Gratis trin for trin instruktioner 
Broøvelser kaldes også bækkenhældninger. De strækker musklerne omkring din hofte, så din rygsøjle kan slappe af og giver dig mulighed for at sidde eller stå lidt længere. Lav denne hoftestrækøvelse med hvert ben tre gange om dagen. Hvis du har svært ved at knæle, så stå og skub et af dine ben fremad, indtil det bøjer lidt. Gør derefter det samme med det andet ben. For at strække din rygsøjle lidt mere, når du kommer ud af stillingen, skal du stå på alle fire, før du sænker dig ned i barnestilling. Vælg sport eller aktiviteter, som du nyder, så det bliver nemmere for dig at dyrke dem regelmæssigt. For eksempel, hvis du leder efter en træningsform, der ikke er så belastende, og som hjælper dig med at strække dine arme, ben og ryg, så tag en svømning. 
Det er også klogt at stå op hver time for at lave nogle strækøvelser eller gå en tur, for at holde dine muskler fleksible. For eksempel stå oprejst i bjergstilling. Hold fødderne samlet og stå, så din vægt er jævnt fordelt over dine fødder. Hold armene ved siden af, mens du trækker skulderbladene tilbage. Indånd og hold stillingen i 30 til 60 sekunder. Spørg dit lokale forsamlingshus for at se, om de tilbyder undervisning der. Måske kan du tilmelde dig et pilateskursus for begyndere eller avancerede niveauer. 
Frugt og grøntsager, såsom æbler, tørret frugt, salat eller dampede grøntsager Fuldkornsprodukter, såsom fuldkornsbrød eller brune ris Mælk eller yoghurt Proteinrige fødevarer, såsom bønner, magert kød, æg, nødder eller frø 
Selvom koffein og alkohol ikke hæmmer din vækst alene, kan de forårsage andre sundhedsproblemer. I stedet for at række ud efter en alkoholholdig eller koffeinholdig drik, drik mælk. Mælk har vist sig at hjælpe dig med at vokse højere. 
Din krop reparerer også sig selv, mens du sover. Så du vil altid føle dig bedre efter en god nats søvn.
Bliv højere ved at strække
Indhold
Hvis du gerne vil være lidt højere, kan du gøre flere ting for at vokse lidt ekstra. Selvom din endelige højde i høj grad bestemmes af arvelighed, kan du ved at justere din kost sikre, at du kan vokse en lille smule længere, især hvis du endnu ikke er fyldt 25. Så, det vil sige, når dine knogler er fuldt udvoksede, kan du lave strækøvelser og forbedre din kropsholdning til at se højere ud. Lav fx nogle strækøvelser efter at have siddet i lang tid. Når du sidder i længere tid, komprimeres mellemhvirvelskiverne i din rygsøjle, så du ser kortere ud.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv højere ved at bruge simple stræk
1. Rør ved tæerne hver dag for at styrke din lænd og blive mere smidig. Hjælp med at lette presset på din rygsøjle ved at strække den hver dag. Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj derefter hofterne frem, så dine arme falder ned. Bliv ved med at bøje, indtil du begynder at føle spænding, og lad dine hænder hænge ned i 10 til 30 sekunder.
- Bøj ikke fra din øvre ryg, ellers strækker du ikke musklerne i lænden ordentligt.
Tip: Bare rolig, hvis du ikke kan nå dine tæer med det samme. Hvis du strækker og strækker dig dagligt, bliver du mere fleksibel, så giv dig selv lidt tid.
2. Lav 5 til 30 bridgeøvelser hver dag for at strække din lænd. Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ, mens du holder fødderne fladt på gulvet. Læg dine arme fladt på dine sider og træk dine nedre mavemuskler sammen. Løft nu dine hofter, mens du holder ryggen på gulvet, og hold denne position, mens du tager tre dybe vejrtrækninger. Sænk derefter hofterne tilbage til gulvet og lav øvelsen mindst fire gange mere.
3. Inkluder hoftemuskeløvelser i din daglige træningssession. At sidde en stor del af dagen kan lægge pres på lænden og hofterne. For at strække dig selv, især hvis du har siddet ved dit skrivebord i lang tid, læg en pude på gulvet og bøj det ene knæ på den. Hold dit andet knæ foran dig, så dit ben er bøjet i en 90-graders vinkel. Læn derefter dine hofter frem, indtil du mærker et stræk i låret, og hold dette stræk i 30 sekunder.
4. Anvend cobra-stillingen for at lette trykket på din ryg og strække din rygsøjle. Hvis du synes, at du bøjer dine skuldre fremad, så brug et øjeblik på at indtage en yogastilling, der strækker din ryg. Læg dig fladt på maven og hold håndfladerne fladt på siderne. Med dine arme strakt, løft langsomt brystet op og tag en dyb indånding. Spænd ikke musklerne i lænden eller balderne. Prøv i stedet at slappe af for at aflaste din rygsøjle.
5. Træn regelmæssigt i løbet af ugen for at forblive smidig og fleksibel. Der er ingen specifik sport eller motion, der vil gøre dig større, men regelmæssig motion stimulerer din krop til at frigive væksthormoner og fremmer også din krops restitution. Derudover hjælper træning med at holde din krop fleksibel, så du lettere kan strække den.
Metode 2 af 3: Forbedre din kropsholdning
1. Stå oprejst og forestil dig en lige linje, der løber lige gennem din krop. Når du står, flytter du hurtigt din vægt til en fod eller har en tendens til at bøje dig, hvilket kan få dig til at se kortere ud, end du er. For at nå din fulde højde skal du stå oprejst og trække dine skuldre tilbage. Forestil dig dernæst, at du ser en lige linje fra loftet og ned gennem din krop.
- Forestil dig, hvis du finder dig selv at læne dig frem i løbet af dagen igen foran den lige linje. Du bliver nødt til at øve dig lidt, men til sidst vil du stå op uden overhovedet at tænke over det.
Tip: For at se, om du står oprejst, skal du stå mod en væg med fødderne et par centimeter foran dig. Din ryg, skuldre og balder skal alle være fladt mod væggen. Træd derefter frem for at se, om du stadig kan stå op.
2. Sid oprejst med fødderne fladt på gulvet og ryggen ret. Hvis du sidder meget i løbet af dagen, kan der desværre lægges et stort pres på din rygsøjle, så du ser kortere ud. For at aflaste noget af det tryk skal du sidde, så dine fødder er fladt på gulvet foran dig, og din ryg er i en 90 graders vinkel med dine ben.
3. Øv yoga eller tai chi for at rette din rygsøjle. Udstrækning er vigtigt, men god kropsholdning kræver styrke og smidighed. Træn derfor yogastillinger eller tai chi-bevægelser for at fokusere på din kropsholdning og den måde, din krop bevæger sig på. På den måde bliver du mere bevidst om, hvordan du sidder, står og går i løbet af dagen.
4. Øv Pilates for at forbedre din fleksibilitet og øge din kropsholdningsbevidsthed. Selvom Pilates ikke gør dig højere, gør det dig mere bevidst om din kropsholdning. At stå oprejst, trække dine skuldre tilbage og regelmæssigt udføre de stræk, du laver i Pilates, vil hjælpe dig med at nå din fulde højde og være mindre tilbøjelige til at læne dig fremad.
Metode 3 af 3: Foretag sunde ændringer i din daglige rutine
1. For at vokse godt, tag mælk eller yoghurt med eller efter hvert måltid. Sunde kostvaner er generelt vigtige for at sikre, at du maksimerer dit vækstpotentiale, men visse mejeriprodukter har vist sig at være særligt vigtige for, at du bliver højere. Prøv at få mindst tre glas mælk eller yoghurt om dagen.
- Ost har ikke ligefrem de proteiner, der findes i andre mejeriprodukter, der gør dig højere, så hold dig til mælk og yoghurt. Det er ligegyldigt, om du vælger den fulde, semi-skummet eller magre varianter.
Tip: Mælk og yoghurt indeholder meget calcium, og calcium giver dig stærke knogler. Andre kilder til calcium at tilføje til din menu omfatter broccoli, dåse laks, bønner og mandler.
2. Vælg en balanceret kost, så du får alle de næringsstoffer, du skal bruge for at blive så høj som muligt. For at vokse ordentligt har din krop brug for en blanding af proteiner, fibre, vitaminer og mineraler. Den bedste måde at få de næringsstoffer, du har brug for, er at spise en række sunde fødevarer til hvert måltid. Tag et kig på din tallerken og hæld følgende på den:
3. Tag ikke kosttilskud, der lover at gøre dig højere. Chancerne er, at du vil blive tilbudt en række forskellige kosttilskud, der siges at hjælpe dig med at vokse højere. Desværre er sådanne kosttilskud normalt ikke reguleret af regeringen, og der er ingen beviser for, at de faktisk får dig til at vokse. I stedet for at tage kosttilskud, skal du træffe så mange sunde valg som muligt for at blive højere.
4. Prøv at tillade din krop at vokse, før du får mellem syv og elleve timers søvn hver nat. Mens du sover, producerer din krop væksthormon. Derfor har børn brug for så meget mere søvn end voksne. Hvis du er mellem 6 og 13 år, så prøv at sove 9 til 11 timer om natten. Hvis du er mellem 14 og 17 år, har du brug for 8 til 10 timer. Voksne har brug for mellem 7 og 9 timer.
Tips
- Hvis du føler smerte, mens du laver en eller flere af øvelserne, så stop og hold en pause. Hvis du prøver at udføre øvelsen igen og stadig føler smerte, skal du stoppe med at gøre det for at undgå skader.
- Lav gerne nogle strækøvelser med ryggen, der holder dine hofter og lænd fleksible. På den måde kan du aflaste din rygsøjle, så du ser højere ud.
- Der er ingen officielle undersøgelser, der viser, om rygning gør dig kortere eller højere, men forskning tyder på, at passiv rygning kan forhindre dig i at nå din potentielle højde.
Advarsler
- Der er ingen officielt godkendte kosttilskud, der bevisligt gør dig højere. Så tag aldrig bare et produkt, bare fordi det siger, at du vil vokse fra det.
Artikler om emnet "Bliv højere ved at strække"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
