Er du bange for at blive forelsket i nogen? Skræmmer tanken om, at nogen skal forelske sig i dig?? Ar fra tidligere forhold kan give dig lyst til at undgå kærligheden helt af frygt for at blive såret igen. Hvis du er bange for at elske, eller at nogen vil elske dig, er der flere måder at håndtere den frygt på. Du kan spore kilderne til den frygt, tackle negative tanker og diskutere din frygt med en ven eller partner. Nogle gange kan frygten for at elske eller blive elsket være så alvorlig, at du har brug for hjælp til at komme over det, men du kan prøve at overvinde nogle af disse frygter selv først.
Trin
Del 1 af 2: Forstå din frygt
1. Tænk over, hvorfor du er bange for at blive forelsket eller elsket. Det første skridt i at håndtere dine problemer med kærlighed er at bestemme præcis, hvad du er bange for. Der er mange forskellige typer frygt, der kan få en person til at være bange for kærlighed.
Tænk over dine følelser og prøv at finde ud af, hvad dit største problem er. Hvad frygter du kan ske, hvis du tillader dig selv at give efter for kærligheden?
Skriv om dine følelser for at udforske dem mere detaljeret. At skrive om din frygt relateret til kærlighed kan hjælpe dig med at bestemme rødderne til din frygt, og skrivning kan også hjælpe dig med at forstå nogle af de følelser, du har.
2. Tænk på tidligere forhold. En måde at forstå din frygt for kærlighed på er at tænke tilbage på tidligere forhold. Overvej de problemer, der er opstået i disse forhold, og hvad dit eget bidrag er til disse problemer.
Hvad har du kæmpet med i dit forhold?? Hvad skændtes du om? Hvis der var tale om en skilsmisse, hvad var årsagen til skilsmissen?? Hvordan bidrog du til problemerne i forholdet?? hvilke tanker fik dig til at reagere, som du gjorde?
3. Tænk på din barndom. Nogle barndomsoplevelser kan påvirke vores evne til at elske eller modtage kærlighed. Hvis du havde ubehagelige oplevelser som barn, er det muligt, at du bærer disse følelser med dig i dine voksne forhold. Overvej ting, der skete med dig eller skete omkring dig som barn, og hvordan de påvirker dig som voksen.
Der plejede at være mange kampe derhjemme? Følte du dig afvist eller overset af en eller begge forældre? Hvordan fik disse oplevelser dig til at føle??
4. Overvej nogle af de mest almindelige frygt for kærlighed. Mange mennesker er bange for visse aspekter af kærlighed. Blandt disse frygt er frygten for at blive såret, frygten for at såre den anden person og frygten for engagement. Overvej disse forskellige typer frygt og prøv at afgøre, om dine følelser passer ind i en af disse kategorier.
Frygten for at blive såretHvis du er blevet såret i tidligere forhold, ved du, hvor smertefuldt det er, og du vil måske beskytte dig selv, så du aldrig skal opleve disse følelser igen. Som et resultat kan du prøve at holde dig selv tilbage, når det kommer til at blive forelsket for at undgå at skulle håndtere de smertefulde følelser igen.
Frygten for at såre nogen Måske sårede du den anden i tidligere forhold, og det fik dig til at føle dig skyldig. Som følge heraf forsøger du måske at undgå at komme ind i et forhold igen og såre en, du holder af igen.
Frygt for engagement Måske skræmmer tanken om at være knyttet til den samme person resten af livet dig, så du ikke tillader dig selv at blive for knyttet til nogen.
Frygten for at miste sin egen identitet Nogle mennesker tror, at et forhold betyder at opgive en del af deres identitet, noget der kan være skræmmende og grund nok til, at nogle mennesker helt undgår kærligheden.
5. Bestem, om du anser dig selv for værdig nok til at blive elsket. Nogle mennesker har svært ved at elske, fordi de synes, de ikke er søde eller ikke værd at elske. Denne tro kan være resultatet af forsømmelse i barndommen, afvisning eller andre oplevelser, der har gjort, at du føler dig uværdig til en anden persons kærlighed. Tænk over, om du føler, du ikke er værdig til en anden persons kærlighed.
EKSPERDTIP
"Kærlighed fra os selv og fra andre mennesker får os til at føle, at vi har værdi. Inderst inde ønsker vi alle at blive elsket og ønsket."
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ægteskabs- og familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- og terapiklinik i New York City. Han har en kandidatgrad i ægteskabs- og familieterapi fra Iona College og har over 10 års erfaring som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ægteskabs- og familieterapeut
6. Find ud af, om du er i en eksistentiel krise, når det kommer til kærlighed. Nogle mennesker er bange for kærlighed, fordi den minder dem om deres dødelighed. At elske nogen og blive elsket kan gøre tanken om døden så meget mere skræmmende, fordi du har så meget mere at miste. Nogle mennesker kan endda undgå at blive forelsket eller modtage kærlighed på grund af disse negative, skræmmende følelser, .
Del 2 af 2: Håndtering af angst
1. Udfordre din frygt. Ud over tidligere forhold og barndomserfaringer kan negativ tænkning også få dig til at undgå kærlighed. Nogle mennesker har negative tanker om sig selv eller deres partner, som får forholdet til at lide. Tillad ikke en negativ tanke at passere igennem dig uden at overveje og omformulere den. Ved at gøre dette vil du give dig mulighed for at ændre din holdning og stoppe med at forstærke din frygt for kærlighed eller at modtage kærlighed. Næste gang du har en negativ tanke, så vend den til en positiv.
Hvis du for eksempel er bekymret for, at du vil blive afvist, tænker du måske: "Hun er alt for god til mig. Hun vil dumpe mig.Eller hvis du ikke synes, du er værdig til en andens kærlighed, tænker du måske: "Du er for grim til, at nogen kan elske dig, så start ikke engang.".”
Disse tanker er skadelige for dit selvværd og din evne til at elske og blive elsket. Hvis du har at gøre med den slags negative tanker, bliver du nødt til at arbejde på at dæmpe dem og ændre dem.
Næste gang du tænker negativt, så stop dig selv og skift den tanke. Hvis du tænker ved dig selv: "Hun er alt for god til mig. Hun vil dumpe mig," så gør det mere positivt. Skift dette til noget som "Hun er en smuk kvinde. Jeg spekulerer på, hvor dette forhold er på vej hen.”
2. Arbejd med at udvikle positive tanker om kærlighed. Du kan også drage fordel af selvmotivation om kærlighed. Prøv daglige positive bekræftelser for at udvikle mere positive følelser om kærlighed. Positive daglige bekræftelser kan hjælpe dig med at håndtere negative følelser, der kan være en del af din frygt for kærlighed. Brug et øjeblik hver dag på at se dig selv i spejlet og sige noget positivt om kærlighed. Du kan sige noget om, at du tror på kærligheden eller noget, som du håber, kærligheden opfylder. Nogle eksempler på ting du kan fortælle dig selv er:
"Jeg er værdig til kærlighed.”
"Jeg vil en dag få et tilfredsstillende og kærligt forhold.”
"Kærlighed er en vidunderlig ting.”
3. Tillad dig selv at være sårbar. Sårbarhed defineres som den risiko og usikkerhed, der er forbundet med følelsesmæssig eksponering. Mennesker, der er bange for kærlighed, har ofte bygget en forsvarsmur i et forhold. Hvis du vil overvinde frygten for kærlighed, bliver du nødt til at droppe det forsvar og tillade dig selv at være sårbar over for din partner. Det lyder måske skræmmende, men det er et vigtigt skridt i at få dig til at føle dig mere komfortabel, når det kommer til kærlighed. Fælles forsvar mod at føle sig sårbar er at trække sig tilbage i en fantasiverden eller sætte sig selv på en mindre gunstig måde.
Beslut dig for, hvilket forsvar du bruger for at undgå at føle dig sårbar. hvad er dit forsvar? Hvordan kan du droppe det og begynde at være mere sårbar?
I dit næste forhold, prøv at se det store billede - brug minder om tidligere lykke som forsikring for fremtiden, eller husk den oprindelige forpligtelse og løfter til hinanden.
4. Diskuter din frygt med din partner eller en betroet ven. At tale med nogen om din frygt og følelser kan hjælpe dig med at håndtere din frygt for at elske og blive elsket. Hvis du er i et forhold, så overvej at dele disse følelser med din partner. At fortælle din partner, hvordan du har det, kan åbne vejen for større intimitet i dit forhold. Sørg for at have denne samtale med din partner, når I begge er rolige, ikke efter eller under et skænderi.
Hvis du ikke er i et forhold, eller du ikke er klar til at tale med din partner om dine følelser, så tal om det med en nær ven.
Start med noget i stil med: "Jeg tror, mit problem med tidligere og nuværende forhold er forårsaget af frygt for kærlighed. Jeg forsøger at håndtere disse følelser, så problemerne ikke varer ved. Vil du diskutere dette med mig?”
5. Overvej at tale med en rådgiver om dette, hvis problemerne fortsætter.Nogle gange er frygten forbundet med kærlighed så alvorlig, at du har brug for hjælp fra en rådgiver. Hvis dine problemer fortsætter på trods af dine bestræbelser på at gøre tingene bedre, så overvej at tale med en rådgiver om disse problemer. En rådgiver kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager problemerne og derefter løse dem, så du kan opbygge sundere relationer i fremtiden.
Tips
Vær tålmodig og hold ud. Det kan tage dig et stykke tid at lære at håndtere din frygt for kærlighed. Fortsæt med at arbejde på det og få hjælp, hvis du ikke kan se de fremskridt, du ønsker.
kærlighed er fantastisk. Du kan blive såret, men du vil altid være i stand til at elske igen.
Advarsler
Hvis du er i et voldeligt forhold, så søg hjælp til at komme ud af det forhold. Du kan ringe til Safe Home-telefonnummeret på 0800-2000. Hvis du tidligere er blevet misbrugt, skal du huske på, at du måske ikke er i stand til at overvinde din frygt for kærlighed på egen hånd.
Gratis trin for trin instruktioner
