Gratis trin for trin instruktioner 
Grib et sjippetov og prøv at hoppe rytmisk. Stræk dine knæ, ankler og hofter ud, når du hopper. Den største affjedring skal ske i din ankel. Aktiver elasticiteten i din akillessene, mens du hopper op og ned. 
Balancer dig selv ved at føre dine arme ud til dine sider i en bred A-form. Skift fødder og prøv at balancere på den anden fod. 
Sørg for at skifte side og galop med din anden fod. En galop er næsten lige så svær som at springe over. Når du har mestret galop, kan du gå videre til at hoppe. 
En anden måde at tænke på at hoppe på er at inkorporere hop i det, når du marcherer. Øv dig i at marchere med høje knæ. Løfter du det ene ben med bøjede knæ, skal det stående ben hoppe. Gentag med det andet ben. Lav en serie af march-spring-bevægelsen. 
Sving dine arme frem og tilbage, ikke side til side, som du gør, når du går. Når dit venstre knæ kommer op, sving din højre arm frem og omvendt. 
Hvis du har problemer, så prøv at sætte farten ned og gør det en fod ad gangen. Du kan hoppe på plads ved at træde på den ene fod og hoppe lige op og ned. Overfør derefter din vægt til den anden fod og hop lige op og ned igen. Så snart du bliver god til dette igen, så prøv at springe videre.
Hopper
Indhold
At springe over er en af de sværere aktiviteter i de grundlæggende bevægelsesøvelser. At lære at springe over vil hjælpe dig med at træne koordination og er en byggesten til mere komplekse bevægelser. Mange børn lærer at hoppe omkring fem-seks års alderen, men der er også dem, der først lærer det senere. Selvom det har sine egne udfordringer, burde det ikke være svært at mestre med ordentlig teknik og øvelse.
Hvis du foretrækker det kaste med sten, Klik her.
Hvis du vil lære at sjippetov, Klik her.
Trin
Del 1 af 2: Øvelse af bevægelsesfærdigheder
1. marts med høje knæ. Bevægelsesevner er en af de tre væsentlige færdigheder; de to andre er stabilitet og manipulerende færdigheder. Hvis det er svært at hoppe, så start med en af de nemmere bevægelsesfærdigheder og arbejd dig op til hårdere. At marchere med høje knæ minder meget om hoppebevægelsen. Løft det ene ben og bøj i knæet til en 90 graders vinkel. Når du træder frem, løfter du det andet ben med en hurtig bevægelse.
- Hold dine øjne fremad og sving dine arme modsat dine fødder. Når venstre fod er i luften, skal højre arm svinge fremad og omvendt.
2. Hop med begge fødder. Stå med fødderne tæt sammen og skub af med begge fødder. Prøv at løfte begge fødder fra gulvet på samme tid. Øv dig i at lande blødt på tæerne og bøje ankler og knæ. Se hvor højt du kan hoppe.
3. Vippe på en fod ad gangen. At lære at hoppe på fod er en forudsætning for at springe over. Løft den ene fod bøjet i knæet og hold den der. Balancer på dit stående ben og prøv at stabilisere ved at spænde musklerne i det ben. Når du har balanceret dig selv, løft din hæl og skub fra jorden med din fod. Prøv at lande et par centimeter fremad på din fod.
4. Øv dig i galop. Smid foden op og bøj i knæet. Træd frem med foden løftet og flyt din vægt til foden foran dig. Luk hurtigt afstanden mellem dine fødder ved at føre den bagerste fod frem, så den er lige bag den forreste fod. Fortsæt denne fremadgående bevægelse med samme fod.
Del 2 af 2: Hoppe fra ben til ben
1. Træd frem og hop så på den fod. Grundlaget for hoppebevægelsen er skridt, hop, trin, hop. Start med at træde frem med den ene fod og derefter hoppe på det samme ben. Det hjælper kun at træde på fodballerne og holde hælen oppe. Skub din bold af og bevæg dig et par centimeter frem, mens du hopper. Land blødt med bøjede knæ.
- Peg tæerne i den retning, du ønsker at hoppe.
- Hold hovedet op og øjnene fremad. Det kan være, du skal se på dine ben, når du vænner dig til bevægelsen, men til sidst skal du kigge op og frem.
- Hold dine mavemuskler stramme og brystet ude. God kropsholdning giver din hop mere højde og afstand.
- Når du lander, lav ikke meget støj. Hvis jorden larmer meget, når du lander, spilder du for meget energi. Styr springet gennem dine akillessener og knæ.
2. Gentag denne bevægelse på det andet ben. Efter landing træder du frem med det andet ben og gentager den forrige bevægelse. Træd på din fod, hop, og land derefter blødt med et bøjet knæ.
3. Løft og bøj din ikke-trædende fod. Få foden, der ikke hopper sammen med momentum, ved at flytte den fremad og løfte den omkring 45 grader. For at øge energien i dine hop kan du løfte dit knæ op til 90 grader.
4. Sving dine arme i alternative retninger. At få dine armes handlinger rigtigt spiller en lille, men vigtig rolle i at forbedre din springpræstation. Hold dine arme afslappede og lad dem svinge med momentum.
5. Sæt fart på, når du opnår fingerfærdighed i bevægelsen. Prøv at gå hurtigere, øg afstanden mellem hvert hop og prøv at hoppe højere.
Tips
- Hvis du har problemer med at hoppe på begge sider, så øv dig i at hoppe en fod ad gangen. Prøv derefter at mestre balancering på hver fod under bevægelsen.
- Du skal lande blødt på dine fodbolde. Når du finder dig selv at lande fladt på dine fødder, læn dig lidt frem og fokuser på at svinge dine arme for at støtte dit momentum.
- Nogle gange laver du et dobbelthop ved et uheld. Prøv at tænde for noget musik og hoppe i takt for at hjælpe dig med at vænne dig til rytmen.
- Hvis du bliver træt eller frustreret, så tag en pause og prøv igen.
Advarsler
- Sørg for, at dine snørebånd er bundet, så du ikke falder og kommer til skade.
- Glem ikke at forblive hydreret. Hold en flaske vand ved hånden, og tag en slurk, når du føler dig dehydreret.
Artikler om emnet "Hopper"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
