Gratis trin for trin instruktioner 
Dine snacks skal være sunde, og bestå af en blanding af kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer. Nødder og bær er en god snack. Prøv yoghurt med granola. Tag et lille stykke chokolade. Du får et endorfinkick og et lille energiboost af den lille mængde koffein, som kakao indeholder. 
Dine måltider bør være en blanding af kulhydrater, proteiner og frugter eller grøntsager, og bør ikke være så tunge, at de dræner al energien fra din krop for at fordøje det hele. 
Fuldkorns müsli med rosiner En fuldkornstortilla Sorte bønner æbler Fuld hvede spaghetti 
Husk at alkohol og drikke, der indeholder koffein, også dehydrerer dig, så sørg for at drikke ekstra vand, hvis du drikker disse typer drikke. 
selv at skifte fra kaffe til sort eller koffeinfattig te kan have en positiv effekt på dit energiniveau. 
Prøv i det mindste at gå i seng på samme tid hver aften. Gå for eksempel i seng mellem kl. 10 og 11 hver nat, og vågn op mellem kl. 6 og 7. 
Hvis dette gør ondt på dit kæledyr, så forsikre ham om, at det bare betyder, at du har endnu mere energi om morgenen til at putte eller lege med ham. 
Hvis du virkelig kæmper for at rejse dig uden at trykke fem gange på snooze-knappen, kan det være et tegn på, at du er kronisk søvnmangel. 
At tilbringe hele dage i den varme sol kan faktisk sænke dit energiniveau og få dig til at føle dig endnu mere træt. 
Det ville være bedst, hvis du laver noget let fysisk i disse pauser, såsom en kort gåtur. Derudover kan du gøre noget socialt, som at tale med nogen på kontoret, for at aktivere din hjerne. 
Bær lyse farver, når du går ud. Disse farver vil udstråle din energi, og det vil få folk til at reagere på dig med mere energi. 
Gør det til et punkt at tilføje et socialt element til din ugentlige rutine. Uanset hvor træt eller travlt du er. 
Bevæg dig som du kan. Gå en kort tur, tag trapperne i stedet for elevatoren, og gå til toiletterne på en anden etage i din kontorbygning. Gør fysisk træning til en del af din daglige rutine. Selv forsøg på at gå i 20 minutter i stedet for at køre bil kan have stor indflydelse på dit energiniveau. lav yoga. Yoga er kendt for at have en positiv effekt på dit energiniveau. Stræk ud, selvom du ikke træner. Udstrækning vækker musklerne og vil gøre dig mere opmærksom. Det er også noget, du kan gøre bag dit skrivebord. 
Være mere energisk
Indhold
At have mere energi vil give dig mulighed for at have det sjovere med dine venner, få udført mere arbejde og føle dig gladere og sundere i løbet af dagen. Hvis du vil vide, hvordan du får mere energi, skal du følge disse trin.
Trin
Del 1 af 3: Få energi fra din kost
1. Spis en sund morgenmad hver morgen. Du bør sigte efter at spise morgenmad hver morgen, selvom du ikke er sulten eller ikke har tid. Morgenmad vil ikke kun give dig mere energi om morgenen, men det har også vist sig at reducere stress. Sørg for at du ikke spiser for fedt eller for tungt; spis lige nok til at få dig til at føle dig ladet og levende. Her er nogle gode madideer:
- En skål korn
- Havregrød
- Hårdkogte æg
- Grøntsager som spinat, selleri eller kål
- Mager kalkun eller skinke
- Bær, bananer eller æbler
2. Spis hver tredje til fjerde time. Selvom du har en meget travl tidsplan, kan du altid få et minut til at spise en snack. Især hvis du har en ved hånden. I stedet for tre store måltider, der gør dig helt mæt, så spis tre mindre måltider med to mellemmåltider derudover. En mellem morgenmad og frokost og en mellem frokost og aftensmad. Se, hvordan dit energiniveau forbedres. Hvis du kun spiser de tre måltider på en dag, vil du opleve et energidyk, når du nærmer dig det næste måltid.
3. Undgå tunge måltider. Morgenmad skal være dagens tungeste måltid, frokost den letteste og aftensmad ind imellem. Du skal bruge en større morgenmad for at styrke dig selv for dagen, en mindre frokost for at sikre, at du ikke bliver træg eller sløv omkring frokosttid, og en gennemsnitlig middag med tilstrækkelig næringsværdi til at forhindre dig i at vågne om natten.
4. Spis flere fibre. Fiber trænger langsommere og mere afbalanceret ind i blodbanen end kulhydrater, så i sidste ende giver de dig mere energi i løbet af dagen. Når du vælger en snack eller beslutter dig for, hvad du skal spise til frokost, så overvej at spise nogle få fødevarer, der er kendt for deres rigdom på fibre. Her er nogle fødevarer at prøve:
5. Spis mere Omega-3. Findes i fed fisk, valnødder og rapsolie, hjælper de med at holde dine hjerneceller sunde og mentalt opmærksomme. Prøv at spise noget fisk mindst hver anden dag og nap valnødder, når du får muligheden.
6. Drik meget vand. Det er vigtigt at få nok væske i løbet af dagen, og at drikke mindst 10 glas vand. Selv mild dehydrering kan få dig til at føle dig træt, så uanset hvor du går, så sørg for at medbringe en flaske vand, eller brug vandhaner så ofte du kan. Du kan også sørge for at vælge flere fødevarer, der indeholder vand, såsom yoghurt, gulerødder, grapefrugt og appelsiner.
7. Begræns dit koffeinindtag fra kl. Selvom koffein kan give din energi et stort boost i et stykke tid efter du har drukket det, kan det forstyrre din søvn, hvis du drikker det om eftermiddagen og især om aftenen. Selvom du føler dig meget træt om eftermiddagen, så prøv at modstå trangen til at tage mere koffein. Ellers vil du kaste og vende hele natten og være endnu mere træt den næste nat. Og hvad vil du tage efter en nat med koffein-induceret rastløshed? Mere koffein. Og det er sådan, folk bliver afhængige.
8. Undgå energidrikke. Energidrikke kan give en hurtig løsning, hvis du har brug for at komme igennem natten til en eksamen eller har energien til at feste med dine venner, men disse sukkerholdige drikke er ikke gode for din hjerne eller krop. Efter kun et par timer vil du mærke et kraftigt energidip komme, du kan opleve en alvorlig hovedpine og føle dig tømmermænd og generelt utilpas. Hvis du virkelig kan lide disse drinks, kan du tage dem i nødstilfælde, men prøv at undgå dem så meget som muligt.
Del 2 af 3: Få styr på din søvnrutine
1. Undgå alkohol før du går i seng. Det kan være skønt at slappe af med et glas vin, men alkohol forstyrrer faktisk din søvncyklus. Alkohol gør det lettere for dig at falde i søvn, men det giver dig en lettere søvn, og du er mere tilbøjelig til at vågne midt om natten. Stop med at drikke alkohol mindst to til tre timer før du går i seng.
2. Undgå at tage stærkt krydrede eller tunge snacks, før du går i seng. Spis din aftensmad mindst to til tre timer før du går i seng, og spis en let, sund snack senere på aftenen, hvis du virkelig har lyst. Men prøv at undgå ekstra krydrede eller ekstra tunge eller cremede snacks. Ellers vil din krop have svært ved at fordøje det og derfor også have sværere ved at falde i søvn.
3. Sluk for alle visuelle stimuli mindst en time før du går i seng. Du elsker måske at se fjernsyn, indtil du falder i søvn, men visuelle stimuli gør det faktisk sværere at falde i søvn og giver en urolig nattesøvn. Så sluk for fjernsynet, din computer, din mobiltelefon og alle andre skærme, undtagen din E-læser, som ikke har baggrundsbelysning, så din krop kan begynde at slappe af.
4. Arbejd ikke i din seng. Skriv ikke artikler, undersøg ikke, send ikke en e-mail til din chef, lav ikke noget arbejdsrelateret i din seng. Dit sind vil blive forvirret, og din krop vil forbinde din seng med arbejde og ikke med søvn. Sørg for at udføre alt dit arbejde på din arbejdsplads, som kan være på kontoret eller på en hjemmearbejdsplads. Det er bedst ikke at lave noget arbejdsrelateret i soveværelset, men hvis du ikke kan, så sørg i det mindste for, at du ikke gør det i sengen.
5. Hav en afslappende rutine. Find en rutine, der giver din krop mulighed for at slappe af, og prøv at gøre dette hver aften. Eksempler er at drikke en kop kamillete, læse avis, lytte til jazz. Find ud af, hvad der virker for dig, og fortsæt med at gøre det så ofte du kan, så din krop kan forbinde det med søvn. Din rutine bør starte mindst en time før du skal sove. Det er svært at gå direkte fra arbejde eller fornøjelse til at sove.
6. Gå i seng på samme tid hver dag og vågn op på samme tid. Det lyder nemmere end det er, du skal prøve at gå i seng omkring samme tid hver aften og stå ud af sengen på omtrent samme tid hver morgen. Faktisk får du otte timers søvn i to på hinanden følgende nætter, men med to helt forskellige søvnmønstre, at du føler dig meget mindre udhvilet end syv timers søvn to nætter i træk, men i samme tidsramme.
7. Følg reglen om femten minutter. Denne regel er enkel. Hvis du efter 15 minutter stadig snurrer og vender dig i sengen og virkelig ikke kan falde i søvn, så rejs dig op og gør noget, der beroliger dit sind. For eksempel at lytte til klassisk musik, læse eller farvelægge. Du kan tænde for dæmpet lys til dette, men ikke skarp belysning, for det vil gøre dig for opmærksom igen. Prøv at læse noget, der er lidt kedeligt – ikke noget, der vækker dig mere.
8. Sænk temperaturen inden du går i seng. Din krops temperatur falder naturligt, når du sover, så temperaturen i dit miljø bør følge med. Så før du går i seng, skru termostaten tilbage til mindst 20 grader højst; det er bedst at indstille temperaturen mellem 12 og 19 grader. Du kan også åbne et vindue, når det er dejligt frisk udenfor.
9. Tag ikke katten Kitty i seng længere. Du kan godt lide det, når katten Kitty sover mellem dine ben, men elsker du det stadig, når han løber rundt i rummet, klør i hovedet på dig eller smider din yndlingshalskæde på gulvet midt i rummet?? Mere end halvdelen af kæledyrsejere, der lader deres kæledyr sove i deres seng, siger, at dette forstyrrer deres søvn mindst én gang om natten. Så hold dit elskede kæledyr ude af dit soveværelse.
10. Brug af snooze-knappen dræber din energi. Tryk ikke på snooze fem gange, før du endelig står ud af sengen. Slå din alarm, stræk armene højt, og tag straks en dyb indånding. Så rejs dig straks op, få noget frisk luft og start din dag. Et tryk på snooze-knappen vil kun få dig til at falde tilbage i en utilfredsstillende, let søvn, og det vil ikke kun spilde din tid, men også gøre det sværere for dig at stå op.
Del 3 af 3: Få energi fra din daglige rutine
1. Skift dine sokker midt på dagen. Ja virkelig. Gør det til en vane at skifte sokker før eller efter frokost. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere opmærksom, renere og mere forfrisket du vil føle dig som et resultat.
2. Gå udenfor. Dette er især vigtigt, hvis du arbejder på et kontor og bruger det meste af din tid ved dit skrivebord. Tag en pause og gå udenfor. Indånd frisk luft og lad solen skinne på dit ansigt. At bruge 20 til 30 minutter udenfor hver dag kan have en enorm effekt på dit energiniveau. Og hvis du har arbejde, der også kan udføres udenfor, så tag det med til parken.
3. Tag din multi-vitamin med din frokost. Hvis du tager et multivitamin (og det burde du), er det bedst at tage det sammen med frokosten sammen med maden, så den lille mængde energi det indeholder vil give dig et ekstra boost. Hvis du tager det med din aftensmad, er det mere sandsynligt, at det forstyrrer din søvn.
4. Lad der være lys. Tænd dit lys, når du står op, og brug lidt tid i naturligt sollys, hvis du kan. Enhver form for lys duer – bevist at gøre folk mere opmærksomme, energiske og vågne.
5.Hold en pause mindst hvert 90. minut. De fleste mennesker kan ikke fokusere på én opgave i mere end 90 minutter, og det er fint. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at udføre en opgave, når du føler dig træt, eller du ikke er klar til at komme videre. Tag i stedet en pause på 10-15 minutter hvert 90. minut, eller endda hver time, hvis du kan, for at genoplade dine batterier, få lidt frisk luft og få lidt variation i monotone opgaver.
6.Klæd dig pænt på. Udklædning får dig til at tage dig selv mere seriøst og føle dig mere opmærksom. Det betyder ikke, at du skal klæde dig ud i din tiptop, når du er alene hjemme. Men at tage et par pæne jeans på, med en velsiddende skjorte over, får dig til at føle dig meget mere opmærksom end at have joggingbukser på derhjemme.
7.Sæt din yndlingsmusik på. Hvis du føler dig virkelig træt, vil intet vække dig så hurtigt som din yndlingsmusik. Tænd den, tag din imaginære mikrofon og gå amok til musikken.
8.Bliv social. At tale med folk giver dig mere energi og gør dig mere opmærksom. Lad være med at sidde ude ved et møde eller en træning; stille spørgsmål, der får dig mere aktivt involveret og vækker din hjerne. Mød venner om aftenen for at tale og tænke endnu mere; ring til en ven for et energiboost om eftermiddagen. Når du er på arbejde, kan du rejse dig én gang og gå hen til en kollega for at spørge, i stedet for at sende en e-mail. Gåturen og samtalen vil vække dig.
9.Få noget motion. Sørg for at træne mindst 30 minutter om dagen. Dette vil gøre dig gladere og give mere energi. Sørg for at træne om morgenen eller eftermiddagen; hvis du træner om natten, kan det holde dig vågen længere. Enhver form for motion vil give dig energi, så længe du ikke overdriver det.
10.Sprøjt koldt vand i dit ansigt. Hvis du virkelig føler, at du kan falde i søvn, og du ikke vil slå dig selv i ansigtet for at holde dig vågen, så sprøjt noget køligt, forfriskende vand på dit ansigt. Dette vil skærpe dine sanser og vække dig hurtigt, uanset hvor du er.
11.Stop rygning. Rygere, der holder op, angiver, at de har 2-3 gange så meget energi. Du tror måske, at nikotin giver dig lidt ekstra energi, men faktisk fører rygning til træthed. At holde op vil derfor have en positiv effekt på dit energiniveau – for ikke at tale om dit generelle helbred.
12.Duft af lavendel. Hav en lavendelplante eller lavendellotion ved hånden, så du kan dufte det, når du har brug for det, eller bare fordi du kan lide det. Det er kendt for at hjælpe eleverne med at præstere bedre i prøver, og det har kraften til at give dig mere energi i løbet af dagen.
13.Tag en power sleep, hvis du har brug for det. Ved blot at sove i 15-20 minutter i løbet af dagen, hvis du føler dig meget træt, kan du straks føle dig meget mere vågen og energisk, og du er klar til at indtage verden igen. Hvis du føler dig træt, så sluk for alt i et stykke tid og tag en kort lur med lukkede øjne og hænderne ved dine sider. Bare sørg for, at det ikke er en lang lur; at sove mere end en time i løbet af dagen kan få dig til at føle dig bedre et stykke tid, men til sidst vil det få dig til at føle dig endnu mere træt senere på dagen.
Tips
- Prøv at tale med flere forskellige mennesker. Det får man meget energi af.
Advarsler
- Så meget energi som en energidrik som "rød tyr" du kan give, til sidst vil du få et stort tilbagefald. Derfor er det bedre at undgå energidrikke og fokusere mere på motion og sund ernæring.
- Drik ikke mere end to energidrikke om dagen.
Artikler om emnet "Være mere energisk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
