet effektivt. Du kan opleve, at bare det at have folk omkring dig, mens du studerer, er nok til at holde dig vågen og opmærksom hele natten. 
Sluk din telefon eller tablet, hvis det er muligt. Hvis du ikke kan, sluk for lyden, hvis du vil, så du ikke bliver fristet til at tjekke det, hver gang du hører en notifikation. Fortæl dine venner og familie, at du skal studere, så de ikke kontakter dig om aftenen, medmindre det er en nødsituation. 
Tyggegummi af enhver art vil hjælpe dig med at forblive opmærksom. Hold en lille flaske pebermynteolie ved hånden, så du kan lugte. Duften stimulerer din hjerne og hjælper dig med at huske mere information. 
Doodle, tegn eller gør noget andet, men ikke længere end 10 minutter. Rul med noget i hånden eller snup en stressbold, mens du læser. Dette kan berolige dig og hjælpe dig med at fokusere bedre. 
Sørg for at tage en kop eller en flaske vand med din snack for at få nok væske. 
Gå en kort gåtur, gå rundt i lokalet, eller lav noget let yoga eller stræk. Enhver aktivitet vil cirkulere dit blod, ilte din hjerne, slappe af din krop og hjælpe dig med at komme tilbage i din arbejdsgang. Benyt lejligheden til at bruge toilettet evt. Lad være med at fortsætte i mere end 60-90 minutter ad gangen uden pause. Dette vil gøre dig endnu mere træt, forværre dit humør og endda få dig til at studere mindre effektivt. 
Sov mellem 1 og 3 om morgenen i 90 minutter for optimal ydeevne. Hvis du beslutter dig for at tage en kort lur om natten, vil din studiesession have mest gavn, hvis du tager den mellem kl. 1 og 3 om natten. Uanset hvad, kan en lur på 90 minutter være lige så effektiv som at sove tre timer i træk. Bemærk, at virkningerne af din lur kun varer 8-10 timer. Du kan også overveje at tage en kort lur lige før du begynder at studere for at hjælpe dig igennem natten. 
Drik mindst 240 ml vand hver time hele dagen og i løbet af din studieaften. Dehydrering kan føre til træthed og gøre dig mindre opmærksom. Det kan også føre til hovedpine eller svimmelhed, hvilket vil gøre dit studie mindre effektivt. Drik gerne kaffe eller te, men bemærk, at dette ikke nødvendigvis hjælper dig med at holde dig vågen eller mere opmærksom. Faktisk en stor mængde koffein og også energidrikke mere tilbøjelige til at gøre dig nervøs og have en negativ effekt på din evne til at studere. Undgå alkohol i dagene og timerne før en natten over studiesession. Ellers kan du blive døsig og ude af stand til at koncentrere dig. Undgå tunge måltider den dag, du studerer om natten. Tung mad trækker blod væk fra din hjerne for at hjælpe med fordøjelsen. Spis hellere lettere mad, såsom suppe og en salat med kylling som proteinkilde. Dette vil give dig mere energi, så du kan gå hele natten uden at blive træt. Undgå fødevarer med for meget sukker, da det kan reducere din årvågenhed og påvirke dit humør negativt. Gå hellere ti minutters gang. Dette vil give dig mere energi, slappe af og forbedre din årvågenhed. 
Vælg bukser og skjorter, der ikke passer. Stramme jeans, for eksempel i stedet for joggingbukser eller yogabukser, kan få dine ben til at falde i søvn. Du ønsker måske at bære lag afhængigt af hvor du studerer. Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at blive for kold eller for varm i løbet af natten. Brug for eksempel en let T-shirt med en sweater eller sweater og et let tørklæde. Du kan tage ethvert tøj på eller af efter behov. Bær behagelige sko. Hvis du skal sidde i længere tid, kan dine fødder hæve. Dette kan gøre det ubehageligt at have sko på. Bær flip flops, løbesko, flade eller slet ingen sko. 
Sørg for en stol med ryg, der giver støtte og hjælper dig med at sidde korrekt og være opmærksom. At holde fødderne fladt på gulvet vil holde dig i en god kropsholdning. Hold dit hoved og nakke i en neutral, lige position. Træk dine mavemuskler sammen, ret ryggen og skub dine skuldre tilbage for at hjælpe med at få nok ilt, så du kan holde dig vågen og opmærksom. Undgå så vidt muligt at hænge dine skuldre, da det kan gøre dig søvnig. 
Lav forskellige bevægelser og stræk, såsom at skubbe dine ben fremad, skubbe og strække tæerne og lave cirkulære bevægelser med dine ankler og håndled. Stå op nu og da for at lave strækøvelser, forudsat at dette ikke er irriterende eller irriterende for andre i dit område.
Studerer en nat
Indhold
Hvert skolebarn eller elev har nogle gange en test, opgave eller opgave, der kræver, at du arbejder natten igennem. Selvom det generelt er en dårlig idé at studere hele natten, fordi det ikke er godt for din hukommelse og koncentration, kan det nogle gange være nødvendigt. Det kan være udfordrende at studere uden at få søvn, men hvis du gør dig godt tilpas, forbliv opmærksom og studerer effektivt, kan du komme igennem natten med relativ lethed.
Trin
Del 1 af 3: Studerer effektivt hele natten
1. Find ud af, hvad du skal studere. Chancerne er, at hvis du skal studere hele natten, skal du gennemgå specifikt materiale. Ved at vide præcis, hvilket materiale du skal studere, kan du bedre forberede en plan for at tilbringe den nat effektivt.
- Tjek dit pensum og læs omhyggeligt instruktionerne eller informationen om det materiale, du har brug for at vide. Tjek dine noter fra klassen for at se, om læreren har lavet nogle særlige meddelelser, som du bør tage hensyn til, når du udarbejder din plan.
- Lav en liste over alt det materiale, du skal igennem i løbet af natten. Angiv, hvilke oplysninger der er vigtigst for din eksamen eller opgave, og sæt dem øverst på din liste. Du kan også gemme de mindre relevante emner til senere på natten.
2. Saml de nødvendige materialer. Lektionsnotater og læsere er en integreret del af hver lektion. Ved at have dette studiemateriale ved hånden skaber du en uafbrudt arbejdsgang og kan derfor studere mere effektivt hele natten.
3. Opret en tidsplan. Når du ved, at du kun har et vist antal timer om natten til at studere, er det en god idé at følge en stram tidsplan. Dette kan hjælpe dig med at holde fokus på din opgave.
4. Brug dine bedste studiemetoder. Hver person har deres egen læringsstil. Ved at vide, hvad din læringsstil er, kan du studere så effektivt som muligt for en nat. Det kan også hjælpe dig med at huske information bedre.
5. Tag noter, mens du studerer. En notesbog og pen er nyttige til at huske information, mens du studerer aftenen og natten. Det er dog vigtigt at tage dine noter i hånden, da du vil være i stand til at lære og forstå materialet meget mere effektivt end at skrive det ind på en computer.
6. Hjælp dig selv gennem natten. Det er vigtigt at arbejde metodisk hele natten og holde din tidsplan. Dette vil sikre, at du kan gennemgå alt det materiale, du skal lære, uden at blive træt.
7. Studer med en gruppe mennesker. Hvis der er flere personer, der skal arbejde igennem det samme materiale, så overvej at oprette en studiegruppe. En gruppe, der arbejder sammen eller udveksler ideer, kan hjælpe dig med at holde dig vågen, opmærksom og mere effektivt gennemgå det nødvendige materiale.
8. stoppe med at studere. Efter omkring 8-10 timers studier er du sandsynligvis meget træt og anspændt eller forvirret over dit arbejde. Læg dit studiemateriale til side og tillad dig selv at få et par timers søvn, hvis du kan. Husk, at selv en 90-minutters lur kan opfriske dig og fokusere på den kommende dag.
Del 2 af 3: Vær opmærksom hele natten
1. Tænd flere lys. Klart hvidt lys stimulerer din krop til at holde sig vågen. At sikre, at der er nok lys på dit studiested om natten, kan hjælpe med at forhindre døsighed og hjælpe dig med at fokusere bedre på det materiale, du skal arbejde igennem.
- Se efter en placering med skarp hvid belysning. Hvis du studerer derhjemme, så overvej at skifte til en pære med højere watt for mere lys.
- Køb om nødvendigt en læselampe for at oplyse det materiale, du læser eller konsulterer. Dette kan yderligere stimulere din hjerne, så du forbliver vågen og opmærksom.
2. Undgå distraktioner. Når du studerer i timevis, kan det være fristende at holde alle dine enheder og chatprogrammer åbne for at holde dig selv vågen. Dette kan distrahere dig fra din studiesession og i sidste ende skade din præstation på testen eller opgaven.
3. Tygge tyggegummi eller sut på en mynte. At holde munden beskæftiget kan hjælpe med at komme igennem natten. Pebermyntegummi eller slik kan også forbedre dit humør og øge din årvågenhed.
4. Tegn eller doodle. Hvis du opdager, at din evne til at koncentrere dig er ved at aftage, så lav noget tegning eller skribleri på et blankt ark papir. At lave noget kreativt som at krible, tegne eller endda rulle et stykke ler kan gøre dig mere opmærksom og afslappet.
5. Tag en snack. At studere hele natten kan tage meget energi fra dig. At spise en snack med få timers mellemrum kan hjælpe dig med at holde dig vågen og give dig en chance for at slappe af. Spis noget let med protein, såsom et stykke ost, frisk frugt, granolabar eller nogle kringler. En peanutbutter og gelé sandwich er også en god mulighed.
6. Giv dig selv korte pauser. Hvis du flittigt koncentrerer dig om materialet og informationen, vil du sandsynligvis blive træt og miste fokus. Efter 60-90 minutters studier bør du give dig selv en 10-15 minutters pause for at genopfriske og fokusere.
Del 3 af 3: Tilbring hele natten behageligt
1. tage lur. Du ved måske på forhånd, at en kommende opgave kræver, at du bliver vågen hele natten. Du kan forudse dette ved at ændre dit søvnmønster lidt, så det bliver nemmere at være vågen hele natten, når tiden kommer. Tag ikke lur for ofte, da dette kan være kontraproduktivt og skade din udholdenhed og evne til at studere effektivt.
- Gå tidligere i seng eller stå op senere, i dagene før du skal studere hele natten. Du behøver ikke ændre din tidsplan ret meget; blot en ekstra time eller to kan hjælpe dig med at holde dig vågen hele natten. Denne ekstra tid kan vænne din krop til nattestudiet og give dig et par ekstra timers søvnreserve, som du kan stole på i løbet af den nat.
2. tag en lur. Hvis du ikke forventede at studere hele natten, kan du tage en `forebyggende` lur for at hjælpe dig med at komme igennem aftenen. Dette kan ikke kun hjælpe dig med at fortsætte natten igennem, men det booster også din hukommelse, kreativitet, humør, årvågenhed og kognitive præstationer.
3. Spis let og sørg for at få nok væske. Hvis du vil gå natten igennem, skal du ikke kun sidde behageligt, men også have energi nok. Drik masser af vand i løbet af dagen for at holde dig hydreret, hvilket kan få dig til at føle dig bedre og holde dig mere opmærksom. Derudover sikrer lette måltider også, at du er mere opmærksom og har nok brændstof til dit studieforløb uden at trætte eller gøre dig søvnig.
4. Bær behageligt tøj. At føle sig utilpas kan gøre en natlig studiesession frygtelig kedelig og få dig til at føle, at du bliver tortureret. Vælg behageligt tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit, og som ikke strammer om natten.
5. Sid i den rigtige stilling. At sidde oprejst kan holde dig opmærksom og forhindre, at din nakke og skuldre bliver spændt. Bliv i en god position resten af natten for at studere mere effektivt og komme lettere igennem natten.
6. strække dine ben. Stå op hver time eller lav små strækøvelser for dine ben. Dette giver dig ikke kun en tiltrængt minipause, men det hjælper dig også med at forblive opmærksom ved at få gang i dit kredsløb.
Tips
- Tyg tyggegummi med pebermynte-smag for at booste din hjerne.
Advarsler
- Arbejd ikke flere nætter i træk. Dette kan føre til humørsvingninger, energifald, samt en begrænsning i din evne til at fokusere, koncentrere sig og lære.
Artikler om emnet "Studerer en nat"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
