Gratis trin for trin instruktioner 
Græs, sand og mudder er gode steder at skille sig ud. Beton er på den anden side omtrent så utilgiveligt, som det bliver. Overflader med fremspring kan udgøre en yderligere trussel. Landing på et ellers blødt område, men fyldt med fyrrenåle, kan forårsage en anden (men lige så intens) form for smerte. 
Sko med et stærkt greb hjælper, hvis der er risiko for at glide under dit fald. 
Hvis du hænger dig selv fra en afsats, kan du komme 180 cm tættere på jorden. Denne højdeforskel kan betyde meget med hensyn til mulige skader. 
Hold øjnene fremad for at holde din krop lige. Dette vil forhindre din krop i at komme ud af balance midt i springet. Nogle mennesker kan få et angstanfald, hvis de ser sig selv falde langt nok, så hvis dette gør dig utilpas, er det bedre ikke at se i jorden. 
Hold dine fødder og knæ sammen, mens du hopper. Dette maksimerer dine chancer for at lande på begge fødder. Selvom du vil forhindre din krop i at bevæge sig for meget, skal du give plads til fleksibilitet, når din krop rører jorden. 
Bøjning af knæene vil reducere stødet. Sørg for, at dine ben ikke er bøjet mere end 90 grader. At øve knæbøjninger vil hjælpe din krop med at tilpasse sig denne ændring, når det er nødvendigt. 
Prøv at finde en balance mellem at holde dig slap og holde sig til den rigtige form. 
Prøv ikke at bryde dit fald med dine hænder. Hænder kan mildne noget af stødet på dine fødder, men de kan generelt kun modstå en brøkdel af det tryk, dine fødder kan klare. Når du lander, så prøv at lande på forsiden af dine fødder i skulderbreddes afstand. 
Rulning er svært at mestre og bør overlades til trænede atleter. Det er kun angivet som et teknisk vanskeligere alternativ til at lande på begge fødder. Lær at rulle begge veje. Det er en god praksis for atletisk alsidighed, og du foretrækker måske den ene side frem for den anden. Til øvelse kan almindelige `gym-ruller` (uden et hop) vænne dig til oplevelsen af rullen. De er relativt nemme at lave, forudsat at du har en vis form for kondition og fleksibilitet. Hvis du vil øve diagonale ruller, er en legeplads (med en blød overflade) et godt sted at starte. Rulning bliver let til en progressiv bevægelse. Det er derfor, de er så anbefalede til sport som parkour. 
Lav en række små hop blot et par centimeter fra jorden. Prøv at gøre dine landinger så stille og bløde som muligt. Flyt vægten fra din krop til dine hæle og hold dine knæ bag tæerne under hele bevægelsen. 
Drik ikke så meget vand, at du føler dig oppustet. Følelsen varer ikke evigt, men den er ubehagelig og begrænser din træning i et stykke tid. 
Land godt, når du hopper fra en platform
Indhold
Spring er en væsentlig del af sport og fitness. At vide, hvordan man lander korrekt efter et hop, kan betyde forskellen mellem fiasko og succes i en sportskonkurrence. At vide, hvordan man hopper fra et højere sted, handler dog ikke kun om konkurrencer. Det kan være et spørgsmål om liv eller død, der kalder på et godt spring. At kende ins og outs af et godt spring og holde din krop i god form vil hjælpe med at maksimere din succes i fremtiden.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til springet
1. Tænk på sikkerheden i højden. Selvom højden kun er en af de faktorer, der dikterer faldsikkerheden (sammen med faldfladen og springstilen), er det noget, du skal overveje, når du planlægger dit spring. At falde fra en højde på 10 meter eller mere kan resultere i alvorlige, livslange kvæstelser eller endda dødsfald.
- Hvis du deltager i en sport, der kræver, at du hopper fra en stor højde, så arbejd dig gradvist og tag alle nødvendige sikkerhedsforanstaltninger. Du skal også være opmærksom på, at gentagne landingsspring fra store højder kan være lige så skadeligt for din rygsøjle, som et slag mod hovedet er for din hjerne.
- Der er et par registrerede tilfælde af mennesker, der faldt hundredvis af meter og overlevede. Tag dog ikke dette som eksempel. Disse hændelser betragtes som mirakuløse undtagelser og med god grund.
2. Find en blød overflade at lande. Uanset om du hopper ned for sjov eller beskæftiger dig med en nødsituation, vil overfladen du lander på have en enorm effekt på selve landingen. Blødere overflader er altid at foretrække frem for hårde, da de vil hjælpe dig med at absorbere noget af stødet fra landing.
3. Bær sko med stødabsorbering. Hvis du har tid til at forberede dig på dit spring, så sørg for at have noget på dine fødder, der hjælper med at dæmpe kraften. Hvis du sigter efter en god landing på dine fødder, risikerer du at skade dem, når der ikke er noget til at afbøde stødet. De fleste sportssko indeholder denne teknologi i en eller anden form.
4. Prøv at slappe af. Selvom det kan virke kontraintuitivt, når du gør dig klar til et stort spring, er det vigtigt at slappe af så meget som muligt. Bliver du unødigt frustreret, vil dine led blive spændte. Dette øger risikoen for mulig skade. Hvis du har tid, så tag et kig på dig selv i spejlet og fortæl dig selv, at alt vil være okay.
5. Sænk dig så meget som muligt. Der kan være uheldige omstændigheder, hvor du i en nødsituation er nødt til at hoppe en fra en højde og ikke gøre det for den atletiske sport. Hvis dette er tilfældet, så skal du være så praktisk som muligt. Se dig omkring og prøv at se, om der er muligheder for at komme dig selv lavere til jorden.
6. Nogen er opmærksom. Det er nyttigt at have nogen omkring sig, der kan se dit spring og fortælle dig, hvordan det ser ud. Det siger sig selv, at det er mere nyttigt, hvis personen allerede har en vis fitness viden. Måske endnu vigtigere, at have nogen i nærheden vil sikre, at lægehjælp kan komme hurtigt, hvis du har brug for det, uanset årsagen.
7. Varm op før du hopper. Squatting og udstrækning skal udføres i minutterne før dit spring. Selvom du ikke har tid nok til at træne, vil lidt træning løsne dine led og få din krop i den rette dynamik til fysisk anstrengelse.
8. Find det rigtige sted at lande. Hvis du er ved at hoppe, så find et sted at lande. Et bestemt landingssted under dig vil øge din stabilitet. Hvis du kun sigter efter et bredt område, er der større sandsynlighed for, at du mister koncentrationen.
Del 2 af 3: Udførelse af springet
1. Simuler et spring. Selvom du burde være varmet op nu, kan du simulere et spring lige før du springer. Mange atletiske springere bruger dette lige før selve springet, som en måde at opbygge den rigtige dynamik. Du skal gøre det samme, når du tæller ned til springet. Brug disse sidste øjeblikke som en mulighed for at kontrollere alt, hvad du gør, mens du forbereder dig til springet.
2. Hop mod dit mål. I et hop til et lavere sted skal du ikke hoppe meget højere, end du allerede er. Anvend lige nok kraft til at komme ind i den rigtige kropsholdning og dynamik. Hold albuerne tæt på kroppen og hagen tæt på nakken. Gå på knæ og hop frem, uanset hvor langt du skal. Alt dette vil minimere den potentielle skade.
3. Hold din form. Et godt atletisk spring bør ende i samme position som det startede. Gør dit bedste for at holde din krop ved lige. Selv i frit fald er det vigtigt at holde din kropsholdning lige og stabil. At tillade dine lemmer at bevæge sig frit vil øge risikoen for skader.
4. Giv plads til at bevæge sig med. At give din krop frihed til at tilpasse sig, når du rammer jorden, er afgørende for at undgå skader. Du må ikke låse dine knæ på noget tidspunkt, og skal give dine muskler den fleksibilitet, de skal bruge for at modvirke kraften fra landingen.
5. Lad din krop blive slap. Hvis din krop er `blød` (i stedet for anspændt), vil du være i stand til at reagere naturligt på en landing. Dette er en naturlig måde at minimere potentielle skader ved et fald. Udover dette er det en god idé at prøve at gøre dig selv så afslappet som muligt, inden du hopper.
6. Land på begge fødder. Med enhver form for hop fordobler landing på en fod effektivt mængden af tryk på den fod. Gør dit bedste for at holde dine ben og fødder samlet under hele springet. Dette maksimerer chancen for, at dine fødder rammer jorden på samme tid. Landing på begge fødder er vigtigere, hvis dit spring er fra en stor højde. Et ubalanceret fald kan føre til alvorlige skader.
7. Perfekt en landingsrulle. Det er ikke kun noget for actionfilm. En landingsrulle kan være den bedste måde at absorbere stødet ved et fald. Hvis du lander fra et raise, bør du sigte efter et diagonalt kast. At skubbe dig selv med den ene fod i en rullende bevægelse forhindrer for meget belastning af din rygsøjle. Når du lander, skal du pege en af dine skuldre mod jorden i den retning, du vil rulle. Når du ruller, skal du ramme jorden med den ene fod for at give dig den ekstra kraft, du skal bruge for at fuldføre rullen.
Del 3 af 3: Få din krop i form
1. lav squats. Squats er en god standardøvelse. De er relativt billige og nemme at lave overalt og målretter en masse muskler, der normalt ikke trænes. For at lave squats (knæbøjninger), bøj dine knæ så lavt som muligt, mens du holder ryggen helt lige. Hold dette i 30 sekunder, kom så op igen og prøv igen.
- Squats er bemærkelsesværdigt udfordrende i starten, hvis du aldrig gør dem. Det vil dog hurtigt konditionere din krop.
2. Inkluder plyometrics i din træningsplan. Plyometrics refererer til et sæt øvelser designet til at balancere brugen af muskler i dine ben. Fordi folk normalt arbejder siddende, træner den stillesiddende adfærd benene til at være afhængige af knæ i stedet for glutes. Plyometrics sigter mod at vende dette.
3. Sørg for at få nok søvn. De fleste mennesker ønsker at klare sig med fem eller seks timers søvn om natten. Dette er for lidt til de anbefalede 7-9 timer. Atleter skal sandsynligvis sove 9-10 timer for at absorbere alt det slid, kroppen går igennem fra regelmæssig træning. Hvis du ikke giver dig selv nok søvn, sætter du en stor bremse på dit springpotentiale.
4. Sørg for at få nok væske. Vand er nødvendigt for, at kroppen kan fungere, og du har brug for mere af det, når du træner. I tilfælde af hop er vand afgørende for at holde leddene fleksible og smidige. Hav en genopfyldelig vandflaske ved hånden, når du planlægger at træne eller hoppe. Drik det, når du holder pause.
5. træne langsomt. Hvis du er så heldig at kunne træne spring for sjov frem for nødvendighedens skyld, så bør du udnytte det faktum, at du kan lære i dit eget tempo. Start med små højder, arbejd dig gradvist op til flere. Processen er måske ikke så imponerende som at ville tage de største spring lige fra starten, men den er mere effektiv, når du bare vil blive bedre til det.
6. Fortsæt med at øve dig. Spring kan være meget sjovt. Selvom du betragter dig selv som veltrænet på et tidspunkt, er det værd at fortsætte med at øve dig. Da noget som at hoppe afhænger af mange forskellige faktorer såsom afstand, højde og vægt, vil detaljerne være anderledes hver gang du prøver det. Med tiden vil du få en bedre forståelse af, hvordan du bedst engagerer din krop, mens du tager et spring.
Tips
- Giv dig selv god tid til at helbrede, hvis du skader dig selv. Hvis din krop er skadet, er det bedst at hvile.
Advarsler
- Hold munden lukket under et hop. Ellers kan chokket ved landingen risikere at bide dig i tungen, hvis dine kæber pludselig lukker sig.
- Spring ikke fra et højt sted, hvis du ikke er nødt til det. For eksempel kan springe fra døren på en lastbil forårsage et stød på op til syv gange din kropsvægt.
Artikler om emnet "Land godt, når du hopper fra en platform"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
