Gratis trin for trin instruktioner 
Fokuser på afslappende billeder, mens du trækker vejret, såsom en strand eller et behageligt sted fra din barndom. Visualiser dine negative følelser, der flyder væk med hvert åndedrag. Når nogen sårer dig, er det svært at få dem ud af dit sind. At holde pauser for at rense hovedet kan hjælpe dig med at bevare roen og bryde et negativt tankemønster. 
At sende brevet kan gøre situationen værre, så hold det for dig selv. At ødelægge brevet hjælper med at sikre, at nogen ikke støder på det ved et uheld. 
Åbn ikke dit hjerte for nogen, hvor du ofte møder dem, såsom skole eller arbejde. Det kan ende hos vedkommende, eller de kan sige, at du sladrer, eller at du er uprofessionel. 
Dårligt eksempel: "Mark er et elitært svin, og jeg kan ikke holde det ud mere! Det er som om han forsøger at ydmyge mig med vilje! Han kritiserer mig altid foran andre! Du skal gøre noget ved ham!` Godt eksempel: `Jeg prøver at komme overens med Mark, og det virker bare ikke. Når jeg viser ham mit arbejde, kritiserer han ofte meget hårdt, ofte offentligt. Jeg føler mig ydmyget og frygter derfor at gå på arbejde. Jeg har aldrig set ham gøre det her mod nogen anden. Jeg bad ham om at kritisere mig privat, men han nægter. Jeg ved ikke, hvordan jeg skal håndtere det her. Jeg kunne virkelig godt bruge nogle råd.` 
Spørg din læge eller betroede venner og familie om en henvisning til en mental sundhedsprofessionel. Du kan også slå en online op eller tjekke dit forsikringsselskabs liste. 
For eksempel, hvis du hader ham for konstant at kritisere alle omkring ham, så gør dit bedste for at ignorere det. Prøv at afvise hans kommentar med: `Alle har deres egen mening. Men lad os komme i gang og afslutte dette projekt.` 
For eksempel, hvis du er knyttet til ham på et projekt, og han siger noget stødende, skal du ikke svare. Sig: "Vores deadline kommer snart, så vi er nødt til at holde fokus på at afslutte dette i et stykke tid.` Det kan være fristende at argumentere eller rette en forkert mening, men det er spild af tid. 
`Vær venlig ikke at røre mig.` `Nej tak. Jeg har planer.` `Jeg er ikke interesseret. Prøv at spørge en anden.` `Jeg bad dig om ikke at røre mig. Jeg vil have dig til at stoppe.` 
At tilbringe tid med en, du hader, kan hjælpe, hvis der er noget ved vedkommende, der irriterer dig. Du kan finde ud af, at han gør det hadefuldt, fordi han kompenserer for en usikkerhed, eller fordi han bare ikke ved bedre. Men hvis han sårer dig, eller hvis du har moralske indvendinger mod hans adfærd, bør du bare prøve at undgå ham. At tilbringe tid med ham kan især være nyttigt, hvis hans adfærd ligner din, eller hvis problemet er hos dig og ikke hos ham. 
Prøv at reagere ambivalent på krænkelser. Hvis han opfører sig uhøfligt, så sig "okay", "tak fordi du deler" eller "interessant, sig" og skift emne. 
Han minder dig om en, der har såret dig i fortiden. Han har en egenskab, du ikke kan lide ved dig selv (f.eks. at være for følsom, for klæbrig eller uansvarlig). Han gør noget, du synes er moralsk forkert (som at være grusom eller hyklerisk). Han har noget, du ønsker: succes, frihed, talent, selvaccept og så videre. Du er bange for, at han vil erstatte eller skygge dig. 
Han kan være blevet kritiseret meget, da han var ung, så nu kritiserer han andre og praler af sine præstationer for at føle sig mere selvsikker. Mens en persons fortid ikke undskylder deres adfærd, kan det hjælpe dig med at sætte deres handlinger i kontekst, hvis du ser det større billede. Du kan stadig ikke godkende hans person eller hans handlinger, men at forstå ham bedre kan hjælpe dig med at relatere til ham bedre. 
Sig for eksempel til ham: `Jeg føler mig usikker og ikke værdsat, når du afviser og håner mine meninger. Vi behøver ikke at være bedste venner, men jeg vil gerne finde en måde at være høflige og respektfulde over for hinanden.` Træk tilbage, hvis det går galt. Sig "Jeg vil ikke skændes, så jeg går" og gå væk. 
`Jeg er ked af, at jeg talte til dig foran alle. Ja, jeg fandt din adfærd irriterende, og jeg havde grunde til at være ked af det. Men det var ikke rigtigt af mig at gøre dig forlegen på den måde. Jeg skulle have taget dig til side i stedet for at sige det foran hele rummet.` `Jeg er ked af, at jeg kaldte dig en hjerteløs bastard. Jeg var sur på dig, men det er ingen grund til at skælde ud. Det skulle jeg ikke have gjort, og jeg er ked af det.` `Jeg er ked af, at jeg vurderede dine særheder sådan her. Jeg er klar over, at dette er en dårlig kvalitet hos mig, og jeg arbejder på det. Tag venligst ikke min tidligere adfærd for seriøst. Det handler ikke om dig. Det handler om mig.` 
Stop med at hade nogen
Indhold
Uanset om du hader en, der sårer dig, eller en, der gør ting, du ikke kan lide, kan det være svært at give slip på dine følelser. Hvis du tænker på det hele tiden, så prøv at slappe af, trække vejret og tømme dit hoved. Det er okay ikke at kunne lide nogen, men gør dit bedste for at være høflig på trods af dine forskelligheder. At tale med den person kan hjælpe, så længe du tror, du kan have en rolig og venlig samtale. Du behøver ikke at være bedste venner med ham eller hende, men prøv at løse din konflikt og interagere med ham normalt på arbejde, i skolen eller andre steder.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af dine følelser
1. Distraher dig selv. Hvis du begynder at tænke for meget på den person, du hader, så hold dig beskæftiget. Lav en aktivitet for at distrahere dig selv, hvis du ikke kan få den person eller dine negative følelser ud af dit hoved. Lav noget arbejde, lyt til musik, motion, skitser eller tegn, skriv eller læs en bog, avis eller et blad.
2. Træk vejret dybt og langsomt, når du er vred. Prøv at slappe af og ombestemme dig, hvis du oplever, at du bliver vred eller tænker for meget på den person. Træk vejret langsomt ind, mens du tæller til 4, hold det i 4 tællinger, og tæl derefter til 4, mens du ånder ud. Fortsæt med at trække vejret langsomt og dybt i mindst 90 sekunder, eller indtil dit sind er på noget andet.
3. Skriv et brev for at udtrykke dine følelser, men send det ikke. At skrive kan hjælpe med at frigøre dine følelser og organisere dine tanker. Beskriv, hvad personen har gjort, eller hvad der generer dig. At rive eller brænde brevet kan hjælpe dig symbolsk at give slip på dit had.
4. Åbn dit hjerte for mennesker, du stoler på. At tale med en nær ven eller et familiemedlem vil hjælpe dig med at blæse lidt af. At få et nyt perspektiv kan også give dig en bedre forståelse af situationen. Tal privat med en, du stoler på, og sørg for, at han eller hun holder din samtale for sig selv.
5. Spørg en autoriseret person om hjælp. Hvis denne person gør en vane med hensynsløs over for dig, er det bedst at bede om gode råd. Du fortjener et trygt miljø uden at nogen generer dig. Hvis den person gør dig ked af det gentagne gange og med vilje, så er det sikkert okay at bede nogen om hjælp. Tal med nogen med autoritet. Præsentér fakta om, hvordan den person behandlede dig, hvad du gjorde for at rette op på det, og effekten på dig. Vær taktfuld, klar og så saglig som muligt. Bed så om hjælp til at håndtere det.
6. Overvej at tale med en terapeut. Hvis du er blevet alvorligt mishandlet af nogen, så overvej at søge hjælp. Hvis nogen alvorligt har mishandlet eller mishandlet dig, bør du analysere dine følelser med en terapeut. At besøge en ekspert er også det bedste, hvis du er vred hele tiden, eller hvis du er generet af dit had i hverdagen.
Metode 2 af 3: Interagere med en, du hader
1. Begræns din interaktion med den person. Normalt er det bedst at bruge så lidt tid som muligt med den person. At begrænse kontakten er især klogt, hvis du lige har haft en konfrontation med den person.
- Du kan opleve, at du bedre kan få den person i mindre doser.
- Ignorer ham ikke fuldstændigt, hvis du skal arbejde sammen med ham på et projekt. Hvis du skal arbejde med ham, så hold dine samtaler forretningsmæssigt.
2. Styr dine reaktioner. Hvis du skal håndtere den person, du hader, så vis respekt og kontroller dine følelser. Du kan ikke kontrollere ham eller de ting, han gør, der forstyrrer dig, men du kan kontrollere din egen adfærd.
3. Vis ham respekt, hvis du skal hænge ud med ham. Hvis du har brug for at tale med ham, så fokuser på dit arbejde, vær høflig og forbliv forretningsmæssig. Kom ikke med sarkastiske kommentarer, fornærme ikke og tal ikke om din konflikt. Hvis han siger noget negativt eller irriterende, ignorer ham og bring emnet tilbage til arbejdet.
4. Sæt klare og tydelige grænser. Hvis denne person er skræmmende eller klæbrig, kan de prøve at røre dig eller arrangere at tilbringe en masse tid sammen med dig, selvom du ikke vil. Sæt dine grænser klart, høfligt og bestemt.
5. Brug tid sammen med ham, hvis du vil forstå ham bedre. Selvom det kan stride imod din intuition, kan gradvist tilbringe mere tid med den person, du hader, hjælpe dig med at forstå, hvorfor de opfører sig på denne måde. Prøv at lære ham bedre at kende ved at arbejde på et projekt eller lave en aktivitet sammen.
6. Lær at rulle med øjnene og lade det gå. Der er meget kraft i at tænke `her går han igen` og bare fortsætte. At holde følelsesmæssig afstand kan hjælpe dig med at håndtere en uhøflig eller irriterende person uden at blive involveret i deres problemer. Anerkend mentalt, at hans adfærd er uacceptabel, og at han har en tendens til at gøre det. Så lad det gå.
Metode 3 af 3: Løs din konflikt med den person
1. Tag skridt til at finde en løsning. Dette kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker og situationer. Nogle gange betyder det at tage sig sammen. Og andre gange betyder det at være i fred med, hvordan den anden er. Og nogle gange betyder det bare at give slip.
2. Analyser, hvorfor du hader denne person. Hvis nogen har såret dig på en bestemt måde, er det måske ikke så svært at finde ud af, hvorfor du hader dem. Men hvis det ikke er så indlysende, så tænk på, hvad den person gør, der generer dig så meget. Du skal muligvis tale med en nær ven eller et familiemedlem for at hjælpe dig med at komme over dine følelser. At finde ud af det kan hjælpe med at løse konflikten og din stress.
3. Prøv at udvikle empati for ham. Tænk på grunde til, hvorfor han opfører sig på denne måde, eller hvorfor han gjorde noget for at såre dig. Tror han kan handle ud fra frygt, usikkerhed eller smerte. At se ham som en person med en historie kan hjælpe dig til at føle medfølelse med ham og tage skridt hen imod tilgivelse.
4. Fokuser på at tage dig sammen i stedet for at tvinge dig selv til at kunne lide den person. Forvent ikke at stoppe med at hade nogen pludselig, og lad være med at flaske dine følelser op. Selvom du accepterer, at du er uenig med ham, kan du stadig ikke lide ham. Det er okay ikke at kunne lide nogen, men du skal bare kunne hænge ud med dem på arbejde eller skole (eller andre steder) uanset dine forskelligheder.
5. Diskuter specifikke problemer med ham, hvis du kan gøre det roligt. Vær rolig, klar og fornuftig, hvis du ikke kan undgå nogen, og du ønsker at løse din konflikt med dem. Brug sætninger med `jeg` til at beskrive, hvad der generer dig, og hvordan det får dig til at føle, uden at bebrejde eller dømme. Lad ham reagere uden at afbryde og nævne måder, hvorpå du både kan forbedre situationen.
6. Bed nogen om at mægle. At lade din chef, lærer eller anden neutral autoritetsfigur mægle kan forhindre diskussionen i at blive til et skænderi.
7.undskyld hvis du har opført dig upassende. Mens nogle konflikter er fuldstændig ensidige, har begge sider ofte handlet mindre ideelt. En undskyldning kan hjælpe med at reducere konflikter og fremme et mere smidigt forhold. Her er nogle eksempler på undskyldninger:
8. Forsøg ikke at være bedste venner med ham. Bare gør dit bedste for at være normal med ham og ikke have høje forventninger til ham eller dig selv. Fortæl ham: `Se, jeg ved, vi har haft vores problemer, og vi ved begge, at vi aldrig bliver bedste venner. Vi skal arbejde sammen, så lad os acceptere, at vi tænker anderledes, og lad os bare være høflige over for hinanden.`
Artikler om emnet "Stop med at hade nogen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
