Gratis trin for trin instruktioner 
Dette giver dig en blød overflade at lande på og kan hjælpe dig med at undgå alvorlige skader i tilfælde af en mislykket landing. Du bør også øve tilbagevenden på en overflade, der har noget bounce (såsom græs), da dette vil absorbere noget af stødet, når du lander. 
Denne person kan hjælpe dig ved at lægge en hånd på ryggen og en på bagsiden af dine lår, så du føler dig mere sikker, når du drejer. De kan også bare blive der for at se, opmuntre dig og bemærke eventuelle fejl i din præstation. 
Derfor er det en god idé at træne sin springteknik og lære at hoppe så højt som muligt. Start med bare at hoppe lige fra jorden. Bøj dine knæ og sving dine arme for at opbygge momentum og få så meget momentum som muligt. Derefter kan du hoppe på forskellige højder, såsom en seng, en kasse eller en disk; så længe det er over din talje. Hop op på platformen, land i en siddende stilling, og træk derefter knæene ind (hvis du har plads) og fortsæt i en baglæns rulning. 
Brug en chin-up bar med en højde et sted over dit hoved, som du skal hoppe for at nå. Hop og tag fat i stangen, og træk derefter dine knæ så stramt som muligt mod brystet. Selvom det er fristende, så kast ikke hovedet tilbage. Hvis du vil, så gå hele vejen gennem dine arme og land på fødderne igen. Dette er det træk, du vil forsøge at replikere, når du laver en egentlig tilbagevending. 
Brug trampolinerne i et trampolincenter, hvor du har meget mere plads og kvalificerede instruktører til at hjælpe dig. Baggårdstrampoliner er for små til dette og kan være farlige. Øv salto først, når du er på det højeste punkt af et stort hop. Trampolinen vil drive dig op i luften, hvilket giver dig mere tid til at vende tilbage, end du ville gøre på jorden. Øv derefter saltoen fra stående stilling på trampolinen. Når du har mestret det, er du klar til at prøve en back flip på gulvet. 
Husk at holde ryggen ret (så din krop er vinkelret på jorden) og dine øjne lige frem. At stå på tæerne giver dig mere springkraft, hvilket hjælper dig til at udføre saltomortalen godt. 
Mens du bøjer, sving dine arme tilbage så meget som muligt. Sørg for, at de er lige. 
Smid ikke hovedet og armene bagud - dette er forkert og kan forårsage skade. Peg i stedet hænderne lige op og kig lige frem. Du bør også undgå at bue ryggen; det skal være så lige som muligt. At stramme dine mavemuskler hjælper. 
Så når du har nået toppen af dit spring, skal du trække dine knæ så tæt på brystet som muligt og slå dine arme om dem. Jo strammere du trækker i dine knæ, jo hurtigere vil du spinde. På dette tidspunkt skal du virkelig satse på salto - panik eller tab af koncentration er ikke en mulighed - ellers kan du lande på dit hoved, hvilket kan føre til alvorlig skade. Bemærk, at dit hoved stadig er i en neutral position, på linje med din rygsøjle. Dit hoved bør ikke kastes tilbage. 
Du kan gøre dette ved at vippe dit hoved langt nok tilbage, så du kan se jorden. Prøv at lægge mærke til det nøjagtige sted, hvor du vil lande, da dette vil hjælpe dig med at beslutte, hvornår du skal strække dine ben igen. 
Husk, at en rygvending belaster dine ben lige så meget som at hoppe fra en højde på 1,50 m. Så du bliver nødt til at lande hårdt for at sikre, at dine ben ikke falder sammen under dig. Gør dette ved at spænde dine muskler og skubbe dine ben sammen. Landing kan være en smule vanskelig - så bare rolig, hvis du lander på dine hænder og knæ de første par gange. En god landing kommer med motion.
Lav en tilbagevending fra holdning
Indhold
En tilbagevending fra stilling er et gymnastisk træk, der, når det gøres rigtigt, er meget imponerende. Men gjort forkert, er det ekstremt farligt og kan forårsage alvorlige skader. Derfor er det vigtigt at lære den rigtige teknik og følge de rigtige sikkerhedsforanstaltninger, før du prøver. Så længe du er nogenlunde i form og kan springe, burde du ikke have noget problem med at lære et stående tilbage flip.
Trin
Del 1 af 3: Udførelse af saltomortalen sikkert og ansvarligt
1. Find eventuelt en instruktør. Den sikreste måde at lære at lave en back flip er under opsyn af en kvalificeret instruktør.
- En instruktør kan lære dig den bedste teknik og sørge for, at du udfører back flip sikkert og korrekt.
- Du kan finde erfarne trænere inden for gymnastik og kampsport.
2. Brug en vendemåtte. Hvis du beslutter dig for at lære dette selv derhjemme, så brug en gymnastikmåtte.
3. Få hjælp fra en ven. Det er også en god idé at have en ven eller et familiemedlem (som du stoler på) ved hånden for at hjælpe dig med at øve dig.
Del 2 af 3: Lave øvelser
1. Øv dig i at rulle frem og tilbage. Den første øvelse til at forberede sig på tilbagevenden er frem og rul baglæns. Sørg for at rulle i en lige linje og ikke sidelæns.
- Hvis det hjælper, kan du også rulle af en skråmåtte først (eller lidt ned ad bakke).
- Dette hjælper med at vænne sig til den rullende kropsbevægelse og at være på hovedet.
2. Øv dig i at hoppe. Den måske vigtigste del af at udføre et back flip er evnen til at hoppe højt.
3. Brug en chin-up bar. En chin-up bar kan være en nyttig hjælp til at forberede dit rygklap, da det giver dig mulighed for at øve dig i at trække ind.
4. Øv saltomortale på en trampolin. Hvis du oplever, at du har svært ved at turde, og din frygt forhindrer dig i at fortsætte med bagklappen, er en trampolin et godt sted at starte, da den vil sikre en blød landing, selvom du falder!
Del 3 af 3: At lave en tilbagevending
1. Lav en opvarmning. Et back flip er en ret anstrengende aktivitet, og det er ret nemt at belaste en muskel, hvis du ikke er forsigtig. Sørg for, at din krop er helt opvarmet, før du laver saltomortalen, og vær særlig opmærksom på din kerne, ben, ankler, arme, håndled og nakke.
2. Stå på tæerne. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, stå så på tæerne og stræk armene lige op i luften.
3. Bøj dine knæ og smid armene tilbage. Bøj dine knæ, indtil de danner en 90 graders vinkel - mere eller mindre vil føre til tab af styrke.
4. Hop lige op. Nu kommer den skræmmende del - springet! Hop lige op, så højt du kan, mens du svinger med armene for at få mere momentum.
5. træk i knæene. At trække i knæene skaber det baglæns momentum, der er nødvendigt for at lave saltomortalen.
6. Hold øje med din landing. Cirka halvvejs gennem saltoen, når du er helt på hovedet, skal du vælge dit landingssted. Dette vil hjælpe dig med at lande sikkert og sikre en vellykket tilbagevending. At vælge dit landingssted bør komme naturligt.
7. Stræk dine ben og land fast. Når du har opdaget dit landingssted, skal du slippe dine knæ og forberede dig på at lande.
Tips
- Stræk dine muskler, så du ikke kommer til skade.
- Sørg for at hoppe lige op, så højt du kan, og med kun en lille vinkel til ryggen. Glem ikke at aldrig kaste hovedet tilbage!!
- Glem ikke at trække dine knæ ind!
- Øvelse gør mester. Fortsæt indtil du får det gjort.
- Øv på bløde overflader. I første omgang kan det hjælpe at gøre dette på et blødt underlag, såsom græs eller en gymnastikmåtte.
- Giv ikke op, hvis du falder. Bare prøv igen.
- Hop op og træk dine knæ ind, men skynd dig ikke. Jo strammere du danner en bold med din krop, jo hurtigere vil du spinde.
- Dette trick er nemmere, hvis du er fleksibel.
Advarsler
- Prøv ikke dette, hvis du er gravid.
- Prøv ikke dette, hvis du lider af køresyge.
- Prøv ikke dette, hvis du er bange.
Artikler om emnet "Lav en tilbagevending fra holdning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
