At overvinde en internetafhængighed

1. List de ting, din internetafhængighed holder dig tilbage fra. Lav en liste over aktiviteter, som du altid har fundet sjove, eller som du skal lave, men som du ikke kan gøre på grund af al den tid, du bruger online. Dette er ikke beregnet til at få dig til at føle dig dårlig, men snarere som motivation til at begrænse din internetbrug.

2. Sæt faste tider. I modsætning til andre afhængigheder er total afholdenhed måske ikke løsningen på en internetafhængighed, fordi internettet bruges til så mange forskellige ting i livet. Det er dog muligt og ønskeligt for dig at træffe en beslutning om en passende mængde tid til at afsætte til privat internetbrug.

3. Lav en ny tidsplan. Hvis internetbrug fylder for meget af din tid, kan du modvirke dette problem ved at fylde din tidsplan med alternative aktiviteter. At afbryde din tidsplan med neutrale aktiviteter kan bryde denne vane. Hvis du f.eks. finder dig selv tvangsmæssigt at surfe på nettet hver aften derhjemme, så lav en ændring i din tidsplan, så du inden da går til købmanden, gør rent i dit hus eller engagerer dig i en anden aktivitet, der holder dig væk fra din computer.

4. Udnyt eksterne afbrydelser. Det kan være meget effektivt at lade en anden afbryde din internetbrug. Fordi afbrydelsen er ekstern, bliver noget af byrden taget af dine skuldre, og du kan fylde din tid med alternative aktiviteter.

5. Sæt dine prioriteter. Internetafhængighed kan reduceres, hvis onlineaktiviteter sættes i perspektiv for resten af ​​dit liv. List alle de ting, du vil eller skal gøre offline, og rangordner dem efter vigtighed i forhold til den tid, du bruger online.

6. Afstå fra visse problematiske apps, websteder og vaner. Hvis du ved, at du kommer til at bruge en betydelig mængde tid på en bestemt type internetbrug, er det bedst at udelade det helt. Internetspil, sociale medier, gambling og shopping er kendte syndere, men enhver form for internetbrug kan blive problematisk.

7. Brug kort som en påmindelse. At skabe visuelle mnemonics om din internetafhængighed og din vilje til at holde op kan være en effektiv måde at bruge mindre tid online på. Brug kartotekskort eller sticky notes til at skrive beskeder ned til dig selv og sæt dem på oplagte steder (såsom på eller i nærheden af ​​din computer, dit køleskab eller på dit skrivebord osv.) eller tag dem med. Tænk på beskeder som:

8. dyrke motion. Masser af motion har mange fordele. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at forblive sund, forbedre dit humør, øge din selvtillid, forbedre din søvn og mere. Hvis du kæmper med en internetafhængighed, kan sport også tjene som en god alternativ udnyttelse af din tid.

1. Find en støttegruppe. Bevidstheden om internetafhængighed vokser, og hjælp er nu tilgængelig mange forskellige steder. Internet Addiction Support Groups kan give dig en forstående gruppe af mennesker, give strategier til succesfuld overvindelse af dit problem og give information om yderligere ressourcer. Kontakt en lokal gruppe eller spørg en betroet person såsom et familiemedlem eller din praktiserende læge om at hjælpe dig med at finde en støttegruppe i dit område.

2. Aftal tid hos en plejer. Professionel hjælp fra en specialist, der er uddannet til at behandle mennesker med internetafhængighed, kan være meget nyttig i mange tilfælde. En rådgiver kan hjælpe dig med at udvikle en handlingsplan for at reducere den tid, du bruger online. Derudover kan han/hun hjælpe dig med at øge dit engagement i andre aktiviteter samt øge din forståelse for de vaner eller motivationer, der har ført til, at du er blevet afhængig af internettet. Støttegrupper eller en læge kan muligvis henvise dig til en rådgiver.

3. Udnyt familieterapi. Internetafhængighed kan skade både dig og din familie, afhængigt af din situation. Hvis dette er tilfældet, så kan familieterapi hjælpe begge sider med at forstå hinanden og håndtere problemet. Familiemedlemmer kan også give følelsesmæssig og praktisk støtte til at hjælpe dig med at overvinde din afhængighed. Klinikere kan hjælpe dig med at udvikle en familieterapistrategi eller henvise dig til en specialist.

4. Gå til et behandlingscenter. Med den voksende anerkendelse af internetafhængighed er afhængighedscentre begyndt at udvikle programmer til at hjælpe mennesker berørt af dette problem. Derudover er der nogle steder "digitale genoptræningslejre" ledig. Disse giver et internetfrit rum til at tænke og slippe af med internetafhængigheden.

5. Behandling med lægemidler er også mulig. Specialister leder stadig efter årsagerne til og behandlingsmetoder for internetafhængighed. Der er stadig ingen universelt accepteret lægemiddelbehandling for problemet. Imidlertid er medicin som escitalopram, bupropion SR, methylphenidat og naltrexon blevet brugt i nogle forsøg til behandling af internetafhængighed. Tal med din læge, hvis du er interesseret i at behandle din afhængighed med stoffer.

1. Spor, hvor meget tid du bruger online. At bruge en vis mængde tid online er almindeligt i mange dele af verden. Internetafhængighed indebærer dog, at du bruger mere tid på nettet end nødvendigt for arbejde, skole eller et sundt privatliv. Du kan finde ud af, om du er afhængig af internettet, ved at spore det antal timer, du bruger online hver uge, samt den indflydelse, det har på andre aktiviteter i dit liv. At bruge for meget tid online kan få dig til at:

• Har været online længere end du havde tænkt dig. At tjekke din e-mail bliver for eksempel til timevis af browsing.
• Tænker på at være online, selvom du laver noget andet.
• Følelse af, at du er nødt til at bruge internettet mere og mere bare for at have den samme grad af tilfredshed eller fornøjelse.

2. Se efter beviser på, at tid online påvirker dit humør eller din mentale sundhed negativt. Brug af internettet kan føre til en række følelsesmæssige problemer. Hvis du oplever, at du udviser nogle af følgende egenskaber, lider du muligvis af en internetafhængighed:

3. Hold øje med tegn på, at internetbrug er skadeligt for dit helbred. Internetafhængighed kan føre til alle former for fysiske problemer. Disse symptomer opstår dog ikke altid pludseligt, og de behøver heller ikke være direkte forbundet med at være online. Oplagte problemer forårsaget af afhængigheden er o.-en.:

4. Erkend, når brug af internettet har en negativ indvirkning på dine forhold. Ud over de negative følelsesmæssige og/eller fysiske konsekvenser kan internetafhængighed også påvirke dine personlige og forretningsmæssige forhold negativt. Tegn på, at du kan have et problem omfatter:

5. Lær symptomerne på internetafhængighed hos børn. Fordi internettet er så let tilgængeligt mange steder og i mange aldre, kan alle slags mennesker blive afhængige, også børn. Forældre eller værger har mulighed for at overvåge børns internetbrug, så behandling er mulig, især når en specialist konsulteres. Nogle indikationer på, at et barn kan lide af internetafhængighed er: