Gratis trin for trin instruktioner 
Krølle mens du hænger fra noget: hæng fra en bar, med hagen på brystet og knæene trukket op mod hovedet. Spænd din kerne og drej din krop så langt tilbage som du kan. Hop på noget: Hop på en stigning, så højt du kan, og fokuser på højden, ikke dybden. Du kan også lægge nogle tynde måtter oven på en tykkere måtte, og lade dig falde på dem. Dette vil hjælpe dig med at se, at din største frygt – det at falde fladt ned på ryggen under tilbagevenden – faktisk ikke gør så meget ondt. 
En trampolin kunne fungere i denne situation, hvis du har tilstrækkelig kontrol over dit tryk. Du kan også spørge i et fitnesscenter eller fitnesscenter, om du må øve dig på en gymnastikmåtte. Hvis du er ny i backflip-verdenen, bør du bestemt ikke øve dig på en hård, farlig overflade, såsom beton eller asfalt. 
Ideelt set er assistenten en, der ved præcis, hvordan backflip går. Dette kan være en træner eller træner i fitnesscentret, eller en, der allerede kan lave backflips meget godt. Hvis du endda kan finde flere assistenter, der er villige til at hjælpe dig med at lære tilbagevenden, er du endnu mere tilbøjelig til at lande sikkert. 
Se ikke til jorden. Og se dig ikke omkring.Hvis du gør det, vil du blive distraheret, og du kan miste din balance. 
Bøj ikke for dybt. Hvis du bøjer så langt, som du ville gøre for en squat, går du for langt. 
Du bøjer knæene og svinger med armene på samme tid. Hold armene lige hele tiden – lad dem ikke flakse. Hvis du hopper tilbage (i stedet for op) mister du dit tyngdepunkt, og du kommer ikke så højt.Og højden er meget vigtig for en vellykket backflip! Hvis du ikke allerede har et kraftigt spring, er der alle slags overflader, du kan øve dig på for at forbedre dette: en trampolin eller et springbræt for eksempel. 
Når først din krop først er vendt, kan du selvfølgelig ikke se på det samme punkt igen. Men prøv at holde øje med det samme punkt så længe du kan, og når du kommer ned, kig efter det med det samme, så du ved hvornår du skal lande. Selvom det kan være fristende at lukke øjnene, mens du vender dig, så hold dem åbne, så du forbliver opmærksom på den plads, der skal til for at lande korrekt. Du skal også se, hvad andre gør, så du kan reagere på det. Dit bryst skal være parallelt med loftet, når dine knæ er hele vejen til brystet. Du kan vælge at tage fat i dine baglår (bagsiden af dine lår), mens du trækker i dine ben, eller du kan tage fat i dine knæ, hvis du foretrækker det. Hvis du finder dig selv at dreje til den ene side, mens du krymper dig selv, er det normalt resultatet af en frygtrefleks. Det kan være, at du skal øve dig lidt mere for at slippe af med frygten, før du kan gøre backflip helt godt. 
Du skal næsten stå op, når du lander. Hvis du stadig er bøjet, skal du bare fortsætte med at øve dig - du kommer dertil til sidst! Ideelt set lander du tilbage på det samme sted, hvor du slap af; du lander normalt inden for en halv meter fra dit afleveringssted. Det kan hjælpe at se på et punkt foran dig på jorden, når du lander. 
Lav en tilbagevending
Indhold
En backflip, også kendt som en backflip, er en af de mest imponerende færdigheder inden for gymnastik. I dette træk roterer din krop 360 grader, starter i stående stilling og lander tilbage i stående stilling. Hvis du er villig til at bruge tid og kræfter, kan du mestre backflip, uanset om du vil blive gymnast eller bare imponere dine venner med dit nye trick.
Trin
Del 1 af 4: Forberedelse til backflip
1. Lav nogle forberedende øvelser. Det kan være vanskeligt pludselig at lave et backflip, men der er nogle tricks, du kan gøre for at forberede dig på det.
- Hop så hurtigt og højt du kan et par gange i træk. Dette vil hjælpe dig med at få en ide om, hvad du skal gøre for at udføre backflip. Du skal hoppe lodret, ikke baglæns, og holde hovedet lige.
- Go Roll: Gør nogle bevægelser, der forbereder dig til at rulle baglæns. Rul for eksempel tilbage fra din seng, lav en rul baglæns på gulvet, eller prøv at stå baglæns i broen.
- Lav en baglæns håndstand med to assistenter: start med en assistent på din venstre side og en anden på din højre side. Lad dem begge placere den ene hånd på din lænd og den anden på dit lår, og bed dem om at løfte dig, så dine fødder er væk fra gulvet. Løft dine hænder over dit hoved, mens assistenterne vipper dig tilbage, så dine hænder rører gulvet. Smid nu benene over hovedet. Sådan vænner du dig til at hoppe tilbage og hænge på hovedet.
- Når du har øvet dig i håndstand med assistenter, kan du begynde at bruge dine ben til at skubbe dig selv af, mens du hopper tilbage. Hvis det går godt, fortsæt med at bruge dine ben, men gør det uden hænder (assistenterne holder dig stadig, mens du hopper).
2. Forbered både krop og sind. Den menneskelige krop er ikke designet til at være på hovedet, så du kan blive bange, hvis du prøver at gøre backflip.Dette kan få dig til at tøve eller bryde backflip halvvejs igennem, hvilket kan skade dig. For at sikre, at backflip går glat, skal du være fysisk og mentalt klar.
3. Brug den rigtige overflade. Når du begynder at lære backflip, bør du gøre det på en overflade, der har en lille hoppe, eller i det mindste bare er blød nok til ikke at forstyrre din evne til at hoppe.
4. Find en assistent. Indtil du har øvet dig nok, skal du ikke forsøge at udføre backflip uden hjælp fra en assistent, som kan hjælpe dig med at fuldføre hele backflip, få den rigtige holdning og undgå skader.
Del 2 af 4: Mestring af markedsføringen
1. Kom i den rigtige position. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, og armene højt over hovedet.
2. Fokuser på ét punkt. Du bør holde dit hoved i en neutral position, mens du ser lige frem. . Det kan hjælpe at vælge et objekt, som du bliver ved med at kigge på.
3. Bøj dine knæ. Du skal bøje lidt i knæene, som om du skal sidde i en stol - men synk ikke for dybt.
4. vift med armene. Sving dine arme fra højt over dit hoved ned forbi dine hofter; sving dem så frem mod loftet igen. Bliv ved med at vinke, indtil de lige er forbi dine ører. Denne svingende bevægelse giver dig skub for at få din krop i luften.
5. Hoppe op. Mange mennesker tror, du går til bag er nødt til at springe for at lave backflip, men hvad du faktisk skal gøre er sådan her høj muligt spring.
Del 3 af 4: Perfektion af din krops tilbagetrækning
1. Spænd dine muskler. Når du kommer fra jorden, skal du stramme dine mavemuskler og benmuskler. Disse muskler skal danne en lige linje.
2. drej dine hofter. Dine hofter, ikke dine skuldre, giver twist i din backflip.
3. Hold øjnene på ét punkt. Prøv at se frem så længe som muligt; hvis du ser tilbage for hurtigt, vil du ændre din krops vinkel og sænke svinget, hvilket gør dig mindre høj.
4. trække benene ind. På det højeste punkt af dit hop skal du trække dine knæ mod brystet. Lige nu bringer du dine arme tilbage til dine ben.
Del 4 af 4: Afslutning af landingen
1. gøre dig høj igen. Når du falder, forlænger du din krop igen ved at strække lænden og benene.
2. Land på gulvet med bøjede knæ. Dette sikrer, at du bedre kan absorbere stødet fra landingen.Hvis du lander med lige ben, er der større sandsynlighed for, at du kommer til skade.
3. Land på hele din fod. Du skal lande på hele foden, ikke kun på tæerne. Hvis du finder dig selv at lande på tæerne, så fortsæt med at øve dig for at gøre dit spin mere kraftfuldt.
4. strække armene ud. Du skal lande med dine arme parallelt med hinanden, lige ud foran dig.
Tips
- Gør backflip på en blød overflade, såsom en trampolin, før du prøver den på en hård overflade.
- Backflips er ligesom andre gymnastikøvelser gode for din smidighed, kropskontrol og rumlige bevidsthed.
- Du kan også lave en backflip med din krop strakt ud, men dette er en avanceret øvelse og bør ikke forsøges, før den normale backflip går perfekt.
- At lave en backflip fra et vippebræt kan hjælpe dig med at vænne dig til følelsen på hovedet og bevægelsen af twist.
- At strække dine muskler, før du udfører backflip, hjælper med at forhindre skade, så dette anbefales stærkt.
- Vær sikker på at du altid have en god assistent, så du føler dig tryg og har hjælp.
Advarsler
- Foretag aldrig et backflip, når du er alene. Man kan komme til skade i nakke eller ryg, og så kan man ikke få hjælp.
- Hvis du skal lave backflip, skal du sørge for, at overfladen er tør, og at intet er i vejen.
- Hvis du laver backflip fra vippebrættet, så sørg for at have plads nok, så du ikke ender med hovedet på brættet. Sørg også for, at vandet er dybt nok, så du ikke ender med hovedet på bunden af poolen. Lav aldrig en backflip på lavt vand.
- Selvom du generelt ikke behøver at være en erfaren gymnast for at udføre et backflip, er der noget at sige for at lære nogle enklere færdigheder (såsom et vognhjul eller et backflip), før du gør noget mere vanskeligt som backflip. Du løber en højere risiko for skader, hvis du straks laver et backflip uden træning eller kondition.
Artikler om emnet "Lav en tilbagevending"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
