Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ikke har et termometer, kan du estimere temperaturen ved at sætte albuen under vand. Det vil føles lidt ubehageligt, men det bør ikke fryse din hud. Du kan bruge lidt varmere vand først, så temperaturen ikke er et stort chok for dig. Tilføj lige nok is til at bringe vandtemperaturen ned til omkring 16-21°C for at vænne sig til isbadet. Gør vandet en eller to grader koldere, hver gang du tager et isbad, indtil det er omkring 13°C. 
Tag ikke et isbad før træning eller konkurrence, da det vil stivne dine muskler og gøre din præstation dårligere. Et isbad er nyttigt, fordi det hjælper med at fjerne affaldsstoffer, som din krop producerer under træning, såsom mælkesyre. Din krop kan restituere hurtigere efter træning, og dine muskler vil svulme mindre kraftigt op. Et isbad kan også få din krop til at føle sig mindre træt, da mælkesyre kan give træthed. 
Hvis isbadet også bruges af andre atleter, er det især vigtigt, at du skyller din krop forinden. Hvis du deler bad uden at vaske dig på forhånd, har alle, der bruger badet, større chance for at få en infektion. 
Du kan købe vandsko i sportsbutikker og på internettet. Hvis du ikke kan finde passende vandsko, så tag sokker på. Hvis du kun dypper din underkrop i isbadet, kan du endda have en sweater på i badet for at holde din overkrop varm. 
Det er okay at sidde på kanten af karret med kun fødderne i vandet, hvis du synes, at vandet er for ubehageligt. Brug så meget tid, som du har brug for, på at vænne dig til det iskolde vand. 
Gør altid, hvad du behager, og tving ikke dig selv til at gøre ting, der er ubehagelige for dig. Koldt vand kan være et stort chok for din krop, så tag det roligt. Der er ingen grund til at nedsænke din overkrop i vandet, hvis du bare prøver at tone dine ben- og hoftemuskler. Gør kun hvad du vil. 
Hvis du ikke kan tåle kulden, er det fint at komme tidligere ud af badet. Tving ikke din krop til at gå for langt. Læg et håndklæde på gulvet ved siden af badekarret, så du ikke glider, når du kommer ud af karret. 
Brug koldt vand, da isen kan smelte for hurtigt, hvis vandet er for varmt. 
Du kan gøre vandet endnu koldere, hvis du vil. Sørg dog for, at vandtemperaturen ikke kommer under 13 °C, da det kan være dårligt for din hud og dit helbred. 
Kom tidligere ud af badet, hvis det er for ubehageligt for dig, eller hvis dit hjerte banker meget hurtigt. Tving ikke din krop til at gå ud over, hvad der er behageligt for dig. 
Afslut dit morgenbruser med en stråle koldt vand for at få et dagligt energiboost. 
Forkølelsesterapi er ikke en erstatning for at tale med en terapeut eller tage medicin til behandling af angst eller depression. Stop ikke med at tage din medicin, medmindre din læge siger, at det er fint. 
Hvis du ryster, så tag mere tøj på for at varme op hurtigere. 
Hvis du vil have energi, kan du tage en drink med koffein. Hvis du prøver at falde til ro, så hold dig til koffeinfri kaffe, urtete eller lager. 
Tag et varmt brusebad eller bad, hvis du stadig ryster og er kold efter at have taget tykt tøj på og drukket noget varmt.
Tag et isbad
Indhold
At sidde i iskoldt vand lyder ikke som særlig sjovt, men at tage et isbad kan hjælpe dig med at nå dine mål. Du kan tage et isbad efter træning for at lindre smerter og reducere betændelse i din krop, selvom dette vil bremse din muskelvækst. At tage et isbad kan også give dig et energiboost til at være produktiv eller hjælpe med depression eller angst. Det er ganske sikkert at tage et isbad, men det er vigtigt, at du ikke opholder dig i vandet i mere end fem til ti minutter.
Trin
Metode 1 af 3: At tage et isbad efter træning
1. Fyld badekarret halvt op med koldt vand. Isen og din krop vil få vandstanden til at stige, så fyld ikke badekarret til randen med vand. Tænd for den kolde hane og vent til badekarret er cirka halvt fyldt med vand. Luk derefter for hanen.
- Brug koldt vand, da isen kan smelte for hurtigt, hvis vandet er for varmt.
- Hvis du opdager, at der ikke er nok vand i badekarret, kan du altid åbne den kolde hane for at lade mere vand løbe ned i badet.
- Hvis du ikke har et badekar, så brug en børnepool eller et stort plastikbalje. Fyld den med din haveslange.
2. Læg tre poser med 2,5 kilo is i vandet for at køle det ned til en temperatur på 13-16 °C. Brug butikskøbt is eller is fra din fryser, alt efter hvad der er nemmest for dig. Læg altid en lille mængde is i badet for at sænke vandtemperaturen. Mål vandtemperaturen med et termometer og læg ikke is i badet, når vandet har en temperatur på 13-16 °C.
3. Tag et isbad inden for en halv time efter træning. Et isbad hjælper kun, hvis du tager det umiddelbart efter træning. Forbered et isbad umiddelbart efter en intensiv cardio- eller styrketræningssession eller en konkurrence.
4. Tag et brusebad før dit isbad for at forhindre hudsygdomme. Under træning sveder din krop for at afkøle sig naturligt. Du vil sandsynligvis også komme i kontakt med udstyr, hjælpemidler, gulve eller overflader under træning, som kan tillade bakterier og snavs at komme ind på din krop. Hvis du sidder i et isbad med en snavset krop, er der en chance for, at bakterier eller snavs på din hud vil udvikle en hudsygdom, selvom dette er sjældent. Så tag et kort, lunkent brusebad før dit isbad og vask dig med sæbe, så du er ren, når du sidder i isbadet.
5. Bær shorts og lukkede vandsko for at beskytte følsomme områder. Koldt vand kan skade følsom hud, så det er en god idé at dække nogle dele af din krop med beskyttelsestøj. Badebukser, shorts eller underbukser kan hjælpe med at holde dine kønsorganer varme. Tåvarmere eller vandsko lavet af samme materiale som våddragter kan forhindre dine fødder i at fryse.
6. Sænk langsomt din underkrop ned i isvandet. Sidder du for hurtigt i isvandet, kan der opstå en chokeffekt, og din puls kan stige hurtigt. Lad din krop vænne sig til det iskolde vand ved at sidde langsomt i det. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger for at bevare roen, mens du langsomt sænker din krop ned i badet. Start med dine fødder og sænk derefter langsomt resten af din underkrop ned i vandet.
7. Hvis du vil, sænk din overkrop ned i vandet, når du er klar. Når du er vant til den lave temperatur i vandet, sænk din krop længere ned i vandet for at nedsænke dine arme, skuldre og bryst. Nedsænk kun din overkrop, hvis du tror, du kan klare det. Hvis du begynder at blive for kold og begynder at ryste, så kom op af vandet med det samme.
8. Bliv i badet i fem til ti minutter for at hjælpe din krop med at restituere. Drop ned i vandet og tag en dyb indånding for at slappe af. At tælle, mens du trækker vejret, kan hjælpe dig med at distrahere dig fra kulden. Indstil et ur på fem til ti minutter, og prøv at sidde i isbadet, indtil alarmen går.
Variant: når du har vænnet dig til at tage isbade, kan du blive i badet i op til tyve minutter. Bliv dog aldrig i et isbad i mere end 20 minutter, da det kan skade din hud og give helbredsproblemer.
Metode 2 af 3: At tage et isbad for at øge energien eller behandle psykiske problemer
1. Spørg din læge eller læge til råds, før du behandler dig selv med koldbehandling. Et isbad kan hjælpe dig med at få energi eller forbedre dit humør. Det er dog ikke egnet for alle, især hvis du har en underliggende lidelse. Fortæl din læge, hvorfor du vil prøve koldbehandling, og spørg, om det er sikkert for dig.
- For eksempel kan det være farligt at tage isbade, hvis du har en hjertesygdom. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om der er nogen risikofaktorer, der kan gøre det farligt for dig at tage et isbad.
- Et isbad er en positiv stressfaktor, der sandsynligvis vil give dig et adrenalinsus. Fordi adrenalin giver dig energi, kan et kort isbad hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og være mere produktiv. Koldt vand får også blodkarrene i dine hænder og fødder til at trække sig sammen for at fange varme, hvilket tillader mere blod at strømme til din torso og hjerne. Fordi blodet strømmer til din hjerne, får de også mere ilt og næring, hvilket kan forbedre dit psykologiske helbred.
2. Fyld badekarret halvt op med koldt vand. Isen og din krop vil få vandstanden i karret til at stige, så fyld ikke karret til randen med vand. Tænd for den kolde hane og vent til badekarret er cirka halvt fyldt med vand. Luk derefter for hanen.
3. Tilsæt is for at sænke temperaturen til 20°C. Brug butikskøbt is eller is fra din fryser, alt efter hvad der er nemmest for dig. Kom et par håndfulde is i badet og kontroller derefter temperaturen med et termometer. Bliv ved med at tilføje en lille mængde is, indtil vandet er omkring 20°C.
4. Slap af i badet i cirka fem minutter ved at tage lange, dybe vejrtrækninger. Læn dig tilbage mod kanten af badekarret og nyd dit isbad. Træk vejret langsomt ind og ud og sug luften dybt ind i dine lunger. Du kan også tælle, mens du trækker vejret for at frigøre spændingerne i din krop. Indstil et ur til fem minutter, og prøv at sidde i badet, indtil alarmen går.
5. Tag et koldt brusebad i et til tre minutter, hvis du vil have en nemmere mulighed. Dette har de samme fordele som at tage et isbad. Stå under et koldt brusebad i mindst et minut. Hvis du kan tage det, så prøv at stå under det kolde vand i tre hele minutter.
Tip: Det er okay at lade dig vænne dig til det kolde vand langsomt, hvis du har brug for det. Start med et varmt brusebad og gør gradvist vandet koldere i fem minutter. Luk derefter dit brusebad ved at stå under en kold vandstråle i et til tre minutter.
6. Brug koldbehandling en eller to gange om dagen for at forbedre dit humør. Tag et bad eller brusebad tidligt om morgenen for at forbedre dit humør for dagen. Du kan tage et koldt bad eller brusebad senere på dagen, hvis du ønsker det. Bliv ved med at gøre dette, så længe du tror, det vil hjælpe dig med at få mere energi eller klare din angst eller depression.
Tip: forkølelsesterapi virker bedst, hvis du gør det regelmæssigt. Tag et koldt bad eller brusebad hver dag for at se, om det giver det resultat, du ønsker.
Metode 3 af 3: Varm dig selv op efter et isbad
1. Tør dig efter dit isbad med et tørt håndklæde. Kom ud af badet og vikl straks et håndklæde om din krop. Klap din hud for at få alt det kolde vand væk fra din hud.
- Hvis det er muligt, så brug et håndklæde, der kommer ud af tørretumbleren, så det stadig er varmt.
2. Tag en joggingdragt på eller svøb et varmt tæppe om din krop for at varme dig op. Når din hud er tør, tag tykt tøj på for at lade din kropstemperatur stige igen. Tag for eksempel en joggingdragt eller en tyk badekåbe på. Du kan også pakke et tæppe om dig.
3. Hæv din kropstemperatur ved at drikke noget varmt. Varm kaffe, te og bouillon hjælper din krop til at varme op hurtigere. Kom kaffe eller te på eller varm lidt bouillon op. Tag derefter små slurke af den varme væske, så din krop ikke får stød.
4. Hvis det er muligt, vent to timer, før du tager et varmt bad eller brusebad. At tage et varmt brusebad eller bad for tidligt efter dit isbad kan ophæve virkningerne af den kolde terapi. Vent mindst to timer, før du tager et varmt brusebad eller bad, medmindre du ikke bliver varm.
Tips
- Atleter tager ofte et isbad efter en intens træning eller hård konkurrence, fordi det hjælper med at forhindre smerter delvist ved at skylle mælkesyren ud af dine muskler. Tag kun et isbad, hvis du har trænet hårdt eller konkurreret i en konkurrence som et maraton.
- Nogle fitnesscentre, spas og fitnesscentre har koldtvandsbassiner. De ligner boblebade, men de har koldt vand i stedet for varmt vand.
Advarsler
- Sørg for, at vandet i dit isbad ikke er koldere end 13 °C. Hvis vandet er koldere end det, kan du blive hypotermisk, og dine muskler kan blive beskadiget.
- Sid ikke i et isbad i mere end 20 minutter, da du ellers kan beskadige dine muskler. Kom ud af badet, hvis du bliver for kold, ikke har det godt eller har ondt.
- Et isbad hjælper ikke med at opbygge muskler og blive stærkere. Det er ofte sådan, at din muskelvækst bremses af kulden. Tag kun et isbad, hvis du vil mindske muskelømhed.
Artikler om emnet "Tag et isbad"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
