Gratis trin for trin instruktioner 
Hold dette i femten sekunder. Du kan muligvis ikke røre dine tæer med det samme. Bliv ved med at prøve, og efterhånden som du bliver mere fleksibel, kommer du tættere på. 
Hold denne stilling i 15 sekunder. Efter 15 sekunder, skift ben og gør det samme på din højre side. 
Træk armen stramt, indtil du mærker, at den strækker sig i din skulder. Hold armen lige i ti sekunder, før du skifter arm og laver den samme øvelse i venstre side. Prøv at strække nakken. Bøj dit hoved til samme side som armen, der griber og trækker. Hvis du tager fat med venstre hånd, skal du vippe hovedet til venstre. 
Træk din venstre arm stramt, indtil du mærker, at den strækker sig i din venstre skulder og på venstre side af din krop. Hold denne på højre side i ti sekunder, før du skifter side og trækker med højre hånd. Når du bøjer til siden, bøj din venstre arm mod gulvet og stræk din højre arm lige op. 
Gør denne øvelse i 15 sekunder. Efterhånden som du bliver mere fleksibel, så prøv at løfte dine fødder lidt højere. 
Hold altid dine arme lige. Cirkel ti gange med armene fremad og derefter ti gange bagud. 
Så snart du trygt kan hoppe, gør dette frem og tilbage i et minut. Efterhånden som du bliver stærkere og mere fleksibel, hop længere hver dag. 
Hold pause i bunden et øjeblik, rejs derefter langsomt tilbage til startpositionen, og gør bevægelsen igen. Hold dine arme ud foran dig for balance. Sørg for, at dine knæ ikke går forbi dine tæer. Hvis du kan se toppen af dine sko, gør du det rigtigt. Hvis ikke, går dine knæ for langt frem. 
Dine hænder skal være i skulderbreddes afstand. Dine fingre skal spredes bredt. Hold fødderne i hoftebreddes afstand. Prøv at ramme gulvet med hælene. 
Bliv i denne position i ti sekunder og skift derefter side. Når dine fødder er sammen, skal dine storetæer røre, og dine hæle skal være lidt fra hinanden. Sørg for, at din vægt er jævnt afbalanceret. Lad være med at hvile din fod på dit knæ - det kan skade dine led. 
Mens du inhalerer, så prøv at løfte dine knæ og lår endnu længere fra gulvet. Bliv i denne positur i fem sekunder. Tag en pause og lav derefter denne positur to gange mere.
Bliv mere fleksibel (for børn)
Indhold
Hvis du drømmer om at blive en succesfuld gymnast, danser eller atlet, skal du være så stærk og fleksibel som muligt. Før du begynder at strække ud, er der et par udtryk, du bør kende. Statisk strækning er, når du opretholder et stræk i en akavet, men behagelig stilling. Dynamisk strækning involverer at bevæge sig gentagne gange gennem det samme bevægelsesområde, og aktiv strækning er, når du trækker en muskel modsat den muskel, du aktuelt strækker ud. Nu hvor du kender vilkårene, er det tid til at varme op.
Trin
Metode 1 af 3: Forøg din fleksibilitet med statisk udstrækning
1. Lav et `strækningsstræk`. Sid på numsen på gulvet. Stræk dine ben og åbn dem så bredt du kan. Peg dine fødder og placer dine hænder på gulvet foran dig for at balancere dig selv. Du bør mærke dette i dine hofter og inderlår.
- Hold dette i femten sekunder.
- Prøv at sprede dine ben bredere hver gang du gør dette. Målet er til sidst at kunne lave en split eller split.
2. Øv `gedde-strækningen`. Sid på balderne med benene strakt ud foran dig og armene lige over hovedet. Fold fra din talje og nå dine arme til dine tæer.
3. Prøv en `lungestrækning`. Stå med venstre ben foran dig og højre ben bag dig. Bøj dit venstre ben i en 90 graders vinkel og placer dit højre ben på gulvet for at støtte dig selv. Hvil dine hænder på dit venstre ben og brug dem til at skubbe dit venstre ben endnu dybere.
4. Stræk dine arme ved at krydse dem. Stå med fødderne adskilt (lidt bredere end dine skuldre). Stræk din højre arm foran din torso og brug din venstre arm til at støtte og blokere den.
5. Stræk armene bag ryggen. Stå oprejst, kryds din højre arm bag ryggen. Ræk tilbage med venstre hånd og tag fat i højre hånd. Brug venstre hånd til at strække højre arm. Hold den i cirka 15 sekunder. Gentag med den anden hånd. Brug din højre hånd denne gang til at gribe og strække din venstre hånd.
6. bøje sidelæns. Stå med fødderne fra hinanden (lidt bredere end dine hofter) og dine arme strakt. Læn dig til højre, indtil din højre arm hænger ned, og din venstre arm er lige over dit hoved.
7. Gør Superman. Læg dig på gulvet på maven med dine arme strakt ud foran dig (din krop skal være i en lige linje). Løft dine arme og fødder fra jorden; dine arme og fødder skal være på linje med dine ører, og dine fødder skal hænge lidt højere end dine hofter.
Metode 2 af 3: Dynamisk udstrækning for at blive mere smidig
1. Start med hoppestik. Stå oprejst med fødderne samlet og armene ved siden af. Hop og spred dine ben, mens du samtidig hæver dine arme sidelæns over hovedet. Hop igen og skub fødderne sammen, mens du samtidig sænker armene ned til siden.
- Lav femten springstik i træk for at få dit blod til at pumpe.
- Efterhånden som du bliver ældre og stærkere kan du øge antallet af hop du laver.
2. Lav cirkler med dine arme. Stå med dine ben lidt bredere end dine hofter. Løft dine arme over dit hoved, og lav derefter en cirkel med dine arme mod dine hofter og derefter over dit hoved.
3. hoppe. Stå på højre fod, med venstre fod i vejret. Hop på din højre fod og træd derefter på din venstre fod. Fremskynd denne bevægelse, indtil du kan hoppe.
4. lav squats. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og vend fremad. Hold din vægt på hælene, bøj langsomt dine knæ og sænk din krop mod gulvet, som om du sad i en stol.
Metode 3 af 3: Bliv mere fleksibel ved aktivt at strække
1. Lav quad pulls. Bøj dit venstre knæ og træk dit venstre ben bag din krop, brug din venstre hånd til at støtte det. Ræk op til loftet med din højre arm så langt du kan. Efter din arm er hævet, stå på dine højre tæer og fortsæt med at balancere der.
- Når du mærker et godt stræk på din venstre side, så skift ben og gør det samme på din højre side.
- Skift konstant. Kør ti runder på hver side.
2. Gør den `nedadvendte hund`. Fra stående stilling skal du bøje dig i taljen og røre ved gulvet med hænderne. Gå fremad med dine hænder, indtil din krop er i form af et omvendt bogstav V.
3. Stå i træet. Stå oprejst med fødderne samlet. Løft din højre fod og skub den ind over dit venstre knæ, med dit højre knæ pegende ud. Placer dine håndflader sammen foran dit hjerte.
4. Eksperimenter med buestillingen. Læg dig på maven med armene langs siden - sørg for at dine håndflader vender opad. Gå ned på knæ og tag fat i dine ankler med hænderne.
Tips
- Hold ikke et stræk i mere end 30 sekunder.
- Hvis du strækker dig efter kampsport eller karate, skal du muligvis lave mere intense øvelser. Husk, at disse øvelser kun er en opvarmning, så ignorer dem, der fortæller dig, at du skal føle smerte, mens du strækker dig. Pas på din krop og hvad den siger til dig. Når du føler smerte, mens du strækker dig, fortæller din krop dig, at du skal stoppe eller i det mindste være mindre energisk, så gør det.
- Når du forbereder dig til en stor konkurrence, skal du ikke strække dig for meget - ellers vil det kun skade dig og få dig til at præstere dårligt.
- Husk det vil tage tid, så vær tålmodig.
- Lyt til dine yndlingssange, mens du strækker dig.
- Hvis du laver en strækning, såsom en gedde, skal du placere en interessant bog eller et videospil langt foran dig, så du skal strække dig for at komme til det. Pas på ikke at strække for langt.
- Bliv ved med at prøve - du når der en dag.
- Hvis du strækker dig før dansetimerne, så overdriv det ikke. Dine muskler kan blive krampe, så du ikke længere har nok styrke i benene.
- Skynd dig aldrig, mens du strækker dig.
- Nogle strækninger er sværere end andre. Vær tålmodig og arbejd dig langsomt op til tungere øvelser for at blive mere fleksibel.
Advarsler
- Hvis du oplever smerter, mens du strækker dig, skal du stoppe med det samme.
Artikler om emnet "Bliv mere fleksibel (for børn)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
