Gratis trin for trin instruktioner 
Udspænding af ryg- og benmuskler. Sæt dig med benene lige ud foran dig og ræk frem for at få fat i dine ankler, så du mærker musklerne strække sig dybt ind i din ryg, lår og lægge. At strække anklerne. Sid og hold dit underben lige over venstre ankel. Rul din ankel et par gange til venstre og derefter til højre. Gentag for den anden ankel. At strække håndleddene. Kom på dine hænder og knæ og placer dine hænder, så de peger mod dine ben, ikke fremad. Bevæg dig forsigtigt frem og tilbage, med håndfladerne først nedad og derefter opad. Fingrene peger stadig mod dine ben. At strække nakken. Flyt dit hoved fra venstre mod højre og derefter op og ned, som om du nikkede ja. Fuldfør strækket ved at dreje dit hoved med uret et par gange og derefter mod uret. Bliv ved. Du bør trække dine ben tilbage under den sidste del af væltet, så du kan lande på fødderne og rejse dig.
Lav en rulle
En almindelig roll-over er en nybegynders færdighed i gymnastik. Selvom væltningen er ret let, kan den bruges som et springbræt til mere udfordrende bevægelser, såsom saltomortale. Hvis du vil vide, hvordan man laver en rollover, så læs videre.
Trin
1. Find et behageligt gulv. Brug en behagelig måtte, et blødt gulv som gymnastik eller et gulv med en flad pude som base til at lave en væltning. At prøve dette på en hård overflade øger risikoen for hoved- og nakkeskader.
2. Stræk dine muskler. Det er bedre at strække sig et stykke tid, før du laver gymnastikøvelser. Der er en række dele af din krop, der skal strækkes ordentligt, før du begynder at øve dig på at vælte, så du ikke belaster en muskel eller kommer til skade. Gør følgende:
3. Stå i oprejst stilling. Stå oprejst med hænderne opad og en let kurve i ryggen, armene ved siden af ørerne. Dine håndflader peger lidt udad. Benene skal være lige ved siden af hinanden, og du kigger lige frem. Dette er en klassisk startposition i gymnastik. Hvis du synes, det er mere behageligt at begynde at sidde på hug, så spring denne startposition over.
4. Sæt dig på hug. Sæt dine ben sammen og placer dine hænder ved siden af dine fødder, de peger fremad og er et par centimeter foran dine fødder. Dit bryst hviler på dine lår. Lav en rund ryg og sænk hovedet, så du kigger på din navle. Husk, at dit hoved under rollover aldrig kan røre jorden. Denne startposition sikrer, at dit hoved ikke rører jorden. Du lander på ryggen, ikke på nogen del af dit hoved.
5. Sæt dig af med dine ben. Læn dig fremad, mens du skubber af med dine ben og fødder og bring dine hofter over hovedet, mens du holder hænderne på gulvet. Dine arme og ben skal strække sig, men forblive let bøjet, når du ruller over og lander på ryggen.
6. fortsætte med at rulle. Husk at dit hoved aldrig må røre jorden; Når du fortsætter rullen, vil toppen af din ryg ramme jorden først og rulle langs din ryg, før du kommer op igen. Hold dine skuldre lige og i vater under væltning; hvis den ene skulder rammer jorden før den anden, risikerer du at komme til skade og ikke lande i en lige linje. Der er ingen grund til at hoppe for at vælte - du kan endda blive skadet her - alt du skal gøre er at vælte ved hjælp af impulsen genereret af dine ben.
7. Stå oprejst. Du fuldfører væltningen ved at lande på fødderne igen, bruge din krops impuls til at rejse dig op, med armene helt op og kroppen tilbage i en helt lige position.
Tips
- Skub altid din hage mod brystet for at beskytte din nakke.
- Find en blød overflade som et tæppe eller en madras i stedet for hårdere overflader som fx trægulve. Hvis ikke, kan du ende med forslåede skuldre, som kan forblive ømme i dagevis.
- Bær ikke en nederdel, når du ruller.
- Bær blødt, fleksibelt tøj.
- Du skal bruge fart til dette, så øv dig på trampolin.
Advarsler
- Sørg for, at du ikke spiser eller drikker for meget, før du vælter.
- Hvis du ruller for meget, bliver du syg af den konstante spinning. Dette anbefales ikke til begyndere.
Artikler om emnet "Lav en rulle"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
