Svede mere

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Tro det eller ej, sved er godt for dit helbred. Sved er måden, hvorpå din krop køler ned, erstatter elektrolytter og plejer din hud. Du er sikkert allerede vant til at svede under varmt vejr eller en anstrengende træning, men der er andre måder at få dig selv til at stråle. Hvis dit mål er at svede mere, så prøv at tilføje mere koffein og krydret mad til din kost, bruge lidt tid i en sauna eller lægge tungt, isolerende tøj på.

Trin

Metode 1 af 3: Øvelse

1. Drik nok vand. Inden du går i fitnesscenter eller jogger, skal du drikke et stort glas vand (eller to). Kort sagt, jo mere væske du har i din krop, jo mere vil du være i stand til at svede ud.

De fleste sundhedseksperter anbefaler at drikke omkring en halv liter vand før en træning.
Glem ikke at genopfylde dine fugtniveauer, når du træner. Cirka en liter hvert 15.-20. minut er optimalt for den bedste følelse og ydeevne.

Billede med titlen Slip af med nakkefedt Trin 6

2. Lav mere cardio. I modsætning til andre træningsformer som vægtløftning, der ofte involverer korte, intense udbrud, tvinger kardiovaskulær træning dig til at bruge mere energi i længere perioder. Denne anstrengelse hæver din kropstemperatur, hvilket får dig til at svede i et forsøg på at køle ned.

Hvis du normalt træner i et fitnesscenter, skal du hoppe på løbebåndet, ellipse- eller stationær cykel og træne med moderat intensitet i mindst 20-30 minutter for at holde din puls og kropstemperatur høj.

Forskning tyder på, at når din kondition forbedres, kan du svede mere (og lettere).

Billede med titlen Do Gentle Yoga Trin 7

3. Gå udenfor. Hvis vejret tillader det, undslipp komforten i dit airconditionerede fitnesscenter i ny og næ og lav din træning under solen. Der kan du og din sved løbe frit. Lav en sport, lav et par spurter, eller fokuser på aktiviteter som yoga og motion, som du kan lave hvor som helst.

Planlæg din træning til de sene eftermiddagstimer på det varmeste tidspunkt på dagen.

Sørg for at drikke rigeligt med vand, før du træner, især på varme sommerdage.

Billede med titlen Stop Scratching Irritated Skin Trin 9

4. Tag en joggingdragt på. Dette kaldes ikke en `sweatsuit` på engelsk for ingenting. Udelad de afslørende, ventilerede materialer som neopren til fremtidige træninger, og vælg i stedet et enkelt figursyet bomuldsensemble. Isoleret tøj holder den varme, din krop producerer under træning tæt på huden, hvilket hurtigt kan blive til sved.

Søg efter `saunadragter` lavet af PVC og andre vandtætte materialer. Disse er specielt designet til at forhindre varmen i at blive spredt og for at få atleter til at svede meget.

Hold regelmæssige hvilepauser under træningen og fjern eventuelt overskydende tøj for at undgå overophedning.

Metode 2 af 3: Spise og drikke

Billede med titlen Cure a Fever at Home Trin 25

1. spise krydret. Spise krydrede ingredienser vil hurtigt få dine svedkirtler til at arbejde overarbejde. Det booster også dit stofskifte og kan endda booste dit immunforsvar, hvilket gør det til en win-win situation. Køkkener som mexicanske, thailandske, indiske og vietnamesiske er berømte for deres varme opskrifter.

Krydr ethvert måltid med nogle røde peberfrugter, lidt chilisauce eller lidt cayennepeber.
Hold et glas mælk ved hånden for at neutralisere varmen, hvis det begynder at blive uudholdeligt.

Billede med titlen Cure a Fever at Home Trin 27

2. Nyd en varm drik. Forbered et dampende krus kaffe, te eller varm chokolade og drik det, mens det stadig er varmt. Varmen vil hæve din kernetemperatur indefra. Hvis du allerede er i et varmt miljø, vil det ikke tage lang tid at få disse porer åbne.

At drikke varme drikke er en meget effektiv måde at varme op hurtigt på - derfor er de så populære blandt skiløbere, bjergbestigere og andre sportsentusiaster ude i kulden.

Billede med titlen Cure a Fever at Home Trin 11

3. Indtag mere koffein. Gør energiske ting som kaffe, te og chokolade til en fast bestanddel af din kost. Koffein stimulerer centralnervesystemet direkte, og svedtendens er en reaktion fra nervesystemet. Overdriv det dog ikke, ellers kan du blive rastløs.

Hvis du ikke tåler kaffe godt, så hold dig til mindre koncentrerede mængder koffein, som dem der findes i grøn te.

Hvis alt andet ikke virker, så tag en energidrik. Disse produkter indeholder ofte så meget som 200 mg koffein pr. dåse.

Billede med titlen Bekæmp stress med god ernæring Trin 4

4. Skænk dig selv en drink. Slap af efter en lang dag med en øl eller et glas rødvin. Selv en lille mængde alkohol kan få dit blod til at pumpe hurtigere. Over tid kan dette føre til blussende kinder, hedeture og (du gættede det) sved.

Det er overflødigt at sige, at dette kun er en mulighed, hvis du er gammel nok til at drikke alkohol.

Drik ansvarlig. Det hjælper dig ikke til at svede mere, men det vil påvirke din dømmekraft og potentielt føre til pinlige situationer.

Metode 3 af 3: Ændre dine vaner

Billede med titlen Stop Armpit Sweating Trin 1

1. Stop med at bruge antiperspirant. Som deres navn antyder, er antiperspiranter designet til at holde dig fra at svede. Så hvis dit mål er at svede, er den første ting at gøre at skære sådanne produkter ud. Dine armhuler og andre varme dele af din krop bliver svedige på ingen tid.

Fra nu af skal du kun bruge almindelig deodorant for at bekæmpe ubehagelige lugte uden at forhindre sveden.
Du kan også duppe et par dråber af en stærk naturlig duft som pebermynteolie eller patchouli på følsomme områder, hvis du er bekymret for, hvordan du vil lugte efter et par dage uden at bruge en antiperspirant.

2. Sænk temperaturen i dit hus. Indstil termostaten et par grader lavere end normalt. Dette sikrer, at du ikke så hurtigt kan vænne dig til høje temperaturer. Når du først kommer ind i et varmere miljø, vil du opleve, at du sveder og udfører grundlæggende grundlæggende opgaver.

Et koldt opholdsrum kan være ret ubehageligt. Væn dig gradvist til koldere forhold ved at skrue termostaten ned en grad ad gangen i et par uger.

Hvis du bor i et område med meget milde vintre, kan det være en god idé at slukke for varmen i de koldere måneder. Ikke alene vil du svede som en mester, når det er tid til at træne eller gå i sauna, men du vil også spare penge på din energiregning!

Billede med titlen Klæd dig professionelt Trin 3

3. Bær kraftige stoffer. For de bedste resultater skal du bære tykt, langærmet tøj, såsom en cardigan eller sweater. Syntetiske materialer som nylon, viskose og polyester er ikke så åndbare som naturlige fibre, så de holder varmen tæt på din hud.

For at gøre denne strategi endnu mere effektiv skal du bære flere lag.

Bær ikke tykt tøj i mere end et par timer ad gangen. Når overskydende væske ikke har nogen steder at tage hen, begynder det at bygge sig op på din hud, hvilket i sidste ende fører til grimme komplikationer såsom hudinfektioner.

4. Besøg en sauna. Hvis der ikke er andet, der får dig til at gnistre, vil en sauna det. Den blærende, fugtige luft i rummet omslutter dig, klæber sig til din hud og trækker sveden ud. Den fugt, du mister, fordamper derefter og vender tilbage til atmosfæren i rummet.

At opholde sig for længe i en sauna kan være farligt. Begræns dette til 20-30 minutter ad gangen og drik masser af vand, før du går ind.

Hvis du planlægger at blive indendørs længere, så skyl af i et køligt brusebad mellem sessionerne for at sænke din kropstemperatur.

Tips

Det er godt for dig at svede. Faktisk sveder de sundeste mennesker mere og hurtigere end andre.
Kombiner tungt lagdelt tøj med en af de andre metoder, der er anført her for at holde dig selv varmere og svede mere hele tiden.
Ved at svede slipper du for salte, metaller og bakterier sammen med andre ting. Sørg for at tage et brusebad regelmæssigt for at rense din hud.

Advarsler

Stol ikke på koffein for at få dig til at svede, hvis du er følsom over for det. For store mængder kan føre til øget puls, åndenød og følelse af rastløshed og angst.