Find ud af, hvilke fødevarer du skal undgå, når du ammer

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Amning kan være en god måde at knytte bånd til din baby. Du skal heller ikke lave store justeringer i din kost. Du kan stadig spise mange af de fødevarer, du plejede at spise, men der er nogle fødevarer, du bør undgå eller spise mindre af. Ved at sørge for den mest sunde kost som muligt sikrer du også, at din baby fortsætter med at spise sundt.

Trin

Metode 1 af 3: Undgå visse fødevarer

1. Drik ikke alkohol, når du ammer. Alkohol er ikke godt og sikkert for din baby, og det er lige meget, hvor meget det er. Amning efter at have drukket alkohol kan få din baby til at indtage noget af den alkohol, hvilket er farligt. Vent altid, indtil din krop er fuldstændig bearbejdet og nedbrudt alkoholen, før du ammer.

Generelt skal du vente cirka to timer på hver drink du drikker, før du trygt kan amme igen.
En alkoholholdig drik er 350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml spiritus.
Du kan ikke udtømme din modermælk for at fjerne alkoholen fra den. Du skal vente på, at din krop nedbryder alkoholen.
Drik aldrig alkohol, mens du passer en baby.

Billede med titlen Ved, hvilke fødevarer du skal undgå, mens du ammer Trin 7

2. Undgå alle allergener, du opdager. At spise bestemte fødevarer og derefter amme kan give din baby en allergisk reaktion. Hold godt øje med din baby for at se, om han har nogen tegn på en allergisk reaktion efter amning. Hvis du opdager en allergisk reaktion, så tænk på hvilke fødevarer du for nylig har spist, eller hvilke nye fødevarer du har spist. Du bør få disse fødevarer fra din kost.

Om din baby har en allergisk reaktion, kan normalt ses på hans afføring. Afføring, der er slimet, grøn i farven og indeholder blod, kan indikere en allergisk reaktion.

En allergisk reaktion kan også få din baby til at blive urolig, udvikle udslæt, diarré, forstoppelse og i nogle alvorlige tilfælde få vejrtrækningsbesvær.

Hvis du bemærker tegn på en allergisk reaktion, skal du tage dit barn til lægen så hurtigt som muligt.

Velkendte fødevarer, der kan forårsage allergiske reaktioner, er jordnødder, soja, hvede, komælk, majs og æg.

Hold en maddagbog, så du har en nøjagtig liste over, hvad du har spist for nylig. Dette vil give dig mulighed for at opdage, hvilke fødevarer der kan være årsag til allergien.

Billede med titlen Ved, hvilke fødevarer du skal undgå, mens du ammer Trin 6

3. Find ud af, hvad din babys præferencer er. Måske kan din baby bare ikke lide den smag, som nogle fødevarer kan give modermælken. Mad og drikkevarer, der naturligt har en stærk smag, kan overføre denne smag til modermælk, hvilket gør, at din baby ikke vil drikke. Hold styr på, hvad du spiser, og hvornår din baby ser ud til at reagere på det for at finde ud af, hvilken mad din baby ikke kan lide.

Prøv at føre en maddagbog, så du nemmere kan huske, hvad du spiste, hvornår det var, og hvilke fødevarer du måske vil undgå at spise.

Metode 2 af 3: Spis mindre af visse fødevarer

Billede med titlen Ved, hvilke fødevarer du skal undgå, mens du ammer Trin 4

1. Se, hvor meget krydret mad du spiser. At spise krydret mad, mens du ammer, er ikke farligt for din baby. Men noget af den krydrede smag kan ende i din modermælk, og din baby kan måske ikke lide det så meget, som du gør. Hvis du efter at have spist noget krydret bemærker, at din baby er kræsen med at drikke eller ikke vil drikke, så stop med at spise den krydrede mad.

Billede med titlen Ved, hvilke fødevarer du skal undgå, mens du ammer Trin 2

2. Spis den rigtige fisk. Fisk kan være et glimrende supplement til din kost, da fisk indeholder omega 3 fedtsyrer og protein, men nogle fisk kan også indeholde forurenende stoffer. At spise disse typer fisk kan frigive forurenende stoffer såsom kviksølv til din modermælk. Fordi din baby vil være meget følsom over for disse forurenende stoffer, skal du undgå at spise store mængder af visse typer fisk.

Du bør især undgå fiskearter som flisefisk, kongemakrel og sværdfisk.

Spis ikke mere end 180 gram fisk om ugen.

Forurenende stoffer som kviksølv kan påvirke din babys nervesystem.

Billede med titlen Ved, hvilke fødevarer du skal undgå, mens du ammer Trin 1

3. Sørg for at indtage mindre koffein. Mængden af koffein, der kan passere til din modermælk, anses ikke for at være skadelig for babyer, men koffeinen kan stadig have en effekt. Babyer, der indtager koffein fra modermælk, kan have problemer med at sove eller blive urolige. Drik færre koffeinholdige drikke hver dag, så koffein ikke ender i din modermælk.

Drik ikke mere end 2 eller 3 kopper kaffe om dagen.

Billede med titlen Ved, hvilke fødevarer du skal undgå, mens du ammer Trin 3

4. Vær opmærksom på, hvor meget af visse grøntsager du får. Nogle grøntsager kan forårsage gas hos voksne. Hvis du spiser disse grøntsager og ammer, kan din baby også lide af gas. Overvåg din baby for at se, om han har for meget gas, og prøv ikke at spise mad, der forårsager gas. Hold øje med følgende fødevarer, der er kendt for at forårsage overdreven gas:

Broccoli

bønner

kål

Blomkål

Tyggegummi

Løg

Fuldkornsprodukter

Metode 3 af 3: Ved, hvad du skal spise

Billede med titlen Ved, hvilke fødevarer du skal undgå, mens du ammer Trin 8

1. Spis nok frugt og grøntsager. At spise masser af frugt og grøntsager kan være en glimrende måde at forbedre dit eget helbred, såvel som kvaliteten af din modermælk. At spise visse frugter og grøntsager kan være en glimrende måde at få jern, protein og calcium på.

Spis omkring 2 til 4 portioner frugt dagligt.
Spis 3 til 5 portioner grøntsager dagligt.

Billede med titlen Ved, hvilke fødevarer du skal undgå, mens du ammer Trin 9

2. Sørg for, at protein er en del af din kost. Det er vigtigt at få nok protein, når du ammer. Du skal sørge for at få den rigtige mængde protein hver dag, så din baby fortsætter med at have en afbalanceret og sund kost.

Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost kan give dig protein og calcium.

Magert kød, kylling og fisk er gode kilder til protein.

Bælgplanter, linser, frø og nødder er gode plantekilder til protein.

Billede med titlen Tabe sig med vand Trin 1

3. Hold dig hydreret. Amning kan gøre dig dehydreret eller tørstig. Det er vigtigt, at du drikker nok væske dagligt for at forblive hydreret. Drik nok vand til at slukke din tørst uden at føle, at du skal tvinge dig selv til at drikke mere.

Kvinder bør i gennemsnit drikke 2,2 liter vand om dagen. Ammende kvinder skal muligvis drikke mere.

Vand, juice, suppe og skummetmælk er sunde valg, der kan hydrere din krop.

Prøv at drikke omkring 2 liter vand dagligt.

Undgå sukkerholdige drikke såsom sodavand eller frugtjuice tilsat sukker.

Billede med titlen Ved, hvilke fødevarer du skal undgå, mens du ammer Trin 14

4. Spis de rigtige mængder. Du skal spise den rigtige mængde mad, mens du ammer. Ikke kun skal du spise nok for at opretholde en sund vægt, men du skal også indtage ekstra kalorier, så du har nok energi, mens du ammer.

I løbet af de første 6 måneder af dit barns liv skal du indtage omkring 500 til 600 ekstra kalorier om dagen.

Billede med titlen Spis mere vitamin B Trin 19

5. Prøv at tilføje kosttilskud til din kost. Generelt anbefales det at inkludere kosttilskud i din daglige kost. Med dette kan du sikre dig, at du får de rigtige vitaminer og næringsstoffer i den tid, du ammer. Du sikrer også, at din mælk er så sund som muligt.

Vitamin B12 er vigtigt for udviklingen af dit barns hjerne.

D-vitamin er afgørende for at opbygge stærke knogler og forhindre din baby i at udvikle rakitis.

Tips

Sørg for en sund og afbalanceret kost for at give din baby den bedste mælk.
Undgå alkohol og visse typer fisk, der kan indeholde kviksølv.
Se din babys reaktion på din modermælk og juster din kost, hvis du bemærker, at din baby er kræsen med at drikke.
Før en maddagbog, så du hurtigt og nemt kan finde ud af, hvordan du skal justere din kost.
Tal med din læge for at lære mere om din kost og amning.