Gratis trin for trin instruktioner 
Klatrebukser sidder godt, da du kan bevæge dig frit i dem, de slides ikke hurtigt, og de er ikke i vejen. Jeans anbefales ikke, fordi de er for stive og til dels derfor ikke giver tilstrækkelig bevægelsesfrihed. Dine yndlings joggingbukser er en god idé, så længe de ikke glider ned. Hvis det er muligt, er det nyttigt at vælge skjorter, der absorberer fugt godt. Sportsbutikker har disse skjorter. Bær langærmede skjorter for at undgå gnidninger. Du vil gerne forblive cool. Bomuldstøj er et godt valg. 
I de første par uger kan du komme hjem på udkig efter en ispose. Dine hænder vil dog hurtigt nok vænne sig til det arbejde, du lader dem gøre. 
Et andet valg er en Parkour-træner. En der har været på banen i længere tid vil være en vigtig hjælp til at forkorte din indlæringskurve - og han/hun kan forhindre dig i at skade dig selv. Hvis dit sociale netværk ikke pulserer med energien fra tusind sporstoffer, bør du undersøge noget; der er Parkour-foreninger over hele verden, som altid leder efter nye medlemmer. 
Før du løber fra parkeringskælder til parkeringshus, skal du prøve dine færdigheder i en park først. Græspletter er meget nemmere at håndtere end brækkede knogler. Hold dig væk fra private områder. Politiet vil ikke komme og kigge og sige: "Fed mand! Hvordan får du dine hop til at se sådan ud? Må jeg se på dine lægmuskler? Vær venlig, når du kommer i problemer, og gå din egen glade vej. De færreste vil forstå, hvad du gør, og det er okay. 1) Når du lander, vil dine ben være omkring skulderbredde fra hinanden. 2) Du skal lande på dine fodbolde. På denne måde vil din krop fungere som en fjeder og sprede kraften fra landingen. Landing på dine hæle vil få din krop til at virke mere som en planke og skade resten af dine led og krop. 3) Du bør ikke bøje dine ben ud over en 90 graders vinkel. Hvis du gør det, vil det lægge for meget stress på dine knæled."og” vil du holde dig selv oppe. 4) Når du har fremadgående momentum eller tager et højere fald, læn dig lidt fremad og lad dine hænder absorbere noget af stødet. Dette vil forhindre dine ben i at bøje mindre end 90° og holde dig kørende. Brug kun denne base landing på små fælder. Hvis du gjorde en på højre side, ville du bringe din højre arm tæt på din krop og skubbe dit hoved og nakke mod dit bryst. Rul derefter over din højre skulder og rejs dig på benene. Grunden til at du ruller diagonalt er for at mindske skaderne på din ryg og rygsøjle. Find et gelænder. Når du løber hen imod den, læg dine hænder på den og kast dine ben til højre. Når dine knæ kommer ud over kanten, tag din højre arm af vejen og sving dine ben over den. Du skal kunne lande med lethed og balance. Hvis balancen er et problem, kan det hjælpe at finde et rækværk med en anden højde. Når du mestrer dette, skal du også øve det med venstre. Find en trappe. Start lavt og arbejd dig op. Når du har gjort et trin 10 gange, været afslappet og landet på tæerne hver gang, gå et trin op. Gentag indtil du "At” trådte 10 gange, slappede af og landede altid på tæerne. Hvis balancering er et problem, så gå ikke højere op, før det ikke længere er det. Prøv at trække lidt længere op under din træning. Kom til det punkt, hvor dine albuer er på linje med stangen. Træk derefter op, indtil dit bryst kommer over stangen. Kom til det punkt, hvor du kan trække op, indtil dine arme er helt strakt over stangen, med stangen i niveau med dit bækken. Brug dine ben til at rejse dig fra en hængende stilling. Forkort dine intervaller til brøkdele af et sekund. Når du har mestret det grundlæggende, skal du begynde at time dig selv på forhindringsbaner. Hvor meget hurtigere kan du? Det er, når en ven kommer til nytte. Vælg en placering og find punkt A og B. Tid derefter hinanden hver for sig, eller mens I løber over forhindringsbanen på samme tid. Hvad gør jo hurtigere man gør, som jo langsommere savner? At kunne lægge sammen i et splitsekund hist og her og lave de seneste ændringer inden for teknologi. Du tror måske, at det er ideelt at træne så meget som muligt, men din krop har brug for tid til at hele. Lav de muskelopbyggende øvelser hver anden dag (to gange om dagen er okay, hvis du ikke træner for hårdt) for at give dine muskler tid til at hele. De vil have det bedre i det lange løb. Lav ekstra øvelser eller øg din træningsrutine. Nøglen til at udvikle alle dine muskelgrupper er konstant at overraske din krop. Hvis du altid svømmede, så lav rugby nu. I stedet for squats og benløft, lav planken og sit-ups for en dag. Dette kan også øge din evne til at fokusere.
Parkour træning
Indhold
Parkour er en naturlig metode til at træne den menneskelige krop til at bevæge sig fremad så hurtigt som muligt og udnytte miljøet. Denne `fortrængningskunst` kræver ingen specifikke strukturer eller tilbehør for at blive praktiseret: kroppen er det eneste instrument. Det kræver vedholdenhed, mod og disciplin, men det betaler sig.
Trin
Del 1 af 3: Forsyning
1. Invester i et par gode sko. Du skal bruge et par, der har godt greb og stødabsorbering overalt, ikke skate-, basketball- eller fodboldstøvler. De sko, du har på, skal være fleksible og lette; det handler ikke så meget om beskyttelse, men mere om din fods kontakt med jorden. Det anbefales også af mange topracere (dem der dyrker parkour) at have en sko uden plastik i midten af sålen, da det vil forringe din evne til at balancere på ting som stænger. Øger også risikoen for skader.
- En sko med en god flad sål med så få gummistykker som muligt foretrækkes, da de gummiknopper, som man ofte ser med sportssko, nemt rives af under træning. Ideelt set ville sålen på din sko have et eller to stykker solid gummi. På den måde river gummiet ikke så let af, og du kan bruge dine sko længere/mere.
- Gode tåbumpere på dine sko kan være nyttige til at absorbere dine kats spring. Selvfølgelig skal skoene sidde ordentligt, ellers øges risikoen for skader.
- Du skal ikke bekymre dig om mærket på dine sko. Hvis du øver dig ordentligt, vil disse sko blive slidt op inden for et par måneder. Plus, da du skal træne udenfor, bliver dine sko beskidte. Spild ikke dine penge på flotte sko.
2. Find behageligt tøj. Så længe du kan bevæge dig hurtigt, og dit tøj ikke begrænser bevægelsen, har du det fint. Bare sørg for, at dit tøj ikke blæser over det hele, når du bevæger dig.
3. Du behøver ikke handsker. Du tror måske, at dine sarte hænder har brug for beskyttelse mod de hårde og potentielt snavsede overflader, du slentrer over, men prøv at modstå denne trang. Du ønsker ikke at fratage dit sind følesansen - da du har brug for at vide, hvordan en overflade føles for at beslutte, hvor let det vil være at bestige. Du kan få nogle skrammer, men det vil være det værd.
4. Find en træningspartner. Ikke alene vil din træningspartner hjælpe dig med at forblive motiveret, men han/hun vil vise og fortælle dig ting, der ikke engang faldt dig ind, hvilket giver dig en dybere og bredere forståelse af, hvad du laver.
5. Find et par steder at træne. Find et sted i betonjunglen, der ligner en labyrint, men som er mindre udfordrende (og farlig) end den kinesiske mur. Når du har fundet en, så find en anden. Du skal bruge en bred vifte af forhindringer for at holde dit sind og dine færdigheder friske.
Del 2 af 3: At lære bevægelserne
1. Start langsomt. Hvis du skader dig selv, er du ude for altid. Forsøg ikke at tage en forhindring, som du "tror", du "kan" gøre. Dine nerver kan overmande dig og din landing. Selv når du ikke tror, du kommer til at komme til skade, skal du tænke på de langsigtede virkninger af det, du gør ved din krop. Du bliver nødt til at konditionere dig selv og lade din krop vænne sig til visse ting uden at anstrenge eller få blå mærker.
- Start med at opdage, hvad der får din krop til at føles godt. Hvor højt og langt kan du hoppe? Hvor hurtigt kan du komme ind i en rolle? Du finder teknikkerne til at starte med, og hvilke teknikker der kræver mere arbejde. Det vil også hjælpe dig med at lære at mærke din krop.
2. Mestre landingen. Der er en baselanding, som du vil behandle i alle basefælder. Principperne for denne grundlæggende landing vil også blive brugt til den avancerede landing (Parkour-rollen). Derfor er det vigtigt, at du først lærer og mestrer denne teknik. Der er fire hovedpunkter, som du altid vil huske:
3. Lær skulderrullen. Dette træk er et af de nemmeste træk, men også et af de mest nyttige i din Parkour-pose med tricks. En skulderrulle er en fremadrullning, hvor du ruller over skulderen og diagonalt hen over ryggen. Skulderruller er vigtige, fordi de reducerer virkningen af landingen ved at ændre den nedadgående bevægelse af et fald til en fremadgående bevægelse, hvilket gør det nemt at begynde at løbe igen.
4. Øv dig på saltomortaler. Disse hjælper dig med at overvinde forhindringer nemt og hurtigt. En saltomortale skal i bund og grund holde dig fremad, mens du tager forhindringen.
5. Start træningsspring på omkring 1 meter. Du skal aldrig hoppe fra noget, du ikke selv kan hoppe på. Dette skyldes, at hvis du gentagne gange lander på dine ben fra en stor højde, vil du skade dine knæ. Vær altid forsigtig.
6. Øv dig i at trække op. Hvordan vil det ellers være muligt for dig at klatre over vægge? De muskler, du bruger, når du trækker op, er de samme som dem, du vil bruge, når du hænger fra vægge og klatrer over vægge. Se efter en bar, hvor loftet stadig er et stykke væk, og begynd at øve dig.
Del 3 af 3: Kom i form
1. Kom i form gennem aerobic. Du løber, hopper og ruller hele vejen til Sint-Juttemis – så at komme i form er førsteprioritet. Træn på løbebånd og ellipsetrainer og start med boksning og svømning. Så, når du får travlt på forhindringsbanen, udover alt det andet, behøver du i det mindste ikke bekymre dig om at blive forpustet.
- Selv aktiviteter som yoga og lacrosse (og andre holdsportsgrene) har deres plads i Parkourtræning. Hvis det giver dig energi til at blive ved længere, så gør det. Gå dertil, indtil det er nemt at have travlt i en time.
2. Få din krop i form. Når du er ved med at træne, er det tid til at fokusere på dine muskler. Du behøver ikke løfte vægte, for lad os se det i øjnene, det er meget langsommere at skubbe en bil af vejen, end det er bare at hoppe over den. Du arbejder med din "egen" kropsvægt ved hele tiden at flytte den. Begynd at lave pushups, pullups, squats og benløft, som om dit liv afhang af det.
3. Gør træningen sværere. Hvis du kan løbe dine 3 miles og lave tre sæt af 15 reps, to gange om dagen hver dag, fremragende. Gør mere nu. Lad ikke din krop vænne sig til det. Fokuser på at gøre 10 % mere i næste uge end i denne uge. Det vil være godt for både dit sind og motivation.
Tips
- Start aldrig Parkour uden først at varme op. Dette gælder for enhver intens træning - dine muskler har brug for lidt forberedelsestid for at fungere korrekt.
- Stol på dig selv. Tvivl vil kun resultere i skade.
- Lav nogle øvelser, når du har tid.
- Tag tøj på, som du ikke behøver at bekymre dig om at blive snavset eller gå i stykker. Sørg for at medbringe noget at pakke hænderne ind i, såsom bandager, til meget ru overflader.
- Bær en vandflaske med dig. Du vil blive meget glad, når det øjeblik kommer, hvor du har lyst til at synke bevidstløs og blive til en vandpyt på cementen.
- Start på venligere terræn, som græs. Beton giver ikke efter.
- Prøv først parkour på en hårdere overflade, når du har mestret det parkour-træk, du prøver at gøre.
- Vær altid opmærksom på farlige aktiviteter og genstande tæt på dig.
Advarsler
- Du får sikkert et sår på et tidspunkt. Dette er en realitet, som du bliver nødt til at acceptere for at være sikker på den måde, du bevæger dig på.
- Du kan ikke gå, før du kan kravle, så start let. Parkour handler ikke om at se cool ud. Mestre de små ting, før du prøver at være kunstner.
- Du skal være i form, før du starter Parkour; det er ikke noget man kan springe over. Brug tid på at høste fordelene.
- Brug altid sandpapir på dine hænder efter en parkour swing session. Hvis du ikke gør det, rives huden.
Artikler om emnet "Parkour træning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
