Denne artikel er bidraget af Alan Fang, et betroet medlem af wikiHow-fællesskabet. Alan Fang var en konkurrencesvømmer i over 7 år i løbet af sin tid på gymnasiet og college. Han specialiserede sig i brystsvømning og konkurrerede i konkurrencer som Speedo Championship Series, Illinois High School Associations statsmesterskaber og Illinois Senior- og Age Group-statsmesterskaberne.
Denne artikel indeholder , som kan findes nederst i artiklen.
Denne vare er 6.132 visninger.
Brystsvømningen er en svømmestil, der er forholdsvis let at lære og kan holdes i lang tid. Ikke desto mindre er brystsvømningen en fremragende træningsform, der bruger dine arme og ben samt dine skuldre og din nakke. Grundlæggende involverer det tre enkle bevægelser. Først sparker du med benene tilbage. Så driver du ud og skubber dine arme ud foran dig. Hvis du øver dig et par gange, mestrer du brystsvømningen på ingen tid.
Trin
Metode 1 af 4: Øvelse af grundstillingen
1. Inden du tager grundpositionen, svøm et par omgange for at varme op. Før du svømmer brystsvømningen, skal du først bevæge dig i vandet i cirka fem minutter. Hvis du vil, kan du svømme et par omgange i et andet slag (såsom rygsvømning eller kür), som du allerede har god styr på. På denne måde varmer du dine muskler op, og din krop kan tilpasse sig temperaturen i vandet.
Hvis du ikke har mestret endnu et svømmeslag endnu, så gå et stykke langs bunden af bassinet i et område, hvor vandet kommer op til dine skuldre. Flyt skiftevis din højre og venstre arm foran dig, lav en slags kloningsbevægelse og træk vandet mod dig.
EKSPERDTIP
Alan Fang
Den tidligere konkurrencesvømmer Alan Fang var konkurrencesvømmer i over 7 år i løbet af sin tid på gymnasiet og college. Han specialiserede sig i brystsvømning og konkurrerede i konkurrencer som Speedo Championship Series, Illinois High School Associations statsmesterskaber og Illinois Senior- og Age Group-statsmesterskaberne.
Alan Fang Tidligere konkurrencesvømmer
Brystsvømning handler om styrke. Den tidligere konkurrencesvømmer Alan Fang siger følgende om dette: `Brystsvømmelsen er et slag, der kræver relativt meget kraft. Det er kendt som det langsomste slag, fordi du bør prøve at begrænse modstanden så meget som muligt, i stedet for bare at bevæge dig så hurtigt som muligt. Brystsvømningen er derfor særligt velegnet til folk, der er korte og kraftige, og hvis du vil blive rigtig god til det, skal du bygge en masse muskler.`
2. Mens du er i vandet, stræk din nakke, arme, hofter og ben. Du kan strække disse muskler på forskellige måder. Stå for eksempel på en fod og træk hælen mod balderne. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og skift derefter fødder. Gør dette tre gange på hver side.
Stræk dine arme ud ved at holde fingerspidserne sammen, og skub dem derefter lige ud foran dig med håndfladerne ude. Hold stillingen i 15 sekunder, før derefter dine arme over dit hoved og hold dem der i yderligere 15 sekunder.
Drej dine hofter med uret i ti sekunder, og drej dem derefter i den modsatte retning i ti sekunder. Gør dette tre gange og gør derefter det samme med din hals.
3. Indtag grundstillingen i poolen. Læg dig på siden i vandet med dine arme strakt lige foran dig og dine ben bag dig. Dine tæer skal pege mod kanten af karret bag dig, og dine fingre skal pege mod kanten foran dig. Spred tommelfingrene ud med håndfladerne nedad, så de bare rører. Mellemrummet mellem dine tommelfingre og pegefingre skal danne et `V`.
Hold din krop højt i vandet og hold hovedet nede, mod bunden af poolen.
4. Skub dig selv ned fra væggen et par gange fra grundpositionen. Flyd sådan i et par sekunder. På denne måde vil du vænne dig til, hvordan din krop skal føles i grundstillingen.
Hvis du har tendens til at synke, så hold en bøje mellem dine ben.
Gentag dette, indtil du ved præcis, hvordan du skal indtage grundpositionen.
Hold ikke stillingen i længere tid, end du kan holde vejret.
Metode 2 af 4: Pedal baglæns
1. For at lære at udføre brystsvømningen, øv et par gange på tørt land. Læn din venstre hånd mod en væg. Bøj dit højre ben ved knæet, før din fod til dine balder og bøj det op ved din ankel. Når din fod næsten er ved din balder, skub dit højre ben ud til siden, mens du holder knæ og ankel bøjet. Forlæng dit ben efter at have hævet det til en 45 graders vinkel og peg tæerne nedad. Bring derefter dit ben og din fod tilbage til hvilepositionen.
Gør dette skiftevis med dit venstre og højre ben.
Bliv ved med at udføre øvelsen, indtil bevægelsen begynder at føles naturlig.
Du kan også øve dig i at træde i vandet ved at læne arme og krop mod et såkaldt paddleboard og derefter træde baglæns flere gange.
2. Lad dine fødder pege ud for at starte trappen. Start fra grundpositionen og drej dine ankler, så dine fødder peger væk fra din krop. Før derefter hælene mod dine balder. Bøj samtidig anklerne mod skinnebenene.
3. Når dine hæle når dine balder, stræk dine ben ud til siden. Stræk dine knæ lidt forbi bredden af dine skuldre. Hold dine ankler vippet op i forhold til dit ben. Stræk dine ben lige bag dig og bring dem sammen igen. Når dine ben er helt strakte, flytte dine ankler ned.
Hvis du skubber knæene for langt til siden, skaber du unødig modstand for din krop. For meget modstand gør, at du bevæger dig mindre jævnt gennem vandet.
Efter at have skubbet dine ankler ned, drej fodsålerne indad så meget som muligt.
Metode 3 af 4: Udførelse af armbevægelser
1. Spred dine arme fra hinanden uden at bøje albuerne. Start fra grundpositionen, og drej derefter håndfladerne ud. Skub hænderne lidt ud og ned. Når dine arme og resten af din krop danner et `Y`, bøj dine albuer og før dine hænder ned og tilbage til din mund. Skub dem derefter ud igen og vend tilbage til grundpositionen.
2. Træk vejret med hvert slag. Før dine hænder til munden og løft dit hoved, nakke og øvre bryst op af vandet for at trække vejret. Lad ikke dine hænder komme over vandet.
Lad kun så meget af dit hoved komme til overfladen, som du har brug for, for at trække vejret. På den måde sikrer du, at dit svømmeslag forbliver stramt og flydende.
Når dit hoved er tilbage i vandet, pust ud gennem næsen eller munden.
Hold ikke vejret, ellers kan du blive anspændt, hvilket kan påvirke dit svømmeslag negativt.
3. Brug en trækbøje til bedre at flyde, mens du øver armbevægelser. En trækbøje er et værktøj, som du kan holde mellem lårene, så dine ben og den midterste del af kroppen forbliver flydende. På den måde kan du fokusere helt på dine arme.
4. Saml det hele nu. Flyt dine fødder fra grundpositionen op til dine balder. Spark dine ben tilbage, og driv derefter ud i to sekunder. Skub dine arme ud i `Y`-positionen, før dem derefter mod dig og løft dit hoved over vandet for at trække vejret. Gå derefter tilbage til grundpositionen.
Metode 4 af 4: Forbedring af dit brystsvømning
1. Sørg for, at dine lemmer bevæger sig på samme tid. Under brystsvømningen skal din højre og venstre arm bevæge sig synkront og det samme gælder dine ben. Hvis du ikke koordinerer dine bevægelser og bevæger dine lemmer nøjagtigt på samme tid, kan du svinge til den ene eller den anden side, og du vil ikke glide lige og jævnt gennem vandet.
Skub ikke dine arme for hurtigt ud. Efter at have bragt dine ben sammen i slutningen af pedalbevægelsen, skal du først ekstrudere et sekund eller to. Først derefter skal du skubbe armene ud.
2. Gå i fitnesscenter regelmæssigt. Gymnastiksalen er et glimrende sted at træne dine ben, arme, skuldre og nakke, de vigtigste muskelgrupper du bruger under brystsvømning. Når du går i fitnesscenteret kan du træne alle former for vægttræning, der kan hjælpe dig med at styrke dine muskler, forbedre din kondition og blive hurtigere.
3. Stil dig foran en kabelmaskine og placer dine hænder i skulderbredde fra hinanden på stangen. Træk derefter stangen ned til det punkt, hvor dine albuer næsten er låst, og løft den derefter langsomt tilbage til din navle.
Lav tre sæt af ti til femten gentagelser.
Under denne øvelse efterligner du den sidste del af det første træk under vandet.
4. Lav såkaldte dumbbell curls for at træne dine biceps. Grib en vægtstang med et underhåndsgreb. Hold dine hænder i skulderbreddes afstand. Krøl stangen i en bue mod dit bryst til skulderhøjde. Sænk derefter langsomt vægtstangen, indtil dine arme er lige igen.
Start uden vægt på stangen. Når du har mestret bevægelsen, skal du tilføje vægt trin for trin, indtil du kun kan udføre øvelsen ti til tolv gange med stor indsats.
Lav tre sæt af ti til tolv reps.
Med denne øvelse kan du forbedre den anden del af armbevægelsen under brystsvømningen.
5. Støt din krop ved at læne dig ned på gulvet på dine underarme. Hold din rygsøjle lige og peg spidserne af dine tæer nedad. Sænk nu brystet og lad dine skulderblade komme sammen. Vend derefter tilbage til udgangspositionen ved at rulle dine skuldre.
Lav tre sæt af ti gentagelser af disse spacula pushups.
Denne øvelse styrker dine skuldre, hvilket gør brystsvømningsarmbevægelser nemmere.
Advarsler
Hvis du begynder at krampe, og dine arme eller ben begynder at blive spændte, så kom op af vandet et stykke tid og gå til siden.
Gratis trin for trin instruktioner
