Gratis trin for trin instruktioner 
Risikofyldt seksuel adfærd er karakteristisk for borderline personlighedsforstyrrelse. Dette er en tilstand, der genkendes af DSM-5, og som kan behandles gennem terapi og nogle gange medicin. Søg øjeblikkelig hjælp, hvis du kan skade dig selv eller andre, har bipolar lidelse eller er suicidal. 
Hvis du er i et seriøst forhold, kan parforholds- og familieterapeuter hjælpe dig og din partner. 
En erfaren terapeut kan hjælpe dig med at håndtere kompleksiteten i din situation. Fordi den sociale accept af seksuel afhængighed kan variere meget, kan terapeuten hjælpe dig med at finde vej i forhold og overvinde enhver forlegenhed. 
Hvis du synes, det er svært, fordi du skammer dig, så prøv at tænke på terapi som enhver anden form for behandling. Hvis du havde en psykisk sygdom, ville du også gå til lægen. Hvis du har et hulrum, går du til tandlægen. Chancerne er, at du ikke ville skamme dig over den slags behandling. Mind dig selv om, at du søger hjælp til at gøre dit liv sundere og lykkeligere. Det viser mod og tro på dig selv, og det er beundringsværdigt. Vid, at du ikke er alene. Der er mange mennesker, der kæmper med hyperseksuel lidelse. Psykiatriske medarbejdere er diskrete og forstående. De vil holde oplysninger om dig fortrolige, medmindre du rapporterer, at du har til hensigt at skade dig selv eller andre, indrømmer seksuelt misbrug af et barn eller rapporterer misbrug eller omsorgssvigt af en sårbar person (såsom mindreårige eller ældre, for eksempel). 
Dine kære forstår måske ikke din sexafhængighed, eller de kan være vrede over din tidligere adfærd. Disse følelser er helt normale. Prøv at finde folk, der forstår, hvad du kæmper med, og som vil hjælpe dig med at få succes. Brug ikke for meget tid med kritiske mennesker. 
Oplev en ny følelse af frihed. Vær i stand til at bekymre dig om andre ting end sex, og bruge mere tid på de ting, du kan lide. At kunne knytte dybere bånd til andre mennesker. Kan genoprette dine relationer. At være stolt af at overvinde en afhængighed. 
Jeg sparker, fordi jeg vil redde forholdet til min partner og bo med min familie igen. Jeg sparker fra vanen, fordi jeg har fået en kønssygdom og ved, at jeg er nødt til at træffe bedre valg. Jeg starter, fordi jeg gerne vil være et godt eksempel for mine børn. 
Visse situationer kan udløse vanedannende adfærd. Du kunne for eksempel have one night stands, når du er på forretningsrejse. Prøv at finde en måde at undgå dette på. Rejs med en kollega eller prøv at bo hos en platonisk ven i stedet for at bestille et hotelværelse alene. 
Du kan selvfølgelig beholde kontaktoplysningerne på din ægtefælle eller seriøse partner. 
Din terapeut kan hjælpe dig med at arbejde hen imod dette. Du vil måske endda opdage, at en terapeut, der har specialiseret sig i seksuelle sundhedsproblemer, kan være yderst hjælpsom, da han/hun kan lære dig måder at udvikle en sund holdning til sex. Udforsk, hvad du elsker ved sex. Hvis du er afhængig af sex, gør du måske ting, du ikke engang nødvendigvis nyder; at du kun gør dem, fordi de nærer dine tvangshandlinger. Tag dig tid til at udforske, hvad du faktisk kan lide ved sex. Hvad får dig til at føle dig værdsat som sexpartner?? Hvilke følelser ønsker du at få frem i andre?? Lær at se sex som en del af et sundt liv, ikke en "forbudt frugt" eller noget at skjule eller skamme sig over. En person med en spiseforstyrrelse, hvor han/hun spiser for meget, vil ikke bare stoppe med at spise. Ligeledes behøver du ikke stoppe helt med at have sex. Du vil bare finde en sundere måde at integrere sex i dit liv. 
Hvis du får et tilbagefald, så læs din dagbog. Læs din missionserklæring og husk dig selv om grundene til, hvorfor du ønsker at komme dig. Forbliv fuldt engageret i terapien og din støttegruppe. 
At overvinde en sexafhængighed
Indhold
Man taler om en sexafhængighed, eller hyperseksualitet, hvis du gentagne gange deltager i seksuelle aktiviteter, der har negative effekter på dine forhold, arbejde og/eller selvbillede. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til sexafhængighed end andre. For eksempel er patienter, der har kæmpet med humørsygdomme eller har en historie med fysisk eller seksuelt misbrug, alkoholisme eller stofmisbrug, mere tilbøjelige til at udvikle en sexafhængighed. Mens meningerne er delte blandt videnskabsmænd, anser Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorders (DSM 5; den førende manual for psykiatriske lidelser og tilstande) ikke hyperseksualitet eller sexafhængighed for at være en afhængighed eller mental lidelse. Ikke desto mindre er det første skridt til at bekæmpe en afhængighed at afgøre, om du har et problem eller ej. Udforsk derefter de tilgængelige muligheder for dig med hensyn til behandling og personlig forandring for at hjælpe dig med at komme dig.
Trin
Del 1 af 4: Søger støtte
1. Bestem, om du har et misbrug eller ej. En sexafhængighed er ikke det samme som en stærk libido. Du kan have en sexafhængighed, hvis du fortsætter med at udvise eskalerende seksuelle adfærdsmønstre, på trods af de negative konsekvenser det har for dig selv og andre. Du tænker konstant på den rus, du får af sex, og du leder altid efter den næste chance for at opleve den fornøjelse. Eksempler på personer med sexafhængighed omfatter personer, der bruger halvdelen af deres indkomst på prostituerede eller forretningsfolk, der ser porno på arbejdet, selvom de flere gange er blevet advaret om, at de kan miste deres arbejde som følge heraf. Fordi sex spiller så stor en rolle, efterlader disse mennesker lidt plads til sunde forhold og andre interesser. Alle kan have en sexafhængighed, uanset køn, orientering, seksualitet eller forholdsstatus. Følgende symptomer kan indikere en mulig sexafhængighed:
- Leder efter udenomsægteskabelige forhold.
- Brug af tvangsmæssig seksuel adfærd for at undslippe ensomhed, depression, angst eller stress.
- Tænker så ofte på sex, at andre interesser og sysler er udelukket.
- Overdreven brug af pornografi.
- Onanerer regelmæssigt, især i upassende situationer (såsom på arbejde).
- At have sex med prostituerede.
- Seksuelt intimidere andre mennesker.
- At have ubeskyttet sex med fremmede, der kan føre til seksuelt overførte infektioner (STI`er). Hvis du ikke er sikker på, om du har en kønssygdom eller ej, så få dig selv testet med det samme. Hvis du er i et forhold, bør din partner også testes.
2. Afgør, om du har brug for professionel hjælp. Nogle mennesker, der lider af hyperseksualitet eller sexafhængighed, kan overvinde deres afhængighed ved at lave livsstilsændringer. Stil dig selv følgende spørgsmål: Kan jeg kontrollere mine seksuelle impulser? Forstyrrer min seksuelle adfærd mig? Skader min seksuelle adfærd mine forhold og arbejdsliv, eller fører det endda til negative konsekvenser såsom en anholdelse? Forsøger jeg at skjule min seksuelle adfærd? Søg hjælp, hvis din tilstand fører til negative konsekvenser.
3. Find en psykiatrisk udbyder eller terapeut. Spørg din læge om en henvisning til en, der har specialiseret sig i sexafhængighed. Psykologer, psykiatere, parforholdsterapeuter og certificerede psykosociale arbejdere er alle mulige muligheder. Det er at foretrække at finde nogen, der har erfaring med at behandle mennesker med sexafhængighed. Hyperseksuel adfærd kan have mange ligheder med den adfærd, der er forbundet med adfærd udvist i impulskontrolforstyrrelser og stofmisbrug. Det er dog uklart, om hjernen fungerer på samme måde hos personer med hyperseksuel lidelse, som den gør hos personer med stofmisbrug. Det er derfor bedre at finde en, der har specialiseret sig i hyperseksuelle lidelser, end en, der er specialiseret i stofmisbrug.
4. Diskuter mulige behandlingsplaner med din behandler. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv behandlingsmetode. CBT er en kortvarig, målrettet psykoterapeutisk behandling, der har en praktisk tilgang til problemløsning. Med CBT arbejder du sammen med en terapeut om at ændre din adfærd og tankemønstre med det mål at ændre, hvordan du har det. Terapeuten kan også ordinere medicin til dig. For eksempel er der antidepressiva, der dæmper tvangsmæssig seksuel adfærd. Eksempler inkluderer selektive serotoningenoptagelseshæmmere såsom fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Terapeuten kunne også ordinere anti-androgener, humørstabilisatorer eller andre lægemidler.
5. Læg din skam eller forlegenhed til side. Fokuser på de positive fordele ved behandlingen. Husk at terapeuten er der for at hjælpe dig. Det er ikke hans/hendes opgave at dømme dig eller få dig til at føle dig `dårlig` for dine tvangshandlinger. At finde en terapeut, du føler dig tryg ved og kan stole på, er afgørende for din bedring.
6. Søg støtte fra dine kære. At sparke sexafhængighed kan være en meget ensom bestræbelse. Selvom dine seksuelle aktiviteter måske manglede en følelsesmæssig forbindelse, kan du stadig savne den fysiske intimitet. Brug tid med dine kære. Dette vil minde dig om, hvorfor du ønsker at genoptræne, og vil sikre dig, at du virkelig forpligter dig til din stofvane.
7. Deltag i en støttegruppe for mennesker med sexafhængighed. Uanset om du ønsker at følge et struktureret 12-trins program, et trosbaseret program eller foretrækker at ringe til en hjælpelinje, er det klogt at komme i kontakt med andre patienter. Søg på nettet efter grupper eller spørg din læge om anbefalinger. Tag for eksempel et kig på internet side af Anonyme Sexaholics Holland, det af Anonyme Sexaholics Belgien eller det af Kostbart service. Også Fundamentskorrelation kunne hjælpe din familie med deres bedring.
Del 2 af 4: Refleksion over en afhængighed
1. Skriv om de skadelige virkninger af afhængigheden. For at begynde personlig bedring, overvej at skrive journal om din afhængighed. Tænk på, hvordan sexafhængigheden påvirker din familie, dine personlige forhold og andre områder af livet. Beskriv hvordan din afhængighed har påvirket dit mentale og fysiske helbred. Det du skriver ned kan hjælpe dig med at huske de negative aspekter af afhængigheden senere og kan give dig et ekstra incitament til at blive ved med at se fremad.
2. Lav en liste over positive ændringer, du ønsker at foretage. Når du har skitseret dine problemer, kan du skrive om, hvordan du vil have dit liv til at se ud efter afhængigheden. Hvilke positive ændringer vil der komme, når du tager kontrollen tilbage? For eksempel ville du:
3. Skriv en missionserklæring for at holde op. Din mission er et sammendrag af grundene til, at du bekæmper din afhængighed. Det er et personligt løfte om at afbryde vanen. En liste over årsager vil hjælpe med at minde dig om dine mål, når du truer med at kaste håndklædet i ringen. Du ved, hvorfor du ønsker at holde op, og du kan overvinde de mentale og fysiske forhindringer. Her er et par eksempler på årsager:
4. Sæt mål med deadlines. Planlæg din genopretning. Tænk på mål som `besøg terapisessioner` eller `deltag i en støttegruppe`. Selvom din restitution kan tage længere tid, end du havde planlagt, vil opnåelige mål guide dig i trin. Planlæg terapiaftaler. Beslut, hvornår du vil deltage i støttegruppen. Bestem, hvornår du skal tale med de mennesker, du sårer.
Del 3 af 4: Stop vanedannende adfærd
1. Slip af med genstande, der trigger dig. Hvis du er omgivet af ting, der minder dig om sex, vil det være meget sværere at slippe af med vanen. Kassér alle pornografiske ark, billeder, videoer og andre ting. Undgå at friste dig selv til at falde ind i dit gamle mønster. Fjern al porno fra din computer og slet historikken for websteder, du har besøgt før. Overvej at installere software, der blokerer pornosider.
2. Hold dig væk fra mennesker og steder, der udløser vanedannende adfærd. Undgå de steder, du plejede at lede efter skadelige sexdater. Hold dig væk fra de røde lysdistrikter og gå ikke i sexbutikker. Hvis dine venner vil ud i disse områder, så bed dem om at tage ud med dig andre steder.
3. Slet sexpartneres kontaktoplysninger. Slet telefonnumre og navne på tidligere sexpartnere fra din telefon, computer og andre enheder. En liste over personer, der er villige til at have sex, kan være meget fristende, hvis du har lyst til sex. Underret faste partnere, at du ikke længere søger seksuel kontakt med dem. Vær modtagelig over for deres følelser, men lad dig ikke overtale til at stoppe med at forsøge at holde op.
Del 4 af 4: At forlade afhængigheden bag sig
1. Erstat vanedannende sex med sunde afsætningsmuligheder for din energi. Hvis du stopper dine vanedannende seksuelle aktiviteter, kan du have overskydende energi. Prøv sunde aktiviteter som motion eller andre former for rekreation. Hvis én aktivitet ikke er stimulerende nok, så prøv noget andet. Bliv ved med at lede efter måder at holde dig selv beskæftiget. Her er nogle forslag:
- Skriv i din dagbog dagligt.
- Tag musikundervisning eller deltag i et kor eller et band.
- Tag kunstkurser eller tegn, mal eller skulptur derhjemme.
- Start en ny hobby, der kræver fysisk anstrengelse, såsom træbearbejdning.
- Prøv afstressende aktiviteter, såsom yoga eller tai chi.
- Lav hjertebankende aktiviteter som faldskærmsudspring eller bungeejump.
2. Stol på dine stærkeste relationer. Når du bryder fri fra din vanedannende adfærd, kan du genoprette forbindelsen til dine kære. Din partner, bedste venner, børn, forældre, søskende kan kun hjælpe og støtte dig. Koncentrer dig om at reparere relationer, der skal rettes, og pleje forhold, der er gået af sporet. Jo mere du investerer i menneskerne omkring dig, jo mindre har du brug for sex som en flugtmekanisme.
3. Arbejd hen imod et sundt forhold til sex. At overvinde en sexafhængighed betyder ikke, at du aldrig kan have sex igen; det betyder, at du ikke skal lade dig styre af kompulsiv adfærd. Du har kontrol over din seksuelle adfærd, og de bringer dig lykke og tilfredsstillelse i stedet for skyld og skam.
4. Hold fokus på dit mål. Restitution tager tid. Du vil sandsynligvis kræve vanedannende sex på et tidspunkt. Det er okay at have sex med en intim partner, men one night stands eller porno kan få dig til at falde tilbage. Vær åben om dine kampe og tal om det med din behandler og familie. Hold din mission statement i tankerne, og husk, at du kan reparere beskadigede forhold og løse økonomiske problemer. Når du får tilbagefald, så reflekter over, hvad der gik galt. Prøv at undgå de triggere, der forårsagede tilbagefaldet. Giv ikke op og fortsæt fremad!
5. Fejr dine præstationer. Når du har nået nogle af dine mål, så tag dig tid til at fejre, hvor langt du er nået. For eksempel, hvis du varede en måned uden vanedannende adfærd, anerkend den præstation med en godbid. Gå for eksempel på din yndlingsrestaurant, besøg et museum eller køb et nyt stykke tøj. Fejr, hvor langt du er nået så langt, og sæt nye mål at arbejde hen imod.
Tips
- Sexafhængighed kan ofte udløses af stoffer og alkohol. Hvis du kæmper med en sexafhængighed, skal du begrænse eller eliminere brugen af disse stoffer.
Artikler om emnet "At overvinde en sexafhængighed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
