Gratis trin for trin instruktioner 
At føre dagbog er en god måde at "at tale" uden frygt for at blive negativt bedømt af andre. Behold en og abonner regelmæssigt. Tegn i det og tilføj billeder og dine yndlingscitater for at gøre det til et personligt hæfte. 
Du kan gennemgå hvert punkt på din liste én efter én og bedømme dem for at gøre det nemmere at organisere. Sæt 1 i situationer, hvor du "lidt bange" af, en 2`er i situationer, hvor du "ret bange" af og en 3`er i situationer, hvor du "meget bange" af bliver. 
Brug din liste over punkter som en guide og start med de situationer, der skræmmer dig mindst. 
Prøv at blive der i mindst 5 til 10 minutter. Nogle gange ser situationen bare ikke rigtig ud (som om der snart skal ske noget slemt), og så går alting pludselig mirakuløst meget bedre, og man ville ønske, at man ikke var gået så tidligt. Tænk altid på en klar undskyldning på forhånd, hvis du føler dig utilpas, og du vil have en god grund til bare at tage afsted. Uanset om du fortæller folk, at du vil kigge forbi et par minutter, før du tager en ven til lufthavnen, passer på din lillebror eller søster eller hjælper din far med at gøre rent i garagen, er du fri til at gøre dette som en undskyldning at tage afsted, eller blive, når du har det godt. Hvis nogen spørger, kan du altid afvise dem ved at sige, at du har fået en sms, og at du kan blive nu, eller at du har lavet en fejl på datoen. 
Prøv at tale lidt højere, end du plejer. Få øjenkontakt og tal med beslutsomhed. Dette udstråler selvtillid og får din historie til at komme godt igennem. Prøv ikke at tale for meget om dig selv. Det er okay, hvis du vil fortælle en interessant historie, men pas på ikke at trække hele samtalen til dig selv. 
Hvis du taler med en anden, så spørg deres mening om en bestemt begivenhed i nyhederne eller i sport. Diskuter en film, som I begge har set for nylig, en bestemt lærer, som I begge har studeret med, eller andre ting, I har til fælles. Hvis du er i en gruppe, så stil et spørgsmål og sig "Jeg spekulerer på, hvad I synes om ____." Dette holder dig beskæftiget, selvom du ikke selv har noget at tilføje til emnet. Folk vil ofte også stille dig de samme spørgsmål, så samtalen er let og flydende. 
Pas på dit kropssprog. Dit kropssprog er en stor del af dine samtaler med andre. Se ikke over nogen, prøv at få øjenkontakt. 
Bare sørg for, at du ikke knuser andres frygt på bekostning af dine egne følelser. sympatisere med andre. 
Selv en simpel sætning som "jeg kan gøre det" vil hjælpe dig til at falde til ro og føle dig selvsikker. 
Der kan være tale- eller selvhjælpsgrupper i din hjemby eller region for mennesker med angstsymptomer. Dette kan være en god måde at udveksle erfaringer med andre i et venligt og behageligt miljø. 
Tilmeld dig ikke en gruppe, hvis du ikke er interesseret i den. Vær tro mod dig selv. 
For inspiration, se til en, du beundrer, såsom en berømthed eller en ældre søster eller bror. 
Overvinde social angst
Indhold
Du vil møde nye mennesker, få venner og vise dig selv til verden. Sociale situationer kan dog være en nervepirrende affære for enhver. I denne artikel finder du nogle enkle og effektive måder at hjælpe dig med at slappe af i sociale situationer og overvinde din angst.
Trin
Del 1 af 3: At genkende situationer, der udløser frygt
1. Lær at genkende, hvilke situationer og mennesker der udløser frygt hos dig. Føler du dig pludselig ængstelig, når du går ind i et klasseværelse eller skolens cafeteria?? Måske nogle mennesker, som din chef eller dine kolleger, indgyder frygt i dig, når du taler med dem. Du kan smække, når du er sammen med en gruppe nære venner, og samtalen drejer sig om bestemte emner. Vær meget opmærksom på de øjeblikke, hvor du føler frygt. Hvad er årsagen til din frygt? Hvornår føler du frygt?
- Vær også opmærksom på situationer, du har tendens til at undgå. Sid altid alene i frokostpausen i stedet for at bede andre om at sidde sammen med dem? Afvis altid dine festinvitationer? Skyndende forbi dine kolleger, mens de gør sig klar til at tage en drink under happy hour? Undgå dine offentlige toiletter?
2. Nævn de steder, der udløser frygt hos dig. Tag en notesblok med dig, når du går et sted hen, og hav den ved hånden. Når du føler dig angst, så skriv dette ned. Beskriv hvor du er, hvem der er sammen med dig og hvordan du har det. Vær specifik.
3. Organiser listen og sæt de situationer, der giver dig mest frygt, øverst. Se og organiser den liste, du har lavet over situationer og personer. Sæt de situationer, der fremkalder mest frygt, øverst og de situationer, som du finder mindre skræmmende, nederst. For eksempel kan nederst på listen være noget som at stille et spørgsmål under undervisningen eller at spørge en fremmed om vej. Øverst på listen kunne være noget som at bede nogen ud at spise eller synge en karaokesang. Det er op til dig, men vær helt ærlig.
4. Sæt små, målbare mål for hvert punkt på din liste. Selvfølgelig vil du arbejde på at være mere komfortabel i grupper og mere selvsikker, men hvilke skridt skal du tage for at nå dertil?? Det ville være rart, hvis du kunne arbejde dig igennem listen på en uge og slippe af med al din frygt på én gang, ikke?? Det er nok alt for meget for dig at klare på én gang. Et målbart mål kan være at sige noget tre gange i en klassediskussion om en bog, eller at bede en person ud at spise - noget du nemt kan vurdere med et ja eller et nej, "jeg gjorde det" eller "Jeg kan ikke gøre det."
Del 2 af 3: Takling af listen
1. Start langsomt og prøv at nå nogle få mål ad gangen. Tænk på det, som om det var et træningsprogram: Når du begynder at bænkepres for første gang, bliver du bestemt ikke stærkere, hvis du straks tilføjer 130 pund vægte; det bringer dig kun i fare. Så lad være med at præsentere dig selv som oplægsholder til vigtige oplæg under en konference, hvis du endnu ikke føler dig godt tilpas under en uformel samtale med dine kollegaer. Det er netop derfor, det er en smart idé at lave en velordnet liste over de situationer, der udløser frygt.
- Når du føler, at du kan nå det første målbare mål på din liste (som at komme med tre kommentarer regelmæssigt i løbet af timen), så tag det næste punkt på din liste (måske starte en samtale med en fremmed) i bussen).
- Husk, at punkterne på din liste bliver gradvist sværere, og du skal håndtere dem på samme måde. Når du er klar til at bede nogen ud at spise, kan du ikke pludselig stoppe med at komme med kommentarer i timen. Hvis du begynder at føle dig stresset og angst, kan det være for tidligt at tage fat på det næste punkt på din liste. Gør alting lidt langsommere og i dit eget tempo.
2. Ved, hvornår du skal stoppe. Har du prøvet at tage til julefest på arbejdet og følt dig meget utilpas og angst? Det er ikke godt for nogen at sidde hjælpeløs i et hjørne og føle sig ulykkelig. Når alt kommer til alt, gennemarbejder du din liste i dit eget tempo.
3. Gør dig selv hørt og sørg for, at du rent faktisk har noget at sige. At prøve forskellige måder at komme ud af din komfortzone på bør ikke gå på bekostning af din mening og hvad du har at sige. Når du kommer med et forslag under et møde på arbejdet, så tal om den smarte forretningsstrategi, du kom med for et par uger siden, i stedet for bogstaveligt at sige noget, en anden har sagt før.
4. Stil spørgsmål. At stille spørgsmål er en af de nemmeste måder at føle sig mere tilpas under en samtale med en anden person eller under en gruppesamtale. Dette fungerer bedre end at komme med smarte eller interessante ting at sige. Du vil berolige andre mennesker, hvis du stiller oprigtige åbne spørgsmål og er oprigtigt interesseret i svarene på dem.
5. Lyt aktivt og vær nysgerrig. Det kan gøre en stor forskel. Vent ikke bare, indtil det er din tur til at sige noget. Lyt til, hvad en anden har at sige, og svar derefter på deres historie. Tænk grundigt over, hvad de siger.
6. Sæt mindre værdi på andres svar. Meget frygt kommer fra følelsen af, at du bliver dømt af andre. Bare rolig, hvis du får at vide nej, første gang du beder nogen ud at spise, eller hvis folk er uenige i det, du siger i klassen. Du arbejder hen imod en generel følelse af selvtillid, og det vigtigste er, at du arbejder med punkterne på din liste. I det mindste prøver du!
Del 3 af 3: Arbejde med din selvtillid
1. Brug afspændingsteknikker. Hvis det er svært for dig at føle dig godt tilpas i nye sociale situationer, så lær måder at slappe af på. Du kan bruge meditation og teknikker som yoga, tai chi og åndedrætsøvelser til at berolige dig selv og forberede dig til at håndtere svære situationer roligt.
- Husk, at din frygt ikke kan skade dig. Lær at genkende, når din krop reagerer på angst på en ekstrem måde. Lær også at berolige dig selv i sådan en situation.
2. Vælg et mantra eller en sang for at muntre dig op. Gentag en bøn, et vers eller et berømt citat for at berolige dit sind. Vælg noget, der inspirerer dig, og som du kan tænke over, når du føler dig angst.
3. Omgiv dig med søde mennesker, du kan stole på. Det bliver nemmere for dig at tage til gruppemøder, hvis du tager en ven med, som kan berolige dig. Det er svært at gøre dette helt alene. Saml dine bedste venner og fortæl dem, at du arbejder på dine angstproblemer.
4. Tænk ikke for meget over "fedt nok" mennesker i dit område. Dette kan især fungere godt i skolen, men også på arbejdet, i kirken eller endda i uformelle sociale situationer. Hvis du føler dig presset til at hænge ud med de mest populære mennesker i en gruppe, så spørg dig selv, hvorfor du vil. Er det fordi du virkelig er interesseret i dem? Dette er ofte ikke tilfældet.
5. Prøv en ny "se". Tag en anden klipning, vælg en anden tøjstil eller få hul i ørerne. Disse små ændringer vil blive bemærket af andre, men vil også give dig en fornyet følelse af selvtillid. Klæd dig på en måde, der får dig til at føle dig godt tilpas.
6. Aftal tid med en terapeut. Hvis du efter at have arbejdet med målene på din liste stadig ikke har gjort store fremskridt og stadig lider af alvorlig frygt, der underminerer dit helbred, så tal med en psykolog eller psykiater.
Tips
- Vær tro mod dig selv. Husk, at du ikke skal gøre noget socialt, som du ikke har lyst til. Bliv rolig og tænk på mål, du ønsker at nå.
Advarsler
- Hvis du lider af alvorlige panikanfald, er det godt at blive undersøgt af en læge. Når du genkender symptomerne og mærker et anfald på vej, så søg hjælp fra skadestuen eller din læge. Nogle af disse symptomer omfatter: åndenød, kulderystelser, svimmelhed og brystsmerter. Disse er bestemt ikke alle symptomerne på et panikanfald.
Artikler om emnet "Overvinde social angst"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
