Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan strække ryggen ved at prøve at tage fat i dine ben med dine arme, mens du bøjer dig tilbage. Hvis du ikke kan gøre dette, bør du øve dig på dette, før du forsøger at springe tilbage. Hvis du kan gøre dette, skal du ligge på gulvet i en kugleform og strække langsomt hver gang for at strække ryggen. For at strække dine håndled skal du gå på knæ og placere håndfladerne ned på gulvet med fingrene pegende mod dig. Træk derefter dine arme tilbage for at strække dine håndled. Når dine håndled er strakt, skal du både svinge med uret og mod uret fem gange. Hvis du stadig er lidt usikker på dig selv, eller er du nybegynder, bør du først prøve at udføre øvelsen på en madras eller trampolin. På den måde får du mere selvtillid, så du bedre kan udføre øvelsen på et hårdt underlag (såsom græs) med mindre chance for skader. Det hjælper også, hvis du kan finde en erfaren gymnast, som vil hjælpe dig med at udføre øvelsen. 
Så nu står du stort set på dine hænder, presser dine arme og sparker dine fødder mod dit hoved, så du bliver ved med at falde baglæns. Sørg for, at dine arme er tæt på dine ører. 
Når dine hænder rører gulvet, skal du bruge puderne på dine hænder, fingre, arme og skuldre til støtte. Læg ikke hele din vægt på dine hænder. 
Udfør et tilbagespring
Backflip er et akrobatisk element, der ofte starter en rutine med svære akrobatiske elementer. Dette træk kaldes også flik-flak, hvis man laver overførslen fremad, kaldes det også en fremoverflytning eller håndstandsoverførsel. For at gøre bagsiden skal du slippe dig selv tilbage, lande på dine hænder og derefter skubbe din krop op, så din krop flyder gennem luften, og du endelig lander på dine fødder. For at udføre dette træk skal du have en masse styrke i dine arme og skuldre og et håndstående og være i stand til at udføre spin. Hvis du vil vide, hvordan du udfører det omvendte spring, skal du følge trinene nedenfor.
Trin
Metode 1 af 2: Forberedelse
1. Find en hjælp. Sørg for, at nogen er der for at fange dig de første par gange, du prøver at køre dette element. Dette sikrer, at du ikke skader dig selv for meget og giver dig også den selvtillid, du har brug for for at kunne udføre dette element. Denne person skal først placere en hånd på din lænd og en hånd på dine hofter for at hjælpe dig. Bring dine ben, knæ og fødder sammen, og stræk armene ud.
- Øv dig i at falde baglæns først. På denne måde kan du være sikker på, at din hjælp kan understøtte din vægt. Sørg for at gøre alt dette på en blød måtte, så du aldrig ender på gulvet.
- Din hjælp skal hjælpe dig med at vende din krop ved at skubbe din ryg og hofter op, mens du hopper. Efter lidt mere øvelse behøver din hjælp ikke at gøre meget, undtagen at fange dig, hvis du drejer for hurtigt eller for blødt.
2. Stræk noget ud, før du prøver dette element for at undgå skader. De vigtigste dele af din krop at strække er din ryg, håndled, ben, arme og nakke. Her er nogle mulige strækninger:
Metode 2 af 2: Det omvendte spring
1. Sæt dig i siddende stilling med armene opad. Du står i starten lige med armene op, hvorefter du læner dig tilbage (som om du sad ned). Dine knæ er nu direkte over dine fødder.
- Løft dine arme, så de peger lige op og rører dine ører, i øvrigt i siddende stilling (mens du står).
- Flyt derefter dine skuldre ned og lad dine arme hænge ved dine sider. Sving derefter armene op igen, når du begynder at falde baglæns.
2. Hold armene oppe, mens du presser med tæerne. Bliv ved med at svinge med armene, mens du presser tæerne op. Mens du gør dette, fald baglæns og land med hænderne på gulvet.
3. Prøv ikke at bøje ryggen for meget, mens du falder, da det vil få din wrap til at se mindre smuk ud, og du kan blive skadet. Når du falder, skal dine ben blive ved med at bevæge sig op og tilbage, dine tæer skal blive ved med at gå op, mens dine ankler skal rettes op. Sørg for, at dit hoved er mellem dine arme, mens dine arme bevæger sig mod gulvet. Find et landingssted på måtten.
4. Placer dine hænder på gulvet. Mens du falder, skal du fortsætte med armene mod gulvet. Sørg for, at din krop er bøjet, når dine hænder rører gulvet. Sørg for, at dine arme er lige, så dit hoved ikke rammer gulvet. Dine fingre skal pege opad, ikke dit ansigt, og dine hænder skal være lige på gulvet. Til sidst skulle du ende i en position svarende til håndstanden.
5. Sving dine ben over dine hænder. Hvis du føler, at du er ved at falde, mens du svinger dine ben, så fald til siden, som om du prøvede at lave et vognhjul. I det øjeblik er din krop kortvarigt i håndstående position. Du skal holde fødderne samlet, mens du står på hænderne. Sørg for, at dine ben peger næsten lige op.
6. Placer dine fødder på jorden. Sørg for, at dine ben og fødder lander på gulvet. Hold din krop lige, mens dine tæer rører gulvet.
7. Efter landing laver du et lille hop op til sidst, hvorefter du kommer på benene igen. Dette er, hvad du gør for at forhindre dig i at vakle. Sørg for, at dine arme peger opad, og at dine fødder er lige frem. Du behøver ikke at kunne gøre det med det samme, du skal øve dig på dette. Brug en hjælper, indtil du føler, at du kan lave øvelsen på egen hånd. Med lidt øvelse kan du lave et perfekt baglæns vognhjul ret hurtigt.
Tips
- Sørg for, at dine tæer er de sidste, der forlader gulvet, dette vil give dig mere kraft i dit spring og holde dine ben lige.
- Sørg altid for, at dit hoved forbliver i samme position i forhold til dine arme, så dit hoved ikke skal falde tilbage, fordi du ellers kunne lande på hovedet.
- Sørg altid for, at dine hænder og fingre holder sammen, for en forkert landing kan forårsage alvorlige skader.
- Hold dine skuldre og arme tæt sammen.
- Hvis du har svært ved at holde dine ben samlet, så hold et par sokker mellem fødderne, mens du udfører øvelsen.
- En god overførsel bagud tager omkring 2 til 3 meter (dette kan være mere eller mindre afhængigt af din højde). Hvis du lander tættere på dit udgangspunkt, strækker du dig åbenbart ikke langt nok.
- Sørg for, at du ikke knæler for dybt, før du hopper, fordi du ikke vil være i stand til at hoppe tilbage med tilstrækkelig kraft til at udføre øvelsen.
Advarsler
- Forsøg ikke at udføre denne øvelse derhjemme, medmindre der er nogen med dig, der kan fange dig. Det er bedre at lave denne øvelse i en sportshal, så en uddannet instruktør kan hjælpe dig, indtil du kan udføre øvelsen alene.
Artikler om emnet "Udfør et tilbagespring"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
