Gratis trin for trin instruktioner 
Det er ikke bekvemt at konkurrere med resten af familien, når det kommer til plads og daglige aktiviteter; og små børn elsker at klatre oven på en, der bare laver armbøjninger og sit-ups. Hvis du har specifikke gøremål, du skal udføre, kan du ende med at bruge dem til ikke at træne eller stoppe hurtigere, end du havde tænkt dig. 
Motiverende musik kan hjælpe med at få dig i den rigtige sindsstemning - beslutsom og med adrenalin i blodet. Hvis du forbereder dig på din træning, som om du skulle i fitnesscenteret, vil du være mere motiveret til træningen, og det ender med at blive meget bedre. Du vil opleve, at du føler dig skyldig, når du, klar og klædt på til træning, sidder på sofaen og ser tv i stedet for at træne hårdt. 
Tilstrækkelig væske er afgørende for en god træning. Den genopbygger al den væske, du taber ved at svede, og hjælper med at opretholde din energibalance. Et glimrende tidspunkt at drikke lidt vand er i pausen mellem to sæt. For eksempel, hvis du laver 2 sæt af 20 squats, så tag noget vand efter det første sæt af 20 og efter det sidste sæt. 
Hold dig til fødevaregrupper, der indeholder kulhydrater og proteiner for sund snacking. Et eksempel er toast med jordnøddesmør. Dette er bare en snack, ikke et måltid... Glem ikke at! Hvis du planlægger at træne efter et hovedmåltid, så giv dig selv omkring to timer for at sikre dig, at maden er ordentligt fordøjet. 
Hvis du føler, at du er fleksibel og kan lave de forskellige øvelser uden komplikationer, så kan du fortsætte uden at strække dig. Hvis du bemærker, at din krop er stiv og ikke vil samarbejde, kan du prøve at lave nogle strækøvelser for at varme dine muskler op. 
Brug gulvet til armbøjninger, sit-ups, squats og planke. Hvis du ikke har plads nok på gulvet, så brug væggen til at lave knæbøjninger. Du kan også bruge væggen til stående pushups til at lave wall pushups med fødderne en meter væk fra væggen. Flyt tættere på eller længere væk for at variere intensiteten. Spil også med afstanden mellem dine hænder for at målrette mod forskellige muskelgrupper. 
Brug en træningsbold til push-ups, crunches eller til at styrke din core. En stol kan bruges til at lave dips til dine triceps. Læg enderne af et kosteskaft over to solide, jævne stole til at lave pull-ups fra liggende stilling. 
Solhilsenen er fantastisk at tilføje til din træningsplan og booste din kondition, samtidig med at den hjælper dig med at balancere mentalt. Den nedadgående hundeposition gør dig mere fleksibel og styrker rygmuskulaturen. Stolestillingen øger balancen i din core og gør lårmusklerne stærkere. 
Lav en liste over ting, der ofte optræder i dit yndlings-tv-program, og kombiner dem med en øvelse. Hver gang der sker noget fra listen på tv, så lav den tilsvarende øvelse.
Træning derhjemme
Indhold
Træning derhjemme har mange fordele. Ikke alene sparer det dig for den tid, det ellers ville tage at køre til fitnesscenteret, det sparer også mange penge, som du ellers ville bruge på et medlemskab. Hvis du ønsker at komme i form, så gennemgå følgende vigtige tips til at træne derhjemme, og du vil se resultater.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til hjemmetræning
1. lav en plan. Det er nemmere at holde fast i din træning, hvis du har en konsekvent rutine. Ideelt set bør din træning være så konsekvent som muligt, så du og din familie tager træningssessionerne seriøst.
- Vælg specifikke dage og tidspunkter for din træning (f.eks. mandag, onsdag og fredag kl. 7.00).
- Vælg det mest egnede sted i huset til at lave øvelserne. Sørg for at have plads nok, uden genstande, der kan komme i vejen.
- Forbliv disciplineret. Lad være med at slappe af, bare fordi du er hjemme.
2. Undgå distraktion. Prøv at træne, når der ikke er nogen hjemme, eller du ikke behøver mere end måske at tage opvasken eller vasketøjet osv.
3. Gør det til et ritual. Sæt noget musik på, og tag det rigtige tøj på for at træne, når du starter din træning på dagen.
4. Drik meget vand. Hav altid en flaske vand med dig, også når du er hjemme. Gå ikke ud fra, at du vil skænke dig selv et glas vand, når du er tørstig, fordi du kan glemme dette, eller du ikke har lyst, eller din krop forveksler det med sult.
5. Få en sund kost. Det er meget vigtigt at opretholde en sund kost, når du først er begyndt at træne. Spis en sund snack mindst 45 minutter før din session starter, så du har nok energi til at følge med i træningen.
6. Se om stretching er det rigtige for dig. Nogle atleter siger, at udstrækning før en træning er en fantastisk måde at løsne muskler på og forhindre skader på. Men der er også mange andre, der argumenterer for, at udspænding slet ikke mindsker risikoen for skader. Pointen her er, at du lytter nøje til din krop.
Del 2 af 3: Brug dit miljø
1. Dit hjem har et stort potentiale til at sammensætte en god cardio-træning. Løb er ikke den eneste fitnessøvelse derude, og du behøver virkelig ikke en StairMaster, hvis du allerede har trapper.
- Gå eller løb op og ned ad trapperne, alt efter hvad du vil opnå. Du kan også lave step-ups med det nederste trin.
- Lav flere sæt hoppestik eller hoppereb i baghaven eller i et stort rum, hvor loftet er højt nok.
2. Gå til styrketræning. Du kan også være kreativ med, hvad dit hjem byder på. Vægge, gulve og møbler er gode redskaber til omfattende styrketræning. Der er forskellige muligheder for træning i og omkring dit hjem.
3. Brug de forskellige møbler i huset til at træne med. Vær kreativ.
4. lav yoga. Yoga er let at lave derhjemme, fordi alt hvad du behøver er et gulv og en måtte. Yoga kan være fantastisk til let cardio eller til at slappe af og strække dine muskler efter en træning. Det gør dig ofte roligere, og det beroliger dit sind.
Del 3 af 3: Brug dvd`er eller spil til inspiration
1. Trænings-dvd`er. Hvis du lige er begyndt at træne, og du ikke kender alle øvelserne og stillingerne endnu, så prøv en øvelses-DVD, hvor du vil blive vist, hvordan du laver de forskellige øvelser med videomateriale.
- DVD`er er nyttige til at træne og motivere dig selv. Derudover indeholder nogle endda faste rutiner, som du kan følge.
- Når du er fortrolig med de forskellige øvelser, kan du anvende dem i dit eget skema.
2. Brug fjernsynet til din fordel. Hvis du synes, at du foretrækker at se dit yndlings-tv-program frem for fitness, så prøv at kombinere de to med følgende træningsspil.
Tips
- Spis sundt og drik meget vand for at beholde nok energi.
- Start enkelt. Spring ikke straks ud i en omfattende træning.
- Lav altid en opvarmning, før du fortsætter træningen, og en nedkøling, før du stopper. Tag dig tid til din træning, ellers risikerer du skader.
- Skynd dig ikke med din træning, fordi du er hjemme. Hvis du synes, din rutine tager for lang tid, skal du justere den, så den er kortere, men lige så effektiv.
Artikler om emnet "Træning derhjemme"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
