Træning til Parkour: 15 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Fornødenheder

Parkour kombinerer gang, løb og akrobatik med springfærdigheder for at få dig fra `A` til `B` på den hurtigste og mest effektive måde. Det er en måde at "flyde" mellem steder for at komme dertil hurtigere, hurtigere end en normal rute ville tillade. det er ikke bare fedt at se på, det er en seriøs kunstform; det er fysisk krævende og bør kun praktiseres inden for grænserne af din egen fysiske tilstand og formåen. Hvis du er klar til udfordringen, så læs videre.

Trin

Del 1 af 3: Forbedring af din kondition

1. Træn med din egen kropsvægt. Der er ikke noget bedre at træne dig til at bevæge din krop gennem et miljø end ved at gøre det fra begyndelsen. Udfør følgende rutine 2 gange pr. træning. Hvis du ikke kan gøre det hele i træk, så gør hvad du kan. Fokus på forbedring frem for alt andet. Hvis du kan det hele, så øg antallet af reps og/eller sessioner regelmæssigt, lidt efter lidt.

10 squats (opbygget til plyometriske boksspring)
10 push ups
10 benløft på ryggen, ved at bruge begge ben
10 pull ups

Billede med titlen Treat a Pulled Hamstring Muscle Trin 16

2. Løb regelmæssigt. Prøv at løbe mindst 11-16 km om ugen. Løb er en vigtig del af parkour, og du skal kunne løbe lange distancer og spurte hurtigt.

Andre cardioøvelser, der kan hjælpe, omfatter lacrosse, boksning og svømning. Yoga vil også få dine muskler i bedre form.

Billede med titlen Byg underarmsmuskler Trin 7

3. løfter vægte. Styrke er et andet vigtigt aspekt af parkour. Man kan ikke bare hænge lidt på væggen; du bliver også nødt til at klatre over den. Arbejd med ovenstående rutine og kombiner den med vægttræning for optimale resultater

Bliv ikke besat af, hvor mange kilo du kan løfte. Perfekt udførelse og tilstand (antal gentagelser) er meget vigtigere. Du er primært optaget af din egen kropsvægt, ikke med at løfte biler.

Billede med titlen Fjern muskelknuder Trin 6

4. Stræk og varm op. Parkour kan være en farlig sport, hvis du ikke er ordentligt forberedt, så sørg for at strække godt ud i forvejen. Hvis du ikke varmer op inden du strækker dig, kan du miste op til 30 % af din potentielle muskelstyrke.Sørg også for at strække ud for at forhindre skader og belastninger af muskler eller sener.

Spring ikke over nogen del af din krop. Parkour kan virke som om du primært bruger dine ben, men dine arme, nakke, ryg og skuldre er lige så vigtige. Hvis du har en skade, bør du ikke strække dig uden vejledning af en fysioterapeut (og slet ikke lave parkour i første omgang).

Billede med titlen Build Up Atrophied Muscles Trin 15

5. Spis sundt. Magert protein, frugt og grøntsager, nødder og frø og ingen forarbejdede fødevarer er bedst for parkour-atleter (traceurs). Drik masser af vand - mindst 2 liter om dagen. Mange sporstoffer drikker mindst 3 liter om dagen.

Fjern fødevarer med en høj kalorieværdi og højt fedtindhold fabriksfødevarer fra din kost. En sund vægt og muskel-fedt-forhold er vigtigt for at få succes i denne sport. Det er meget lettere at løfte 80 kg strømlinede muskler over en væg end en utrænet 80 kg krop.

Det vil kræve en stor indsats, men det er absolut det værd. Sørg for at drikke nok vand efter hver træning. Parkour kan være meget hårdt for kroppen, og dine muskler har virkelig brug for vandet for at holde sig i form.

Billede med titlen Recover from a Strained or Pulled Muscle Trin 10

6. Køb et par gode sportssko. Din egen succes med parkour kan i høj grad afhænge af de sko, du har på. Overvej et par med ekstra greb (til klatring); de skal være robuste nok til at modstå de bevægelser, du laver undervejs. De skal også være lette nok, så de ikke bremser dig.

Sportssko specielt beregnet til parkour begynder så småt at dukke op på markedet. De er designet med det greb, støtte og stabilitet, der er nødvendigt for de hårde slag og de forskellige overflader, du skal have med at gøre. K-Swiss, inov-8 og Vibram Five Fingers er de mest populære valg.

Du vil hurtigt opdage, at dine sneakers slides hurtigere, end du kan købe dem, og at det ikke er pengene værd at købe dyre. Køb billige sportssko. Greb og holdbarhed er mindre vigtige end teknik, men sørg for, at sålerne er ru nok til at gøre klatring lidt lettere. Sørg for, at sålerne ikke er for tykke, ellers vil du udvikle dårlige landingsvaner, og du vil have mindre fornemmelse for miljøet.

Del 2 af 3: Mestring af det grundlæggende

Billede med titlen Bliv ekspert i Parkour Trin 4

1. Forfin dit spring. Selvom dette kan se lidt skræmmende ud i starten, så start med trappen. hoppe op, ikke nede. Se uden for nogle trapper, der er brede og åbne.

Hop op fra jorden på det første trin, derefter på det andet, tredje osv. Prøv at forblive afslappet og afbalanceret, med en relativt oprejst holdning, og land blødt på dine tæer (10 gange i træk), før du går videre til et højere spring ved næste træning, eller en uge senere. Omkring 5 eller 6 trin betragtes som virkelig svært.
Find en mellemlang skinne til at arbejde på dit hvælving (hestespring) med to hænder. Brug dine hænder til at løfte dine ben til siden. Et knæ går mellem dine arme. Øv dig i balancering, mens du lander.

Billede med titlen Gør Parkour Safety Rolls Trin 7

2. Arbejdet falder. Et stort spring bliver hurtigt til en tur på hospitalet uden den rigtige landing. Før du kræver for meget af dig selv, er det vigtigt at arbejde på det. Husk følgende, i denne rækkefølge: kontrakt, stræk, absorber.

På det højeste punkt af dit hop, bring dine knæ til din talje, og træk dine fødder under dig. Stræk dine ben i stående stilling midt i luften og forbered hele din krop til landingen. Placer dine håndflader foran dig for korrekt balance og absorbering, bare for at være sikker. Prøv at lande blødt (som en ninja).

Billede med titlen Lav en Tic Tac 270 vægklatring i Parkour Trin 6

3. Perfektionér dine muskler. Dette er en ekstrem form for pull up og vil få dig over vægge, hegn og høje forhindringer.

Start med en almindelig pull-up. Tag derefter stangen til dit bryst. Arbejd derefter brystet over stangen, hvorefter du tilføjer print. Sørg for, at dette til sidst går i en jævn bevægelse, fra under stangen, indtil den hviler på din hofte. Bevæg dine knæ op og frem for at give din krop momentum.

Billede med titlen Gør Parkour Safety Rolls Trin 6

4. Sørg for, at du mestrer skulderrullen fuldt ud. Du får oftest brug for skulderrullen, når du er overrasket og ude af balance. At mestre skulderrullen kan redde dig fra, hvad der ellers kunne blive en frygtelig vanskelig situation.

Træk hænder og hoved ind, slap af i kroppen, bøj armene og den ene skulder frem i en hulahopring rundt om dit hoved, og rul numsen over hovedet. Du går diagonalt fra din skulder til din hofte.

Når du er i tvivl, så start med det ene knæ på gulvet. Placer din arm på indersiden af dit ben og hold foden, som er på gulvet. Dette hjælper med at bevare den korrekte form, mens du ruller. Kør dig selv fremad, mens du stadig holder din fod.

Når det grundlæggende i rullen er klar, start med et lavt hop og gå videre derfra.

Billede med titlen Lav en Tic Tac 270 vægklatring i Parkour Trin 2

5. Rammer vægge. Du har sikkert set dette i film, og nu kan du selv øve dig på dette. Start med vægge, der lige er uden for din rækkevidde; lad være med at klatre op i bygninger i stil med District B13 i et stykke tid.

Løb et godt løb op til en væg, skub dig selv af med den ene fod, og ræk så langt du kan for at få fat i den øverste kant af væggen. Pedal for at arbejde dig selv op.

Brug hjørnespark, efterhånden som du bliver bedre, til 2 kick-offs, så du kan komme endnu højere.

Billede med titlen Forbedre dine Parkour-balanceringsevner Trin 8

6. Vær så stille som muligt. Dette er for din egen sikkerhed og for sikkerheden for de genstande, du kører over. En genstand kan se robust ud og bære din vægt ved første øjekast, men du ved aldrig med sikkerhed, før du har besteget den. Tag et let skridt af respekt for dig selv og dine omgivelser.

Mindre støj betyder normalt mindre påvirkning. Det er godt for betonen, men meget pænere for dine knæ. Lyt til dig selv, mens du løber og hopper. Og ellers vil du altid mærke det bagefter.

Del 3 af 3: Træning med andre

Billede med titlen Bliv ekspert i Parkour Trin 2

1. Udvikl din egen stil. Når du begynder at træne med en træner og/eller andre atleter, vil du bemærke, at alle har deres egen måde at komme fra A til B på. Ingen af variationerne er forkerte. Alt du skal gøre er at finde ud af, hvad der føles mest naturligt for dig.

Se videoer og observer andre, men op til et punkt. Hvis du skader dig selv, bør du bestemt sætte spørgsmålstegn ved din teknik – men hvis det virker for dig, så prøv ikke at ændre gode vaner. Det, der er naturligt for dig, er måske ikke naturligt for andre.

Billede med titlen Bliv ekspert i Parkour Trin 5

2. Følg et kursus eller træn sammen med andre. At træne sammen med en professionel en-til-en er et privilegium, som ingen træning kan matche. Træning med andre giver dig mulighed for at udforske dine egne muligheder og få kommentarer om dine færdigheder, som du har brug for for at blive bedre.

Hvis der ikke er mulighed for at tage et kursus i nærheden, så gå til gymnastik eller gymnastik. En professionel lærer dig ikke kun meget og sikrer, at du får velafrundede færdigheder, men sørger også for, at du træner sikkert.

Hvis du skal træne sammen med andre, så hold det hos nogle få personer. Hvis der er for mange mennesker sammen, degenererer dette hurtigt til show for at afgøre, hvem der er den bedste. At øve skal være et samarbejde, ikke en fest af show-offs.

Billede med titlen Forbedre dine Parkour-balanceringsevner Trin 3

3. Vælg et start- og slutpunkt. Dette fungerer bedst, når du træner. Der er utallige måder at komme fra A til B på, men der er kun 1 start- og slutpunkt.

Målet er at komme dertil så hurtigt som muligt, ikke hvor mange imponerende hop du kan lave og ikke hvor mange vægge du kan klatre eller rulle under. Vælg en vej, der ikke skiller sig ud for sin enkelhed eller storhed.

Tips

Tag tøj på, som du nemt kan bevæge dig i. Brug ikke jeans eller skjorte. Hvis det er koldt, så tag en sweater på. Du vil føle dig meget mere tilpas i det, og du vil have mere kontrol over dine bevægelser.
Nogle gange kan det hjælpe at bruge musik under træningen til at give dig selv et boost og motivere dig. Gør det til en vane at få et boost af det, og prøv også at træne uden musik. Se hvad forskellen er.
hav det sjovt! Parkour er ikke kun en krævende sport, men også en sjov hobby. Gå online og find folk i dit område at træne med.
Når du begynder at arbejde med vægte, skal du være forsigtig. Løfter du for meget, kan du til sidst blive overvægtig på grund af den ekstra vægt af dine muskler, som du skal løfte med dig. Du kan også skade dig selv ved at prøve at løfte for meget vægt uden at bruge den rigtige teknik.
Hvis du lige er startet, så sørg for at du kan træne med nogen. De kan hjælpe med bevægelserne og øge din selvtillid.

Advarsler

Prøv ikke noget dumt som en saltomortale, hvis du aldrig har lavet en saltomortale i dit liv. Tagene kan vente, start på jorden.
Hvis du træner med tunge vægte, så bed altid nogen om at hjælpe, hvis noget går galt.