Gratis trin for trin instruktioner 
Du er måske ikke engang opmærksom på din(e) særlige frygt(er), før du tænker over det.Du indser måske, at det ikke engang er behandlingen, du er bange for, det er tandlægen selv. Du kan nemt slippe af med denne frygt ved blot at lede efter en ny tandlæge. Tag denne liste med dig til tandlægen og diskuter din frygt med ham/hende. Han/hun kan sikkert give dig en rationel forklaring på årsagen til din frygt. 
At tænke på en specifik oplevelse, der bidrog til tandlægens frygt og forsøge at imødegå den med positive oplevelser, kan sætte dig i den rette sindsstemning til at overvinde din fobi. For eksempel, hvis du har fået en meget smertefuld rodbehandling, så tænk på de gange, din tandlæge komplimenterede dig for at passe så godt på dine tænder, eller tænkte på en behandling, som du slet ikke følte med, så du kan lette din angst kan lægges til side. Hvis du ikke kan huske en specifik oplevelse, der kunne være kilden til din frygt, kan det være et minde eller social frygt, såsom familie eller venners tandlæges skrækhistorier. Hvis du tænker på årsagen til din tandlægefobi, kan du gradvist forsøge at overvinde frygten. For at overvinde din frygt skal du måske bare erkende den. 
Der er alle mulige nye metoder til at løse problemer såsom hulrum. Nogle tandlæger har fx en boremaskine, hvor man kan trykke på en knap, hvis han/hun skal stoppe et stykke tid, og der findes endda lasermetoder til at bore hullet ud. Mange tandlæger gør deres praksis lidt mindre klinisk, med blødere farver og uden den typiske lugt, der plejede at være hos tandlægen. 
Stil spørgsmål til tandlægen og sig, at du er bange. Hvis du tager listen over specifikke frygt med dig, kan du være sikker på, at du ikke glemmer noget. Sørg for, at tandlægen tager dig og din frygt alvorligt. Accepter ikke, hvis din frygt er børstet til side, da det faktisk kan gøre fobien værre og kan tyde på, at tandlægen ikke er særlig sød eller sympatisk. 
Sådan opbygger du et tillidsfuldt forhold til din tandlæge. 
Jo flere gange du har været til tandlægen og haft positive oplevelser, jo større er sandsynligheden for, at du holder fast i regelmæssige kontroller og kommer dig over din fobi. Aftal tider på tidspunkter, hvor der er en lille chance for, at du skal vente længe i venteværelset. Det er for eksempel muligt ved at være dagens første patient. 
Scripting er en teknik, hvor du opretter en handlingsplan, eller en "manuskript" skriv til en bestemt situation, som du holder dig til. Hvis du for eksempel er bange for at fjerne tandsten, så tag noter og lav en plan, der vil give dig mere kontrol over situationen. Tænk over, hvad du kan sige som svar på spørgsmål eller uforudsete problemer, der kan opstå under udnævnelsen. 
Hvis du er bange for at få renset dine tænder, kan du omformulere det som "dette er en hurtig procedure, der ligner at børste mine tænder". At arbejde med mindre og mere håndterbare enheder vil hjælpe dig med at overvinde din frygt. 
Mange tandlæger anbefaler sedation, dinitrogenoxid eller angstdæmpende midler såsom alprazolam for at hjælpe dig med at slappe af under dit besøg. Nogle tandlæger ordinerer angstdæmpende medicin, som du kan tage før dit besøg, hvis du er meget nervøs. Hvis du tager angstdæmpende medicin, som ikke er ordineret af din tandlæge, skal du sørge for at fortælle dem, at du tager dem, før de starter behandlingen, så du kan være sikker på, at det ikke er farligt for dem at bruge anden medicin. Vær opmærksom på, at brugen af disse lægemidler kan gøre behandlingen en smule dyrere, og din forsikring dækker det muligvis ikke. Prøv vejrtrækningsøvelser for at slappe af. Du kan trække vejret rytmisk og tælle til fire, mens du indånder og udånder. Hvis det hjælper, kan du bruge ordene "forlade" når du inhalerer og "løs" som du udånder gentag i dit hoved, så du tænker mindst muligt på frygten. Hvis det er nødvendigt, kan du kombinere forskellige afspændingsteknikker. 
Mange tandlæger har i dag MP3-afspillere eller tv, så han/hun kan distrahere patienten. Hvis din tandlæge ikke har det, så spørg om du kan lytte til stille musik eller læse en bog under aftalen. Du kan også bruge en stressbold til at distrahere dig selv og slappe af under aftalen. Du kan også lytte til beroligende musik eller se en sjov film lige før aftalen, så du forbinder tandlægen med ro og gør det nemmere at overvinde din frygt. 
Er du ekstremt bange, så spørg tandlægen, om din veninde også kan komme med i behandlingsrummet. At vide, at der er nogen hos dig, som du stoler på, kan hjælpe dig til at slappe af. 
Sørg også for at passe godt på dine tænder hver dag for at mindske risikoen for komplicerede behandlinger. At børste dine tænder mindst to gange om dagen og bruge tandtråd eller tandstikker vil forhindre en masse problemer. Jo oftere du oplever kontroller, hvor der ikke er noget galt, jo hurtigere kommer du over din tandlægeskræk. 
Du kan for eksempel købe en lækker T-shirt eller et par sko, fordi du har været til tandlægen. Eller du kan lave noget sjovt, såsom at besøge et museum eller gå i sauna. Det er bedre ikke at belønne dig selv med slik, for du kan få huller og så skal du til tandlægen endnu oftere.
Overvinde frygten for tandlægen
Indhold
At gå til tandlægen kan bogstaveligt talt være en smerte for nogle mennesker. En stor del af befolkningen er bange for tandlægen.Hvis du har en tandlægefobi eller helt undgår tandlægen, kan du overvinde din frygt ved at se den i øjnene og have positive oplevelser med din tandlæge.
Trin
Del 1 af 3: Forstå din frygt bedre
1. Vid, at frygt for tandlægen er normalt. Du behøver ikke at skamme dig over din frygt. Mange mennesker deler den samme fobi. Det skal dog ikke forhindre dig i at passe godt på dine tænder, for det kan have store konsekvenser for dit helbred og dine sociale kontakter.
- De fleste retningslinjer foreskriver at gå til tandlægen to gange om året for at holde din mund sund.
- Hvis du ikke besøger tandlægen regelmæssigt, kan det føre til huller, betændelse, knækkede eller manglende tænder og dårlig ånde. Nogle af disse problemer kan skade dit sociale liv.
2. Skriv ned præcis, hvad du er bange for. Nogle mennesker foretrækker ikke at indrømme, at de har en tandlægefobi. For at overvinde din frygt skal du lave en liste over alle de ting, der gør dig bange for tandlægen.
3. Find årsagen til frygten. Angst stammer ofte fra en oplevelse eller hukommelse.Identificer kilden til din tandlægefobi, og det vil være lettere for dig at tage skridt til at overvinde frygten for tandlægen.
4. Vid, at behandlingerne er blevet bedre. Inden du tager konkrete skridt og går til tandlægen, er det vigtigt at vide, at tandbehandlinger er blevet bedre og bedre de senere år. Heldigvis er tiden for middelalderøvelsen og de store bedøvelsesnåle forbi. Hvis du ved, at meget har ændret sig, kan din frygt falde lidt.
Del 2 af 3: At finde en tandlæge
1. Find den rigtige tandlæge. Din tandlæge kan sætte tonen for hele besøget. Hvis han/hun ikke er varm og indbydende og opfører sig temmelig afsides, kan det forstærke den frygt, du har. Det er meget vigtigt at finde den rigtige tandlæge, hvis du vil overvinde din frygt.
- Den bedste måde at finde en god tandlæge på er at bede om anbefalinger fra venner eller familie. Andre vil ikke være så hurtige til at anbefale en tandlæge, som de ikke er tilfredse med.
- Du kan også søge efter anmeldelser på internettet.
2. Aftal tid med eventuelle nye tandlæger. Aftal tid hos flere tandlæger, så du kan vælge den rigtige. At møde tandlæger og tale om din mundsundhed og din frygt kan hjælpe dig med at finde ud af, hvem du føler dig tryg ved.
3. Aftal tid til behandlingen. Når du har fundet en tandlæge, du er tryg ved, så lav nogle aftaler. Start med simple behandlinger som rengøring, og arbejd dig op til de mere seriøse procedurer som en rodbehandling eller placering af krone, hvis det er nødvendigt.
4. Aftal en tid med din tandlæge, så du kan stoppe behandlingen for at slappe af et stykke tid, hvis du ikke kan lide noget.
Del 3 af 3: Håndtering af din angst under behandlingen
1. Kommuniker med din tandlæge. Effektiv kommunikation er grundlaget for enhver patient-læge relation.At tale med din tandlæge før, under og efter behandlingen kan hjælpe med at reducere din angst.
- Diskuter alt, hvad du er bange for, med din tandlæge inden behandlingen. Du vil måske også have, at han/hende på forhånd fortæller dig præcis, hvordan proceduren vil forløbe.
- Bed din tandlæge om at holde dig orienteret om, hvad han/hun laver under behandlingen. Husk du har ret til at vide, hvad der sker.
2. Lav et script til behandlinger, du er bange for. At prøve at overvinde en frygt kan nogle gange få dig til at miste selvtilliden og begynde at undgå en situation.Ved at bruge taktikken fra "manuskript" Inden din aftale kan du lære at håndtere situationer, der skræmmer dig og minimerer din frygt for tandlægen.
3. Formuler tandbehandlinger i enkle vendinger. Hvis du er bange for en specifik behandling, kan du omformulere den i enkle vendinger. Reformulering er en adfærdsteknik, der giver dig mulighed for at omforme, hvordan du føler eller tænker om bestemte situationer ved at få dem til at virke banale eller banale.
4. Anvend afspændingsteknikker. Ved at slappe af kan oplevelsen blive meget mere behagelig, og du er mindre ængstelig. Der er mange forskellige afspændingsteknikker, fra dyb vejrtrækning til medicin, der kan hjælpe dig med at tackle din tandlægefobi.
5. Distraher dig selv med forskellige medier. Du kan bruge alle mulige forskellige medier til at distrahere dig selv, mens du besøger tandlægen. Du kan lytte til musik eller se tv, hvis din tandlæge har det til at hjælpe dig med at slappe af og reducere din angst.
6. Tag en ven eller et familiemedlem med til din aftale. Overvej at tage en ven eller et familiemedlem med for at holde dig med selskab. Han/hun kan distrahere dig fra behandlingen, og måske berolige dig.
7. Forebyg alvorlige problemer ved at besøge tandlægen regelmæssigt. Mange mennesker frygter tandlægen på grund af komplicerede og ofte smertefulde behandlinger såsom en rodbehandling. Men ved at få foretaget regelmæssige eftersyn og få renset dine tænder, kommer du ikke bare nemmere over din frygt, men du undgår også alvorlige problemer med dine tænder.
8. Beløn dig selv, når det gik godt. Beløn dig selv efter en aftale med noget, du gerne vil have, eller det du nyder at lave. Så vil du forbinde tandlægen med belønning, i stedet for frygt.
Tips
- Forbliv positiv. Husk du går til tandlægen for at holde dine tænder sunde, ikke for at skræmme dig selv.
- Sørg for at være rolig og afslappet, når du går til tandlægen. Lad tandlægen gøre, hvad han/hun skal. Til sidst går du ud med rene tænder og uden huller. Din tandlæge bør ikke skræmme dig.
Artikler om emnet "Overvinde frygten for tandlægen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
