Gratis trin for trin instruktioner 
Gør det til en vane ved at gøre det på samme tidspunkt hver dag. 
Hvis du hellere vil studere hjemmefra, er der masser af online uddannelser at overveje. 
Fysisk træning frigiver også endorfiner; kemikalier i din hjerne, der gør dig glad! 
For eksempel har Ringsurf-hjemmesiden særlige fora for militærkoner. 
Hvor trist det end er ikke at have din partner med dig, skal du minde dig selv om, at der er mange mennesker tæt på, som også elsker og holder af dig. 
Hvis du har børn, så planlæg en sjov udflugt, som hele familien vil nyde, såsom en filmaften eller en dagstur. Hvis du har særligt små børn, så overvej at tilmelde dem i en lokal legegruppe. 
Vær åben over for dine børn om, hvad der sker. Hvis du har yngre børn, skal du ikke bekymre dig om at give nærmere oplysninger - bare lad dine børn vide, at en af deres forældre vil være væk i et stykke tid. 
Dagplejen er et godt kompromis, der giver dine børn den omsorg, de har brug for, samtidig med at de bevarer friheden til at arbejde. 
Avocadoer, bær og æbler er alle gode muligheder for snacks! For en vis variation, prøv skåret frugt på jordnøddesmør eller flødeosttoast. 
Hvis du har mange problemer med dine følelser, mens din partner er væk, så tænk på at se en terapeut.
Redder dig, når din mand er væk
Indhold
Det kan være svært at tilbringe tid væk fra din partner, især når han eller hun tager afsted for sin militære karriere. Selvom denne periode med ensomhed kan være overvældende, er der masser af sunde måder at fordrive tiden på. Hold dit sind væk fra din tristhed ved at holde dig beskæftiget med daglige opgaver. Hvis du føler dig særlig ensom, så tænk på at kontakte en ven eller et familiemedlem. Prøv endelig at opretholde en følelsesmæssig og fysisk sund livsstil, mens din partner er væk.
Trin
Metode 1 af 4: Hold dig distraheret
1. Lav nedtællinger til spændende lejligheder. Distraher dig selv fra din partners afgang ved at tænke forud for kommende lejligheder. Brug en kalender eller en online nedtællingssimulator til at markere, hvornår en sjov begivenhed vil finde sted. Hvis din ægtefælle kun skal være væk i kort tid, så prøv at tælle hans eller hendes tilbagevenden ned! Hvis din partner skal være væk i flere måneder ad gangen, så glæd dig til ting kommer hurtigere, såsom en filmaften eller en fest.
- Øg din entusiasme for kommende begivenheder ved at downloade en nedtællingsapp på din smartphone!
2. Start dagligt i adagbog at skrive. Køb en notesbog eller notesbog Ignorer – selvom det er vigtigt at forblive positiv – ignorer ikke din tristhed og negativitet.
3. Tilmeld dig college, hvis din ægtefælle skal være væk i længere tid. Tag dig tid til at udvide din viden ved at tilmelde dig klasser på et (offentligt) universitet, college eller kursus. At have en struktureret timeplan vil give dig mere end nok at lære og arbejde på, og vil holde dit hoved optaget, mens din partner er væk. Hvis du ikke ønsker at forpligte dig til en grad, kan du prøve at finde nogle gratis onlinekurser i stedet!
4. Arbejd på dine fitnessmål, mens din ægtefælle er væk. Hold dig aktiv ved at gå i fitnesscenteret eller træne dine yndlings fysiske aktiviteter. Sæt et mål for dig selv, som at løbe et maraton. Opbygning af et fitnessskema fylder også din dag, så du har mindre tid til at mærke din partners fravær derhjemme.
Metode 2 af 4: Hold kontakten
1. Aftal en tid til at tale med din partner. Tal med din partner på forhånd for at se, om der er et passende tidspunkt for dig at tale regelmæssigt. Hvis din partner kun vil være væk fra arbejde i en uge eller måned, så prøv at vælge et tidspunkt til at tale hver dag. Hvis din partner er væk som soldat, så spørg ham eller hende, hvornår han eller hun har tid til at ringe. Bliv ikke overrasket, hvis du ikke kan skabe en ensartet tidsplan for at tale, for militære udsendelser er både travle og uforudsigelige.
- Hvis I to ikke kan tale live, så prøv at bruge en app som Marco Polo til at efterlade beskeder til hinanden.
2. Deltag i en forumgruppe for ligesindede. Søg online efter fora, der interesserer dig. Hvis din ægtefælle er militær, så find et forum fyldt med andre mennesker i samme position som dig. Selvom intet kan erstatte din partners tilstedeværelse, kan det føles meget validerende at tale med mennesker, der har empati for din nuværende situation. Ikke desto mindre, vær altid forsigtig og udvis internetsikkerhed; Giv ikke personlige oplysninger online til personer, du ikke kender og stoler på.
3. Ring til en ven eller et familiemedlem for at holde kontakten. Ring til en du holder af, når du føler dig nede. Selvom det kan føles lettere at isolere dig selv, mens din ægtefælle er væk, er det bedst at prøve at modstå den trang. At tale med venner og familie kan hjælpe dig med at forblive jordet i svære tider.
4. Planlæg en aktivitet med dine venner for at komme ud af dit hus. Få noget frisk luft ved at planlægge en udflugt med en ven. Se, om dine venner er interesserede i at mødes på en restaurant eller et indkøbscenter. Stedet i sig selv er ligegyldigt - det, der virkelig er vigtigt, er, at du gør en indsats for at socialisere og omgås andre.
Metode 3 af 4: Håndtering af din husstand
1. Lav en madplan for ugen for at reducere din stress. Bestem din madplan i begyndelsen af ugen. Mens hjemmelavede måltider er lækre, kan de tilføje noget unødvendig stress til din arbejdsbyrde som midlertidig enlig forælder. Hvis du forventer at have særlig travlt på en bestemt aften, så planlæg for pizza eller anden madlevering.
- At planlægge en pizzaaften på forhånd kan også give dine børn noget at se frem til!
2. Oprethold ensartede rutiner rundt omkring i huset. Prøv at holde alt, som det var, før din mand rejste. Dine børn vil kæmpe for at tilpasse sig livet uden en af deres forældre eller værger. Når det er muligt, så hold din ugentlige tidsplan den samme, såsom skole og fritidsaktiviteter. Føl ikke, at du skal ændre noget aspekt af dit liv eller dine børns liv, fordi din mand er væk.
3. Planlæg børnepasning til travle arbejdsdage. Ring eventuelt til en babysitter eller tilmeld dine børn i dagplejen. Hvis du arbejder fuld tid, er det svært og urealistisk at fastholde både en karriere og en hjemmeopholdsstilling.
Metode 4 af 4: Oprethold sunde vaner
1. Drik ikkefor meget alkohol. Du er velkommen til at slappe af og få en drink i ny og næ, men stol ikke på alkohol for at få dig igennem denne svære tid. Sæt en grænse for dig selv hver uge og hold dig til den, især hvis du planlægger at gå ud senere på ugen. Alkohol er et depressivt/beroligende middel, og kan få dit humør til at blive dårligere.
- Når du mødes med venner, så prøv at anbefale et ikke-alkoholholdigt sted (som en bar).
2. Spis en massesund mad at holde din krop sund. Lad ikke fraværet af din partner have en fysisk effekt på dit daglige liv. Hvor fristende det end kan være at kaste dig på et junkfood-bjerg, så prøv at opretholde sunde spisevaner. Hvis du spiser dårligt, kan det også have en negativ effekt på dit humør.
3. Slip dine følelser, når det er nødvendigt. Vær ikke bange for at græde eller give slip på din frustration, uanset om du er alene eller sammen med venner. Det er helt fint og endda sundt at dele dine følelser. Det kan også have en negativ effekt på dit helbred at holde dine følelser inde. Dine venner og familie vil forstå, at du føler dig sårbar og har brug for en støttende skulder at græde på.
Tips
- Prøve lave om at forudse i din daglige tidsplan.
Artikler om emnet "Redder dig, når din mand er væk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
