Gratis trin for trin instruktioner 
Spændte muskler og sammenspændte kæber Hovedpine eller mavepine øget puls Pludselig svedtendens eller rysten En svimmel følelse
Ringer til en ven (eller mødes sammen!) Lav noget mad eller en snack til dig selv Ryd op i dit værelse, køkken eller badeværelse
For at øve dyb vejrtrækning, tæl til tre, mens du inhalerer. Hold derefter vejret i yderligere tre sekunder. Tæl derefter til tre igen, mens du puster ud. prøve dig kun at fokusere på at tælle, mens du gør dette. Sørg for, at hvert åndedrag fylder dine lunger helt, hvilket får dit bryst og mave til at udvide sig. Ånd helt ud hver gang, og hold pause mellem hver udånding og næste indånding. Bliv ved med at trække vejret, indtil du føler, at du har genvundet kontrollen over dig selv.
Hvis du har kronisk vrede fra de spil, du spiller, kan du overveje at tage en ny hobby op som en midlertidig erstatning for spil. Hvis det ikke er sjovt længere, så nytter det ikke noget at fortsætte sit "forhold" med bestemte spil. 
Du tænker på at skade andre eller dig selv Du bruger vold (såsom at slå) mod andre eller genstande Det er et tilbagevendende, kronisk problem Vrede fokuseret på spillet siver ind i andre områder af dit liv Du har en historie med aggressiv eller voldelig adfærd på arbejdet eller over for dine kære Du er utilfreds med dit liv
Slip af med vrede forårsaget af spil
Indhold
Nogle gange kan det at spille computerspil få dig til at føle dig vred og frustreret. Din vrede kan være forårsaget af indholdet af spillet, ikke at kunne komme forbi et vanskeligt niveau eller andre spilleres adfærd. Det kan tage dig et stykke tid at komme over den vrede, men der er nogle enkle strategier, du kan bruge til at berolige dig selv, når du er vred over et computerspil.
Trin
Metode 1 af 3: Rolig ned, mens du spiller
1. Læg din controller ned. Du vil helst ikke smadre din spilcontroller i et anfald af raseri, så det bedste du kan gøre, når du bliver vred, er roligt at lægge din controller fra dig. Måske er det bedst at slukke for dit spilsystem for at holde alle billeder og lyde fra computerspillet ude af dit miljø.
2. Genkend de fysiske symptomer på vrede. Du viser måske fysiske tegn i din kropsholdning, selv før du opdager, at du er vred. Bliv bevidst om, hvordan du har det fysisk. Du kan være godt på vej til et anfald af vrede, hvis du har følgende symptomer:
3. Sæt spillet på pause et stykke tid. Hvis du blev vred, er det bedre at sætte spillet på pause. Distraher dig selv fra de aspekter af spillet, der gjorde dig vred ved at gøre noget andet. Tag dig tid til at køle ned, så du kan vende tilbage til spillet med et frisk sind senere, og du kan opleve, at du får mere succes. Næste gang du har brug for en distraktion fra spillet, kan du:
4. Gå udenfor. En ændring af sceneri ved at gå udenfor er en fantastisk måde at berolige dig selv hurtigt. For at håndtere tilbagevendende vrede kan du finde en balance mellem spil og daglige udendørsaktiviteter.
5. Træn noget. Motion er en anden god måde at booste dit humør på.Træning kan få dig til at føle dig gladere efter blot fem minutter.Det er lige meget, hvad du træner. Bare sørg for, at din puls går op, så din krop producerer nogle endorfiner, som vil få dig til at føle dig bedre.
6. Tag en dyb indånding. At blive vred kan hæve din puls, få dig til at ryste og spænde alle dine muskler. Du kan modvirke disse effekter ved at tage en dyb indånding. Du kan også bruge dyb vejrtrækning i kombination med meditation for at få dine følelser under kontrol.Men dyb vejrtrækning i sig selv kan også give dig fordele svarende til dem ved meditation.
Metode 2 af 3: At adressere roden til vreden
1. Husk hvorfor du spiller spil. Du spiller sikkert computerspil, fordi du nyder dem. Men hvis spil får dig til at blive vred, nyder du måske ikke det så meget, som du gjorde tidligere.
2. Spil sjældnere voldelige computerspil. At spille (eller endda se) voldelige computerspil kan føre til øgede følelser af vrede og aggression, især hvis du allerede har problemer med at kontrollere din vrede. Hvis du er vred efter at have spillet eller set voldelige spil, så skift til spil, der ikke er så voldelige.
3. Du kan blive frustreret over manglende succes. Ikke at kunne komme forbi en svær forhindring eller et svært niveau i et spil kan også gøre dig vred.Tænk over, hvorfor du har en tendens til at blive vred, når du spiller, og om det at være i stand til at afslutte et niveau eller at dø i spillet er noget, der gør dig vred.
For at lære at håndtere denne type vrede, kan du spille et spil, som du har mestret i nogen tid og nyde succes. Eller prøv et lettere niveau, hvis du har mulighed for at justere spillets sværhedsgrad, for at undgå at blive sur.
4. Bloker eller undgå en anden spiller, der gør dig vred. Hvis nogen er en trold og chikanerer dig under et MMO-spil (Massively Multiplayer Online), skal du blokere eller rapportere den spiller. Det er ikke din tid værd at bruge på nogen, der bare prøver at gøre dig sur. Før du rapporterer denne spiller, skal du sørge for, at du er bekendt med spillets eller spillets fællesskabsretningslinjer for at sikre, at de opfører sig på en måde, der er upassende som forventet af MMO`en.
5. Indse, at eksterne faktorer kan påvirke dine følelser. Nogle gange kan du føle vrede (mod andre eller livløse genstande), når du har at gøre med vanskelige problemer i dit liv. Hvis du oplever, at du bliver vred på grund af et computerspil (især hvis du normalt ikke bliver vred let), så prøv at se, om der er andre aspekter af dit liv, der kan genere dig.
For eksempel, hvis du lige har mistet dit job eller fik problemer i skolen, kan du være frustreret og føle, at du har mistet kontrollen over dit liv. Derudover, hvis du ikke er i stand til at fuldføre et nyt niveau af et computerspil, blandt alle de andre negative oplevelser, kan du blive rasende over computerspillet, selvom det ikke er den primære årsag til din hjælpeløse følelse.
6. Læg et bestemt spil væk, hvis det konstant frustrerer dig. Du vil måske ikke høre dette, men hvis der er et spil, der altid gør dig vred - uanset om det er volden i spillet eller din manglende evne til at komme op i niveau, eller måske endda en irriterende spilkarakter - så må du hellere lægge spillet væk et stykke tid , eller endda overveje at bytte det ind til et andet spil. Det er okay at lægge et spil til side af hensyn til dit eget følelsesmæssige velvære.
Metode 3 af 3: Identifikation af mere alvorlige problemer
1. Find ud af, om du har en spilleafhængighed. Spilafhængighed (internetspilforstyrrelse) er ikke en formel diagnose, men den får mere og mere opmærksomhed. Hvis computerspil eller din reaktion på dem begynder at sive ind i dit daglige liv, kan du have en spilleafhængighed. Det er vigtigt at opretholde et sundt følelsesliv for at håndtere afhængighed. Du oplever muligvis en spilleafhængighed, hvis du:
- Bliver vred eller aggressiv eller deprimeret, når du ikke spiller computerspil
- Leger hemmeligt og lyver for andre om, hvor meget tid du bruger på at spille computerspil
- Bemærk, at spil har overtaget din interesse for andre hobbyer, skolearbejde eller dit job
- Du er kommet til at betragte spil som vigtigere end at bruge tid sammen med andre mennesker i den virkelige verden
2. Prøv at kontrollere dine følelser. Du skal have kontrol over dine følelser, ikke omvendt. Hvis du oplever, at du bliver vred som reaktion på spil, og du ikke kan kontrollere det, så er det bedst at søge hjælp til at håndtere din vrede. Se en terapeut, eller tag et kursus i vredeshåndtering. Det er sandsynligt, at din vrede ikke kun er en reaktion på computerspillet, den manifesterer sig (eller vil manifestere sig) i andre områder af dit liv.
3. Søg hjælp, når din vrede bliver til aggression. Du bør søge hjælp til at håndtere din vrede, hvis du opdager, at den får dig til at udvikle aggressive følelser over for andre. Søg hjælp i følgende situationer:
Artikler om emnet "Slip af med vrede forårsaget af spil"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
