Sådan øver du Flickr derhjemme: 12 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: Forberedelse til Flikflak
- Del 2 af 2: Kørsel af Flickr
Tips
Advarsler

Flikflak er en gymnastikøvelse for gymnaster eller cheerleaders, der giver dig mulighed for at koble færdigheder sammen til en serie eller til at træne mere komplekse færdigheder. Det kræver dog lidt øvelse at mestre flikflaken, og du skal først mestre baglæns, håndstand og baghåndstand, så du ikke kommer til skade. Hvis du prøver dette derhjemme, har du helt sikkert brug for en til at hjælpe dig (en spotter) samt en blød overflade såsom en stor madras, eller eventuelt en måtte, hvis du har en.

Trin

Del 1 af 2: Forberedelse til Flikflak

1. Sørg for at have en spotter. Hvis du aldrig har lavet en Flickr før, er det bedst at træne det i fitnesscenteret med din gymnastiktræner eller en anden professionel. Men hvis du er sikker nok til at lave Flickr derhjemme, har du helt sikkert brug for en spotter til at hjælpe dig, når du kommer i gang. En spotter kan forhindre dig i at skade dig selv, forsøge at overskride dine grænser og skade dit hoved, nakke eller ryg.

Ideelt set er din spotter en medgymnast eller cheerleader, så han eller hun ved, hvad han skal passe på. Din spotter skal placere en hånd på din lænd og en hånd under dine lår på samme tid og vende sig bagud.
Stå ved siden af din spotter, med dine ben, fødder og knæ næsten rørende hinanden og dine arme foran dig.
Lad dig først falde tilbage i din spotters arme for at sikre dig, at han eller hun kan håndtere din vægt.
Ideelt set skal der være en blød måtte bag dig, så du ikke kommer til skade, hvis du falder.
Til at begynde med vil spotteren gøre noget af arbejdet for dig og hjælpe dig med at vende din krop ved at skubbe din ryg og lår op, mens du vender tilbage. Når du til sidst er bekendt med bevægelsen, skal spotteren kun sørge for, at du føler dig tryg, og ikke rent faktisk hjælpe dig.

2. strække. Du vil sikkert gerne komme op i fart med Flikflak, men enhver erfaren gymnast eller cheerleader vil fortælle dig, at udstrækning er afgørende for din succes og sikkerhed, selvom du bare laver en saltomortale. Det er vigtigt at varme op og få gang i blodet, før du prøver en fuld flake. Selvom det er vigtigt at strække hele din krop, er det bedst at fokusere på at strække dine ben, arme, nakke og håndled. Her er nogle strækninger, du kan prøve, før du laver fliken:

Stræk ryggen med et baglæns. Stræk derefter til den anden side ved at krølle sammen som en bold på gulvet og kramme knæene for at krumme ryggen. Hvis du vil strække ryggen lidt mere, så rejs dig op og rør ved tæerne.

Rul hovedet fem gange med uret og derefter fem gange mod uret for at strække nakken. Du kan også rulle skuldrene frem og tilbage.

Læg den ene hånd foran dig, som om du sagde `Stop!siger, og træk derefter forsigtigt fingrene på den hånd tilbage med din anden hånd. Gentag med den anden hånd for en dyb strækning af håndleddene. Rul derefter dine håndled fem gange med uret og fem gange mod uret for at fuldføre strækket.

Sæt dig ned og rul anklerne med uret og mod uret. Du kan endda stave alfabetet med dine fødder i et helt stræk.

Billede med titlen Gør en Back Handspring at Home Trin 3

3. Brug en polstret overflade. Den bedste ting at gøre er at anskaffe dig en tyk gymnastikmåtte, der giver dig noget hoppe uden at synke for langt ned i den (som en madras). Hvis du ikke har det, kan du bruge en lang sofapude eller en madras, og prøv ikke at synke for meget ned i den - hvis du ikke har nok momentum, vil du til sidst falde tilbage i håndstanden og derefter synke ned. , i stedet for at springe op.

Du kan også overveje en trampolin, hvis du har en, for at give dig selv nok selvtillid, før du prøver den på en hårdere overflade. Husk dog, at du ikke behøver så meget impuls for at vende baglæns på en trampolin.

Hvis du prøver fligen udenfor i din have, skal du vælge en blødere overflade, såsom en græsplæne, frem for beton eller en anden hård overflade, der ikke giver efter.

Del 2 af 2: Kørsel af Flickr

1. Stå med armene lige ud foran dig. Hold fødderne i hofteafstand fra hinanden, og kig lige frem, på spidsen af dine fingre. Dine hænder skal være parallelle med jorden, når du holder dem ud foran dig. Hold ryggen ret, knæene let bøjede, og forbered dig på at sænke dig selv.

Du kan også starte i den officielle startposition, med dine arme over hovedet, ved dine ører, før du sænker dem, indtil de er parallelle med jorden, og så svinger dem op igen.

2. Sæt dig i en siddende stilling, mens du svinger armene over hovedet. Du kan bøje de knæ yderligere nu, som om du sænkede dig ned i en stol. Hold knæene direkte over dine fødder for at hjælpe med at skabe momentum. Mens du gør dette, skal du svinge dine arme over hovedet for at hjælpe med at skabe momentum, mens du svinger bagud.

Det kan være nyttigt at øve de to første stillinger, så du har et godt styr på logistikken og ikke forsøger at springe for hurtigt ind i kampen.

Det er vigtigt at starte med en stærk base, så du har genereret nok momentum og bevarer en god form gennem hele flaket.

3. Fortsæt med at svinge armene over hovedet, mens du presser igennem med tæerne. Sving nu dine arme over hovedet, mens du presser igennem med tæerne for at give dig selv det ekstra opadgående stød. Skub dine arme tilbage så langt de kan gå; du behøver ikke bekymre dig om, at dine hænder ender i nærheden af, hvor dine fødder var, for du vil falde lidt bagud.

Mens du svinger dine arme op, skal du sørge for, at de bliver ved siden af dine ører.

Sørg for, at dine skuldre og armmuskler er stramme, og løft dit hoved tilbage mellem dine arme.

4. Bliv ved med at slippe dig tilbage. Mens du gør dette, skal du ikke bøje ryggen for meget - der skal være mindst to fod mellem, hvor du starter, og hvor du lander med dine hænder. Når du lander, skal du ikke placere dine hænder for tæt på dine fødder, ellers risikerer du at komme til skade. At bøje ryggen for meget er kendt som underskæring og kan få dig til at forstuve ryggen, når du lander.

Dine ben skal blive ved med at skubbe dig tilbage og op på samme tid.

Stræk ud med anklerne, og gør et punkt ud af dine tæer.

Hold hovedet mellem armene, når du kommer tættere på jorden.

5. Plant dine hænder på jorden. Under det rygbuede rygfald skal dine arme forblive lige og på linje med dit hoved, så dine hænder rører gulvet og ikke dit hoved. Dine bens momentum bør sammen med din underkrop løfte dig over det. Hold fingrene pegende væk og opad (væk fra dit ansigt), med håndfladerne fladt på gulvet, på hver side af dit hoved.

Når du lægger dine hænder på gulvet, skal du ikke lægge alt pres på dine håndled. Brug i stedet puderne på dine fingre og håndflader til støtte. Ellers risikerer du at skade dine håndled.

På dette tidspunkt kan dine ben stadig være foran dig, men din krop vil snart være næsten lige, i håndstående position.

6. Sving dine ben over dine hænder. Nu kommer du faktisk i håndstand et øjeblik. Sving dine ben over hovedet, så hun er oprejst i luften, i håndstående, mens hun fortsætter med at svinge ned. Selvom du faktisk ikke holder positionen, da flikflakken er en kontinuerlig bevægelse, vil din krop stå i denne position et kort øjeblik, mens du fuldfører flikflaken.

Hold dine fødder så tæt sammen som muligt, og hold dine skuldre stramme for at støtte din kropsvægt.

Du skal ikke låse dine knæ, men forsøge at holde dine ben så lige som muligt.

7. Plant dine fødder på gulvet. Dine ben skal svinge over dine arme og overkrop, helt ned til gulvet. Sørg for at plante dem fast på gulvet, og hold din torso lige under den opadgående bevægelse. Dine fødder skal være omkring skulderbredde fra hinanden, med tæerne lige ud foran dig, bare i samme position som du startede dem i. Land med let bøjede knæ og rejs dig op igen for at fuldføre bevægelsen.

Når dine fødder svinger mod gulvet, bør din torso forberede sig på opadgående bevægelse. Du vil bogstaveligt talt `hoppe op`, når dine fødder rammer gulvet. Dine arme og overkrop skal bevæge sig opad i det øjeblik, dine fødder rører gulvet.

8. Fjer op. Når du lander, spring op med din krop op og sving dine arme lige foran dig og derefter over hovedet for at danne den lukkede stilling med dine arme over hovedet, fødderne samlet, ryggen lige. Selvom din første betjent måske ikke er helt, som du håbede, vil du med lidt øvelse blive så god, som du kan.

9. fortsæt med at øve. Det kræver meget øvelse at mestre flikflaken godt. Når du er god nok til at lave svirpningen uden en spotter, kan du begynde at øve hjemme på en behagelig overflade. Du kan arbejde på din timing, så du kan svinge dine arme over hovedet og falde baglæns, med nok momentum til at springe fremad, for at udføre bevægelsen. Sigt efter at øve et dusin betjente om dagen, og du kan mestre teknikken.

Et kendt problem med flikflakken er, at man falder sidelæns. Sørg for, at dine fødder og arme er parallelle med hinanden, så du ikke falder til venstre eller højre, hvilket giver et ujævnt flag.

Husk at bøje ryggen, men gør det ikke for meget. Et andet almindeligt problem med Flikflak er, at ryggen er buet så langt tilbage, at du næsten ender der, hvor du startede, hvilket får bevægelsen til at ligne en rygvending og kan skade dig.

Måske kan du ikke generere nok impuls til at lave en Flickr på egen hånd. Hvis det er tilfældet, kan du lave en araber først, efterfulgt af et svirp, så du har nok momentum til at hoppe op.

Tips

Sørg for, at din spotter er erfaren, så du ikke kommer til skade eller ender med at få flakket forkert.
Hold dine arme lige, når du lander på dem.
Sørg for, at du kan hoppe tilbage på dine hænder uden at blive bange og trække dem væk.
Hold din krop stram.
Du bør prøve dette på en trampolin eller et hoppegulv, før du øver det på gulvet.
Sørg for, at spotteren nemt kan holde dig oppe ved dine fødder, indtil du har mestret stillingen.
Øv dig på græs eller elastiske gulve (såsom i et fitnesscenter) for at afbøde et potentielt fald.
Pas på ikke at svinge dit hoved tilbage, da du ellers kan skade din nakke og ryg.
Stræk altid ud før og efter træning for at øge din fleksibilitet og forebygge skader.
Drik nok vand, når du dyrker gymnastik.