Gratis trin for trin instruktioner 
Som pige er det bedst at bære en gymnastikdragt. En singlet er et andet specielt stykke sportstøj og kan bæres af gymnaster af ethvert køn. Ligesom trikoten kan du også vælge at bære atletiske shorts over din singlet. Du kan også bære en T-shirt eller tanktop med atletiske shorts i stedet for. Bær tøj uden knapper, lynlåse eller trykknapper. Brug ikke sokker. Øv barfodet for at undgå glid og fald. Hvis dit hår er langt, så bind det fast. Brug kun briller, hvis de er specielt lavet til sporten og ikke glider af. Hvis ikke, skal du opbevare det et sikkert sted, hvor det ikke bliver beskadiget. 
Øv kun på en blød overflade. Træn ikke på bart hårdttræ, fliser eller laminatgulve. Du kan også bede en voksen om at købe en sportsmåtte til dit hjem. Bed en voksen om at stille alle møbler op ad væggen. Sørg for, at møblerne er fri for skarpe hjørner. Dæk eventuelt skarpe kanter med en pude eller en tyk dyne. 
Begynd at strække hele din krop. Vip langsomt dit hoved fra side til side og rul forsigtigt dit hoved tilbage. Ret dine arme ud ved at holde begge arme foran brystet i et par sekunder og derefter løfte dem tilbage over og bag hovedet. Lav et par udfald for at strække dine ben og lænden. Løft begge ben lidt fra jorden og rul med begge ankler. bøj alle dine tæer. Rul dine håndled og bøj fingrene. Efter udstrækning, få din puls op med nogle hurtige aerobic øvelser. Dette kan være en hvilken som helst simpel træning med høj intensitet, som du kan lave på egen hånd på et lille rum. Eksempler inkluderer: sjippetov, løb på plads eller spring. Gør dette i et par minutter, indtil du bemærker, at dit hjerte slår hurtigere, men ikke så længe, at det gør dig træt. 
Løft hver fod højere og gentag balanceringen efter at have gjort det med begge ben. Motion vil i sidste ende hjælpe dig med at bevare din balance med dit ben pegende fremad i en ret vinkel på din krop. 
Med lidt øvelse kan du lave balancen med benet så langt tilbage, at din krop og benet er parallelle med gulvet.
Gymnastik hjemme for børn
Indhold
Gymnastik kan være en meget dyr sport, hvor medlemskab af en forening sammen med vejledning fra en professionel gymnastiktræner kan koste mange penge. I modsætning til holdsport som fodbold, hvor det bare er sikkert at træne i din baghave, er gymnastik derhjemme ret farligt at lave. Der er dog et par relativt sikre måder, hvorpå du kan øve dine færdigheder hjemme mellem timerne.
Trin
Metode 1 af 6: Forbered
1. Fortæl en voksen, at du vil træne derhjemme. Få tilladelse fra en forælder eller værge, før du starter en træningspas derhjemme. Din værge skal være hjemme og umiddelbart tilgængelig til at reagere, hvis du kommer til skade. Ideelt set bør en voksen være i samme rum med dig for at hjælpe.
2. Bær passende tøj. Du bør sørge for, at dit tøj ikke er så løst, at det hindrer din bevægelse, men heller ikke så stramt, at det gnider mod din hud.
3. Skab et sikkert sted at træne. Du har brug for en stor plads fri for rod. Korrekt indretning af et fitnesscenter hjælper dig med at undgå alvorlige skader.
4. Tænk over, hvilket udstyr du skal bruge derhjemme. Pull-up stænger er relativt billige og nemme at installere for en voksen. Der er også atletiske stænger og balancebjælker, som du eller en voksen kan købe med hjem. Disse fylder dog meget og opbevares bedst til et særligt øvelseslokale.
5. Varm dine muskler op. For at få mest muligt ud af din træning, skal du først varme ordentligt op. Opvarmning vil forbedre din præstation og forhindre muskelømhed.
6. Tjek dit udstyr. Sørg for at gulvet, måtten eller tæppet du skal træne på er fladt og fri for ujævnheder. Når du bruger en balancebjælke, skal du først være komfortabel med den. Sørg for, at den ikke slingrer, før du træder på den. Hvis du bruger vandrette stænger, skal du ryste dem først for at sikre, at de er stabile nok, før du læner dig op ad dem med din vægt.
Metode 2 af 6: Gør håndstand mod væggen
1. Sæt dig på hug, spred dine hænder på gulvet. Sørg for, at væggen er bag dig. Sørg for, at en voksen er til stede, når du gør dette træk for at undgå at falde.
2. Gå op ad væggen til bagsiden. Sæt fødderne mod bunden af væggen og `gå` baglæns. Hold hænderne på jorden. Ret dine albuer og knæ, mens du går op.
3. Flyt tættere på væggen med dine hænder. Når dine ben er lige og dine tæer er mod væggen, er det tid til at gå på dine hænder. Start med at flytte højre hånd lidt tilbage. Før din venstre hånd tilbage til højre. Gentag indtil din mave er meget tæt eller flad mod væggen. Du har lige lavet en simpel håndstand.
4. Vend sikkert tilbage til startpositionen. Når en træner eller træner beder dig vende tilbage til stillingen i gymnastik, skal du vende tilbage til den stilling, du startede i. I dette tilfælde skal du gå tilbage til squat fra trin 1. For at gå ned igen, gå frem med dine hænder og glid langsomt dine ben ned.
Metode 3 af 6: Spring
1. Stå oprejst. Sørg for, at dine fødder peger fremad med tæerne. Løft dine arme lige op i luften over dit hoved.
- Det lige spring er et ret let spring, der er sikkert at lave derhjemme. Det vil hjælpe dig med at styrke dine ben, forbedre din kardiovaskulære udholdenhed og lære at holde balancen.
- Selvom det er usandsynligt, at du kommer til skade ved dette spring, kan du stadig vride eller falde dine ankler.
2. Start dit spring ved at bøje dine knæ. Mens du sidder på hug, sving dine arme tilbage på samme tid. Sørg for, at dine arme svinger så langt tilbage som muligt, når du når den laveste del af dit squat. Gå ikke så langt ned, at du mister balancen, men spred eventuelt armene ud til siden.
3. Hop i luften. Spark i gang med fødderne og stræk benene. Du vender tilbage til din oprindelige position med lige ben og overkrop, men nu er du i luften. Når du springer op, svinger du armene tilbage over hovedet, for en ekstra impuls.
4. Land så blødt som muligt. Det engelske udtryk `Stick the landing` er blevet opfundet for at beskrive landing på fødderne, hvor stødet absorberes for at forhindre skade. For at gøre dette, land med dine ben adskilt og dine knæ let bøjet. Hold armene fra hinanden for balance. Med en perfekt landing bør dine fødder slet ikke bevæge sig.
Metode 4 af 6: Udførelse af opdelingen
1. Stå med fødderne spredt bredt. Dette er også kendt som `straddle`-positionen. Dine fødder skal være meget længere fra hinanden end dine skuldre. Prøv at sprede dine ben så bredt som muligt, mens du står behageligt oprejst med dine ben lige.
2. Kravl med fødderne længere ude. Lad dine fødder glide længere fra hinanden. Indtil du har mestret øvelsen godt, bør du udføre dette trin langsomt. Hold dine ben lige. Stop straks, hvis du føler nogen form for smerte. At tvinge strække muskler og sener kan forårsage skade.
3. Bliv sådan i splittelsen. Når du er gået så langt ned som du kan, skal du holde den position så længe du kan. Vedligeholdelse af denne strækning vil hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og styrke. Brug dine hænder til støtte, hvis du mister balancen.
4. Øv delingen, indtil du kan nå gulvet. Medmindre du allerede er atletisk, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at skilles ved dit første forsøg. Når du opbygger styrke og fleksibilitet, kan du forlænge dine ben længere fra hinanden og komme tættere på jorden. Dette kan tage et stykke tid, så gør dit bedste for at være tålmodig.
Metode 5 af 6: At lære fremadrullen
1. Sæt dig på hug med hænderne fladt på gulvet. Dine knæ skal være tæt sammen og dine hænder spredt fra hinanden. Dine fingre skal pege lige frem. Hold hagen på brystet for at undgå skader.
- Gør kun dette på en måtte eller en anden meget blød overflade.
2. Start din rulle. Stræk dine ben for at skubbe fremad, på ryggen. Hold dit hoved tilbagetrukket. Den må aldrig røre jorden. Sørg for, at din rygsøjle forbliver bøjet, og at dine ben forbliver sammen. Brug dine arme til støtte og som en ekstra impuls.
3. kom op. Mens du ligger på ryggen, bøj knæene sammen og hold dine skinneben sammen. Rul frem med den impuls, der genereres af dine ben. Du bør ende fladt på fødderne i en oprejst, squat position. Gør dette og trin to alt i en jævn bevægelse for at fuldføre et fremadgående rul.
4. stå op igen. En erfaren gymnast bør være i stand til at gøre dette uden at skubbe sine hænder fra jorden. Indtil du har øvet dig nok, er det dog fint, hvis du bruger dine hænder. Hvis du er ude af balance, så tøv ikke med at bruge dine arme som støtte.
Metode 6 af 6: Lav balanceøvelser
1. Stå på en fod. Hold dit stående ben lige sammen med din overkrop.
- Formålet med en balancegang er at lære, hvordan du holder din krop stabil. For at være en dygtig gymnast skal du til enhver tid have fuld kontrol over dine muskler. Balanceøvelser hjælper dig med at forbedre denne færdighed i et sikkert miljø.
2. Løft langsomt det ene ben foran dig. Hold armene fra hinanden for balance. Hold tæerne pegende fremad og begge ben og torso lige. Når dit ben er på plads, skal du holde det der i et par sekunder.
3. Skift ben efter hver balancegang. Du ønsker at styrke og balancere begge sider af din krop jævnt.
4. Lav omtrent samme øvelse, men nu med det ene ben tilbage. Sving det ene ben tilbage og hold begge ben lige. Vip din krop fremad for at holde en lige linje mellem din krop og det ben, du løftede.
Tips
- Kontakt din træner for at få råd om sikre måder at træne hjemme. Din gymnastiktræner har erfaringen og viden til at lave den bedste individuelle plan for dig.
- Varm altid op før enhver anstrengende træning. Opvarmning hjælper din krop med at forberede sig ved at øge din puls, mens du løsner muskler og led. Ved at lave opvarmningsøvelser bliver din krop mindre hurtigt træt. Mange trænere går ind for at varme dine muskler op for at forhindre skader, men der er mangel på data til at underbygge denne påstand.
- Sørg for at drikke meget vand. Det anbefales, at børn i alderen 5-8 år drikker fem glas vand om dagen. Børn i alderen 9-12 bør drikke syv glas vand, og teenagere på 13 år og derover bør drikke cirka 8-10 glas vand. Men hvis du sveder, bør du drikke mere. Drik altid vand, når du er tørstig.
- Det, de fleste mennesker kalder `splittelsen`, kaldes faktisk `splitningen` (som forklaret her). Denne er ofte svær for de fleste voksne, fordi vi mister fleksibilitet, når vi bliver ældre og ikke træner. Spørg din træner om at lære at lave andre typer splits.
- Stræk hver dag, og en dag vil du være i stand til at klare splitten.
- Stræk dagligt ud og arbejd hårdt, først på en trampolin og derefter på jorden.
- Fortsæt med at strække regelmæssigt for mere fleksibilitet.
- Har du ikke en måtte, kan du træne på en yogamåtte.
Advarsler
- Gymnastik topper denne liste for piger givet antallet af ulykker og skader. Men mange skader kan forebygges.
Artikler om emnet "Gymnastik hjemme for børn"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
