Gratis trin for trin instruktioner 
Lav en varm kompres eller køb en. Elektriske varmepuder, termokander, opvarmede gelpakker og saunaer kan alle være nyttige. Både tør og fugtig varme kan påføres. Lav 15-20 minutters sessioner for mindre skader og op til to timer i træk for mere alvorlige smerter. 
Hvis du tager anden medicin og er bekymret for en mulig interaktion, skal du kontakte din læge, før du tager receptpligtig medicin. 
Læg dig på ryggen på gulvet. Før langsomt det ene knæ til brystet. Hold det der et sekund, og sænk derefter langsomt dit ben tilbage til gulvet. Hvis din ryg gør ondt, når du bøjer den, så prøv at strække den i den anden retning. Læg dig på maven og skub dig selv op på albuerne. Hvis det føles godt, skal du placere dine håndflader på gulvet og langsomt rette dine albuer ud og skubbe dig selv op fra gulvet. Hold bækkenet på gulvet. Hvis et stræk er smertefuldt, skal du stoppe med at gøre det, indtil du har talt med din læge. Spørg til råds hos en kiropraktor eller din læge, for mere information om de rigtige strækøvelser. 
Gå ture, stræk og bevæg dig lidt. Når du har brug for hvile, så læg dig på ryggen på gulvet. Løft dine knæ med puder for mere komfort. 
Hvis du er bekymret for den vanedannende virkning af smertestillende midler som kodein eller hydrocodon, så spørg din læge om alternativer. Gabapentin og naproxen kan give lignende smertelindring, men uden risiko for afhængighed. Hvis du har fået ordineret medicin, må du muligvis ikke tage visse typer håndkøbsmedicin på recepten, især hvis du tager anti-inflammatoriske lægemidler. 
Lær strækøvelser fra din fysioterapeut eller kiropraktor, og følg deres instruktioner til hjemmebehandlinger. Sørg for, at din læge henviser dig til en pålidelig fysioterapeut eller kiropraktor. Tjek, om lægen holdes orienteret om din behandling. 
Ikke alle rygsmerter reagerer på de samme stræk. At lave den forkerte strækøvelse kan forværre din skade. 
Din læge kan råde dig til at få en steroidindsprøjtning, så du kan blive behandlet af en fysioterapeut. 
Din læge kan anbefale operation, hvis der er et strukturelt problem, såsom en forsnævret rygsøjle eller et alvorligt brok. 
Hvis du skal stå et stykke tid, så aflast trykket på lænden ved at sætte den ene fod på en krykke. Du kan også rotere dine ankler, en fod ad gangen, for at lette presset på lænden. Hvis du skal sidde i længere tid, så gør dette med dine ben og arme parallelt med gulvet. Læn dig tilbage i din stol for at få støtte. Placer dine fødder fladt på gulvet. Skift din position regelmæssigt for at forhindre dine muskler i at blive overbelastet. 
Lav kernestabiliseringsøvelser, såsom planke, sidebro og liggebro. Balanceøvelser, såsom at stå på ét ben, kan også styrke dine kernemuskler. Lav benspring og fjedre, samt regelmæssige styrkeøvelser såsom udfald, squat og hamstring curls. 
Mindfulness er utroligt effektivt til at forbedre oplevelsen af rygsmerter. Overvej lektioner i mindfulness-baseret stressreduktion. Kognitive adfærdsmæssige og selvregulerende terapier kan hjælpe. Bed din læge om at henvise dig til en kvalificeret terapeut. 
Kroppen kompenserer for smerter ved at bruge andre muskler, som normalt ikke bruges. Disse muskler bliver ømme og føles stramme, og massage kan lindre noget af denne spænding. 
Når du laver strækøvelser, skal du stoppe, hvis du føler smerte, eller hvis det ikke føles rigtigt. Nogle af øvelserne bliver du nødt til at springe over eller tilpasse til din specifikke skade.
Slip af med rygsmerter
Indhold
Rygsmerter kan være ret ubehagelige, men går som regel over efter et par ugers egenomsorg. Men når du først har haft ondt i ryggen, er det sandsynligt, at det kommer igen. Rygsmerter kan være forårsaget af tungt arbejde eller pludselige ukoordinerede bevægelser, som strækker musklerne og forårsager rygmarvsdiskriver. Gigt, osteoporose og krumning af rygsøjlen kan også forårsage rygsmerter. Behandl minimale rygsmerter med udstrækning, let træning, varme og håndkøbsmedicin. Kontakt din læge ved svære og langvarige lændesmerter, og lav en behandlingsplan sammen.
Trin
Metode 1 af 4: Lindrer øjeblikkeligt rygsmerter
1. Påfør is med det samme, hvis din ryg gør ondt. Kort efter skaden kan is hjælpe med at reducere betændelse. Påfør en ispose, pose frosne grøntsager eller frosset håndklæde til at behandle din ryg i de første 24-72 timer af din skade. Skift derefter til varme.
- Påfør koldbehandling i 20 minutter ad gangen.
- Anvend ikke koldbehandling mere end 10 gange på 24 timer.
- Læg en klud mellem din hud og isen.
2. Påfør varme senere i behandlingen. Efter den indledende periode med afkøling af din skade, vil du påføre varme. Varme stimulerer blodgennemstrømningen og fremmer heling.
3. Tag anti-inflammatoriske lægemidler i håndkøb. Du kan prøve de anbefalede doser af enhver form for håndkøbs antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er), såsom ibuprofen eller naproxen. Hvis disse ikke er effektive til at lindre smerten, skal du kontakte din læge for at få et receptpligtigt middel.
4. strække. Når smerterne er væk, prøv nogle enkle stræk derhjemme. De samme stræk virker ikke for alle typer rygsmerter, så lav kun de øvelser, der får dig til at føle, at de slapper af i dine muskler og lindrer smerter.
5. Lav let træning. Selvom du måske skal ligge på gulvet i nogen tid, er hvile generelt ikke et anbefalet middel mod rygsmerter. Bedre at fortsætte med at gøre din almindelige rutine så meget som muligt. Stop enhver aktivitet, der er for smertefuld.
6. Se din læge, hvis smerten er alvorlig eller varer længe. Hvis rygsmerterne ikke aftager efter et par dage, skal du kontakte din læge. Rygsmerter fra fald eller anden fysisk skade kræver røntgen og anden lægehjælp. Hvis smerten er alvorlig og ikke forbedres med hvile, skal du kontakte din læge før. Søg omgående lægehjælp, hvis smerten er ledsaget af følelsesløshed og/eller prikken.
Metode 2 af 4: Behandling af kroniske eller svære rygsmerter
1. Få din læge til at undersøge dig. Din læge vil se på, hvordan du bevæger dig og tjekke på forskellige måder for at se, om du kan sidde, stå, gå og løfte dine ben. Du vil blive bedt om at vurdere din smerte på en skala fra 1-10. Afhængigt af dine symptomer vil din læge eller kiropraktor bestille et vilkårligt antal tests, herunder:
- Et røntgenbillede.
- En MR- eller CT-scanning.
- En knoglescanning.
- En blodprøve.
- En nerveundersøgelse.
2. Tag receptpligtig smertestillende medicin. Ved svær smerte og betændelse kan din læge ordinere muskelafslappende midler, topiske smertestillende midler eller narkotika. Tag det altid som foreskrevet.
3. Spørg efter fysioterapi eller se en kiropraktor. Kiropraktik og fysioterapi kan være effektive behandlinger mod rygskader. Fysioterapeuter og kiropraktorer kan lindre dine smerter med justeringer, ultralydsterapi, elektrisk stimulation og andre teknikker, du ikke har derhjemme.
4. Anmod om en tilpasset strækøvelse. Din fysioterapeut eller kiropraktor kan anbefale bestemte øvelser og stillinger til egenomsorg. Gør dette som anvist. Skynd dig ikke med øvelserne: Bevæg dig langsomt, så dine muskler har mulighed for at slappe af.
5. Overvej steroidinjektioner. Din læge kan give dig en kortison- eller bedøvelsesindsprøjtning i rummet omkring din rygmarv. Dette vil reducere betændelsen omkring nerven, hvilket kan reducere dine smerter betydeligt. Virkningerne varer dog kun i et par måneder, og proceduren kan ikke gentages for ofte. Diskuter risici og fordele med din læge.
6. Diskuter muligheden for operation med din læge. Kirurgi er sjældent nødvendig for lændesmerter og har ikke vist sig effektiv. Som en sidste udvej kan det overvejes i tilfælde af stærke smerter eller tiltagende svaghed.
Metode 3 af 4: Undgå en rygskade
1. Lær at løfte godt. Løft ikke ting fra din ryg. Kom i stedet tæt på den ting, du vil løfte. Vend din krop mod den genstand, der skal løftes (og ikke vendes). Spænd dine mavemuskler, stå bredt og bøj dine knæ. Foretag ikke pludselige bevægelser, mens du løfter, og undlad at vride eller bøje sidelæns.
- Løft tunge vægte med strakte arme og hagen gemt ind.
2. Forbedre din kropsholdning. Prøv at sidde og stå i en afslappet stilling. Forestil dig en tråd, der løfter dit hoved fra kronen. Ret din nakke op, så vægten af dit hoved er fuldt understøttet. Rul skuldrene lidt tilbage og slap af. Spænd dine mavemuskler, så de støtter din rygsøjle.
3. Styrk dine kernemuskler. Manglende bevægelse kan føre til svage rygmuskler, som igen kan føre til skader. Selvom styrken af dine kernemuskler ikke nødvendigvis er forbundet med risikoen for lænderygskade, er der nogle beviser, der understøtter denne sammenhæng.
4. Vær opmærksom på din stress. Hvis du har ondt i lænden, kan din holdning til det påvirke din restitution. Stress, bekymring, angst og depression kan gøre det sværere at komme sig efter en rygskade. Især angst kan gøre din smerteoplevelse værre.
Metode 4 af 4: Lindring af rygsmerter med holistisk medicin
1. Gå til en akupunktør. Akupunktur er en form for traditionel kinesisk medicin. Dette bruger lange, steriliserede nåle, der indsættes i hovedpunkterne i din krop. Akupunktur er effektiv til behandling af mange former for smerte, selvom undersøgelser ikke har været i stand til klart at identificere den mest effektive anvendelse. Det er lige så sikkert som andre former for medicin, så længe nålene er steriliserede og akupunktøren er erfaren.
- Find en autoriseret akupunktør.
- Prøv akupunktur i kombination med kiropraktik og fysioterapi.
2. Få en god massage. Rygsmerter forårsaget af muskelspændinger eller overbelastning, kan lindres ved massage. Lad din massør vide, hvor du har smerter, og angiv, hvornår massagen føles smertefuld eller forkert.
3. Gå til yoga eller pilates. At tage en klasse med en erfaren yoga- eller pilateslærer kan være en glimrende måde at styrke og slappe af dine rygmuskler på. Nogle former for yoga vil være bedre for din ryg end andre. Spørg din læge eller fysioterapeut til råds.
Tips
- Behandling af rygsmerter er en løbende proces, og du bør fortsætte behandlingerne, selv efter smerterne er aftaget for at undgå tilbagefald.
Advarsler
- Rygsmerter og nakkesmerter forårsaget af en bilulykke, især dem, der involverer whiplash, bør behandles med det samme af en professionel.
- Hvis du har stærke smerter eller skader, såsom at du ikke kan bevæge dig efter at have løftet noget tungt, skal du straks søge lægehjælp.
Artikler om emnet "Slip af med rygsmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
