Få lige nok under graviditeten

Indhold

Trin
Advarsler

Du behøver ikke bogstaveligt talt at spise for to, når du er gravid, men du skal sørge for, at din baby får den rigtige mængde næringsstoffer, mens du er i din livmoder. En sund og varieret kost sikrer, at fosteret vokser i et sundt tempo. På den anden side kan overspisning under graviditeten have negative virkninger på både dit eget og din babys helbred, så det er vigtigt, at du holder dig inden for de anbefalede minimums- og maksimumsmængder. Hvor meget du skal tage på under din graviditet afhænger af din vægt, før du blev gravid.

Trin

Metode 1 af 3: Bestem din målvægt

1. Sørg for at vide præcis, hvor meget du skal tage på under din graviditet med din højde og vægt.

Hvis du var en sund vægt, før du blev gravid, dvs. dit BMI (Body Mass Index) er mellem 18.5 og 24.9 var, skulle du tage 11 til 16 kilo på under din graviditet.
Hvis du var undervægtig, før du blev gravid, dvs. du havde et BMI på mindre end 18.5, kunne du tage lidt mere på i vægt. Det er ikke ualmindeligt, at kvinder i denne kategori tager 12,5 til 18 kilo på under deres graviditet.
En kvinde, der er overvægtig før hun blev gravid og har et BMI mellem 25 og 29.9 løgne skulle tage 7 til 11 kilo på.
En overvægtig kvinde med et BMI over 30 bør tage mellem 5 og 9 pund på.
Din læge eller gynækolog kan råde dig til at tage mere eller mindre på i vægt under din graviditet, afhængigt af dit specifikke fysiske helbred.
Det er godt at vide, at gravide i gennemsnit har flere problemer, fordi de tager for meget på, end fordi de tager for lidt på. Begge problemer opstår dog og i denne artikel forklarer vi, hvordan du både hurtigere og mindre hurtigt kan tage på i vægt under din graviditet, alt efter hvad der gælder for din situation.

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 2

2. Prøv at forstå, hvorfor det er vigtigt, at du er opmærksom på din vægtøgning under graviditeten. Det er ikke kun i barnets bedste, men også dit, fordi korrekt vægtøgning under graviditeten reducerer risikoen for problemer i postpartum-perioden.

Selvom det er vigtigt, at din baby får de rigtige næringsstoffer til at vokse og udvikle sig optimalt, er det heller ikke godt for barnet, hvis du tager for meget på i vægt. Der er så en chance for, at barnet bliver for stort og på et senere tidspunkt lider af komplikationer på grund af den for høje vægt ved fødslen, såsom en højere risiko for fedme hos børn og en disposition for at få diabetes.

Det samme gælder moderen. Selvom du som mor har brug for at få nok kalorier til at sætte gang i barnets vækst, kan det være svært at tabe de ekstra kilo efter graviditeten, hvis du tager for meget på under graviditeten. Derudover kan for meget vægtøgning hos moderen føre til en højere risiko for diabetes, hjertesygdomme, fedme og andre langsigtede sundhedsrisici.

Forsøg ikke at tabe dig under din graviditet. Hvis du bemærker, at du taber dig, skal du straks kontakte din læge eller genetisk vejleder til undersøgelse, da vægttab mens du er gravid kan tyde på komplikationer i selve graviditeten, eller det kan betyde, at barnet har vækstproblemer. Kun i de første 12 uger af graviditeten er det ret almindeligt, at man som kommende mor taber sig noget.

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 3

3. Sørg for at vide, hvor meget du skal tage på hver tredje måned af din graviditet.

I løbet af de første tre måneder bør du tage 1 til 2 kilo på. Derefter skal du sørge for at tage omkring et pund på om ugen.

Det er derfor også meningen, at dit energiindtag stiger hver tredje måned. I den anden tremånedersperiode anbefales det, at du spiser omkring 340 kalorier mere end normalt (før du blev gravid), mens du i den tredje tremånedersperiode skal spise 452 kalorier over dit normale indtag (før du blev gravid). ). Husk, at dette er gennemsnitsværdier, og mængderne kan variere lidt fra kvinde til kvinde afhængig af din vægt før du blev gravid, dit stofskifte og dit generelle helbred.

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 4

4. Vær opmærksom på, at vægtøgning under graviditeten er en nødvendig del af oplevelsen og ikke al vægt lagres som fedt.

Af alle de ekstra kilo, der tilføjes under din graviditet, kommer 3 til 3,5 kilo fra selve babyens vægt. Desuden tager moderkagen 0,5 til 1 kilo, 0,5 til 1 kilo vil bestå af fostervand, omkring 500 gram vil bestå af brystvæv og omkring 1 kilo er resultatet af, at din livmoder bliver større. Ydermere gemmer din krop ekstra væske under din graviditet, hvilket giver 1 til 1,5 kilo ekstra plus yderligere 1 til 1,5 ekstra kilo som følge af en øget blodtilførsel.

Ved slutningen af sin graviditet vil en gennemsnitlig kvinde være 13 til 14 pund tungere, end hun var før sin graviditet.

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 5

5. Sørg for at forstå beregningen bag den anbefalede diæt for en kvinde under graviditeten. Gravide kvinder skal i gennemsnit indtage 300 kalorier mere om dagen end den mængde kalorier, de indtog, før de blev gravide.

Det er vigtigt, at du får de rigtige næringsstoffer i det rigtige forhold for at sikre, at din baby kan vokse optimalt. Nuværende medicinske retningslinjer anbefaler en diæt bestående af 20 % protein, 30 % fedt og 50 % kulhydrater.

Oversat til madpyramidens dele kan en sund kost under din graviditet se sådan ud: 6-11 portioner korn, 3-5 portioner grøntsager, 2-4 portioner frugt, 3-4 portioner mejeriprodukter og 2- 3 portioner kød, bælgfrugter eller nødder. Husk, det er bedre at vælge fuldkorn (og andre uraffinerede kulhydratkilder), især da det vil hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau inden for sunde områder.

Metode 2 af 3: Tag mere på i vægt

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 6

1. Husk, at det er ekstremt vigtigt at vælge de rigtige fødevarer. Hvis du skal tage ekstra på i vægt for at sikre, at din baby vokser godt, er det meget vigtigt, at du vælger fødevarer, der er rige på næringsstoffer.

Det er nemt at tage på i vægt ved at spise mere fastfood eller tomme kalorier, men dit mål er nu at give de næringsstoffer, du har brug for, for at støtte din babys vækst og hjælpe din baby med at udvikle sig optimalt. Som vi har nævnt før, anbefales det at opretholde en balance mellem 20% protein, 30% fedt og 50% kulhydrater, med vægten på nærende mad så meget som muligt.
Det er bedre at undgå læskedrikke og frugtjuice, fordi sådanne drikke er lidt mere end tomme kalorier i form af sukker. Når det kommer til væsker under din graviditet, er det bedst at drikke så meget vand som muligt.

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 7

2. Spis oftere. Kvinder, der forsøger at tage på under graviditeten, spiser ofte fem til seks små måltider om dagen. For mange mennesker, der har problemer med at tage på i vægt under deres graviditet, kan dette være en måde at få den ekstra mængde (nærende) kalorier lettere og på en mere praktisk måde.

Når du sammensætter dine måltider, skal du vælge flere kulhydrater for at sikre, at du tager hurtigere på i vægt. Dette omfatter fødevarer som pasta, ris, kartofler, brød, morgenmadsprodukter og andre kornprodukter.

Udover at spise ekstra kulhydrater, som hjælper dig til at tage hurtigere på i vægt, bør du også sørge for at spise varierede måltider med proteinkilder (kød og fjerkræ, nødder, æg, fisk mv.) og mange forskellige typer frugt og grøntsager.

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 8

3. Under din graviditet skal du spise kiks med fuldfed ost, is, fuld yoghurt, tørret tørret frugt eller nødder, så du hurtigere tager på i vægt. På den måde indtager du flere kalorier, men i form af fødevarer, der er rige på næringsstoffer.

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 9

4. Tilføj mere fedt i dine måltider ved at tilføje krydderier såsom creme fraiche, ost eller smør. Det betyder også, at du får flere kalorier på denne måde uden nødvendigvis at skulle gøre det "Sø" skal spise.

Metode 3 af 3: Tag mindre på i vægt

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 10

1. Vælg sundere muligheder med mindre fedt ved at undgå fedtrige krydderier og for eksempel færdiglavede salatdressinger, så du ikke tager for meget på i din graviditet.

Du kan fx erstatte sødmælk med skummetmælk eller mælk med max 1 % fedt og du kan vælge skummet i stedet for fuldfed ost. Fortsæt med at tage tre til fire portioner mejeriprodukter om dagen.

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 11

2. slet alt "ekstra kalorier" som du ikke har brug for. Hvis du skriver ned, hvad du spiser om dagen, kan du se ting, der giver uønskede kalorier (uden at tilføje ekstra næringsværdi), som du kan fjerne fra din kost.

Drik for eksempel vand i stedet for sodavand, frugtjuice eller andre sukkerholdige drikkevarer, der får dig til at indtage for mange kalorier, hvilket ville få dig til at tage usundt på i vægt under din graviditet.

Det, der selvfølgelig også hjælper, er at undgå snacks med højt kalorieindhold såsom kage, småkager, slik og chips. Ingen af disse fødevarer giver næringsstoffer, der gavner din baby.

At spise færre kulhydrater kan også hjælpe meget. Fødevarer som pasta, ris, kartofler, brød, morgenmadsprodukter og andre kornprodukter indeholder alle en masse kalorier og får dig til at tage uønsket på i vægt.

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 12

3. Spis mindre salt. Salt får din krop til at holde på fugten.

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 13

4. Tilpas tilberedningsmetoderne, når du laver mad, så du tager på i vægt på en sund måde under din graviditet. I stedet for at stege i olie, så vælg fx bagning i ovn, grillning, madlavning eller stegning.

Billede med titlen Få den passende vægt under graviditet Trin 14

5. Spørg din læge eller gynækolog, hvilken type sport du kan dyrke i de forskellige stadier af din graviditet. Moderat intense træningsformer som svømning og gåture er gode for dig og babyen og hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier.

Praksis har vist, at træning reducerer risikoen for komplikationer under graviditeten, såsom præeklampsi eller svangerskabsforgiftning og/eller svangerskabsdiabetes (for højt blodtryk i kombination med proteintab gennem urinen og/eller problemer med dit blodsukker).

Udover at træning sikrer, at du ikke tager for meget på under din graviditet, hjælper det dig også med at tabe dig hurtigere efter din graviditet, fordi du vil være i bedre kondition, hvilket gør det lettere for dig at komme tilbage i en sportsrytme efter fødslen af din baby. at tage.

Den type sport, der skal undgås, er sport, der er mere tilbøjelige til at få dig til at falde eller komme ud for en ulykke (såsom skiløb, dykning, ridning eller gymnastik), eller sport, hvor du kan blive ramt af en bold (såsom hockey eller tennis). , fordi sådanne sportsgrene bringer din babys sikkerhed i fare.

Advarsler

Det er ikke meningen, at du skal forsøge at tabe dig, når du er gravid. Du bør stræbe efter at tage på langsomt og gradvist. Det er normalt, at du ikke tager nøjagtigt det samme på hver uge, men advar din læge eller gynækolog, hvis du bemærker, at du pludselig tager på eller taber dig meget hurtigt, da det kan tyde på komplikationer.