Gratis trin for trin instruktioner 
Brasilianske jiu-jitsu-udøvere har specialiseret sig i at opnå overlegen brydestilling samt at kvæle og undertrykke deres modstander. Judo fokuserer på hold og kast. 
Hvis du ikke bor i en storby, er der muligvis ikke undervisning for de særlige stilarter, du ønsker at lære. Forbliv fleksibel. Hjemmesider som MMA Central har en liste over MMA-skoler i Holland. For eksempel, hvis der ikke er nogen MMA-skoler i dit område, kan du tilmelde dig både kickboxing og jiu-jitsu klasser. 
Intet er bedre end personlig træning. 
Når du ringer, kan du sige noget som "Hej, jeg har aldrig trænet før, men jeg vil gerne tilmelde mig min første klasse. Hvornår er næste introduktionslektion, og hvor meget koster det?’ 
Andet kampudstyr omfatter handsker, håndbind, skinnebensbeskyttere og hovedbeskyttelse. Hvis du ikke har noget udstyr, så spørg om de har noget udstyr du kan låne. 
Arbejd på at perfektionere det grundlæggende på et bevægeligt mål, og husk at være tålmodig. Målet med sparring er at perfektionere din teknik, ikke at skade din modstander. Det er høfligt at ryste din modstanders hånd før og efter sparring. Sparringspartnere forsøger ofte at matche din energi, så forvent at få, hvad du giver. 
Kom godt i gang med mixed martial arts
Indhold
Mixed martial arts, eller MMA, er en spændende kampsport, der kombinerer forskellige kampsport fra hele verden. Moderne MMA-kæmpere skal blive dygtige til at slå, kæmpe og bryde. For at starte en MMA-uddannelse skal du tilmelde dig klasser og fortsætte med at øve dine nylærte færdigheder konsekvent. Med den rette dedikation og færdigheder kan du lære at kæmpe på et højt niveau i kampe.
Trin
Metode 1 af 3: Tilmelding til en klasse
1. Bestem den kampstil, du vil lære. Hvis du vil blive en allround fighter, skal du lære at slå og sparke hårdt. De mest almindelige discipliner i MMA er Muay Thai kickboksning, boksning, Tae Kwon Do og Karate. Se på kæmpere, der øver de kampstile, du er interesseret i, for at bestemme, hvilken stil du vil forfølge.
- Muay Thai fokuserer på slag, ringbevægelse og spark.
- Amerikansk boksning fokuserer hovedsageligt på slag.
- Tae Kwon Do og Karate fokuserer på slag og spark.
2. Beslut dig for hvilken wrestlingstil du vil træne. Punching skal kombineres med wrestling, hvis du vil blive en alsidig fighter. Almindelige brydningsstile inkluderer brasiliansk jiu-jitsu, judo, den græsk-romerske stil og amerikansk brydning.
3. Søg online efter klasser i dit område. Søg online efter fitnesscentre, dojoer og klubber, der tilbyder kamptimer eller kampsport i dit område. Se om du kan finde generelle MMA-klasser, der tilbyder både slag og brydning i deres klasse. Hvis du ikke kan finde et hybrid fitnesscenter, skal du måske gå til to fitnesscentre for at udvikle både din brydnings- og slagteknik.
4. Se how-to-videoer, hvis dine muligheder er begrænsede. Hvis du ikke har en bokse- eller brydeskole i dit område, kan du supplere noget af din træning med online instruktionsvideoer. Søg online og se instruktionsvideoer fra professionelle for at udfylde hullerne i din træning.
5. Ring til fitnesscentret for at planlægge din første time. Når du har fundet fitnesscentrene i dit område, så ring til dem og planlæg din første time. Nogle fitnesscentre tilbyder en gratis prøvetime, hvis det er din første gang.
6. Få det rigtige udstyr, du skal bruge til din første lektion. Normalt forventes det, at du køber din egen mundbeskytter og tok. Andre fitnesscentre kræver, at du køber en gi eller andet udstyr. Du kan bruge en almindelig T-shirt og shorts i de første timer, men sørg for at spørge træneren, om du skal have noget specifikt på.
Metode 2 af 3: Gå til din første klasse
1. Vær høflig og ydmyg. Alle var nybegyndere engang, så de forstår, hvordan det er at være ny i MMA. Gymnastikfolkene er der for at lære dem, hvordan man bliver bedre kæmpere, så opfør dig ikke kækt, ellers vil du give et dårligt første indtryk. Vær sød ved de mennesker, du møder, bevar en positiv indstilling og vær åben for råd.
2. Lyt til alle anvisninger fra din instruktør. Når du begynder at træne, er det vigtigt, at du følger alle instruktioner, din instruktør giver dig. Hvis du ikke gør det, kan du skade dig selv eller en anden. Vær meget opmærksom på alt, hvad din instruktør siger, og prøv at udføre bevægelserne præcis, som du lærte dem.
3. Vær tålmodig. I løbet af de første par lektioner kan du føle, at du har noget at bevise, men det har du ikke. Det er fristende at gå på fuld styrke, så snart du træder på måtten eller i ringen, men det vil bare trætte dig og gøre det umuligt at træne videre. Husk at tage en dyb indånding, udføre bevægelserne og arbejde på din teknik, i stedet for at udtømme al din energi.
4. Vær ikke for hård ved dig selv og forbliv positiv. Hvis du ikke er erfaren i kampsport, skal du muligvis sparre med en mere erfaren. Forvent ikke at være god til at kæmpe, hvis du ikke har fået træning. Det vil sandsynligvis tage timers træning og hårdt arbejde, før du kan konkurrere i dit fitnesscenter. Det er vigtigt at huske dette, så du ikke bliver modløs.
Metode 3 af 3: Forfining af dine færdigheder
1. Lær det grundlæggende først. For at blive bedre til MMA skal du blive god til grundlæggende slag- og grappling-teknikker. De grundlæggende hits er hooks, jabs, straights og uppercuts.Du skal også lære grundlæggende push og roundhouse kicks. I grappling skal du lære de forskellige positioner og lære at udføre grundlæggende bevægelser som armstænger, trekantsvalg og den bagerste nøgne choker. Lær at mestre disse grundlæggende teknikker, før du går videre til mere omfattende teknikker.
2. Gå til klasse regelmæssigt. At gå til undervisning regelmæssigt holder dig i form og dine færdigheder skarpe. Lad være med at lade for meget tid mellem klasserne, når du lige er startet. Gå til mindst tre klasser om ugen, og sæt derefter farten ned for at se, hvor mange klasser du kan lide at deltage i hver uge.
3. ikke træne for meget. Selvom det er normalt at have muskelømhed, skal du ikke overdrive det. Når du er fysisk udmattet, har overdreven muskelsmerter eller er skadet, hvile og lad din krop restituere. Hvis du ikke lader din krop komme sig efter træning, bliver du svagere og mindre fokuseret. Træthed, svaghed, dårlig præstation og konstant muskelømhed er tegn på, at du har trænet for meget.
4. Sparring med dine klassekammerater. Sparring er den del af din træning, hvor du kan teste din teknik på en klassekammerat. Vær ikke bange for at udveksle slag og spark med din klassekammerat. Når du sparrer, skal du huske et mål, såsom at udføre et flush roundhouse kick eller arbejde på at holde afstand, når du slår.
5. Rul med dine klassekammerater. Rolling er, når du træner din grappling-teknik på en klassekammerat, uden slag. Grib og brydning kan være udmattende, og det kræver stor udholdenhed, så tag dig god tid og vær tålmodig. Øv dig i at undslippe vanskelige situationer, opnå en overlegen position og forskellige indleveringer.
6. Arbejd på din styrke og din udholdenhed. Selvom træning og træning af teknik er essentielt, er det også vigtigt, at du arbejder med din styrke og udholdenhed. Squats, dødløft og bænkpres kombineret med almindelig sprint, hoppereb og stræk gør dig stærkere, hurtigere og mere fleksibel. Ud over at øve din teknik, så brug en eller to dage om ugen på at træne din styrke og udholdenhed.
7. Tilmeld dig amatørkonkurrencer. Sørg for at tjekke reglerne og politikkerne med din lokale kampsportsorganisation, før du deltager i konkurrencer, så du ved, hvad reglerne er. Når du er klar til at kæmpe, vil dit fitnesscenter eller træner normalt hjælpe dig med at tilmelde dig en organiseret konkurrence. Tal med dem og beslut, hvilken slags kamp eller kamp du vil deltage i.
8. Spis sundt. Hold styr på, hvad du spiser ved at skrive ned de forskellige måltider, du har på en dag, og beregne dine kalorier og næringsstoffer. Du skal forblive hydreret og spise en kost rig på protein og kulhydrater. Hvis du træner intensivt, så prøv at følge en diæt på 1 gram (0.035 oz) kulhydrater og protein pr. halvt pund kropsvægt. Din kost bør også indeholde nok omega-3 fedtstoffer og traditionelle vitaminer og mineraler.
Artikler om emnet "Kom godt i gang med mixed martial arts"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
