Gratis trin for trin instruktioner 
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne på hofterne. Bøj dine knæ ind med tæerne, som om du skulle sidde i en stol. Skub hælene ned og numsen tilbage. Husk at holde ryggen ret; læner du dig frem, mens du laver squats, vil det belaste din ryg for meget. Vend tilbage til startpositionen; lav 20 reps. 
Læg dig på maven på gulvet og læg dine hænder ved dine skuldre med håndfladerne nedad. Dine albuer skal pege opad. Placer tæerne på gulvet, så dine hæle er i luften. Skub din krop op med dine arme, og sørg for at holde din krop så lige som muligt. Gentag dette indtil du bliver træt. Tag en pause og lav et par stykker mere. For at gøre dette lidt nemmere i starten, kan du lave denne øvelse på dine knæ i stedet for dine fødder først. 
Stå med fødderne lidt bredere end skulderbreddes afstand og tæerne vendt lidt udad. Du kan holde dine hænder foran dig eller på dine hofter, så længe din torso forbliver oprejst under træningen. Bøj dine knæ forbi dine fødder og skub ikke din numse tilbage. Vend tilbage til startpositionen; lav 10 reps. 
Stå med hænderne ved siden af og fødderne i skulderbreddes afstand. Træd frem på din højre fod og ræk frem med begge hænder for at røre ved din højre fod (eller så langt du kan nå). Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på venstre side; lav 10 gentagelser for hvert ben. Hvis du vil give dine arme en bedre form med denne træning, kan du arbejde med håndvægte og lave biceps curls, mens du rejser dig. En biceps curl er en øvelse, hvor du fører håndvægtene/håndvægtene fra taljen til skuldrene, håndfladerne opad, og kun bevæger din underarm. Når du flytter dine arme tilbage til fødderne, peger begge hænder mod gulvet. 
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj dig frem fra dine hofter, indtil din ryg er parallel med gulvet. Hvil dine hænder på dine skinneben, eller peg med fingerspidserne mod gulvet med dine arme strakt ud. Vend tilbage til startpositionen; lav 10 reps. 
Tag en stol med et sæde på omkring 60 til 100 cm højt. Placer dit højre ben på stolen, og drej derefter din krop, så du vender fremad og stolen er 90 grader til din højre. Bøj dit venstre knæ og hold din overkrop lige. Gør 10 reps, og skift derefter ben; lav 3 sæt for hvert ben. 
Glem ikke, at ikke alle salater er lige sunde. Nogle indeholder fede oste eller dressinger, der tilføjer ekstra kalorier. Vælg salater, der hovedsageligt består af frugt og grønt, og hav en mager dressing med, men sørg for at tilføje noget protein, hvis det er dit hovedmåltid. 
Læs altid fødevareetiketter. Fødevarer kan indeholde tilsat sukker, uden at du er klar over det, såsom brød, dressinger og urter/krydderier. Husk at sukker kan stå under et andet navn, som f.eks "glucose-fructose sirup," "melasse," og "saccharose." Tilføj andre smagsstoffer for at erstatte sukkeret. For eksempel: Kom noget kanel i din kaffe i stedet for sukker eller et sødemiddel. 
For en glamourøs teint, prøv produkter som Shiseido Brilliant Bronze Tinted Self Tanning Gel eller Clarins Intense Bronze Self Tanning Tint. Begge produkter har fået en rigtig god vurdering i Total Beauty. De kan være ret dyre, så du er blevet advaret. Dagens bedste selvbrunercremer bruger ingen maling eller farvestof. De er mere tilbøjelige til at indeholde DHA for faktisk at ændre farven på din hud. 
Hvis du har runde hofter og lår, så vælg en høj bikini, for andre bikinier skærer sig ind i din hud på en mærkelig måde. Derudover tilføjer høje bikinier centimeter til dine ben, så de ser længere ud. Prøv en snorebikini, for de får dine kurver til at se endnu bedre ud. Hvis din mave er problemområdet, så vælg shorts til mænd med maveplastik. Det vil ikke kun få din mave til at se slankere ud, men det vil også understrege dine bikinitrusser, som er klar til sommer. Hvis din underdel og lår er lidt større, så prøv en bikini med frynser og en kort nederdel. En kort nederdel kan hjælpe med at skjule problemområder og frynser tilføjer længde, hvilket betyder, at du kan justere den op eller ned efter behov. Hvis du er atletisk, så prøv en snorebikini. Stringbikini giver mindre fylde til din allerede tonede krop. Undgå skinnende stoffer. Skinnende stoffer vil vise hver eneste kurve af din krop og fremhæve problemområder. Vælg ordentlige bikinier i fede farver. 
Får gode bikinitrusser
Indhold
Hvis du er utilfreds med den måde, du ser ud bagfra i din bikini, har du et par muligheder for at forbedre det. Du kan selvfølgelig træne og træne dine muskler, eller tabe dig for at komme af med det overskydende fedt omkring dine hofter. Endelig kan du også tage skridt til at få din numse til at se bedre ud, uden at det koster dig for meget arbejde.
Trin
Metode 1 af 3: Træning til et fastere sæde
1. Lav sideudfald for at målrette dine glutes. For at gøre denne øvelse tungere, kan du også få fat i håndvægte.
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hænderne på hofterne. Ved at placere dine hænder på dine hofter tvinger du dig selv til at bruge dine kernemuskler til balance. Brug håndvægte, lad dine arme hænge lige ned ved dine sider.
- Bliv ved med at se fremad og flyt din højre fod ca. 60 cm til højre. Bøj dit højre ben, mens du overfører din kropsvægt til din højre fod; dit venstre ben skal forblive lige. Begge fødder skal pege fremad, og dine hænder skal forblive på dine hofter.
- Skub af med din højre hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag øvelsen på venstre side; lav 3 sæt af 10 reps.
2. Prøv almindelige knæbøjninger/squats. Squats træner både dine lår og din numse. Hvis du vil øge dens intensitet, kan du også lave øvelsen med vægte.
3. Lav push-ups hver dag. Push-ups træner en stor del af din krop, inklusive dine glutes. Du gør også dine arme, bryst og mave stærkere.
4. Lav ballet squats. Disse squats træner også dine lår- og benmuskler, hvilket er med til at give dem en bedre form.
5. Spænd dine ben og arme med rækkende udfald. Som en bonus hjælper det at nå udfald med at opbygge styrke og balance i dine ben.
6. rør dine tæer. At røre ved tæerne lyder måske ikke så svært, men hver gang du rejser dig op igen, bruger og styrker du rygmusklerne, hvorfor det kaldes dødløft.
7. Lav bendips for at styrke hvert ben og glute individuelt. Bendips hjælper også med at balancere kroppen.
8. Sørg for, at der er mere bevægelse i din hverdag. Dans gennem køkkenet, mens du forbereder aftensmaden. Hulahopring med dine børn på en varm eftermiddag. At få mere motion vil hjælpe dig til at se tonet ud generelt, inklusive din underdel.
Metode 2 af 3: Slankekur for en slankere numse
1. Sørg for, at du generelt indtager færre kalorier. Generelt skal du for at tabe dig forbrænde flere kalorier gennem regelmæssig motion og træning end gennem det, du spiser.
- En måde at spise mindre på er at bruge mindre tallerkener.
- En anden måde at holde styr på, hvor mange kalorier du spiser, og derfor at tabe dig, er at føre en maddagbog. Du skal blot skrive ned alt, hvad du spiser om dagen, inklusive portionsstørrelser, og derefter beregne dine kalorier ved hjælp af en online kalorietæller. Der findes også apps til din mobil, som kan hjælpe dig med at tælle kalorier.
2. Erstat kulhydrater med grøntsager. I stedet for pommes frites til frokost, vælg broccoli. Når du bruger drive-thruen, skal du vælge en salat som tilbehør i stedet for pommes frites. Spis spinat i stedet for en skål ris til aftensmad. At lave et par enkle ændringer vil hjælpe dig med at indtage færre kalorier, mens du stadig spiser nok til at føle dig mæt. Derudover vil de ekstra fibre hjælpe dig til at få en mere fyldig følelse.
3. Spis mere protein. Protein tager længere tid at fordøje, hvilket betyder, at du føler dig mæt længere. Spis en morgenmad rig på protein, såsom kogte æg med frugt, for at holde dig mæt resten af dagen.
4. Tag det roligt med sukker. Sukker kan hurtigt vippe vægten, når det kommer til kalorier, især hvis du indtager det i form af sodavand eller sødet juice. American Heart Association anbefaler, at kvinder ikke bør spise mere end 6 teskefulde tilsat sukker om dagen. Sukker i frugt og grønt er fint, men undgå raffineret sukker, hvis det overhovedet er muligt.
Metode 3 af 3: Fremhæv fantastiske bikinitrusser
1. Fjern uønsket hår. Det er ingen hemmelighed, at hår har en tendens til at vokse, hvor end du ikke vil have det. Hvis du har uønsket hår på bagsiden af din bikini, så voks eller barber det af.
- Du kan også bruge hårfjerningscreme til at fjerne uønsket hår, men test det først på et lille område for at sikre dig, at det ikke irriterer din hud.
2. Eksfolier din hud. Brug en blid scrub i bruseren til at fjerne døde hudceller. Dette vil få din hud til at føles blødere og give den et glattere udseende.
3. Giv din hud en solbrun farve uden den skadelige stråling. Brug en lotion eller creme til at give din hud et udseende af en naturlig solbrun farve uden egentlig at bage under solen eller en sollampe. Brug blot et spejl til at fordele cremen jævnt over din krop, og påfør den let på problemområder som knæ, albuer og ansigt. Sørg for at prøve din bikini, før du påfører cremen, så du har dækket al den hud, der viser sig, inklusive huden omkring dine balder.
4. Fugt din hud. Brug en fugtgivende lotion på din hud efter brusebad eller før du går i seng for at holde din hud sund og glat.
5. Vælg den rigtige bikini til din kropstype. Ikke alle ser lige godt ud i den samme bikini, så vælg den rigtige til din krop.
6. Spis mindre salt. Salt kan gøre dig oppustet, så alt ser federe ud i en bikini. Brug krydderurter i stedet for salt til måltiderne og se, om der er menumuligheder med lavt saltindhold. Læs også altid fødevareetiketterne, for mange produkter har salt som ingrediens.
7. Stå oprejst. Den rigtige kropsholdning hjælper dig med at få hele din krop til at se bedre ud, da den løfter problemområder og opstrammer huden.
8. Husk, at ingen er perfekte. Du har måske ikke lige den bikiniunderdel du gerne vil have, men det burde ikke forhindre dig i at plaske i bølgerne eller hoppe i poolen med dine bedste venner.
Tips
- Det vil forbedre din kropsholdning, hvis din ryg forbliver lige, mens du laver øvelser, hvilket vil få dig til at se endnu bedre ud i en bikini.
- Udfordr dig selv med håndvægte. Du kan modificere hands-on-hofte-øvelserne ved at strække dine arme ud til siden. Start med 1,5 kilo og arbejd op til 2,5 eller 4 kilo.
Advarsler
- Deltag ikke i anstrengende aktiviteter, mens du kommer dig efter en skade.
- Det er vigtigt at holde din overkrop lige, når du laver sideudfald, almindelige squats, ballet squats og bendips for at undgå at belaste din ryg for meget.
- Varm op med nogle simple stræk, før du laver disse øvelser for at undgå at belaste en muskel.
Artikler om emnet "Får gode bikinitrusser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
