Gratis trin for trin instruktioner 
Tænk på de glade og sjove minder, du har med den person, du savner. Fokuser hellere på at holde kontakten med den person i stedet for at savne ham eller hende. 
Gå en tur eller løb. Lyt til din yndlingsmusik. Se en sjov film. Spil et computerspil, spil sport eller spil et brætspil. Gå tur med din hund. Krøl dig sammen på sofaen med en god bog. 
Find nogen, du kan stole på nok til at tale med om dine følelser. At være i stand til at forklare højt, hvad du føler til en, der er i stand til at lytte til dig, kan være nok til at få dig til at føle dig bedre. Hvis følelsen varer ved i længere tid og ikke ser ud til at blive bedre, så søg professionel hjælp. Psykiatriske fagfolk har alle slags værktøjer og metoder, de kan lære dig til at hjælpe med at lindre sorgen over at savne nogen. 
Benægtelse og isolation — Overvældende og intense følelser kan være meget svære at håndtere. I stedet for at håndtere disse følelser har nogle mennesker en tendens til at ignorere dem og opføre sig, som om intet er galt. Raseri — Når virkeligheden i en situation synker ind, vil de fleste blive vrede. De leder efter nogen at give skylden. De kan blive vrede på en, der stadig er i live, men også på den, der er død. Forhandle — De fleste mennesker går fra at være vrede eller rasende over en periode, hvor de forsøger at genvinde kontrollen på en eller anden måde. De forsøger at opnå denne kontrol gennem forhandlinger og tænker på alle måder, hvorpå denne situation kunne have været undgået (hvad nu hvis...). Depression — Depression kan få nogen til at føle sig trist og fortryde de ting, du ikke gjorde mod den person, der døde. Dette kan komme med en masse bekymringer og nerver omkring logistiske ting som at arrangere ting til begravelsen osv. Accept - Ikke alle når accept for hver sorg, de skal igennem. Den, der når dette stadie, kan opleve en følelse af ro, men ikke af lykke. Accept betyder ikke, at vi er glade for, at en person er gået bort (selvom vi kan være glade for, at lidelsen er forbi for vedkommende), men det betyder blot, at vi forstår, at der ikke er noget, vi kunne have gjort, og at det er vigtigt at gå videre for at gå med livet. 
Hvis den afdøde var religiøs, kan ritualet være meget specifikt og følge visse religiøse traditioner. Ritualer såsom begravelser og mindehøjtideligheder afholdes normalt kort efter en persons død, og nogle mennesker er stadig i en tilstand af rædsel. En person, der ikke viser følelser under disse begivenheder, er ikke nødvendigvis uberørt, men har måske endnu ikke bearbejdet, hvad der er sket. Sorgen stopper ikke, fordi personen bliver begravet eller kremeret. Forskellige mennesker håndterer sorg forskelligt, og alle har brug for forskellig tid til at komme sig over tabet af en elsket. 
Nogle gange får du det bedre at være sammen med andre mennesker, selvom du ikke vil tale med dem om dine følelser. 
Tag dig tid til at tænke over, hvordan du har det og hvorfor. Tænk på alle de ting, du har lært af den person, der forlod - gode og dårlige. Tænk på alle de positive måder, hvorpå dit liv vil ændre sig, nu hvor denne person er gået. Tænk på alle de ting i dit liv, som du er taknemmelig for og bør værdsætte. Tænk på alle de mennesker i dit liv, der betyder meget for dig, og hvordan du kan bruge mere tid sammen med dem. 
Sørg for at få nok søvn hver nat. Prøv at gå i seng omkring samme tid hver dag og stå op omkring samme tid. Bliv ikke i sengen hele dagen eller hæng ud i din pyjamas. Stå op, gå i bad og tag tøj på, hver dag. Din enkle daglige rutine vil gøre underværker for dit humør. Glem ikke at træne. Du har måske ikke lyst til at gå i fitnesscenter, men det betyder ikke, at du kan gøre nogle simple ting hver dag for at få motion. Gå en tur udenfor, lav noget yoga med en ven, uanset hvad der får dig til at føle dig godt. Prøv at spise godt og regelmæssigt. Tristhed kan fjerne al din appetit, men prøv stadig at spise noget sundt regelmæssigt. Hvis du vil forkæle dig selv med noget lækkert, er det fint, men sørg for også at spise noget sundt. 
Ikke at være omkring en partner betyder, at du ikke ved, hvad de laver, men du skal stole på, at de gør det rigtige for sig selv og dit forhold. Afstandsforhold betyder normalt, at du og din partner er fokuserede på arbejde eller skole. Derfor er chancerne for, at din partner har travlt og måske ikke er klar til at tale med dig hele tiden. Selvom der skal være konstant kommunikation, er det sandsynligvis ikke så løst og regelmæssigt som et almindeligt forhold. Glem ikke at spørge din partner, hvordan det går i skole eller arbejde for at følge med i, hvad der sker i deres liv. 
Teknologien har gjort det nemmere for folk at holde forbindelsen eksternt, så brug dette til din fordel. Ring, e-mail og sms til din partner hver dag. At kommunikere betyder også, at man altid er åben og ærlig over for hinanden. Afstandsforhold gør det sværere at se og læse din partners kropssprog. Subtile spor, der er indlysende, er skjult på afstand, så åben kommunikation er afgørende. 
At gøre ting, der har et personligt præg, er meget vigtigt. Send håndskrevne noter, opret musikafspilningsliste, del billeder osv. 
Uanset om du taler med venner, kolleger eller familie, så sørg for at du også taler om din partner. Læg billeder af din partner på dit skrivebord, telefon, computer eller i dit hjem. Tag din partner med til dine venner, når han/hun kommer på besøg. 
Manglende opfyldelse af de fysiske behov hos begge parter er det, der kan føre til snyd og affærer. Hvis en af partnerne ikke kan tilpasse sig dette, vil forholdet være meget sværere at opretholde. 
Planlæg, hvordan I vil bruge den tid, I har sammen. Prioriter ikke arbejde eller skolerelaterede ting - få dem gjort i god tid, eller udsæt dem, indtil din partner går. Gør din partner til din topprioritet, når I er sammen. 
Naturligvis er logistik en meget vigtig overvejelse i denne situation. Forhåbentlig er den udsendte klar over, hvad der er muligt i kommunikation, inden han eller hun tager af sted. Hvis det ikke er tilfældet, skal du sørge for at blive informeret, så snart dette er kendt. 
Lav pakker med et tema. Lav en rapport om `en dag i livet for` en person med billeder. Lad børnene sende skøre billeder af sig selv. 
Tilmeld dig et hobbykursus i et forsamlingshus eller gennem skolen. Lav aftaler for at se venner regelmæssigt. Lav projektplaner for ting at lave i og omkring huset. Lær om støttegrupper eller andre former for rådgivning, der er tilgængelig, mens du er alene. 
Begræns dig selv til en vis mængde tid om dagen, når du ser nyheder. Og begrænse dig til en bestemt nyhedskanal eller avis.
Gå ikke glip af nogen hele tiden
Indhold
Nogle gange forsvinder mennesker fra vores liv for altid eller midlertidigt, uden at vi ønsker det. Uanset om de rejser, fordi de flytter, går i skole, får nyt job, er ansat eller er gået bort, savner vi dem frygteligt. Alle håndterer afsked, sorg og tristhed forskelligt, men der er et par metoder, du kan prøve for at gøre det mindre forfærdeligt.
Trin
Metode 1 af 4: Håndtering af dine følelser
1. Tillad dig selv at være ked af det. Den følelse af tristhed, du har, når du savner nogen, er helt normal. Du behøver ikke at skamme dig over de følelser, og du føler heller ikke, at du skal skjule dem.
- At lære at håndtere sorg er ikke let, men det kan lade sig gøre, hvis du prøver. Der er ting, du kan gøre for at gøre dig selv gladere og bevare en positiv indstilling.
- Arbejd på at forstå, hvorfor du er ked af det. Det er vigtigt at finde ud af, hvad der har udløst dine følelser, så du kan forebygge eller afbøde dem i fremtiden.
2. Giv ikke op. Det kan være meget svært at blive ved med at gøre de normale ting, når man er ked af det, fordi man mangler nogen. Nøglen her er ikke at give op. Hvis du på en given dag er for trist eller ked af det til at gøre noget, så husk, at der altid er en næste gang. Glem ikke at være stolt af dig selv, fordi du prøver at gøre dit bedste, selvom du ikke lykkes. Hold fokus på at føle dig bedre og bevar en positiv holdning.
3. bliv ved med at tænke positivt. Uanset hvor ked af det du er, fordi du savner nogen, så prøv at blive ved med at tænke på gode og positive ting. Tro på dig selv og det faktum, at du på et tidspunkt vil få det bedre igen. Prøv at tænke over det faktum, at selvom du er ked af det, sker der stadig gode ting i dit liv – fokuser på disse ting.
4. Lav aktiviteter, der gør dig glad. Det lyder måske indlysende, men når du er ked af det, fordi du mangler nogen, så gør noget, der får dig til at føle dig glad. Tænk på de aktiviteter, der får dig til at føle dig godt, og engager dig i dem. Den slags aktiviteter vil ikke kun gøre dig gladere, men også distrahere dig fra de negative følelser, du måtte have.
5. Find nogen at tale med. Nogle gange kan den sorg, vi føler over at savne nogen, være overvældende, og vi finder os selv ude af stand til at finde ud af det på egen hånd. Der er ikke noget at skamme sig over, hvis du har brug for hjælp til at klare din sorg.
Metode 2 af 4: Lær at håndtere sorg
1. Forstå, hvad tristhed er. Sorg handler ikke kun om døden. Du kan føle tristhed på grund af en skilsmisse, eller fordi nogen er gået. Sorg er dybest set dit svar på tab - af hvad som helst. Sorg er også vores måde at acceptere og efterlade tabet.
- Husk, at sorg ikke handler om at glemme den person, det handler om at huske dem på en måde, der er god for dig.
- Tristhed er ofte værst lige efter, at en person er gået. Dette kan blive bedre med tiden, men kan også komme tilbage i visse situationer, såsom en persons fødselsdag eller en ferie.
2. Der er 5 stadier i sorgbearbejdning. De fleste mennesker oplever 5 forskellige typer følelser, når de håndterer sorg. Hvor længe hver person dvæler i et bestemt stadie, og rækkefølgen, som disse følelser opleves i, er forskellig fra person til person. Generelt taler vi om følgende 5 følelsesmæssige stadier:
3. Brug et ritual til at bearbejde sorgen. Ordet ritual lyder måske mærkeligt, men begivenheder som begravelser og mindehøjtideligheder er ritualer. Det er ritualer, som folk bruger til at fejre livet for en, der er gået bort, alt imens de kommer sammen som familie og venner for at støtte hinanden.
4. Tal med en du stoler på. Tristhed er forskellig for alle, så der er ikke én rigtig måde at håndtere det på. Hvis du ikke vil tale, så skriv dine tanker og følelser ned i en dagbog. Men hvis du vil tale, så vend dig til en ven eller et familiemedlem, du kan stole på.
5. Prøv at skabe mening ud af din tristhed. At sørge over nogen kan lære os meget om os selv og andre mennesker. Det kan også få dig til at indse, hvor værdifuldt dit liv er og endda få dig til at tænke på at ændre dit liv. Dette er en normal og sund proces, og du bør helt sikkert drage fordel af den.
6. Glem ikke at passe på dig selv. Det er nemt at give efter for sin sorg og holde op med at gøre normale hverdagsting, der er så vigtige. Stop nu og da under sorgprocessen for at bruge tid med dig selv.
Metode 3 af 4: Håndtering af afstandsforhold
1. Vær fuldt ud forpligtet til dit forhold. Afstandsforhold er ikke lette. At komme i et distanceforhold er ikke en beslutning, der skal tages let på. Begge partnere bør være lige forpligtede til at få forholdet til at fungere.
- Husk på, at der sandsynligvis vil ske dårlige ting, men du bliver nødt til at komme igennem det. At kunne løse svære situationer i et forhold vil gøre det forhold stærkere.
- Afstandsforholdet skal være i balance. Hvis den ene partner føler, at han har ofret sig for den anden, og det offer ikke bliver anerkendt, kan bitterhed udvikle sig og blive til vrede.
2. Stol på din partner, vær tålmodig og støttende. Alle forhold kræver tillid, tålmodighed og støtte, men afstandsforhold afhænger af det.
3. Gør en indsats for at kommunikere med hinanden. Afstandsforhold er per definition ... langt væk. Du får ikke mulighed for at se din partner og tale med ham/hende til daglig på den måde, som par normalt gør (såsom at starte dagen, forberede aftensmaden, se tv om aftenen osv.).). Du bliver nødt til at gøre en indsats for at involvere den anden person i dit liv og for at kommunikere regelmæssigt med din partner.
4. Fejr særlige lejligheder og begivenheder. Gør dit bedste for at holde styr på særlige lejligheder og begivenheder i dit forhold. Når disse opstår, skal du fejre dem med din partner. Du kan stadig gøre din partners dag speciel, selvom du ikke er der personligt.
5. Sørg for, at din partner forbliver en synlig del af dit daglige liv. At leve adskilt fra din partner betyder sandsynligvis, at I begge har forskellige venne- og kollegakredse. Ved at sikre, at din partner er en synlig del af dit liv, hjælper du med at sætte jer op som et par. Når du er i et distanceforhold, bliver du nødt til at arbejde på at gøre din partner til en synlig del af dit liv.
6. Bestem for begge partnere, hvor intimt I kan være med hinanden. Logisk set er der lidt fysisk kontakt i afstandsforhold. For nogle par vil dette medføre lidt spænding, for andre betyder det, at afstanden mellem dem bliver større. Hvert par bliver nødt til at bestemme, hvor meget fysisk intimitet der er nødvendig for at opretholde forholdet.
7. Fokuser på hinanden, når I er sammen. En af fordelene ved et distanceforhold er, at du fuldt ud kan fokusere på det, du laver (arbejde, skole osv.).). Men når I er sammen, bliver I nødt til at fokusere på hinanden.
Metode 4 af 4: Når din elskede bliver udsendt som soldat
1. Sørg for, at I kan bruge lidt tid alene sammen, før de andre tager afsted. Desværre kan disse typer missioner være meget lange, så sørg for at have lidt alenetid sammen. Det betyder også, at et barn kan tilbringe lidt tid alene med den forælder, der er udstationeret i udlandet.
2. Lav en kommunikationsplan. Uanset om du er den, der bliver sendt ud eller den, der bliver hjemme, hvis den anden person ikke modtager en besked regelmæssigt, kan det medføre en masse stress. Inden personen sendes ud, skal du lave en plan om, hvordan og hvornår du skal have kontakt, og hvad du selv kan forvente.
3. Bliv kreativ. Selvom det er fantastisk at sende almindelige e-mails, breve eller kort, så prøv at udvikle nogle mere kreative ideer til at kommunikere med den person, der udsendes. Dette vil ikke kun give sjove projekter at lave, mens den anden person er væk, men det vil gøre deres dag endnu sjovere.
4. Lav planer for alenetid. De fleste udsendelser sker ikke pludseligt. Hvis du er den, der bliver hjemme, så brug den tid, du har, før den anden person går, til at lægge planer. Benyt lejligheden til at tænke over de forskellige ting, du kan gøre for at holde dig beskæftiget, mens den anden person er væk.
5. Holde dagbog. Når en, du elsker, er udstationeret i militæret, vil du sandsynligvis beskæftige dig med alle slags følelser hele tiden. Brug et par dage hver dag på at skrive ned i en dagbog, hvad du tænker og føler . Nogle gange skriver du ned, hvad du tror, kan få dig til at føle dig bedre. Og hvis du er tryg ved det, kan du endda sende dagbogen til din elskede, når den er fuld at læse, mens de er på stedet, eller når han eller hun er vendt tilbage.
6. Lyt ikke for meget til rygter og se ikke for mange nyheder. Når nogen har været udsendt til et område, hvor der er meget uro, og som ofte er i nyhederne og politisk ustabilt, er det alt for nemt at blive hængende i alle de historier, der går rundt om, hvad der foregår. Selvom det er godt at få information, kan det kun gøre livet mere anspændt at konstant se nyhederne eller lytte til hvert rygt, du hører om operationen.
Artikler om emnet "Gå ikke glip af nogen hele tiden"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
