Gratis trin for trin instruktioner 
For at holde et vågent øje med dig under håndstandsoverførslen skal du få spotteren til at placere en hånd på din lænd og give dig et skub, når du rejser dig fra broen. Spotteren skal være en høj og stærk nok til at hjælpe dig op. 
Du kan købe foldemåtter specielt designet til gymnastik, gymnastik og cheerleading i de fleste sportsbutikker. Disse kan lægges på enhver flad overflade og opbevares nemt, når du er færdig. Hvis du ikke har måtter til rådighed, så brug foldede tæpper, puder eller sofapuder til at bryde dit fald. 
Sæt dig selv kortsigtede mål for dagen, såsom "Jeg vil gerne være i stand til at opretholde en bro ved slutningen af eftermiddagen" eller "Jeg vil prøve min første salto uden en spotter efter middagen.". Glem ikke at holde pauser i ny og næ. At lave saltomortaler er en anstrengende aktivitet, og du vil ikke præstere så godt, hvis du er træt. 
Øv håndstående mod en væg, indtil du er vant til at stå på hovedet, og støt dig op på dine arme. I stedet for at vende fødderne tilbage til gulvet under, når du forlader håndstanden, skal du sænke dig fremad i en bro. Denne teknik kaldes en `front limber` og kan hjælpe dig med at gøre overgangen til at stå på fødderne lettere. Øv håndstand i en time eller to, og arbejd derefter med at gå over til bro og gå igennem. 
Spænd dine glutes for at blive ved med at lægge broen ned. Du behøver ikke at kunne holde en bro længe for at lave en håndstands-crossover, så fokuser på at rejse dig fra broen for at komme lettere ud af dette træk. 
Teknikken med at lande på samme fod, du sparker, bruges i både vognhjulet og den fremadgående gang. Når du laver en fremadgående gangbevægelse, justerer du kun lidt din gangteknik, så du bevæger dig lige frem i stedet for sidelæns. Justering af din cartwheeling-teknik for at øve dig i at sparke op i et håndstand kan hjælpe dig med at mestre svinget sidst på dagen. 
Du skal træde kraftigt i pedalerne for at vende rundt med tilstrækkelig fart og gå ud af broen igen. At gå frem handler om selvtillid. Hvis du ikke forpligter dig til flytningen, har du ikke kræfter nok til at udføre overførslen. 
Tryk dine fingre i gulvet for at stabilisere dig selv og kontrollere din hastighed, mens du løfter dine ben over den højeste position. I modsætning til et normalt håndstående modstår du trangen til at samle dine ben. De skal holde sig adskilt fra det øjeblik du sparker til det øjeblik din første fod rammer jorden. 
Mens din krop vipper fremad, skal du holde dine øjne på gulvet lige foran dine hænder for at bevare dit tyngdepunkt. At prøve at se for langt op eller ned kan få dig til at miste balancen og falde. Brug en hævet overflade, såsom en seng eller sædet på en sofa, for at få en fornemmelse af at lande dit første ben. Dette er den sværeste del af færdigheden, og det vil sandsynligvis tage dig et par timer at få styr på det. 
Hold dine ben fra hinanden, indtil din første fod rammer jorden. Hvis de er for tæt på hinanden, vil overgangen ikke være så jævn, og det vil være meget sværere at komme op igen. Træn fremadgående håndstand regelmæssigt, indtil du begynder at se forbedringer i din teknik.
Lær håndstandsoverførslen på én dag
Indhold
Selvom det kan virke svært i starten, er det faktisk overraskende nemt at lære en håndstandsoverførsel. Alt du skal gøre er at mestre et par grundlæggende færdigheder, inklusive håndstand og bridge, og derefter langsomt sætte dem sammen i dit eget tempo. Med lidt tålmodighed og sikkerhed for at komme over din frygt, kan du udføre en håndstandsoverførsel sidst på dagen!
Trin
Del 1 af 3: Sikker læring
1. Find et sikkert sted at øve. Før du forsøger en håndstandsoverførsel, har du brug for et sted, hvor du kan lege med nye teknikker og øvelser uden at bekymre dig om at skade dig selv. Find steder, der er udendørs, eller hvor der er plads nok til at bevæge sig frit. Hvis du træner udenfor, så prøv at finde et sted med græs, sand eller løs jord, som kan hjælpe med at afbøde stødet, hvis du falder.
- Sørg for, at dit udendørs træningsområde er fri for sten, kviste og andet affald, der kan forårsage en smertefuld ulykke.
- Se, om du kan bruge eftermiddagen på at lære håndstandsflytning i dit skolegymnasium eller lokale medborgerhus.
- Parker og legepladser med gummigulve er gode steder at sikkert prøve nye færdigheder.
2. Bed nogen om at hjælpe dig med dette. Få en ven, forælder eller søskende til at hjælpe dig med at lære svære eller skræmmende færdigheder. En assistent (spotter) kan guide dig og støtte din vægt, mens du udvikler dig gennem bevægelsen, så du kan fokusere på din teknik. Næsten alle kan være en spotter, så der er ingen grund til ikke at have en på dine første par forsøg.
3. Læg måtter. Måtter og beskyttende polstrede overflader vil tjene til at forhindre skader, hvis du lander forkert. De vil også tage meget af frygten væk, fordi du ved, at du sandsynligvis ikke kommer til skade, selvom det mislykkes. Når du er mere fortrolig med færdigheden, kan du langsomt begynde at opbygge modet til at gøre det uden måtte. At prøve det med en måtte kan fremskynde indlæringsprocessen, så du kan lave saltomortaler sidst på dagen uden tøven.
4. Arbejd i dit eget tempo. Selvom dit mål er at lære at foretage en håndstandsoverførsel i løbet af en dag, behøver du ikke skynde dig selv. Jo større travlhed du har, jo større er sandsynligheden for, at du laver fejl eller udvikler dårlige vaner. Brug et par timer eller mere på at bryde ned og øve hvert trin i teknikken, og tag dig tid til at overvinde svære udfordringer.
Del 2 af 3: Arbejde med færdighedsudvikling
1. Stræk grundigt ud. Bevægelser som håndstående crossover kan belaste dine håndled, skuldre og ryg meget, så det er en god idé at strække disse dele af din krop, før du træner. Efter en let opvarmning skal du løsne dine muskler og led. Dette vil sætte gang i din blodgennemstrømning og give dig energi, samt øge dit bevægelsesområde, hvilket gør det lettere for dig at komme i akavede positioner.
- Løft begge arme højt, og ræk så hen over din krop, læn dig fra side til side fra din talje. Læg dig med forsiden ned på gulvet og skub din overkrop op og tilbage for at slappe af i lænden. Spænd begge håndled for at gøre dem klar til at holde dig oppe.
- Forsøm ikke din opvarmnings- og udspændingsrutine. Du har en meget højere risiko for skader, hvis du tvinger din krop til at udføre svære bevægelser, før den er klar.
2. Start med et håndstand. Da et velkontrolleret håndstand er opsætningen til håndstands-crossover, vil det være nyttigt at sikre dig, at du mestrer det først. Placer begge hænder på gulvet foran dig. Spark op med det ene ben, og bring derefter begge ben sammen i lodret stilling med din krop lige og på linje. Bevar din balance ved at lave små justeringer med dine hænder og skuldre.
3. Mestre broen. Broen og rygliggende stilling oversættes perfekt til den anden del af walk-overen. Læg dig på ryggen med hænder og fødder solidt på gulvet under dig og tryk, så din krop danner en bue. Støt dig selv ved at holde dine arme og ben lige og stærke. Fleksibiliteten i ryggen, der er nødvendig for at holde en solid bro, er nøglen til at lære håndstand-crossover.
4. Drej et par vognhjul. Mestre dit vognhjul for at vænne dig til handlingen med at sparke op til dine hænder, som vil overføre dig, når du svinger over. Læg hænderne på gulvet efter hinanden, mens du svinger bagbenet op. Skub igennem med dit sparkende ben for at løfte dig selv i en omvendt position, drej derefter rundt og sæt det ned igen, efterfulgt af dit modsatte ben.
Del 3 af 3: Udførelse af håndstandsoverførsel
1. Ræk ned og læg begge hænder på gulvet. Tag en forskudt stilling med det ben, du foretrækker at sparke op med, i ryggen. Bøj dig over fra din talje og placer dine hænder et par fødder foran din forreste fod. Dine hænder skal være en behagelig afstand fra hinanden og parallelle med hinanden, med fingrene spredt ud foran dig.
- Start med din vægt på hælene på dine håndflader og flyt den til dine fingre, mens du rejser dig op i håndstanden.
- Dine hænder skal forblive i samme position under overførslen.
2. Spark dit bagerste ben op bag dig. Smid dit sparkende ben hårdt op og hold det så lige som muligt under bevægelsen. Skovlen vil løfte dig i håndstand. Hold din anden fod på jorden så længe som muligt. Det momentum, der genereres af sparket, vil drive dig gennem springet i én flydende bevægelse, mens dit lige forben vil fungere som en modvægt til at hjælpe dig med at komme op igen.
3. Stå op til et håndstående. Efter at være blevet sparket op, løft dit andet ben fra jorden. Begge ben skal nu være i luften, så du er i en omvendt position. Balancer forsigtigt, mens du fortsætter med at svinge dine ben over og bagved din krop. Spænd din overkrop, men hold dine hofter og ben løse.
4. Læn dig over for at fange dig selv i en bro. På toppen af dit håndstand bøj du ryggen for at bringe dit sparkende ben tættere på jorden, når det nærmer sig. Læn din vægt fremad, mens du forbereder dig på at ramme jorden. Grundtanken er, at du stilfuldt falder ned i en bro, et ben ad gangen.
5. Slå jorden med det ene ben og derefter det andet. Dit sparkende ben skulle nu være gået hen over din krop og peget mod det sted, hvor du skal lande. Bliv ved med at læne dig og bue ryggen, indtil du mærker, at dine tæer rører gulvet. Flyt din vægt til din første fod. Mens du svinger dit andet ben igennem, skub dine arme og skuldre fra gulvet for at komme op igen. Du kan så glide ud af bevægelsen naturligt og ende stærk og lang. Du har lige stået din første hånd frem på mindre end 24 timer!
Tips
- Bær behageligt tøj (shorts, ærmeløs skjorte, strømpebukser osv.), der ikke hindrer dine bevægelser.
- Tag et par sko på for at beskytte dine fødder, når du træner udendørs.
- Drik masser af vand for at forblive hydreret.
- Forbedre din kondition og overvind din frygt for at blive på hovedet ved at blive i håndstanden og bridge lidt længere hver gang.
- Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke gør fremskridt så hurtigt, som du gerne vil. Gymnastik er en hård sport, der kræver meget hårdt arbejde og dedikation. Det kan være muligt at lære færdigheder såsom håndstandsoverførsel på én dag, men du bliver nødt til at øve dig regelmæssigt, hvis du vil forfine din teknik og fortsætte med at se forbedringer.
- Når du har perfektioneret håndstandsspringningen, skal du bruge din viden om teknikken til at begynde på sværere færdigheder såsom overspring, håndstående pirouette, løst vognhjul og salto.
- Sørg for at strække dine ben og håndled, før du starter.
- Hvis du ikke kan rejse dig fra din håndstandsoverførsel, så prøv en bro og læn dine knæ fremad og skub din arm fra gulvet - det vil hjælpe dig med at rejse dig fra en bro. Prøv først at rejse dig fra en bro mod en mur.
- Start med et håndstand og sænk derefter ned i en bro.
Advarsler
- Hver gang du prøver komplekse gymnastikfærdigheder på egen hånd, risikerer du en ulykke eller skade. Træn sikkert og sørg for, at du har nogen omkring dig, der kan tjekke din teknik og tilbyde hjælp.
Artikler om emnet "Lær håndstandsoverførslen på én dag"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
