Gratis trin for trin instruktioner 
Start i det små med at sige nej til en lille anmodning, og sørg for at sige det med overbevisning. For eksempel, hvis din partner beder dig om at gå tur med hunden, og du er meget træt, så sig: "Nej, jeg vil gerne have, at du går tur med hunden i aften.` Du kan også spille nogle rollespil med en ven for at vænne dig til at sige nej. Få din ven til at bede dig om at gøre ting og så sige nej til alle anmodninger. Glem ikke at være opmærksom på, hvordan du har det, hver gang du siger nej. 
Sig for eksempel `Jeg ved, hvor meget du ønsker dig en smuk fødselsdagskage til din fest, og hvor meget den betyder for dig. Jeg kunne godt tænke mig at bage en kage til dig, men det kan jeg ikke lige nu.` 
Det kan for eksempel være vigtigere for dig at tage dig af din syge hund end at tage til en vens fest. 
For eksempel, hvis dine venner vil have italiensk mad, og du vil have kinesisk, så sig, at du vil spise kinesisk næste gang. Angiv dine præferencer, selvom du accepterer noget andet. Sig for eksempel `Jeg foretrækker den anden film, men jeg er også glad for at se denne.` Vær ikke defensiv. Angiv dine behov uden at blive vred eller bebrejde nogen. Gør dit bedste for at være selvsikker, rolig, beslutsom og høflig. 
For eksempel, hvis nogen beder dig om at hjælpe dem med at flytte, så sig "Jeg kan hjælpe dig mellem tolv og tre".` 
For eksempel, hvis din ven vil ud og shoppe, men du vil gå en tur, så start den ene aktivitet og lav den anden. 
Prøv at sove 7,5-8,5 timer hver nat. Hvis du passer godt på dig selv, vil du være i stand til at hjælpe andre bedre. 
Lav aktiviteter du kan lide. Høre musik, skriv i din dagbog, laver frivilligt arbejde eller gå en tur hver dag. 
Hvis du prøver at blive holdt af en gruppe venner eller prøver at vise din bedstemor, at du er et godt menneske, vil du sandsynligvis ikke lykkes. 
Find en terapeut gennem din praktiserende læge for at anmode om en henvisning. Du kan også kontakte dit sygesikringsselskab eller en psykiatrisk klinik i nærheden af dig. En anden måde at finde en terapeut på er at bede en ven om en anbefaling.
Stop for at behage folk hele tiden
Indhold
Hvis du altid glæder folk, sætter du sandsynligvis andres behov foran dine egne. Måske ønsker du godkendelse fra andre, eller du lærte som barn altid at give til andre. Det vil tage noget tid at lære dette af, men start med at sige `nej` til nogle anmodninger i stedet for altid at sige `ja`. Sæt nogle grænser, sørg for, at du bliver hørt og din mening betyder noget. Frem for alt skal du sørge for at tage dig tid til at passe på dig selv.
Trin
Del 1 af 3: At sige nej effektivt
1. Indse, at du har valg. Hvis nogen beder dig om at gøre noget, har du valget mellem at sige "ja", "nej" eller "måske". Du er ikke forpligtet at sige ja, selvom det føles som om det er det. Når nogen spørger dig om noget, så tag et øjeblik og husk, at du selv kan bestemme, hvordan du svarer.
- For eksempel, hvis nogen beder dig om at blive sent for at arbejde på et projekt, så sig til dig selv: "Jeg har et valg om at sige ja og blive eller sige nej og gå hjem.".`
2. Lær at sige nej. Hvis du altid siger ja, selv når det kommer til ting, du ikke vil gøre eller situationer, der giver dig stress, så start med at sige nej. Dette kan kræve lidt øvelse, men lad folk vide, hvis du ikke kan gøre, hvad de vil. Ingen grund til at give en grund eller tale dig selv ud. Det er nok bare at sige `nej` eller `nej tak`.
3. Vær selvsikker og medfølende. Hvis bare "nej" lyder for hårdt for dig, så vær selvsikker og medfølende på samme tid. Vis, at du forstår den anden person og deres behov, men vær også beslutsom, når du siger, du ikke kan hjælpe dem.
Del 2 af 3: At sætte grænser
1. Brug et øjeblik på at tænke over det. Dine grænser er ligesom dine værdier. De hjælper dig med at bestemme, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan lide. Du behøver ikke svare med det samme, når nogen beder dig om at gøre noget. Sig "det skal jeg tænke over" og svar senere. På denne måde har du lidt tid til at tænke over det, spekulerer på, om du føler dig presset og tænker over mulige konflikter.
- Hvis personen vil have et hurtigt svar, så sig nej. Når du har sagt ja, er der ingen mulighed for at komme ud af det.
- Brug ikke dette som en måde at ikke skulle sige nej. Hvis du vil eller har brug for at sige nej, skal du bare sige det uden at få den anden person til at vente.
- Hvis du ikke er sikker på, hvad dine grænser er, så brug et øjeblik på at tænke over dine værdier og rettigheder. Grænser kan være materielle, fysiske, psykologiske, følelsesmæssige, seksuelle og spirituelle.
2. Sæt prioriteter. At kende dine prioriteter kan hjælpe dig med at vælge, hvad du skal sige ja og hvad du skal sige nej til. Hvis du har svært ved at træffe en beslutning, så vælg det, der er vigtigere for dig. Når du er i tvivl, så angiv dine krav (eller muligheder) og rangord dem derefter efter, hvor vigtige de er for dig.
3. Angiv, hvad du ønsker. Der er intet galt i at give udtryk for din mening, og det betyder ikke at kræve noget. Bare det at minde folk om, at du er en person med deres egne præferencer, er et stort skridt fremad. Hvis du ofte behager folk ved at acceptere, hvad de vil have i stedet for at sige, hvad du kan lide og ikke kan lide, så giv din mening.
4. Indstil en tidsgrænse. Hvis du accepterer at hjælpe nogen, så sæt en tidsgrænse. Du behøver ikke at begrunde eller forklare, hvorfor du skal gå. Du skal blot angive, hvor længe du har tid og ikke mere.
5. Gå på kompromis, når du træffer beslutninger. At gå på kompromis er en god måde at få din stemme til at blive hørt, udforske dine egne grænser og møde nogen. Lyt til, hvad den anden vil have, og forklar derefter, hvad du vil. Kom med en løsning, der virker for jer begge.
Del 3 af 3: Pas på dig selv
1. Sørg for at få mereselvtillid får. Dit selvværd er ikke baseret på, hvad andre mennesker synes om dig eller andres godkendelse. Det kommer fra dig og fra ingen andre. Omgiv dig selv med positive mennesker og genkend, når du er utilfreds med dig selv. Lyt til, hvordan du taler til dig selv (f.eks. at kalde dig selv uvenlig eller en fiasko), og vær ikke sur på dig selv, når du laver fejl.
- Lær af dine fejl og behandl dig selv, som du ville behandle din bedste ven. Vær venlig, medfølende og tilgivende.
- Pas på, hvis du prøver at behage andre. Dette indikerer ofte, at du har lav selvtillid.
2. Oprethold sunde vaner. At ignorere eller negligere dine egne behov kan være et tegn på manglende selvværd. Det er ikke egoistisk at passe på sig selv og sin krop. Hvis du lægger dine egne behov til side for at tage dig af andre, så planlæg noget tid hver dag til at arbejde på dit helbred. Spise sunde måltider, træner regelmæssigt og gør ting, der får dig til at føle dig godt tilpas. Frem for alt skal du sørge for at få nok søvn hver nat og være udhvilet hver dag.
3. Pas på dig selv. Ved at passe godt på dig selv vil du få det bedre og være i stand til at håndtere stress. Lav sjove ting med dine venner og familie. Forkæl dig selv nu og da ved at få massage, gå i spa eller gøre noget afslappende.
4. Forstå, at du ikke kan behage alle. Du behøver ikke godkendelse fra andre, kun fra dig selv. Uanset hvor meget du prøver, kan nogle mennesker bare ikke behage. Du kan ikke ændre, hvad andre mennesker tænker og føler for at få dem til at kunne lide dig eller godkende dig. Disse beslutninger er op til andre.
5. Få professionel hjælp. Det kan være svært at forsøge at behage folk hele tiden. Det kan være tid til at se en terapeut, hvis du har forsøgt at ændre dig, men situationen er forblevet den samme eller kun er blevet værre. En terapeut kan hjælpe dig med at lære ny adfærd og stå op for dig selv.
Tips
- Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker synes om dig.
- Spørg dig selv, om du tolererer ting, som andre mennesker ikke ville tolerere. Lær at genkende og mærke andres uacceptabel adfærd og sæt grænser for deres adfærd, når de overskrider dine grænser.
- Hold fast. Hvis dette er en livslang vane, vil det ikke være let at bryde. Vær opmærksom på din egen adfærd og dine tankemønstre, så du ved, hvornår du forsøger at behage en anden.
- At hjælpe andre burde være noget for dig vil have gør, i stedet for at gøre noget, du tror, du kan skal at gøre.
Artikler om emnet "Stop for at behage folk hele tiden"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
