Svømning

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Hvad du har brug for

Svømning kan se skræmmende ud, hvis du ikke kan, men alle kan lære det. At være i vandet kan være meget sjovt, og at vide, hvordan man svømmer, kan være en livredder. For at føle dig godt tilpas i vandet behøver du kun at kunne mestre et par startslag. Så, når du er klar, kan du lære flere svømmeteknikker.

Trin

Metode 1 af 4: Føler dig godt tilpas i vandet

1. Giv slip på din frygt. Mange mennesker har aldrig lært at svømme, fordi de er bange for at drukne. Selvom det sker, at folk drukner, kunne det i mange tilfælde have været forhindret med nogle få simple sikkerhedsforanstaltninger. Hvis du følger disse retningslinjer, vil chancen for at drukne være stærkt reduceret:

Svøm aldrig alene. Tag altid en svømmetur med en, der kan svømme godt, eller endda flere, der kan svømme godt.
Begynd ikke at svømme i vand i bevægelse. Når du lærer at svømme i et hav eller en flod, skal du være meget mere opmærksom på vandstrømmen. Hvis der ikke er nogen anden mulighed, skal du altid have nogen i nærheden, som ved, hvad han eller hun laver, og læs omhyggeligt trinene til, hvordan du kommer ud af en tidevandsstrøm eller vild flod (nedenfor).
Gå ikke for dybt. Når du først lærer at svømme, så gør det i vand, hvor du kan stå. Så hvis noget går galt, kan du bare rejse dig op og trække vejret.
Svøm aldrig i dårligt vejr. Hvis det regner lidt, kan du tage en svømmetur, men hvis en stor storm kommer, så kom op af vandet med det samme. Det gælder også for erfarne svømmere.
Svøm ikke i for koldt vand. At bevæge dine ben kan pludselig blive svært, hvis du svømmer i vand, der faktisk er for koldt til at svømme i.

2. lære at flyde. Når du er i vandet, kan du holde dig til siden og lade dine ben flyde bag dig. Det skulle være nemt, hvis du slipper dine ben. Øv dette på både ryg og mave, indtil det føles nemt at flyde.

Prøv at flyde på ryggen og på maven. Gå ikke for dybt, så du bare kan rejse dig op, hvis det ikke fungerer godt. Det kan føles mærkeligt at have vand omkring ørerne, når din næse og mund er over vandet, men du vil hurtigt vænne dig til det. For ekstra stabilitet kan du lægge armene lige ud til siderne, så din krop er i T-form.

3. Gå ikke i panik. Husk, at du altid kan flyde på ryggen, hvis du kommer på dybere vand eller ikke kan bevæge dine ben. Lad være med at svinge vildt eller trække vejret hurtigere, hvis du ikke kan svømme, bare læg dig så fladt på ryggen som muligt og lad vandet bære dig, mens du bliver på den måde.

4. Øv dig i at puste ud under vandet. Stå på lavt vand, tag en dyb indånding og sænk dit hoved. Ånd nu langsomt ud hele vejen gennem næsen og kom op igen.

Hvis du ikke kan lide at trække vejret gennem næsen, kan du også holde næsen lukket med fingrene eller med en næseklemme og derefter ånde ud gennem munden.

5. Bær beskyttelsesbriller. Svømmebriller gør det nemmere at åbne øjnene under vandet og se bedre. Find et par briller, der lukker godt om dine øjne, og gør dem våde, inden du tager dem på, så de bliver på plads. Sæt brillerne med elastikken rundt om hovedet, så den bliver på plads.

Metode 2 af 4: Starter med svømmeslag og vandtræden

1. Øv dit benslag. Du kan øve dit benslag, når du er i vandet, eller når du holder til siden. (For at se, hvor langt du kan komme med dit benslag, kan du bruge et bræt. På denne måde kan du fuldt ud fokusere på dit benslag uden at skulle bekymre dig om, at dit hoved går under vand.)

Lav flagre-sparket. Stræk tæerne ud som en ballerina, hold benene næsten helt lige og skift små spark med benene. Hvis du gør det rigtigt, vil du mærke mest bøjning i dine ankler.
Lav et piskespark. Hold dine ben samlet fra dine lår til dine knæ og fra dine knæ til dine ankler. Bøj dine knæ, så dine skinneben kommer op i en 90-graders vinkel, spred derefter hurtigt dine ben og lav en halvcirkel med begge fødder på samme tid, og hold lårene samlet. (Flyt din højre fod til højre og din venstre fod til venstre.) Bring dine skinneben sammen igen, flyt dem op og tag piskesparket igen.
Kør æggepiskeren. Dette er det benslag, du bruger, når du træder vand. Du laver dette slag med din krop lodret i vandet, med skuldrene over vandet. Start med dine knæ bøjet og dine ben lidt mere end hoftebreddes afstand. Bevæg så dine ben, som om du trampede på en cykel, først nu bevæger dine ben sig i modsatte retninger; det ene ben bevæger sig frem, det andet tilbage. Det skal du øve dig på, men det er nyttigt at vide, hvis du vil `hvile` steder i vandet, hvor du ikke kan stå.

2. Lær frontcrawlet. Frontcrawlet er et godt slag for nybegyndere, og det er også et hurtigt slag. Sådan lærer du frontcrawlet:

Prøv en rygsvømning først. Flyd på ryggen og lav flager-sparket med dine ben. Kravl derefter med armene: løft den ene arm op i vejret og hold den så lige som muligt, når den kommer tilbage i vandet ved siden af dit hoved. Hvis din arm går under vandet, bøj den og bring den tilbage til en lige position ved siden af din krop og start igen. Brug dine arme skiftevis, hold fingrene sammen og forsøg at holde dine hænder så flade som muligt.

Prøv gennemgangen. Mens du ligger på maven, lav flager-sparket med dine ben og kravl samtidig med dine arme for at bevæge dig fremad. Flyt den ene arm ud af vandet og bring den under vandet foran dig. Når din arm er nedsænket, skal du bruge dit håndtag som en pagaj for at bevæge dig fremad. Brug begge arme skiftevis. For at trække vejret skal du flytte dit hoved til den side af armen, der i øjeblikket er over vandet. Træk vejret på samme side hele tiden, træk vejret hvert andet slag.

3. Lær at træde vand. Ved at træde vandet kan du trække vejret og dit hoved bliver over vandet uden at svømme. Lav æggepisker-sparket som beskrevet ovenfor, og brug dine arme til at holde balancen. Hold dine underarme på vandoverfladen og flyt dem, som om de var knive, du smører en sandwich med. Bevæg den ene arm med uret i cirkler og din anden arm i cirkler mod uret.

4. Brug dine arme til at rejse dig. Hvis du er dybt under vand og ønsker at komme op, så brug dine arme til at drive dig selv op. Hold dem lige over dit hoved og flyt dem hurtigt ned ad din krop. Dette vil få dig op. Gør dette, indtil du kommer til overfladen.

Metode 3 af 4: At lære sværere teknikker

1. Prøv nogle sværere teknikker. Når du føler dig godt tilpas i vandet, kan du lære nye slag og gøre fremskridt hurtigere med mindre indsats. Prøv denne:

Delfinslaget
Sommerfugleslaget
brystsvømningen
sideskuddet
Svøm omgange.

EKSPERDTIP

Alan Fang

Den tidligere konkurrencesvømmer Alan Fang var konkurrencesvømmer i over 7 år i løbet af sin tid på gymnasiet og college. Han specialiserede sig i brystsvømning og konkurrerede i konkurrencer som Speedo Championship Series, Illinois High School Associations statsmesterskaber og Illinois Senior- og Age Group-statsmesterskaberne.

Alan Fang
Tidligere konkurrencesvømmer

Har du lyst til at konkurrere svømning? Alan Fang, tidligere konkurrencesvømmer: "Hvis du vil være den bedste, så start så tidligt som du kan, og øv dig konsekvent. En af mine tidligere trænere plejede at sige: `Hvis du ikke svømmer i en dag, vil du miste to dage. Og hvis du ikke svømmer i en uge, kan du begynde igen.` Dette er noget overdrevet, men det er stort set korrekt. Hvis du bare vil svømme for sjov eller for at overleve, er den konsistens ikke så vigtig."

2. dykke. Dykning er en sjov måde at komme i vandet på og kan være en fantastisk måde at starte dine svømmeslag på. Start med et almindeligt dyk, og øv derefter mere vanskelige dyk.

Sørg altid for, at vandet er dybt nok, før du dykker. Vandet skal være mindst otte fod dybt, og hvis du er høj, skal vandet være mindst ti fod dybt.

Metode 4 af 4: Forbered dig på uforudsete situationer

1. Sørg for, at du ved, hvad du skal gøre med strøm. Hvis du svømmer i havet, kan du ende i en tidevandsstrøm. At vide, hvad man skal gøre i et sådant øjeblik, kan redde dit liv. Så husk nedenstående trin udenad, før du går i vandet.

Gå ikke i panik. Dette er det vigtigste! Hvis du går i panik og begynder at slå omkring dig, kan du ende under vand.
Svøm parallelt til siden. Forsøg ikke at svømme direkte tilbage til kysten og svøm ikke længere i havet, men svøm parallelt med stranden.
Svøm i et svømmeslag, der giver dig mulighed for at trække vejret. Svøm i det slag, som du synes er lettest, og som stadig giver dig mulighed for at trække vejret godt. For eksempel sidesvømningen, crawlen eller brystsvømningen.
Bliv ved med at svømme, indtil du kommer ud af strømmen. Du skal muligvis svømme meget langt for at komme ud af strømmen, men svøm videre. Hvis du svømmer til land på det forkerte tidspunkt, kan alt dit hårde arbejde have været for ingenting.
Ring efter hjælp, hvis du kan. Ring til "hjælp" så hurtigt som muligt!eller vift med armene mod livredderen. Gør dog ikke dette, hvis det gør dig dårligere til at trække vejret eller svømme, det er vigtigt at blive ved med at bevæge dig.

2. Sørg også for, at du ved, hvordan du kommer ud af strømmen af en flod. Hvis du har fundet dig selv i en flod, der flyder alt for hurtigt, eller hvis strømmen bliver ved med at skubbe dig under vand, kan du følge disse trin for at komme ud:

Gå ikke i panik og begynd ikke at slå vildt. Ligesom med en tidevandsstrøm, kan panik og slå vildt omkring dig få dig dybere under vandet. Prøv at blive ved med at trække vejret og holde dig rolig.

Svøm diagonalt til siden. Hvis du forsøger at svømme lige til land, bliver du nødt til at svømme mod strømmen, hvilket hurtigt kan gøre dig forpustet. Svøm i stedet i en vinkel, med strømmen, mod kysten.

Svøm ikke mod strømmen. Det tager alt for meget energi og bringer dig ingen vegne. Svøm kun mod strømmen, hvis det bliver meget farligt nedstrøms, såsom at drive mod klipper eller et vandfald.

Tips

Svømmebriller kan være meget nyttige.
Svøm altid tæt på kysten, så du kan holde dig om nødvendigt.
Hvis du er bange for at gå i vandet, så sæt fødderne i vandet først og gå langsomt videre.
Sig det altid til svømmelæreren, hvis du ikke føler dig godt tilpas i vandet.
Brug et bræt, redningsvest eller redningsvest til at holde dig flydende, hvis du er bange for at komme i vandet.
Husk, at du altid kan rejse dig, hvis du går i panik.
Slap af i hele din krop; så du holder dig bedre flydende!
Du kan tage svømmeundervisning ved de fleste bassiner, uanset din alder.
Hvis du har langt hår, kan du tage en badehætte på, så det ikke generer dig. I nogle pools er en badehætte endda obligatorisk for folk med langt hår, så det er altid praktisk at have en.
Det er mere sikkert ikke at spise noget (mindst) en time før svømning.
Lær at svømme under opsyn af en, der ved det. En livredder eller livredder har lært at opfange signalerne fra en, der har brug for hjælp, selvom du ikke kan ringe eller er under vandet.