Gratis trin for trin instruktioner 
Lav for eksempel 10 push-ups, 10 pull-ups, 10 leg extensions og 10 biceps curls så hurtigt som muligt på cirka 10 minutter. Hvis du har lavet 10 biceps curls, inden 10-minutters tidsgrænsen er udløbet, starter cyklussen igen, så fortsæt med 10 pushups osv. Hvil et eller to minutter mellem hvert supersæt, og strække de muskler, du lige har brugt. 
Giv også din krop tid til at hvile og helbrede, ideelt set mindst en dag mellem træningerne. Det er bedst ikke at lave HIRT-sessioner i dagevis. 
Hold hovedet og brystet oppe, og skub håndtagene frem ved at strække armene. Hold en kort pause, når dine arme er helt strakte, og sæt derefter grebene tilbage til en position lige uden for startpositionen for at bevare spændingen. 
Vælg de indstillinger, du vil træne med. Du kan for eksempel øge maskinens modstand eller indstille tiden eller antallet af kalorier under hensyntagen til antallet af kalorier, du har indtaget. Håndtagene og trædepuderne på den ene side af maskinen arbejder i modsatte retninger. Med andre ord, hvis du svinger maskinens højre håndtag fremad, vil dit højre ben bevæge sig bagud. På den anden side trækkes venstre hånd tilbage og din venstre fod flyttes fremad. Sving dine fødder og arme frem og tilbage i samme tempo som maskinen. 
Kør med moderat intensitet for at sænke dine myostatinniveauer. Sigt efter at forbrænde 1.200 kalorier om ugen ved at cykle - eller mere eller mindre, afhængigt af dine vægtmål. Vær altid opmærksom på din sikkerhed, når du cykler. Bær hjelm og kør på cykelstien, eller så tæt på kantstenen som muligt. Kør ikke mod trafikken og kør ikke på fortovet. 
Prøv at jogge i mindst 20 minutter. Jogg længere og længere i intervaller på 10 minutter, efterhånden som du bliver stærkere og opbygger udholdenhed. Prøv at sætte farten op i løbet af de sidste fem minutter. Dette vil hæve din puls og er fantastisk for dit kardiovaskulære helbred. 
En anden eksperimentel procedure, myostatin-hæmmende genterapi, er i de tidlige udviklingsstadier. Dette kan en dag være tilgængeligt for patienter med degenerativ muskelsygdom. 
Generelt kommer follistatintilskud i pulverform. De blandes med vand eller mælk og kan indtages som de er. Follistatin er dyrt, ikke bredt tilgængeligt og kan udgøre en risiko for leveren. Rådfør dig med din læge først, hvis dette er en mulighed for dig.
Sænke dit myostatin niveau
Indhold
Myostatin er et protein, der forhindrer muskelvækst og hæmmer muskeltonus og kropsstyrke. Mange bodybuildere og nogle videnskabsmænd mener, at sænkning af myostatin kan øge muskeludviklingen, samt forhindre aldring og forbedre det generelle helbred. Sænkning af disse niveauer kan også hjælpe mennesker med medicinske tilstande, der påvirker muskeludvikling, såsom muskeldystrofi eller andre svindende sygdomme. Både kardiovaskulær (aerob) træning og styrketræning (styrketræning) er nyttige til at sænke myostatinniveauet. At holde op med at ryge eller tale med din læge om specifikke behandlinger kan også hjælpe.
Trin
Metode 1 af 4: Lav modstandstræning med høj intensitet (HIRT)
1. Bekæmp dine myostatinniveauer med `HIRT`. Modstandstræning af enhver art kan forbedre sundheden og opbygge muskler. Men for at sænke dit myostatin skal du træne højintensiv modstandstræning (HIRT). Det betyder, at du laver modstandstræning, hvor du kigger efter dine fysiske grænser.
- HIRT kræver, at du træner hele din krop. Din modstandstræning skal med andre ord træne dine arme, ryg og ben.
2. Kombiner forskellige modstandstræninger for et supersæt. I stedet for at begrænse dit sæt til antallet af gentagelser pr. øvelse, antager du en vis tidsgrænse. Udfør så mange gentagelser som muligt uden at hvile i den tidsgrænse, du har angivet.
3. Vær forsigtig under HIRT. HIRT kan være fysisk belastende. Tal med din læge, før du træner på en HIRT-kur og gør det ikke mere end tre eller fire gange om ugen.
4. Vælg den rigtige vægt. Når du træner modstand, skal du vælge den rigtige vægt for dig. Start med den laveste vægt, uanset hvilken maskine eller vægtstang du bruger. Udfør 10-12 reps. Hvis dette har været meget nemt for dig, og du ikke er færdig ved slutningen af 10-12 reps, så tilføj vægt i små trin. Du ved, at du har fundet den rigtige vægt til dig, når 10-12 reps er betydeligt belastende.
Metode 2 af 4: Lav specifikke modstandsøvelser
1. Lav biceps-krøller. Grib en vægtstang med håndfladerne opad. Tag fat i stangen, så vægtene er i lige stor afstand fra hver hånd i begge ender, og placer hver hånd i skulderbredde fra den anden. Løft stangen op til brystet med albuerne så lidt fremad som muligt.
- Hold albuerne ved siden af, mens du løfter. Hvis du glider dine albuer bag dine ribben, reducerer du mængden af arbejde, dine biceps skal udføre.
- Sving ikke stangen op med momentum fra dine hofter.
2. Brug en bænkpres. Sæt dig i bænkpressemaskinen og juster sædet til din højde. Håndtagene skal være i niveau med midten eller bunden af dine brystmuskler. Læg dine hænder på enhedens håndtag. Dine skulderblade skal trækkes tilbage. Hvis ikke, skal du justere placeringen af apparatets håndtag, så det er.
3. Brug et skuldertræningsapparat. Skulderpresanordningen minder meget om brystpressen, bortset fra at du i stedet for at skubbe fremad skubber op. Tag fat i maskinens håndtag og hold albuerne på linje med din torso. Hvis dine albuer ikke er på linje med din torso, skal du justere sædeniveauet. Løft håndtagene, mens du ånder ud. Stræk dine arme langsomt ud. Når dine arme er helt strakte, hold kortvarigt stillingen og sæt håndtagene tilbage til et sted lige over startpositionen.
4. Prøv andre modstandsøvelser. Der er mange andre modstandsøvelser, der kan sænke dit myostatinniveau. Det kan du f.eks laver squats eller løfte frie vægte. Modstandsbånd er også gode og meget nemme at bruge derhjemme.
Metode 3 af 4: At lave aerobe øvelser
1. træne moderat. Når du dyrker aerob træning for at sænke dine myostatinniveauer, har du et betydeligt spillerum i, hvor meget du vil træne. For at begynde at reducere myostatin-niveauet skal du bare træne med omkring 40 % til 50 % af din maksimale effekt. Hvis du tvinger dig selv ud over disse basisniveauer i din træning, vil det resultere i et større fald i myostatin.
- At træne med moderat intensitet på en cykel, stepmaskine eller anden aerob træning føles som en rask gåtur.
- Du skal forbrænde mindst 1200 kalorier om ugen for at se reelle dråber i dit myostatin. For at spore antallet af kalorier, du forbrænder, skal du kontrollere de digitale udlæsninger på dit aerobe træningsudstyr eller bruge en bærbar fitness-sporingsenhed (f.eks. FitBit).
- Det tager omkring 3500 kalorier at tabe et pund kropsfedt. Hvis du ikke har brug for at tabe dig, så sørg for at spise mere eller supplere din kost for at genvinde denne energi.
2. Brug en ellipsetrainer. En ellipsetrainer (også kaldet en "skimaskine") er et populært stykke udstyr, der kan hjælpe dig med at sænke dit myostatinniveau. For at bruge ellipsetraineren skal du træde på maskinens trædepuder. Placer din venstre fod i venstre trædepude og din højre fod i højre trædepude. Tag fat i begge håndtag.
3. Tag ud og cykle. Cykling er en almindelig aerob træning og kan sænke dit myostatinniveau. Du kan enten køre på en almindelig cykel eller vælge en motionscykel for at arbejde på at sænke dit myostatin.
4. jogge. Løb er en af de mest almindelige former for aerob træning og kan sænke dit myostatinniveau. Bær let, løstsiddende tøj, når du løber. Vælg en ren, godt oplyst rute.
5. Prøv andre aerobe øvelser. Der er mange aerobe øvelser, du kan lave, som kan sænke dit myostatinniveau over tid. For eksempel kan du vælge at hoppe i reb, svømme, ro eller hoppe på stedet.
Metode 4 af 4: At finde andre måder at sænke dit myostatin på
1. Lad være med at ryge. Rygning er forbundet med højere myostatin niveauer. For at sænke dit myostatinniveau skal du ikke begynde at ryge. Hvis du allerede er afhængig af nikotin, så start en plan for at.. at holde op med at ryge.
- Den bedste måde at holde op med at ryge på er gradvist at reducere adfærden. For eksempel, hvis du beslutter dig for at holde helt op med at ryge om to uger, skal du reducere antallet af cigaretter, du ryger med 25 % i dag. Mindre yderligere 25 % omkring fem dage senere. Efter cirka 10 dage vil du reducere dit cigaretforbrug igen med 25 %. Når der er gået to uger, ryger du endelig din sidste cigaret.
- Nikotintyggegummi og plastre kan også hjælpe dig med at bekæmpe din afhængighed.
2. Brug en myostatinhæmmer. Myostatinhæmmere er eksperimentelle og er til mennesker med medicinske tilstande, der påvirker muskeludviklingen. du kan dog være berettiget til behandling med en myostatinhæmmer, hvis du lider af en sådan tilstand. Du skal bruge en recept, da de ikke fås i håndkøb. Tal med din læge om dine muligheder for at sænke dine myostatinniveauer ved hjælp af en inhibitor.
3. Spørg om et follistatintilskud. Follistatin hæmmer produktionen af myostatin. Follistatin-baserede kosttilskud kan være tilgængelige, som kan sænke dine myostatin-niveauer. De fleste af disse kosttilskud bruger isoleret frugtbar kyllingæggeblomme, så hvis du har en ægallergi, er dette muligvis ikke en løsning for dig.
Tips
- Der er ingen afgørende undersøgelse, der viser, at kostændringer kan sænke myostatinniveauet.
- Tal med en personlig træner eller ekspert, når du starter et styrketræning- eller HIRT-program. De kan fortælle dig, hvor meget vægt du skal bruge og hjælpe dig med at undgå skader.
- Hvis du ikke vil investere mange penge i træningsudstyr, eller du ikke har meget plads derhjemme, så overvej et medlemskab af fitnesscenter.
Artikler om emnet "Sænke dit myostatin niveau"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
