Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også tage rulletrappen med nogen. Denne person kan holde dig i armen, når du er på rulletrappen. Dette kan hjælpe dig med at bevare din balance og opfattelsen af dybde på rulletrappen. Nogle mennesker, der lider af angst på en rulletrappe hævder, at det at bære praktiske, robuste sko får dem til at føle sig mere sikre og mere komfortable. 
Bliv henvist til en psykoterapeut af din praktiserende læge, forsikringsselskab eller ven eller familiemedlem, som har gode erfaringer med kognitiv adfærdsterapi sessioner. Hvis du har en sygeforsikring, så find ud af, hvilken del der får refunderet psykoterapi fra dit forsikringsselskab. Inden du beslutter dig for at lave en aftale med en terapeut, bør du gennemgå beløbene og betalingsmulighederne for sessionerne. Du bør også tjekke psykoterapeutens kvalifikationer, inden du går til en session. Se hvilken uddannelse terapeuten har gennemført, og hvilke certifikater og licenser han eller hun har. De fleste uddannede psykoterapeuter har en kandidat- eller doktorgrad, med uddannelse i psykologisk rådgivning. 
For eksempel kan din terapeut udsætte dig for rulletrapper trin for trin. Når du føler dig godt tilpas i nærheden af rulletrappen, kan din terapeut bede dig om at sætte den ene fod på det første trin og derefter sætte den anden fod på den. At placere dig selv ved siden af og derefter på rulletrappen, i nærværelse af din terapeut, vil hjælpe dig med at se, at frygtede konsekvenser af rulletrapper, du har, ikke er reelle. 
Nogle eksperter hævder, at EMDR er mere passende til behandling af frygt udviklet som følge af en traumatisk oplevelse eller til mere irrationel eller upraktisk frygt. Mange mennesker med fobi prøver først hypnose eller eksponeringsterapi, før de prøver EMDR. 
Den kliniske definition af en fobi er en frygt for et objekt eller en oplevelse, der er konsistent i seks måneder eller længere. Du kan opleve panikanfald, ekstremt ubehag eller angst, når du udsættes for genstanden eller oplevelsen. Du vil sandsynligvis erkende, at din frygt er irrationel eller urimelig og blive frustreret over, at du ikke er i stand til at give slip på fobien. Til sidst kan frygten blive så overvældende, at du begynder at tilpasse din daglige rutine, sociale liv eller arbejde, så du ikke står over for din fobi. Når din læge officielt har fastslået, at du har en fobi for rulletrapper, kan du bruge denne til at få refunderet udgifterne til terapier og behandlinger af dit problem. 
Overvinde frygten for rulletrapper
Indhold
En frygt for rulletrapper, også kendt som "rulletrappefobi", er en specifik fobi, som mange mennesker i verden kæmper med. Hvis du har en rulletrappefobi, kan du føle dig fanget i toppen af en rulletrappe og føle, at du er ved at falde eller vælte ned ad trappen. Dit hjerte kan begynde at slå hurtigere, du føler dig forpustet og begynder at ryste, så snart du træder på rulletrappen. Du kan håndtere din angst ved at undgå rulletrapper i indkøbscentre, metrostationer, kontorbygninger og andre offentlige rum. Vær opmærksom på, at det kan være nyttigt at ændre dine vaner, mens du tager en rulletrappe, hvis du har en generel frygt for rulletrapper frem for en ægte fobi. Hvis du rent faktisk har en rulletrappefobi, bør du nok gennemgå professionel adfærdsterapi.
Trin
Metode 1 af 3: Tilpas dine vaner
1. Kig foran dig i stedet for ned, når du er på en rulletrappe. Undgå at se de bevægelige trin, og se bare lige frem, når du er på rulletrappen. Dette vil holde dig i balance, når du går op eller ned.
- Dette vil også reducere enhver svimmelhed, du kan opleve, når du tager en rulletrappe.
2. Hold i rækværket eller tag fat i nogen i hånden. Brug rækværket på rulletrappen til at balancere dig selv og undgå at blive svimmel.
3. Tag rulletrappen, når der ikke er andre mennesker på den. Nogle mennesker med rulletrappefobi kan ikke lide at føle sig fanget eller indelukket, at være omgivet af andre mennesker i travle tider på dagen eller myldretiden. I stedet for at komme på en fuld rulletrappe, er det bedre at vente, indtil det er mindre overfyldt. Dette vil gøre dig mindre tilbøjelig til at føle dig fanget eller indelukket, når du er på en rulletrappe.
Metode 2 af 3: Gå i terapi
1. Prøv hypnose. Hypnoterapeuter mener, at din underbevidsthed nogle gange ikke reagerer passende på specifikke situationer, for eksempel når du tager en rulletrappe. En hypnoterapeut vil forsøge at ændre dine reaktioner i dit underbevidste sind for at finde nye måder for dig at reagere på bestemte situationer. Denne person vil forsøge at befri dig fra din frygt og fobier.
- Hypnose for rulletrappefobi kan udføres i en indledende session gennem eksponering for en imaginær situation, hvor terapeuten guider dig gennem en imaginær oplevelse på en rulletrappe, mens du er i dyb afslapning. Der er normalt en opfølgende aftale for at afgøre, om din angst stadig er i remission.
- Spørg din læge, om han eller hun kan henvise dig til en certificeret hypnoterapeut og se terapeutens profil online, før du bestiller en tid. Du kan også forhøre dig hos venner eller familie, hvis de kender til en god hypnoterapeut, de har været i terapi hos for deres frygt og fobier.
2. Overvej kognitiv adfærdsterapi. Denne psykoterapi fokuserer på at modificere forkerte eller negative tanker, så du kan se frygt eller fobier med et klart sind og håndtere dem på en effektiv måde. Du vil behandle din rulletrappefobi sammen med psykoterapeuten i et begrænset antal sessioner, og der vil blive søgt løsninger, der hjælper dig med at overvinde din frygt.
3. Find ud af, om eksponeringsterapi er noget for dig. Denne form for terapi sætter dig i en situation, hvor du bliver konfronteret med din fobi på en kontrolleret måde. Din terapeut vil også forhindre dig i at undgå din angst og kan bruge andre interoceptive stimuli, såsom indre kropslige fornemmelser. De fleste behandlinger, hvor patienten er udsat for frygten, støttes af en terapeut, som vil hjælpe dig med at tolerere den frygt og bekymring, du forbinder med en bestemt oplevelse eller genstand.
4. Prøv Eye Movement Desensibilization and Reprocessing (EMDR). Denne terapi blev oprindeligt brugt til at behandle posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og er blevet vedtaget til behandling af specifikke fobier. Under EMDR vil du blive udsat for billeder af det frygtede objekt eller situation, og du vil blive guidet af en terapeut, mens du øver øjenbevægelser, lytter til tryk eller rytmiske lyde. Formålet med denne behandling er at gøre dig mindre følsom over for din fobi ved at bruge hurtige øjenbevægelser og bearbejde billeder af objektet eller situationen, der forårsager frygt.
Metode 3 af 3: Diskuter situationen med din læge
1. Få dine ører og øjne tjekket. Nogle gange har mennesker, der har svært ved at balancere på en rulletrappe, eller oplever svimmelhed, når de går ned ad en rulletrappe, problemer med ører eller øjne. Få dine øjne tjekket for at afgøre, om du kan have synsproblemer, der forhindrer dig i at balancere eller vakle. Bed din læge om at tjekke dine ører for problemer, der kan forårsage svimmelhed.
2. Anmod om en officiel diagnose. Din læge kan diagnosticere din fobi baseret på dine symptomer, såvel som din medicinske, psykologiske og sociale historie. Vær forberedt på at besvare spørgsmål under et klinisk interview om din frygt for rulletrapper og alvoren af din frygt.
3. Bliv henvist til en terapeut. Din læge kan henvise dig til en certificeret psykolog, en kognitiv adfærdsspecialist eller endda en hypnoterapeut. Diskuter disse muligheder, såvel som fordele og ulemper ved hver, før du beslutter dig for at søge behandling.
Artikler om emnet "Overvinde frygten for rulletrapper"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
