Gratis trin for trin instruktioner 
jabbing: Jab (direkte slag) er et kort slag, der normalt udføres med den ikke-dominerende hånd og bruges til at holde din modstander væk fra dig. For at maksimere effektiviteten af stikket roterer professionelle boksere deres arm og håndled lige før de kommer i kontakt med modstanderen. kryds stansning: I modsætning til et jab, hvor du slår lige foran din krop, kommer kraften til krydset (højre anspore) fra skulderen, og dette lille opadgående stød foran din krop er lavet af den dominerende hånd. krogning: Krogen kan rettes mod enten modstanderens hoved eller krop – alt efter hvad der efterlades ubeskyttet – og bruges ofte i kombination med andre typer slag. Den største ulempe ved denne punch er, at den lader dit forsvar stå åbent for et kontraslag. uppercutting: Uppercut er et opadgående stød, der kan udføres med enten venstre eller højre hånd og er især effektivt, når der er lidt plads mellem dig og din modstander. 
glider: Hvis din modstander slår dit hoved, skal du hurtigt vende dine hofter og skuldre væk. Bobb og vævning: Hvis din modstander rammer til et højt punkt på din krop (f.eks. en krog til hovedet), skal du bøje dine ben (bob) og derefter bøje din krop lige uden for rækkevidde (vævning). 
Træning til kamp
Det er ligegyldigt, om du er en amatørkæmper med et professionelt mål eller blot en person, der er ivrig efter at forberede sig på det værste, der er visse grundlæggende træningsprogrammer, der vil sætte enhver fighter i gang. Du bliver nødt til at lære en række ting, herunder de bedste træningspas, der er skræddersyet til din træning, hvilke typer mad du skal spise, samt nogle forskellige kampteknikker.
Trin
1. Hold dig til en stringent træningsplan. Professionelle kæmpere træner i flere måneder, før de overhovedet træder ind i en ring; amatørkæmpere bør prøve at gøre det samme for ikke kun at komme i topform, men også perfekte basale teknikker. Der er tre ekstremt vigtige punkter, som din træning bestemt bør fokusere på, nemlig din kondition, corestyrke og muskelmasse:
- dyrke cardio. Dette er kernen i kampforberedelsen: krigere skal ikke kun have fremragende udholdenhed, men også være i stand til en eksplosion af magt på et afgørende tidspunkt under en kamp. I modsætning hertil har trætte kæmpere ofte en tendens til at tabe armene, efterlade deres svage punkter uforsvaret og undlader at angribe konsekvent godt under de senere runder af kampen. Lav intervaltræning for at simulere det fysiske angreb på din krop fra en rigtig kamp; denne træningsform har vist sig at være en særlig hurtig og effektiv måde at forbedre dit hjertes tilstand på.
- Lav kerneøvelser. En fighter får en stor del af sin styrke fra kernen, hvilket sikrer, at hele kroppen kan bevæge sig som én. Prøv at lave øvelser, der er rettet mod mange forskellige muskelgrupper, såsom chin-ups, crunches, squats, pull-ups og thrusts.
- Træn med vægte. Vægttræning gør det lettere for kæmpere opbygge deres muskler og deres styrke, så de kan lancere et stærkere angreb. Bryst, skuldre og arme er især vigtige i kampstile på overkroppen, såsom boksning; lav liggende bænkpres, militær håndvægtpress, lateral raise, bicep curl og triceps kickback for at styrke dit bryst, skuldre og arme. Andre kampstile, såsom MMA, kræver en mere afbalanceret træning, der omfatter både over- og underkrop; lav squat-thrust, hamstring curl, single-ben squat, step-up, barbell dødløft og barbell squat for at tone dine lægge, lår og glutes.
2.Spis mad, der får dine muskler til at udvikle sig. Du skal holde øje med, hvor meget vitaminer, mineraler, elektrolytter og vand du indtager for at forhindre muskeltræthed og opbygning af affaldsstoffer i din krop. Derudover bør du også lægge vægt på at spise sunde proteinkilder for at opbygge masse.
3. Lær at slå et slag. Start med a grundlæggende knytnæveslag, sørg for at øve med både din dominerende og ikke-dominante hånd. Når du har mestret denne grundlæggende teknik, kan du bruge mere avancerede metoder, såsom:
4. Lær kombinationer af kampbevægelser. Ligesom skak er individuelle kamptræk ikke meget værd i sig selv; men hvis de udføres i en planlagt sekvens, kan de besejre en modstander. Lær, hvordan du ikke kun kombinerer træk fra din valgte sport, men også hvordan du forsvarer dig selv mod sådanne kombinationer. I boksning er den mest standardkombination et stik efterfulgt af et kryds. En anden effektiv kombination tilføjer en krog til dette. (Hvis du er højrehåndet, vil dette være et venstre knytnævestik efterfulgt af et højre knytnævekryds og ender med en venstre knytnævekrog.)
5. Hvis du kæmper med bare knytnæve (kæmper med den bare knytnæve), bør du konditionere dine knoer til dette. Dette gør nerverne i din hånd mindre følsomme. Bemærk, at nogle kampstile (f.eks. mange traditionelle kampsport) god følsomhed i hele din krop lige tilskynde og vil derfor aldrig anbefale at gøre dine nerver mindre følsomme.
6. Lær, hvordan du afbøjer slag. Blokering af din modstanders slag, som kaldes blokering, er den nemmeste måde at afværge et slag. I boksning er der også mere avancerede teknikker som:
7. læreat tage et slag. Hvis du bokser, så prøv at blokere, hvilket du gør ved at tage slaget med dine handsker i stedet for din krop.
8. Find nogen at sparre med. Dette giver dig mulighed for bedre at forberede dig på rigtige kampe, forbedre dine reflekser, udvikle din øje-hånd koordination og få det rigtige mindset. Sørg for at øve dig med nogen, der er bedre end dig; intet vindes uden udfordring.
9. Udvikle en vindermentalitet. Vi undrer os ofte over, hvordan professionelle atleter, der har gennemgået omfattende træning og mange års erfaring, kan tabe så forfærdeligt i en konkurrence. Svaret på det er blot, at konkurrence involverer både fysisk og mental styrke. For at få det rigtige mindset, skal du træne, indtil din krop kender bevægelserne så godt, at dit sind kan fokusere på modstanderen; lyt til musik, der giver dig mere energi, mens du træner; lære at fortolke smerte som et skridt på vejen til sejr; visualisere, hvordan du kæmper, forsvarer og vinder; det vigtigste er at lære at elske at kæmpe.
Tips
- Træn hårdt, men sørg for at have en fast rutine, så du ikke lider af muskelsmerter.
- Gå altid på toilettet før en kamp (helst #2) for at holde din vægt så lav som muligt og forblive letfodet.
- Gør altid noget først strækøvelser før du træner. Overstrakte led og overrevne ledbånd vil ikke have en positiv effekt på din præstation i kamp.
- Forsøg altid at skræmme din modstander; hvis din modstander tror, han/hun kommer til at tabe, vil han/hun det. Gryn, fornærme, se ud som om verden tilhører dig, og gør så hvad det kræver.
- Hvis din modstander er meget større end dig, skal du bruge lave spark til at slå hans knæ ud. Han kan ikke kæmpe, hvis han ikke kan holde ud.
Advarsler
- Se ikke dette som en opmuntring til at starte en kamp. Hvis du starter en kamp på gaden, kan din modstander blive trænet, kan tilkalde hjælp eller være bevæbnet. Kæmp kun, hvis der absolut ikke er nogen anden måde.
- Pas på ikke at skade nogen alvorligt, inklusive dig selv. Lyt til din krop: hvis du er skadet, skal du hvile.
- Hvis du har mistanke om, at du er blevet såret, bør du ikke fortsætte en kamp; selvom din krop vil være fuld af adrenalin, og du måske slet ikke føler så meget smerte, kan du komme til at få en ubehagelig overraskelse, når alt falder på plads.
Artikler om emnet "Træning til kamp"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
