Gratis trin for trin instruktioner 
Føler du dig klogere, mere vittig og mere selvsikker på internettet end i det virkelige liv? Føler du dig deprimeret, isoleret og angst, når du ikke er på internettet? 
Internet Addiction Center tilbyder en bred vifte af information, ressourcer og behandlingsmuligheder for internetafhængighed. 
I Holland er der en række klinikker, der behandler internetafhængighed. Klinikkerne tilbyder en bred vifte af behandlingsmuligheder, lige fra online hjælp til klinikindlæggelse samt tjenester til familiemedlemmer, der er ramt af afhængigheden. 
RoderSana 24 timers hotine: 088-0088955. BRiders 24-timers hotline: 088-3582000. 
For mange mennesker kan andre psykiske problemer, såsom depression, angst eller stress, forårsage eller forværre internetafhængighed. At se støttegrupper for disse problemer eller søge terapi for at behandle underliggende problemer kan også hjælpe med at behandle internetafhængighed. 
Du kan bruge nogle af disse websteder til arbejde -- for eksempel MySpace, hvis du er musiker -- så slet ikke konti, du faktisk har brug for. Det kan være en god idé at bede en kollega eller ven om at vedligeholde den konto, indtil du kan håndtere ansvaret. 
Æggeur kan købes meget billigt i et stormagasin eller en husholdningsbutik. De fleste telefoner har en timer-app. 
Hvis du ikke stoler på dig selv til bare at deaktivere disse programmer, skal du købe et, der kræver en adgangskode for at deaktivere indstillingerne, og få en ven til at indstille adgangskoden. Vælg en ven, du kan stole på, vil ikke give dig adgangskoden! 
Begynd at gå eller jogge. Tilmeld dig en sportsklub - fodbold, basketball, rugby, hvad end du bedst kan lide! Meld dig ind i en bogklub. Start et band med nogle venner, der har samme musiksmag som dig. Start med at strikke eller hækle. Start havearbejde. Lav friske måltider, der smager godt, spar penge og spis dine resterende timer, som du normalt ville bruge på internettet. Meld dig ind i en skakklub.
Slip af med internetafhængighed
Indhold
Selvom det endnu ikke er anerkendt som en officiel tilstand i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), er internetafhængighed et voksende problem, der påvirker mange mennesker. Det kan have alvorlige virkninger på afhængiges mentale og følelsesmæssige helbred og efterlade dem ensomme, angste og deprimerede. Afhængighed kan også have uønskede virkninger på vigtige områder af en persons liv, såsom produktivitet på arbejdet og personlige relationer. Denne artikel hjælper dig med at få dit liv i orden igen, så du kan træde væk fra internettet og forbedre dine forhold i det virkelige liv.
Trin
Del 1 af 5: Behandling af det underliggende psykologiske problem
1. Tænk over, hvordan dit følelsesmæssige helbred hænger sammen med dit internetbrug. Undersøgelser har vist, at mennesker med internetafhængighed ofte lider af ensomhed, angst og depression. Hvis du tror, du kan have en internetafhængighed, kan du ikke komme over det, medmindre du gør en seriøs indsats for at forstå, hvordan den vanedannende adfærd er forbundet med din følelsesmæssige tilstand. Symptomer på internetafhængighed kan omfatte:
- En optagethed af internettet, også når du ikke er online.
- En pludselig og drastisk stigning i dit internetforbrug.
- Vanskeligheder ved at reducere eller stoppe internetbrug.
- Irritation, aggression eller rastløshed forårsaget af forsøg på at reducere internetbrug.
- Ustabilt humør, når du ikke er online, eller bruger internettet som en måde at håndtere stress på.
- Internetbrug forstyrrer arbejdsopgaver eller akademisk arbejde.
- Vanskeligheder ved at opretholde sunde forhold, når de ikke er online.
- Venner og familie udtrykker bekymring over mængden af tid, du bruger online.
2. Før en afhængighedsdagbog. Når du er på internettet, så brug et øjeblik på at skrive ned, hvordan du har det i det øjeblik. Når du ikke er på internettet, men længes efter det, så skriv ned, hvordan du har det i det øjeblik. En afhængighedsjournal vil give dig indsigt i, hvordan din afhængighed påvirker dit følelsesmæssige helbred.
3. Gå til en terapeut. Hvis din internetafhængighed reducerer kvaliteten af dit liv, bør du søge professionel hjælp til at forbedre den. Mens internetafhængighed endnu ikke er blevet anerkendt som en officiel psykologisk diagnose, er der en bevægelse inden for det medicinske samfund, der ønsker det anerkendt som en behandlingsbar tilstand. At arbejde med en uddannet professionel vil hjælpe dig med at frigøre dig selv fra din afhængighed af internettet.
4. Søg hjælp på en genoptræningsklinik. Selvom internetafhængighed tydeligvis ikke har eksisteret så længe som alkohol- eller stofafhængighed, er der allerede et par genoptræningscentre, hvor uddannede fagfolk kan guide dig mod en sundere livsstil.
5. Ring til en hotline. Hvis du ikke er sikker på, hvor alvorligt dit problem er, eller hvis du har spørgsmål om, hvad internetafhængighed er, eller hvis du har brug for hjælp til at finde behandling for din afhængighed i dit område, er der flere hotlines til at hjælpe dig med informationen til at finde det, du brug for.
6. Find en støttegruppe. Terapeuter og misbrugsklinikker kan være ekstremt dyre, og du har måske ikke råd til dem. Men afhængigt af den by du bor i, kan du muligvis finde en støttegruppe, som du kan deltage gratis i. Se, om der er internetafhængige sammenkomster i din by.
Del 2 af 5: Strømlining af dit internetforbrug
1. Brug en nyhedssamler. Nyhedssamlere som Feedly og Digg Reader giver dig muligheden for at se alle dine yndlingswebsteder på ét sted i stedet for at klikke rundt på flere skærme. Når du har flere skærme åbne, bliver din opmærksomhed fragmenteret, og du bliver trukket ind i den fordybende oplevelse, du har på din skærm. Hold din skærm enkel og ren som en måde at holde dig selv fokuseret og bevidst om, hvad du laver, og hvordan du bruger din tid.
- Tilføj kun de websteder til din nyhedssamler, som du absolut skal være opmærksom på. Fyld ikke dit hoved med unødvendig information.
- Sørg for, at du kun har ét program åbent, medmindre du virkelig skal bruge flere programmer.
- Hold ikke mere end én fane åben ad gangen i din webbrowser.
2. Slet unødvendige konti. Du har muligvis konti på websteder, du ikke bruger, men hvis e-mails forsøger uendeligt at minde dig om at bruge deres tjenester. Du har ikke brug for den fristelse, så bare slet alle konti, du ikke bruger, og afmeld deres e-mail-lister. Du bør også tage et kig på de konti, du bruger for meget. Brug din værdifulde arbejdstid på Facebook eller Instagram? Selvom du elsker dem og bruger dem ofte, kan det være til din fordel at slette disse konti eller i det mindste midlertidigt deaktivere dem, indtil du får styr på dit internetforbrug.
3. Slå notifikationer fra. Hvis din smartphone straks informerer dig, når nogen sender dig en e-mail eller svarer på noget, du har lagt ud på sociale medier, hænger du altid ud på internettet med din telefon. Skift indstillingerne for apps på din telefon for at undgå direkte notifikationer. Lav en tidsplan, hvor du giver dig selv lov til manuelt at tjekke din e-mail og sociale medier hver anden time eller deromkring.
Del 3 af 5: Rationering af dit internetbrug
1. lav en plan. At afslutte en afhængighed over natten har en lav chance for succes. Hyppigheden af tilbagefald er høj for dem med kemisk afhængighed såsom nikotin eller alkohol, og også dem med adfærdsmæssige eller proceduremæssige afhængigheder såsom gambling, shopping eller internetafhængighed. I stedet for at forsøge at holde op på én gang, skal du lave en plan for gradvist at nedtrappe dit internetbrug på en mere overskuelig måde, så du ikke føler dig overvældet af det pludselige tab af en vigtig del af dit liv.
- Sæt overskuelige mål. Hvis nedskalering til en time om dagen er dit ultimative mål, så start måske med tre timer om dagen.
- Når du føler dig godt tilpas med et trin mindre, skal du reducere din daglige dosis med en halv time. Fortsæt med at reducere dit internetforbrug, indtil du når dit mål.
2. Indstil et vækkeur. Når du har lavet din plan, skal du holde fast i den, og det kan du ikke gøre, medmindre du nøje overvåger, hvor meget tid du bruger på internettet. Hvis du i første omgang tillader dig selv tre timer om dagen, kan du dele det op i tre en-times sessioner ad gangen. Hvis det er tilfældet, skal du sørge for at indstille en timer til at fortælle dig selv, hvornår din time er gået, hver gang du sidder ved din computer.
3. Køb eller download en internetblokeringsapp. Din afhængighed kan være så tung, at du ikke stoler på dig selv til at holde dig til den tidsplan, du har oprettet. Hvis ja, er der programmer, du kan installere, som vil begrænse din internettid for dig. Et program kaldet Freedom kan blokere dig fra hele internettet i op til otte timer i træk, mens Anti-Social kun blokerer sociale medier som Facebook.
Del 4 af 5: Brug af teknologi til at begrænse brugen af internettet
1. Begræns din internetbrug i browseren ved hjælp af udvidelser. Chrome-brugere kan installere BlockSite for at begrænse visse distraherende websteder som Facebook eller Reddit. StayFocusd giver dig mulighed for at angive mængden af tid pr. dag, du kan bruge på en liste over distraherende websteder, og når den tid er gået, vil du ikke være i stand til at få adgang til disse websteder før den næste dag. Du kan også vælge den nukleare mulighed for at blokere disse websteder med det samme, kun tillade specifikke websteder eller blokere alle websteder i en periode. Med Strict Workflow kan du blokere det meste eller hele internettet i en tilpasselig periode og derefter tillade dig selv en kort pause fra internetadgang. LeechBlock er en udvidelse til både Firefox og Chrome, der blokerer grupper af websteder på bestemte tidspunkter af dagen.
2. Skift dine netværksindstillinger. Mange hjemmebredbåndsroutere har mulighed for at blokere bestemte websteder eller internettet på bestemte tidspunkter af dagen. Se på routeren for at finde modelnummeret, og søg på internettet efter brugervejledningen for at finde ud af hvordan.
3. Brug blokeringssoftware overalt på din computer. Frihed er understøttet på pc`er og Mac`er, Self Control fungerer på Mac`er og Cold Turkey fungerer på pc`er. Den betalte version af Cold Turkey Blocker giver dig mulighed for at planlægge blokeringslister over internetsider eller applikationer med jævne mellemrum, eller køre Frozen Turkey for at lukke dig helt ned fra computeren. Cold Turkey Writer vil deaktivere alle programmer undtagen et tekstbehandlingsprogram, hvilket er nyttigt for papirskrivende studerende eller håbefulde forfattere.
4. Installer forældrekontrolsoftware på din telefon. iPhones med iOS 12 eller nyere har mulighed under Skærmtid for at indstille daglige tidsgrænser for kategorier af apps såsom sociale medier eller spil. For at håndhæve grænserne skal du angive en adgangskode til forældrekontrol. Ellers holder Screen Time bare styr på, hvor meget tid du bruger uden at begrænse det.
5. Gør din telefon mindre attraktiv. De fleste Android-telefoner og iPhones har mulighed for at slå farverne fra, så det er en gråtoneenhed. På iPhones er det under Tilgængelighedsindstillinger.
Del 5 af 5: At tilbringe et liv uden internettet
1. Kast dig ud i dit studie eller arbejde. Du skal finde et positivt afløb for al den indelukkede mentale energi, du vil have, hvis du holder op med at bruge internettet så meget. At kaste dig ud i dine studier eller arbejde med nyfundet energi er en fantastisk måde at optage dit sind på, mens du forbedrer dine resultater og dine forbindelser på arbejdet. Du vil blive overrasket over, hvordan din produktivitet forbedres, når du fokuserer på opgaver, der betyder mere i det lange løb.
2. stol på dine venner. Tal med dem om de problemer, du har med dit internetbrug, og bed dem om at bruge mere tid sammen med dig. I stedet for at chatte med dem online, kan du nu invitere dem til middag, eller gå ud at spise eller drikke med dem. Dine venner og familie vil fungere som dit støttesystem og fylde de timer, du normalt ville bruge tankeløst på at klikke rundt på internettet. Ikke kun vil du blive distraheret fra computeren, men dit forhold til de mennesker, der er virkelig vigtige for dig, vil forbedres.
3. Udvikle nye hobbyer. Der er en hel verden af aktiviteter, du kan blive involveret i, ud over internettet. Lav en aftale med dig selv om, at du kun skal bruge din computer til arbejde og finde din afslapning et andet sted. Kom ud af huset, væk fra dine fristelser.
Tips
- Det kan være svært i starten, men giv ikke op! Den eneste måde, du får succes på, er ved at holde dig til din tidsplan.
- Sluk din computer, og opbevar den ude af syne, når den ikke er i brug.
- Sæt din computer et sted i huset, hvor folk kommer forbi regelmæssigt, så de kan fortælle dig, at du skal stoppe.
- Bed dine venner om at hjælpe dig med at følge din tidsplan.
Artikler om emnet "Slip af med internetafhængighed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
