Overvinde dovenskab

Kald det dovenskab, træghed, impotens, lediggang eller hvad som helst, men tanken om at ikke gøre noget, når tingene skal gøres, ses ofte som et tegn på svaghed eller undgåelse. Nogle gange opstår dovenskab, når du frygter noget, såsom et kedeligt job eller en vanskelig konfrontation med nogen. Og nogle gange kan det skyldes, at du føler dig overvældet og synes, opgaven kræver et helt team i stedet for kun dig. Og så er der tidspunkter, hvor man bare ikke rigtig har lyst. Uanset hvad det er, her er, hvordan du håndterer det.

Trin

Metode 1 af 4: Del 1: Få orden i tankerne

4.Vær opmærksom på stemmen i dit hoved. Nogle gange forårsager adfærd tanker, og nogle gange forårsager tanker adfærd. Slip af med den negative interne dialog. Hvis du tænker `Gud, jeg er så doven. Bah. Værdiløst,` du kommer ingen vegne. Så stop det. Kun du har kontrol over den rullende besked bag dine øjne.

5.være opmærksom. Mange af os tager sig ikke tid til at være opmærksomme på de små ting. Vi skubber et godt måltid ind bare for at få dessert og vin hurtigt, og så går vi i seng med overfyldt mave. Vi tænker altid på den næste store ting i stedet for at leve i det store her og nu. Når vi lever i nuet, vil vi gerne udnytte det.

6.Tænk på fordelene. Okay, så nu fokuserer du på nuet. Lad os nu fokusere på en bedre gave. Hvad ville der ske, hvis du udnyttede nuet? Hvad ville der ske, hvis du i stedet for at blive i sengen hele morgenen stod op og dyrkede yoga, afsluttede dit arbejde eller forbereder en lækker morgenmad?? Hvad ville der ske, hvis du gjorde det hver dag i de næste seks måneder?

Metode 2 fra 4: Anden del: Gør dig klar

1.hoppe ud af sengen. Forskning viser, at snooze-knappen er dårligt for os. Man skulle tro, at det giver mere energi at ligge der under de varme tæpper senere, men det modsatte er tilfældet. Vi er faktisk endnu mere trætte i løbet af dagen. Så spring ud af sengen! Dit sind vil følge din krops anvisninger. Når du hopper ud af sengen, skal du være klar til at gå.

• Sæt dit vækkeur på den anden side af rummet, så du fysisk skal ud af sengen for at slukke det. Dette gør det sværere at trykke på snooze-knappen eller gå i dvale igen.
• Hop bogstaveligt, hvis du kan. Få gang i dit cirkulation. Du har måske ikke lyst, men hvis det lykkes, vil du føle dig meget mere energisk bagefter.

2.Sæt opnåelige mål. Ved at sætte dig selv et par værdifulde, men opnåelige mål, har du noget at se frem til. Vælg mål, der virkelig inspirerer dig og få mest muligt ud af dine talenter og færdigheder. Lav en to-do liste, en med ting store og små, og prioriter hver i forhold til den nødvendige tid og betydning for dig personligt.

Det kan være nyttigt at føre en dagbog over dine mål med en fortegnelse over, hvad der hjalp eller forhindrede dig i at nå dit mål, som en del af din praktiske selvudviklingslogistik.

Overvej at lave en billedtavle til at sætte alle dine mål og drømme på. Vær kreativ og brug billeder, magasinartikler mv. Du kan bruge sådan en tavle til fuldt ud at kortlægge dine drømme. Hver dag, når du vågner, skal du se på din billedtavle og fokusere på, hvor du vil være. Dette vil give dig en inspirerende start på din dag og opmuntre dig til at jagte dine drømme.

Ikke alle finder denne tilgang inspirerende, men der er andre måder, såsom mindmaps, dagbøger, lave en vision og fortælle andre om det, give et offentligt online løfte om at gøre noget osv.

3.Lav en tjekliste med de ønsker, mål og motivationer, du ønsker at opnå. Når du gennemgår dem, skal du sætte kryds ved dem! At holde dine mål i tankerne kræver, at du fokuserer på dem, og en liste kan hjælpe dig med at holde energien, hvis det er nemt at markere. Placer kopier af din målliste eller rutine overalt: en på køleskabet, en på dit natbord, i nærheden af ​​din computer, på spejlet på badeværelset, selv på soveværelsesdøren. Bare sæt dem et sted, hvor du ser eller ofte er.

Når du først begynder at samle flueben, vil du ikke stoppe. Du vil bogstaveligt talt se, hvad du arbejder hen imod, og hvad du er i stand til, og den dynamik vil føles så god, at du vil fortsætte. Du ville føle dig skuffet og værre, hvis du ikke gjorde det.

4.Gennemgå regelmæssigt vigtigheden og værdien af ​​et problem eller mål. Når du først har valgt et mål eller et problem at tackle, vil det ikke automatisk føre dig uden indsats fra din side. En del af succesen bag at have et mål eller finde en løsning afhænger af at minde dig selv om, hvorfor det er vigtigt. Hvis du mister målet eller løsningen af ​​syne, er det nemt at blive fanget af distraktioner og blindgyder, der gør det svært at fortsætte, hvilket tillader dovenskab at dukke op igen. Regelmæssig gennemgang af både vigtigheden og værdien af ​​problemet eller målet vil hjælpe med at holde dig fokuseret og frisk. Et par ting at spørge dig selv inkluderer:

Er dette noget jeg har råd til at ignorere eller lade stå uafklaret i længere tid?

Er dette noget, der kunne forbedres ved at få en anden til at hjælpe mig eller dele indsigt med mig?

Følger jeg den rigtige tilgang til at løse dette problem eller nå dette mål? (Nogle gange er det tid til en ny tilgang i stedet for at prøve det samme igen og igen.)

Er jeg perfektionist i mine forventninger? (Perfektionisme kan føre til udsættelse, hvilket kan føre til, at du ikke får gjort noget, fordi intet nogensinde er godt nok. Slutresultatet? Dovenskab rejser sit grimme hoved, fordi det er alt for hårdt. Undgå denne onde cirkel ved altid at gøre dit bedste i stedet for at sigte efter ren perfektion.)

5.Fortæl dig selv, at du har noget kan at gøre. Handling ændrer alt. Et minut er du passiv og fastfrosset; det næste tager du tingene og ændrer dem, bare fordi du flyttede, besluttede noget eller gik ud. Du er ikke defineret af, hvad der skete før - du er altid i stand til at genopfinde dig selv og foretage forandringer. Du skal bare tænke på det og tro på det.

Hvis du virkelig er gået i stå, så prøv at hoppe op, udføre opgaven og sige til dig selv: "På trods af den gamle vane med at fryse, er jeg nu op og mig ben produktiv!`Hold dit sprog i nuet - intet betinget, fremtidigt eller tidligere sprog bør være en del af dine handlingserklæringer. Og sig ikke "hvis" - det er for folk, der virkelig ikke ønsker et opfyldt liv.

6.gå og stryge. Lad os sige, at du sidder på sofaen og stirrer på din computer og alle de regneark, du ville ønske, du kunne lave selv. Give op. Gå og lav noget trivielt, som at stryge i stedet for. Du tager strygejernet, strygebrættet, din skjorte op, og efter fem minutter tænker du: `Hvorfor spilder jeg tiden på at stryge??` Du lægger den væk, føler dig lidt mere vågen og går og gør, hvad du rent faktisk ønskede at blive færdig.

Og den anden fordel? Du har en strøget skjorte.

Du skal selvfølgelig ikke nødvendigvis stryge. Det kan endda være et brusebad. Bare det at stå op og gøre noget er nogle gange den sværeste forhindring - hvis det er noget lille, smører det vores motor, hvilket gør alting lidt lettere.

7.Bevæge sig. Fordelene ved træning er virkelig utallige, men en af ​​de vigtigste er, at du føler dig mere energisk i løbet af dagen. Dit blod vil flyde, dit stofskifte vil fremskynde, og din krop vil forblive energisk næsten hele dagen lang. Hvis du har svært ved at komme i gang om morgenen, så bevæg dig i 15 minutter. Du føler dig meget mere levende hele eftermiddagen.

Fik vi nævnt, at det også er meget vigtigt for dit helbred? Når vi er sunde, har vi det generelt bedre. Hvis du ikke dyrker sport lige nu (især aerob, men også anaerob), så gør dit bedste for at passe det ind i din rutine. Målet skal være omkring 150 minutter om ugen, men gør hvad du kan.

Apropos det, spis også sundt. Junkfood giver ikke din krop de næringsstoffer, den skal bruge for at være aktiv. En lav-energi krop kan nemt få dig til at føle dig doven og apatisk - det er en god ide at se en læge for at blive tjekket, hvis du er bekymret for dit næringsindtag eller energiniveau.

8.Tøj gør manden. Nogle gange har vi ingen motivation for livet. bare lev. Vi bliver selvtilfredse i vores arbejde, vores livssituation, vores forhold, og vi roder bare rundt i vores egen lille verden, vel vidende at vi skal gøre det bedre for at vokse. Den nemmeste måde at starte på den vej til forandring? Klæd os anderledes på.

Uanset om du leverer pizza og ønsker at arbejde på aktiemarkedet, eller en sladder, der vil løbe et maraton, kan tøjskifte ændre din adfærd. Hvis du ikke tror på det, så se det på denne måde: Hvordan ville du tiltale en mand i et jakkesæt? Efter et stykke tid lever den mand i en verden, der tiltaler ham som en mand i et jakkesæt. Så tag dine joggingbukser på. Til sidst undrer du dig over, hvorfor du ikke jogger.

Del tre: Handling

1.Kom igang. Alt starter et sted, selv at tage hæfteklammerne ud af et stykke papir for at fortsætte med at læse, eller ridse isen af ​​din forrude for at køre væk. At komme over den første forhindring, hvilket er naturligt for de fleste mennesker, der står over for en vanskelig situation eller opgave, vil øjeblikkeligt mindske smerten ved at komme af vejen. Det angiver også, hvordan man kommer videre. At spise elefanten bid for bid vil give dig dynamik og selvtillid til at forblive motiveret og finde tingene mindre skræmmende.

• Prøv at bruge 5-sekunders reglen til at motivere dig selv. Når du begynder at føle dig stresset eller har lyst til at udsætte, så giv dig selv 5 sekunder til at starte aktiviteten. Dette afholder dig fra at sidde der og rationalisere det og få dig i gang.
• At forvente, at livet er let, er urealistisk - livet er ofte svært, og nogle gange meget svært. Men livet er også smukt, overraskende, spændende og håbefuldt. Ved at være doven udelukker du dig selv fra livets muligheder, og det er selvdestruktivt. Ved at forbedre din egen holdning til hverdagens ubehag og lære at tolerere ting, der påvirker dig, vil din modstandskraft vokse, og du vil finde dig selv mere konstruktiv. Hvis du ser noget som et bjerg, virker det tungt og uønsket, bare start. Lad være med at skændes om det, kom ikke med undskyldninger, bekæmp ikke det - bare tag det et skridt ad gangen.

2.tag dig god tid. Det er vigtigt at dele din opgave ned i små trin. Jo mindre ting er, jo mere tilgængelige de er, jo mere gennemførlige virker de. Hvis du aktivt leder efter en måde at fuldføre en opgave eller opnå et mål kombineret med en følelse af kontrol og en afslappet tilgang, føler du dig i stand til snarere end truet. Ofte har dovenskab at gøre med at føle sig overvældet af alting og at give op, fordi den mentale hindring virker for stor for dig. Svaret er at stole på det smås magt.

Dette betyder ikke, at du ikke kan skifte mellem opgaver - det kan du bestemt, og variation holder tingene interessante. Det betyder, at hver lille opgave skal udføres separat, med klare pauser imellem i stedet for at pille ved noget her og der på samme tid. Og når du skifter mellem opgaver, skal du finde klare pausepunkter, så du nemt kan genoptage efter en pause.

Det siges ofte, at de, der klager over, at de ikke har tid, spilder den tid ineffektivt, såsom ved at multitasking. Den menneskelige hjerne fungerer ineffektivt, når der er konstant pres for at gøre flere ting mod stramme deadlines - med andre ord, multitasking gør os dummere. Frigør dig selv ved at gøre det, der er vigtigt i orden, uden skyld.

3.Pep dig op. Du er din egen coach, din egen inspirationskilde. Du kan presse dig selv til handling ved at fortælle dig selv inspirerende ting og styrke dine handlinger. Fortæl dig selv ting som: "Jeg vil gerne gøre dette; Jeg gør det her nu!` og `Jeg kan tage en pause, når dette er gjort, og den pause vil være endnu mere fortjent, fordi jeg har fuldført denne opgave.Sig disse ting højt, hvis det er nødvendigt. Du vil føle dig motiveret ved at give dine handlinger en stemme.

Det kan hjælpe at gentage et motiverende mantra til dig selv regelmæssigt i løbet af dagen, såsom: "Jeg kan gøre det her, jeg ved det.Du kan også visualisere visse aktiviteter, som om de allerede er udført, og forudse den følelse af præstation, du vil opleve, når den er færdig.

4.Bed om hjælp, når du har brug for det. Mange går rundt med en unødig frygt for, at det er forkert at bede om hjælp fra andre. Uanset om det er på grund af en tidligere ubehagelig kollision, en ubehagelig oplevelse i skolen eller en meget konkurrencepræget arbejdsplads, er det en usund holdning til livet. Vi er sociale væsener, og en del af vores eksistens handler om at dele og hjælpe hinanden. At gå fra `mig til os` kræver noget øvelse, men det er en vigtig del af at vokse og stoppe med at rode alene.

Nogle gange er ansvarlighed over for en anden person den motivation, vi har brug for. Hvis du har problemer med vægttab, så find en træningskammerat! Den anden person lægger pres på os, som vi ikke kan lægge på os selv (på en god måde).

Omgiv dig med mennesker, der støtter og opmuntrer dig. Hvis vi kun har udmattende forhold, kan vi tydeligt se, hvorfor dovenskab er et problem. Find en omgangskreds, hvor du har det godt, og som du kan henvende dig til for at få råd.

5.Vær ærlig over for dig selv. Hold dig væk fra sofaen, indtil du er klar til en pause. Selv når du sætter dig ned, så giv dig selv lidt tid til at komme tilbage til din opgave eller til andre aktiviteter som at læse en lærebog, vaske tøj eller skrive til en ven osv. Selvdisciplin betyder at gøre, hvad du skal, når du skal gøre det, uanset om du har lyst eller ej. Uanset hvor tidligt din træning starter, er dette den sværeste lektion at lære. Find en sund balance mellem at være mild og streng over for dig selv, og prioriter forretning frem for fornøjelse.

Belønninger smager sødest, når du skal vente på dem, og de er fortjent. Du kommer kun til at fortryde at se to timers tv efter 10 minutters arbejde. modstå det. Du vil føle dig bedre til sidst.

6.Komplimenter dig selv hver gang. Før du synes, det er arrogant, så husk, at du ikke klapper dig selv på skulderen – det handler om at forblive motiveret. Hver gang du fuldfører et skridt, et lille mål, en milepæl, finder du en måde at juble på dig selv. At udføre en opgave vil føles overraskende godt hver gang.

Fejr succes ved at fortælle dig selv, at du gjorde det rigtigt. Sig noget som "Godt klaret! Du er på vej; fortsæt, og du kommer til slutningen af ​​dette`. Fordi store succeser består af mange små, kontinuerlige succeser (hver lille succes er heroisk), skal du anerkende din iver på passende vis.

Metode 4

Del fire: Forbliv motiveret

1.Lær at belønne dig selv for de meget små ting, du fuldfører eller prøver. En lejlighedsvis interesse vil gøre opgaver lettere og holde dig på sporet. Hvis du lykkes med noget, der ikke virkede dagen før, eller som du virkelig frygtede, har du fået en flot belønning. Ved at belønne dig selv efter at have gennemført små milepæle på vejen til de store, indbygger du automatisk bekræftelse på, at du gør det rigtige. Hold de fleste belønninger enkle, men effektive, såsom længere pauser, se en film, snacks (indimellem!) eller lignende ting. Efterlad virkelig store belønninger for den ultimative succes eller slutpunkt. Ved at belønne dig selv træner du dit sind til aktivt at arbejde for belønningen.

• Pauser er belønninger og brug for. Forveksle ikke behovet for at tage hyppige korte pauser, for at genvinde kreativitet og friskhed, med dovenskab.
• Ulempen ved belønninger er klart straf. Folk reagerer bedst på positiv bekræftelse, og det er bedst at holde sig til belønninger. At straffe dig selv for ikke at nå ting er kun dårligt, det bekræfter dine værste tanker om dig selv, at du er doven og god for ingenting. Det hele er meget meningsløst.

2.Skriv dine mål ned hver uge. En liste over ugentlige mål vil hjælpe dig med at forblive fokuseret og motiveret. Undervejs vil dine mål uundgåeligt ændre sig. Du identificerer også de mest effektive måder at opnå dem på. Efterhånden som disse er justeret, bør din liste også gøre det.

Sæt listen virkelig overalt. Prøv at sætte den som låseskærm på din enhed eller telefon. For at gøre dette skal du skrive det i dine noter, tage et skærmbillede og gøre det til din baggrund. Opret daglige mål, månedlige mål og endda årlige mål for at blive ved med at se anderledes ud hver dag.

3.Indse, at livet handler om handelsomkostninger og -fordele. For at nyde en fordel skal du normalt ofre en omkostning. Smerte/lidelse omkostningerne er normalt følelsesmæssige, ofte fysiske og nogle gange psykologiske. Den smerte er ofte ledsaget af en følelse af udelukkelse eller afholdenhed, når andre ikke ser ud til at stå over for de samme udfordringer (normalt har de deres egne udfordringer, som du bare ikke ser). Og den smerte kan få dig til at undgå ting, blive distraheret og søge tryghed i en komfortzone. For at gå ud over din komfortzone skal du se smerten i øjnene, før du kan nå mulighederne.

Undersøg om en potentiel fordel er prisen værd. Hvis det er det værd (og det er det som regel), skal du udnytte din modenhed i konstant udvikling for at skabe det nødvendige mod, vedholdenhed og disciplin, som vil give dig mulighed for at opnå strålende resultater. Ingen opnår noget uden anstrengelse og smerte.

4.Ved, at arbejdet er det værd. De fleste eksperter, fagfolk og genier vil gerne indrømme, at de fleste af deres succeser er 99 procent sved og én procent talent. Udisciplineret talent bringer folk ingen vegne -- at udmærke sig inden for videnskab, økonomisk uafhængighed, sport, scenekunst og relationer kræver standhaftig og konstant omtanke og arbejde, der presser selv de bedste af os følelsesmæssigt og fysisk. Din vilje til at overleve og trives skal udmønte sig i din vilje til at arbejde og lide, når det er både nødvendigt og gavnligt.

Du vil ikke være en stor forretningsmand, løber, kok eller endda en medarbejder natten over. Du vil fejle, fejle, fejle og igen fejle. Dette er normalt. Det er godt. Det betyder, at du stadig går.

5.Ryd din kalender. Hvis du har for mange aktiviteter eller distraktioner i din dagligdag, kan du nemt undgå de ting, du skal gøre. Prøv at frigøre din kalender ved at uddelegere vigtige opgaver og slette unødvendige opgaver. Undgå distraktioner og fokuser på dine mål.

For eksempel, hvis du har 1.Prøver at skrive 000 ord, men kommer til kort på grund af fritidsaktiviteter, så overvej at gøre en ting mindre. Eliminering af et timelangt møde om ugen vil give dig mere tid til at nå dine mål.

6.Hold dig på rette spor. Der er tidspunkter, hvor det bliver sværere, og efter belønningen føler du dig nogle gange lidt træt at gå tilbage på arbejde. På sådanne tidspunkter er du nødt til at trække på dine indre reserver for at minde dig selv om det mål eller den løsning, du leder efter, for at holde fokus. Få mest muligt ud af at føle, at du er på vej -- hvis du føler det (hvilket ofte er "strømmen" nævnt), så brug den til at hoppe til en anden opgave eller mål, når du er færdig med din belønning.

Jo længere tid du udsætter genstart, efter du har fuldført et element i dine opgaver eller mål, jo sværere vil det være at starte igen. Husk de følelser, du har, når du er fuldstændig opslugt af dit arbejde, og hvor godt det føles at opnå ting. Og jo før du starter igen, jo mere selvsikker vil du føle dig, og jo hurtigere kommer disse gode følelser tilbage.

Overvej, at nogen tager dit ansvar for dig som partner. For eksempel, hvis du vil gå i fitnesscenter hver dag, så bed en ven om at være ansvarlig. Skriv til ham hver gang du går. Hvis du ikke går, så lad ham skrive til dig"og for at minde dig om dit formål.

7. Giv ikke op. Det er én ting at finde sin motivation. Men det er noget helt andet at holde det i gang, når tingene bliver vanskelige, især i tilfælde af uforudsete problemer. Indse, at afbrydelser sker, ofte uden grund, og de frustrerer din indsats. Lad ikke sådanne tilbageslag tage din motivation fra dig, se dem for, hvad de er, og nægt at blive væltet af dem. Du er ikke alene, og at forblive fokuseret på at overvinde udfordringer er en af ​​de bedste måder at håndtere dem på og vise modstandskraft.

Mind dig selv om, hvor meget du ønsker at nå dit mål eller din opgave, søg hjælp, hvor det er nødvendigt, gennemgå det, du allerede har opnået, og nægt at give op. Du kan gøre det.

Tips

• Omgiv dig med mennesker, der støtter dig, det være sig gennem medier, teknologi eller andet. Kærlighed, støtte og opmuntring fra andre kan øge din indre styrke.
• Når du tænker på, om du skal gøre noget eller ej, så tænk ved dig selv: `Jeg gør, hvad jeg skal, så jeg kan gøre, hvad jeg vil gøre.`
• Drik koldt vand, hvis du føler dig doven. Vandet stimulerer din hjerne, øger viljen til at bevæge sig og gøre ting.
• Hvis du ikke arbejder eller forlader dit hus om morgenen, skal du indstille dit vækkeur på et rimeligt tidspunkt om morgenen, for eksempel 7:00. Tag et brusebad, tag tøj på, og sørg for, at du ser pæn ud, inden du forlader dit værelse. Klæd dig altid som om du skulle forlade huset; tag pyjamasen af, inden du går ud af soveværelset. Red din seng, så du ikke bliver fristet til at gå tilbage, og dit værelse ikke ser rodet ud.
• Prøv 20/10 teknikken. En 20/10 er 20 minutters arbejde med en opgave (rengøring, studier, hvad som helst) efterfulgt af en 10-minutters pause. 45/15 fungerer på samme måde, men med 45 og 15 minutter. Start langsomt, med 10/5, hvis du finder det nødvendigt.
• Undgå sukker og især fødevarer med majssirup, med eller uden høj fruktose, i ingredienserne, da de kan få din krop til at forbrænde sukker i stedet for fedt. Unaturlige sukkerarter (uden fibre) kan give dig et hurtigt energiboost, men så falder dit blodsukker, og du føler dig træt og sulten. Dårlig mad kan opmuntre til doven adfærd.
• Hvis du zapper til det næste show i stedet for at afslutte et projekt eller en opgave, så tænk: `Narrer min trang til øjeblikkelig tilfredsstillelse mig, eller føler jeg tøven med min trang til at undgå den smertefulde oplevelse??For at overvinde dovenskab eller udsættelse, skal du være opmærksom på disse og undgå disse to.
• Overvej at slippe af med dit fjernsyn. Smerten er det værd - du har pludselig så meget mere tid til at lave alle mulige spændende ting, endsige ikke blive fristet til at tilbringe hele dagen i sengen og se tv.
• Meditation kan hjælpe med at reducere dovenskab ved at øge din årvågenhed og bevidsthed om nuet, mens du er opmærksom på din vejrtrækning, kropsholdning og fem sanser, samt din evne til at kontrollere og fokusere dine tanker, følelser og mængden af ​​positiv energi.

Advarsler

• Hvis ovenstående forslag ikke øger dit aktivitetsniveau eller forbedrer din depression, følelse af overvældning eller vedvarende lavt selvværd, kan du have et mere alvorligt tilfælde af depression. Søg omgående lægehjælp.
• Alle er til tider umotiverede, normalt på grund af en deprimerende situation (såsom dødsfald, jobtab osv.).), og de fleste mennesker kommer sig over tid. Men hvis problemet virker ude af kontrol og ikke vil forsvinde, skal du søge professionel hjælp for at fastslå, at du ikke har en underliggende medicinsk tilstand, og for at få passende behandling og rådgivning.
• Sørg for, at du ikke er anæmisk eller lider af en helbredstilstand, der kan forstyrre din forbedringsplan. `Kend dig selv.` Sæt realistiske mål for din fysiske position, og hold dig derefter til det.

Artikler om emnet "Overvinde dovenskab"

At overvinde en anime-afhængighed

Overvinde depression

Overvinde depression

Overvinde din frygt for hunde