Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også opleve, at bare et tryk på knappen lindrer smerterne. Tryk hårdt på knappen og hold den nede i cirka et minut. Hvis det er svært eller umuligt selv at massere knuden, så spørg en ven om hjælp. 
Hold tennisbolden mod knuden, indtil smerten forsvinder. Hold pause, hvis du har brug for det. I starten kan du muligvis kun holde i nogle få sekunder. Hvis du fortsætter, holder du længere og længere. Du kan også bruge en anden type bold, men en fast bold såsom en hockeybold kan give for meget pres i starten. 
Tag det roligt i starten. At trykke på et ømt sted for længe kan skade dine muskler, især hvis du er ny til denne teknik. Brug 15-30 sekunder på hver knude og gå derefter videre til den næste. Læg foam roller vandret på gulvet. Lig vinkelret på rullen. Find de ømme steder og rul dem forsigtigt henover. Brug ikke foam roller i mere end 3 minutter ad gangen. Brug ikke foam roller på lænden, da du kan beskadige nerverne. 
Hvis du har en knude øverst på din skulder, skal du blot sætte håndtaget på knuden. Træk paraplyen ned og hold den sådan. Ligesom tennisbolden skal du holde den, indtil knuden ser ud til at opløses. 
Sid oprejst i en stol, helst en med ret ryg. Du kan også sidde eller stå på gulvet, men sørg for at have en god kropsholdning. Træk skuldrene op til ørerne. Rul dem fremad og derefter ned i en cirkulær bevægelse. Gentag denne øvelse i den anden retning: op, tilbage og ned. Lav 2-4 gentagelser et par gange om dagen. 
Placer dine hænder med håndfladerne ned på dine skuldre. Højre hånd på højre skulder og venstre hånd på venstre skulder. Tag nu albuerne sammen, og hold hænderne på skuldrene. Du mærker nu et pænt stræk i dine skuldre og din øvre ryg. Hold denne position i 3-5 sekunder og indånd og ånd dybt ud. Gentag denne øvelse et par gange om dagen. 
Sid eller stå med armene ved siden af. Træk nu skulderbladene sammen. Hold dette i et par sekunder og slap af. Gentag dette flere gange om dagen. Forestil dig et reb, der trækker dine skulderblade tilbage og ned. Skub ikke bare dit bryst fremad. 
Kryds din venstre arm foran dit bryst. Stræk så langt over brystet som du kan. Træk din venstre arm mod dit bryst med albuen på din højre arm. Hold denne strækning i 30 sekunder, og slap derefter af. Gentag denne strækning med din anden arm. 
Sid på gulvet med benene trukket op mod brystet. Slå dine arme om dine ben og rul nu frem og tilbage for at strække lænden. 
Lig på ryggen. Du kan bruge en yogamåtte til at ligge lidt mere blødt. Bøj dine knæ og hold fødderne fladt på gulvet. Tag fat i et hul i knæet med begge hænder og træk benet mod brystet. Hold lænden trykket mod gulvet under denne øvelse. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, og slap derefter af. Gentag denne bevægelse med det andet ben. Lav 2-4 gentagelser per side. 
Start på dine hænder og knæ. Træk vejret ind og læn dig tilbage med balderne på hælene, mens du puster ud. Stræk armene ud foran dig og læg panden på gulvet. Dette er bønnepositionen. Du mærker nu et stræk i lænden. Kom tilbage på dine hænder og knæ, og træk vejret ind. Bøj ryggen mod loftet. Hold hagen på brystet og træk i maven. Dette er kattestillingen. Du mærker nu et stræk i hele ryggen. Ånd ud og bøj ryggen, løft hofterne i vejret og hagen peger mod loftet. Dette er kamelstillingen. Nu mærker du et stræk i din øvre ryg. Gå tilbage til bønnepositionen. Gentag denne sekvens af bevægelser 5 gange. 
Bring hagen til brystet. Hold den, hvor du mærker strækket i 20-30 sekunder. 
Påfør ikke noget varmt i mere end 15-20 minutter ad gangen, tre gange om dagen. Hvis du foretrækker fugtig varme, kan du fugte et håndklæde og lægge det i mikroovnen. Opvarm den ikke for længe, for så kan du brænde dig. 
Hvis du arbejder ved et skrivebord, så stå op hver time og gå rundt (eller lav strækøvelser). Vip ikke hovedet fremad, når du står eller sidder. At sænke hovedet fremad lægger et stort pres på skuldre og ryg, hvilket resulterer i knuder. Træner du styrketræning, så vær opmærksom på din kropsholdning. Hvis du sætter vægtene ned for hurtigt, trækker musklerne sig for kraftigt sammen, hvilket beskadiger dem. 
Hunden med hovedet nedad er godt for din lænd. Den er rettet mod dine rygstrækker - musklerne, der hjælper dig med at rejse dig og løfte ting. Start på dine hænder og knæ. Sørg for, at dine knæ er direkte under dine hofter, og dine hænder er lige foran dine skuldre. Mens du puster ud, skal du rette dine ben, så dine balder går mod loftet. Prøv at strække dine hæle mod gulvet. Ret dine ben, men lås ikke dine knæ. Din krop danner nu en trekant. Barnets holdning strækker dine rygmuskler. Start på dine hænder og knæ. Sid på dine hæle. Stræk armene frem og læg panden på gulvet. Dueattituden strækker dine hofteled og muskler. Nogle gange glemmer vi, at hele vores kroppe er forbundet - og at have dine hofter forkert justeret kan ødelægge en ellers sund ryg. Lig på ryggen med bøjede knæ. Kryds din venstre ankel over dit højre lår. Tag fat i dit højre lår med dine hænder og træk knæet mod brystet. Hold din overkrop afslappet, mens du holder denne position. Gentag på den anden side. Trekantstilling styrker din ryg og dine ben og strækker siderne af din torso og hofter. Stå på en yogamåtte med fødderne ca. 1,20 m fra hinanden. Drej din højre fod ud, så den er parallel med kanten af måtten. Stil dine hæle op. Stræk dine arme ud til siderne, så din krop er "t" formularer. Bøj nu til højre side og ned, og før din højre hånd mod din højre fod. Hold denne holdning så længe som muligt. Gentag på den anden side. 
Prøv at lave omkring 30 minutters aerob træning om dagen. 
Tag aldrig mere end den anbefalede mængde i indlægssedlen. Paracetamol og antiinflammatoriske smertestillende midler kan have alvorlige bivirkninger, hvis de ikke bruges rigtigt. Hvis rygsmerterne varer ved i mere end en uge, mens du tager smertestillende medicin, skal du kontakte din læge. Tag ikke antiinflammatoriske smertestillende midler i længere perioder. Din læge kan muligvis ordinere noget stærkere. 
Normalt vil den praktiserende læge først ordinere fysioterapi. En fysioterapeut kan lære dig øvelser og teknikker til at lindre rygsmerter og gøre din ryg sundere. Nogle fysioterapeuter kan også bruge en anden teknik, som f.eks "dry needling", hvor tørre nåle kortvarigt prikkes ind i musklerne for at slappe af dem hurtigt og længe. Din læge kan også ordinere muskelafslappende midler, hvis rygsmerterne fortsætter og ikke forbedres. Dette kan være vanedannende, så brug dem som din læge ordinerer. Indsprøjtninger og operationer er sidste udvej, kun brugt, hvis smerten udstråler til andre dele af kroppen. Lægen kan injicere kortison i epiduralrummet (omkring rygsøjlen). Lindringen af denne injektion varer normalt kun et par måneder. Kirurgi er ualmindeligt for rygsmerter, medmindre det skyldes en mere alvorlig tilstand, såsom brok eller spinal stenose. 
Rygsmerter ledsaget af andre symptomer såsom brystsmerter, åndenød eller svedtendens. Disse kan være tegn på et hjerteanfald. Rygsmerter efter en ulykke, såsom en bilulykke, et fald eller en sportsskade. Rygsmerter forbundet med problemer med din tarm eller blære. Rygsmerter med feber.
Slip af med knuder i ryggen
Indhold
Uanset om du er en professionel bodybuilder eller sidder ved din computer hele dagen, kan alle få knuder i ryggen. De knapper også "triggerpunkter" kaldet, opstår, når muskelvævet ikke er i stand til at slappe af. De er ofte i trapezius, en stor muskel, der starter ved bunden af dit kranie og løber hele vejen ned af ryggen og over din skulder.Du kan selv prøve nogle teknikker for at slippe af med de knaster, eller du kan få en professionel behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Massér knuden væk
1. Find knapperne. De fleste knuder opstår i den øvre del af ryggen og skulderområdet. De føles ømme og tykkere end resten af musklen, som en knude i et reb (deraf navnet).
- Hvis du trykker på en knap, vil smerten stråle. Derfor bliver det en "triggerpunkt" som hedder. en almindelig en "følsomt sted" forårsager normalt ikke smerter i andre dele af din krop.
2. Massér knuden ved at trykke på den. Gnid forsigtigt knuden med fingerspidserne i cirkulære bevægelser. Tryk let, men ikke så meget, at det gør ondt. Dette kan hjælpe med at løsne det spændte muskelvæv.
3. Få hjælp fra en tennisbold. Du kan enten læne dig op ad en væg eller ligge på gulvet. I hvert fald lægger du tennisbolden mellem dig og overfladen. Hold bolden der, hvor du føler mest pres. Dette kan være smertefuldt i starten, men det bør aftage, mens du bliver ved med at lægge pres.
4. Brug en foam roller. En foam roller kan bruges på samme måde som tennisbolden, men over et bredere område. Dette kan hjælpe med at løsne spændte, hårde muskler. En foam roller er normalt en meter lang og ligner en tyk poolnuddel.
5. stræk armen ud. Hvis du har en paraply med et buet håndtag, eller et specialværktøj som f.eks "Body Back Buddy" (tilgængelig online) kan du selv massere de sværere tilgængelige steder.
Metode 2 af 3: Udspænding af knuden
1. Lav strækøvelser for at forlænge dine muskler. Selvom strækning ikke får knuden til at forsvinde, kan du lindre smerten og forhindre, at der dannes nye knuder.Du kan prøve følgende øvelser:
2. Rul skuldrene. Denne øvelse, som grundlæggende går ud på at trække på skuldrene, kan reducere spændinger i nakke og skuldre, som er steder, hvor knuder er almindelige.
3. Stræk dine skuldre ved at bevæge dine albuer sammen. Denne strækning sikrer, at blodcirkulationen i skulderbladene forbedres, hvor der ofte opstår knuder.
4. Klem dine skulderblade sammen. Denne øvelse kan løsne spændte muskler i den øvre del af ryggen og skulderområdet.
5. Stræk din skulder med din anden arm. Denne øvelse strækker og reducerer spændinger i dine skuldre.
6. Gør dig lille og rul frem og tilbage. Denne øvelse kan strække musklerne i lænden, men den er ikke så effektiv for den øvre ryg eller skuldre.
7. Stræk lænden. Denne strækning reducerer spændinger i lænden. Hvis det gør ondt, så stop det.
8. Lav nogle pilatesøvelser. Pilates øvelser kan hjælpe dig med at tage spændingen af dine muskler, hvis du har knuder i ryggen. En bestemt kombination af bevægelser, vekslende mellem bedestilling, kattestilling og kamelstilling, er meget god til at løsne spændingerne i musklerne.
9. Hæft dine hænder sammen og stræk dem ud foran dig. Hold albuerne lige og bøj ryggen. Vend dine håndflader væk fra dig, så de vender ud. Hold dette i 20-30 sekunder.
10. strække din nakke. Bring dit øre til din skulder. Hold forsigtigt dit hoved med hånden på samme side. Du vil mærke et let stræk, men det bør ikke gøre ondt. Gentag på den anden side.
Metode 3 af 3: Gode vaner
1. Læg noget koldt på stedet. Hvis knuden er resultatet af en skade, kan du først lægge noget koldt på den. Tag en ispose og læg den på knuden i 20 minutter, mindst tre gange om dagen. Gør dette de første to eller tre dage efter skaden.
- Du kan lave en ispose med 3 kopper vand og 1 kop sprit. Bland det og kom det i en genlukkelig pose. Tryk først al luften ud, inden du fryser den.
- Du kan også bruge en pose frosne grøntsager. Vælg en, der ikke indeholder for store stykker, såsom ærter eller majs.
2. Påfør varme på området for at løsne musklerne. Ved tilbagevendende eller kroniske smerter virker varme bedre end kulde.Brug et varmt kompres, varmt bad eller bruser til at gøre dette.
3. Pas på din kropsholdning. Dårlig holdning, især hvis du sidder meget, kan forårsage rygsmerter og knuder.Prøv at være opmærksom, hvis du ikke sidder ordentligt oprejst, for så er der konstant pres på de samme muskler.
4. gå til yoga. Leder du efter øvelser til at styrke din ryg, er yoga bestemt velegnet. Det kan lindre rygsmerter, gøre dine muskler stærkere og gøre dig mere fleksibel. Her er nogle stillinger, du kan prøve:
5. Lav aerobe øvelser. Hvis du regelmæssigt dyrker moderat aerob træning, forhindrer du knuder i ryggen. Prøv svømning, en elliptisk træner eller endda bare hoppestik, der bruger både dine arme og ben.
6. Tag en smertestillende medicin. Paracetamol er det bedste, fordi det har færre bivirkninger end andre smertestillende midler. Hvis det ikke virker, kan du prøve et anti-inflammatorisk smertestillende middel såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin.
7. Se din læge, hvis du har kroniske rygsmerter. Hvis rygsmerterne varer i mere end et par uger, eller hvis det er et livslangt tilbagevendende problem, skal du kontakte din læge. Han kan ordinere dig en mere intensiv behandling eller medicin.
8. Søg omgående lægehjælp, hvis det er nødvendigt. Nogle gange er rygsmerter et symptom på en anden medicinsk tilstand, der kræver akut behandling. Ring 911 eller gå til skadestuen så hurtigt som muligt, hvis du oplever noget af følgende:
Tips
- Gør disse øvelser tre til fem gange om dagen. Du skal holde ud for at dette kan betale sig, men giv ikke op!
Advarsler
- Lav ikke bevægelser, der gør ondt, udspænding er godt, men smerte er det ikke!
- Læg ikke direkte pres på rygsøjlen!
Artikler om emnet "Slip af med knuder i ryggen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
