Sådan klatrer du på en væg: 10 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Del 1 af 2: At lære den grundlæggende metode til at klatre op ad en væg
- Del 2 af 2: Klatring op mellem to vægge
Tips
Advarsler
Fornødenheder

At klatre op ad vægge kan være sjovt og også en god træning. Det er også en af de øvelser, der ofte laves af sporstoffer, eller folk der laver parkour. Denne artikel fortæller dig alt, hvad du behøver at vide, hvis du også vil lære at klatre op på en væg.

Trin

Del 1 af 2: At lære den grundlæggende metode til at klatre op ad en væg

1. Lav stræk og løsn dine muskler. Ved at klatre op ad en væg kan du belaste nogle muskler, som du måske ikke har brugt meget før. Lav nogle lette øvelser og stræk dine muskler, før du forsøger at klatre op ad en væg.

2. Find en lav væg at øve på. Prøv at finde en væg, der er lav nok til, at du kan lægge dine hænder over toppen af væggen, mens du holder fødderne på gulvet. Væggen skal være så høj, at man skal strække armene ud for at få fat i toppen. Sørg for at få fat i væggen ordentligt og på den rigtige måde. En meget glat eller jævn overflade er ikke ideel til at øve.

3. Tag fat i toppen af væggen. Brug begge hænder og prøv at placere så meget af dine håndflader som muligt oven på væggen.

Selvom dine fødder bliver på gulvet, skal det se ud som om du hænger fra væggen i dine arme. Hold dine arme strakte, mens du griber fat i væggen.

4. Sæt fødderne på væggen. Den ene fod skal være i en høj position - næsten lige så høj som din talje - og den anden fod skal forblive omkring 18 tommer under. Hold fødderne lige under dig og sæt dem ikke ud til siden. Dine tæer og de forreste dele af begge fødder skal bøjes, så de kommer i kontakt med væggen.

5. Skub og træk dig selv op. Dette skal være en jævn bevægelse. Skub dig selv op med benene først og træk dig derefter op med armene.

Skub dine ben ind i væggen. Din krop skal være parallel med væggen i starten og ser ud til at skubbe væggen væk fra dig. Dine arme holder dig dog tæt på væggen, så den kraft du skubber væk fra væggen vil også skubbe dig op.

Lige når du kommer i bevægelse med dine ben, der skubber, skal du trække din overkrop op.

6. Gå over muren. Når du trækker dig over den øverste kant af væggen, sving dit bagerste ben tilbage og bring din torso oven på væggen. Fortsæt denne bevægelse, indtil dit tyngdepunkt (i din underkrop) er på væggen.

7. Drej dit bagerste ben fremad. Sving dit første ben over væggen og fuldfør stigningen. Stå, hvis du nu er på et tag. Hvis du i stedet klatrede op ad en fritstående væg, kan du glide over den og bringe fødderne under dig, når du hopper ned på den anden side.

Del 2 af 2: Klatring op mellem to vægge

1. Find to vægge, der er tæt på hinanden. I mange byer er bygninger bygget meget tæt sammen med kun en smal korridor imellem dem. Den ideelle afstand er lidt større end afstanden mellem dine albuer, når du strækker begge arme ud til siden.

2. Sæt dine hænder og fødder på hver side af kroppen mod den ene væg. Sæt din venstre hånd og fod mod den ene væg, og din højre hånd og fod mod den anden væg. Tryk på begge vægge på samme tid for at løfte vægten fra din krop.

3. Løft kun én hånd eller fod ad gangen. Når du gør dette, skal du lægge mere pres med den anden hånd eller fod, der er på den væg.

Tips

Handl aldrig for hurtigt. Selv den bedste har brug for praksis.
Hvis du ikke kan klatre op ad en lav væg, så prøv en endnu lavere væg. Prøv derefter vægge, der er højere og tykkere.
bære handsker. I starten er det meget smertefuldt at klatre uden handsker. De vil hjælpe dig med at rejse dig og få et bedre greb på tykke eller ru vægge.

Advarsler

Forsøg ikke at klatre op på en væg på et offentligt eller overfyldt sted.
Slip ikke muren for tidligt. Du kan få forbrændinger, skrammer og andre former for skader.