Gratis trin for trin instruktioner 
At trykke isposen mod din skulder med en Tensor- eller Ace-dressing er endnu mere effektiv til at reducere betændelse. Pak altid is ind i et tyndt håndklæde før påføring på enhver skade - det forhindrer irritation og forfrysninger. Hvis du ikke har isterninger, så overvej en frossen gelpakke eller en pose grøntsager fra fryseren. 
At tage et varmt bad giver også fugtig varme. Tilføj noget Epsom-salt for ekstra muskelafslapning og beroligende egenskaber. Undgå tør varme fra traditionelle varmepuder, da dette kan udtørre blødt væv og øge risikoen for skader. 
Alternativt kan du prøve muskelafslappende midler (såsom cyclobenzaprin) mod dine skuldersmerter, men tag dem aldrig sammen med anden medicin. Ibuprofen er ikke egnet til meget små børn, og acetaminophen (aspirin) anbefales ikke til børn under 18 på grund af risikoen for Reyes syndrom. 
Mens du står eller sidder op, ræk den ene arm foran din torso og tag fat i albuen på din anden arm. Træk bagsiden af din bøjede albue langs din torso, indtil du mærker et stræk i den tilsvarende skulder. Mens du stadig står eller sidder oprejst, ræk bag ryggen op til skulderbladet og tag fat i din anden hånd. Træk langsomt hånden på den smertefulde skulder ned, indtil du mærker, at den strækker sig. 
Når du arbejder stående, skal du sørge for, at din krop ikke konstant er snoet eller buet - opretholdelse af symmetri og balance er nøglen. For at undgå skulderskader skal du minimere arbejde over hovedet ved at bruge en længere stige eller komme tættere på din opgave. Indstil en påmindelse på din telefon flere gange om dagen, som minder dig om at sidde ved dit skrivebord med en god holdning, så det er nemmere at huske. 
Fysioterapi er normalt nødvendig 2-3 gange om ugen i 4-6 uger for at have en positiv effekt på skulderproblemer. Hvis din ømme skulder var forårsaget af en ledforstuvning, kan din fysioterapeut hjælpe med at reducere smerten ved at tape området med medicinsk tape. Gode styrkende aktiviteter for dine skuldre omfatter roning, svømning, bowling og bueskydning. 
Mens et enkelt led nogle gange kan have en stor effekt på et muskuloskeletalt problem, vil det højst sandsynligt tage et par behandlinger for at lade området falde til ro. Osteopater og kiropraktorer kan også bruge manuelle ledmanøvrer til at rette op på en forskudt skulder. 
Akupunktur praktiseres af en bred vifte af medicinske fagfolk, herunder en række psykologer, kiropraktorer og fysioterapeuter. Sørg for, at de bliver refunderet af sundhedsplejersken. En behandling med akupunktur vil ikke have en mærkbar effekt på dine skuldersmerter, så overvej mindst 3 behandlinger, før du vurderer effektiviteten. 
Potentielle komplikationer af steroidinjektioner omfatter sene-/muskelatrofi og svaghed, nerveskade og nedsat immunfunktion. Mulige komplikationer ved skulderkirurgi omfatter lokaliseret infektion, overdreven blødning, allergisk reaktion på anæstesi, nerveskade, lammelse, nedsat bevægelighed på grund af arvæv og kronisk hævelse/smerte. Du vil måske også overveje en nyere behandling, såsom blodpladerigt plasma (PRP). Blodplader findes i dit blod og indeholder proteiner, der er nødvendige for at helbrede skader. Under denne behandling tages dit blod, og blodpladerne adskilles, og deres koncentration øges. Blodpladerne sprøjtes derefter ind i det område, hvor du oplever smerte.
Slip af med skuldersmerter
En smertefuld skulder er almindelig og kan have mange årsager, herunder muskelspændinger, ligamentforstuvninger, dislokationer, dysfunktion af rygsøjlen (nakke eller midt på ryggen) eller endda hjertesygdomme. Men den mest almindelige årsag til skuldersmerter er let spændte muskler og/eller ledbånd, som regel på grund af overanstrengelse på arbejde eller træning. De fleste ømme skuldre er selvbegrænsende og forsvinder inden for en uge - nogle gange endda hurtigere, hvis du bruger praktiske hjemmemedicin. Mere alvorlige skulderskader kan kræve professionel hjælp, herunder (sjældent) operation.
Trin
Del 1 af 2: Behandl din skulder derhjemme
1. Hvil din skulder og vær tålmodig. I de fleste tilfælde er årsagen til en smertefuld skulder overanstrengelse eller overstrækning - med andre ord gentagne skulderbevægelser eller løft af ting, der er for tunge. Hvis dette lyder som årsagen til dit skulderproblem, skal du stoppe den irriterende aktivitet i et par dage. Hvis din skulderskade er arbejdsrelateret, så spørg din chef, om du midlertidigt kan skifte aktiviteter (med noget mindre gentagne eller krævende) eller arbejdsplads. Hvis din skulderskade er relateret til træning, kan du løfte vægte, der er for tunge, eller træne i dårlig kropsholdning – tal med en personlig træner for at få råd.
- At hvile din skulder er en god idé, men at holde den helt i ro anbefales ikke ved mindre skulderskader - det kan forårsage udvikling af en `frossen` skulder. I det mindste er en let skulderbevægelse nødvendig for at stimulere blodcirkulationen og fremme heling.
- En nagende smerte er normalt en indikation af en muskelspænding, mens en skarp smerte med bevægelse ofte er forårsaget af skader i led/bånd.
- Skulderledssmerter er ofte værre om natten i sengen.
2. Påfør en ispose på din skulder. Hvis din ømme skulder ser hævet ud eller føles hævet, skal du påføre en ispose (eller noget koldt) på det mest følsomme område for at reducere betændelse og bedøve smerten. Isterapi er bedst til akutte skader, der også involverer betændelse. Hav en ispose på i cirka 15 minutter med få timers mellemrum, indtil symptomerne i din skulder aftager eller forsvinder.
3. Prøv i stedet at anvende fugtig varme. Hvis din ømme skulder er kronisk (langvarig) og føles særligt stiv, når du står ud af sengen eller lige før en træning, skal du anvende fugtig varme i stedet for is. Fugtig varme opvarmer det bløde væv (muskler, sener og ledbånd) og forbedrer blodcirkulationen til området, hvilket kan være nyttigt ved ømhed forårsaget af slidgigt (slid og ælde) eller gamle sportsskader. Gode kilder til fugtig varme er poser fyldt med korn (normalt hvede eller ris), urter og/eller æteriske olier, som kan opvarmes i mikrobølgeovnen. Påfør varmen, så snart du står ud af sengen i 15-20 minutter, eller før du træner.
4. Tag piller, som du kan købe på apoteket. Hvis dine skuldersmerter er for meget at bære, og både kuldebehandlingen og fugtig varme ikke hjælper meget, kan du overveje at få antiinflammatoriske piller eller smertestillende midler fra apoteket. Antiinflammatoriske lægemidler er mest tydelige, hvis skulderhævelse er tydelig (såsom bursitis og senebetændelse). Eksempler inkluderer aspirin, ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve). Smertestillende midler (analgetika) er de mest oplagte til vage smerter, der ikke er forårsaget af betændelse, og inkluderer acetaminophen (Paracetamol og Tylenol). Bemærk venligst, at denne medicin er et kortsigtet middel mod skuldersmerter og ikke beregnet til daglig brug i mere end et par uger på grund af deres negative effekt på lever, nyrer og mave).
5. Lav simple skulderstrækninger. Dine skuldersmerter kan være forårsaget af stive og stramme muskler, muligvis fra dårlig kropsholdning eller manglende bevægelse. Så længe du ikke føler nogen skarpe, elektriske eller stikkende smerter, når du bevæger dine skuldre, kan lette skulderstrækninger være til stor fordel. Ømme og stramme muskler reagerer godt på strækøvelser, da det reducerer muskelspændinger, forbedrer blodcirkulationen og forbedrer fleksibiliteten. Skulderfleksibilitet er vigtig, fordi den har det største bevægelsesområde af ethvert led, af en grund. Hold skulderstræk i 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt, og gør dem 3-5 gange om dagen, indtil ømheden aftager.
6. Overvej at ændre din arbejdsplads. Din ømme skulder kan være forårsaget af en dårligt designet arbejdsplads. Hvis din computer, skrivebord og/eller stol ikke er korrekt placeret i forhold til din højde og kropstype, kan det belaste dine skuldre, nakke og midt på ryggen. Den korrekte kropsholdning er som sådan: Når du sidder ved dit skrivebord og kigger lige frem, skal dine øjne være på den øverste 1/3 af skærmen; dine underarme skal være nogenlunde i niveau med gulvet, mens du skriver, og støttet af armlæn; dine albuer bør ikke være mere end et par centimeter fra dine sider; og dine fødder skal være fladt på gulvet.
Del 2 af 2: Søg professionel behandling
1. Arranger en dybdegående massage. Hvis dine skuldersmerter varer længere, end du havde forventet, så overvej en dybdegående massage fra en kvalificeret massageterapeut. Dybvævsmassage retter sig mod kronisk muskelspænding og spænding, begrænser bevægelse, reducerer fleksibilitet, hæmmer blodcirkulationen og fremmer betændelse. Massage er især nyttig ved mild til moderat muskelspænding, men den anbefales ikke til mere alvorlige ledtilstande.
- Start med en 30-minutters session med fokus på din berørte skulder, men involverer også din lave nakke og midt på ryggen mellem dine skulderblade.
- Lad massøren gå så dybt du kan uden for meget smerte – der er mange lag af muskler i dine skuldre, som terapeuten skal have adgang til.
2. Få en henvisning til en fysioterapeut. Hvis din ømme skulder er forårsaget af overbelastning eller belastning, så overvej at styrke dine skuldre og være i stand til at bære byrden med styrkeopbyggende øvelser. En fysioterapeut kan vise dig specifikke og skræddersyede styrkeøvelser til dine skuldre (ved hjælp af maskiner, frie vægte, gummibånd og/eller træningsbolde). Som et resultat kan dine muskler bedre håndtere dit arbejdsmiljø eller præstere bedre under træning eller sport. Derudover er fysioterapeuter også uddannet til at behandle dine ømme muskler med terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering, hvis det er nødvendigt.
3. Gå til en osteopat eller kiropraktor. Hvis dine nagende smerter på nogen måde er ledrelateret, så se en osteopat eller kiropraktor til en fysisk undersøgelse. Osteopater og kiropraktorer er faktisk ledspecialister, der fokuserer på at etablere et normalt bevægelsesområde og funktion i rygsøjlen og dens hjælpeled, såsom dem, der udgør din skulder. Skuldersmerter kan naturligvis være forårsaget af de underliggende led (glenohumeral og/eller acromioklaviculare), men de oplevede smerter kan også referere til dysfunktion eller skade i den nedre rygmarvskanal (nakke) eller thoraxrygsøjlen (midt bagpå). Hvis det er nødvendigt, kan de involverede led løsnes eller flyttes lidt med en manuel justering, hvilket sædvanligvis frembringer en "knakende" eller "knakende" lyd.
4. Overvej akupunkturbehandlinger. Akupunktur er en behandlingsform, der blev udviklet for mange århundreder siden, oprindeligt i det gamle Kina. Primært designet til at reducere smerte og fremme heling. Det går ud på at stikke tynde nåle ind i bestemte steder i huden (nogle gange tæt på det skadede område, men ofte langt fra det) i 20-60 minutter ad gangen, hvorved smertedæmpende stoffer frigives i kroppen. Det er ikke videnskabeligt undersøgt, om akupunktur er med til at mindske de fleste årsager til skuldersmerter, men der er mange historier om, at det kan være meget effektivt. I betragtning af den fremragende sikkerhedsstatistik kan det være det værd, hvis du har råd til omkostningerne.
5. Tal med din læge om mere drastiske muligheder. Hvis din ømme skulder ikke reagerer på hjemmemedicin eller andre mere konservative terapier, skal du tale med din læge om mere invasive behandlinger, såsom kortikosteroidinjektioner og/eller operationsmuligheder. En kortikosteroidinjektion (såsom prednisolon) i en hævet skulder kan hurtigt reducere betændelse og smerte, hvilket giver dig større bevægelsesområde og funktionalitet. Injektioner er især velegnede til svær bursitis og seneinfektioner. Kirurgi er på den anden side forbeholdt senerbrud, svær gigt, blodpropper eller dræning af ophobet væske. Din læge kan henvise dig til en specialist til en røntgen-, knogletæthedsscanning, MR-undersøgelse eller nerveledningsundersøgelse for bedre at forstå dit skulderproblem.
Tips
- For at minimere skuldersmerter skal du muligvis sove på ryggen. Generelt irriterer det at sove på maven skulderleddene og den lave nakke.
- For at undgå skulderproblemer bør du undgå at bære tasker, der fordeler vægten ubalanceret mellem dine skuldre. Brug i stedet en traditionel rygsæk med godt polstrede stropper.
- Hvis dine skuldersmerter er alvorlige eller invaliderende og ser ud til at blive værre, så lav en tid med din læge så snart du kan.
- Prøv ikke at sove på siden med din skulder trukket fremad, da dette kan forårsage alvorlige skuldersmerter i løbet af natten.
- Sov på ryggen og løft din skulder ved at tilføje en ekstra pude, der strækker sig fra din hånd til din skulder. Påfør is og hvil, indtil smerten forsvinder helt, så du ikke genoptænder musklen.
Artikler om emnet "Slip af med skuldersmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
