Gratis trin for trin instruktioner 
Det er vigtigt at drikke før og efter træning. Prøv at drikke en halv liter vand cirka en time før din løbetur. Drik den samme mængde vand efter din løbetur. Hold øje med tegn på dehydrering. Tørst eller mundtørhed, hovedpine, svimmelhed, manglende vandladning og forstoppelse er alle måder, hvorpå kroppen fortæller dig, at du er dehydreret. Hvis du begynder at opleve disse symptomer, er det tid til at drikke mere vand. 
Muskler, der skal strækkes, omfatter dine benmuskler (quadriceps, hamstrings og glutes) og din underkrop (hoftebøjer og glutes). Prøv at tilføje to eller tre længere udstrækningsrutiner om ugen til din træningsplan. lav yoga at blive mere fleksibel. 
Indstil en slutdato og arbejd baglæns. Selv med en 800m er det vigtigt at vælge en dato, hvor du vil løbe din bedste tid nogensinde. Lav en eller to intense træningspas om ugen. Det betyder, at du går op og ned af bakker eller træner i et tempo. Vælg hviledage, hvor du kan lave en form for moderat motion, såsom yoga, for at holde dig smidig. 
Fokus på egenskaber, der passer bedst til 800m. Brug de 400 m til at udvikle sprinthastigheden. Brug 1600m til at udvikle udholdenhed i et hurtigt tempo. Hold styr på din træningsplan. Husk at tage hviledage til at strække ud og fortsæt med at spise sundt for at give næring til dit næste løb. Derudover kan du løbe distancer, der træner din krop på forskellige måder, såsom at løbe op ad bakke for at forbedre benmuskler og cardio. 
Selvom du normalt gerne vil være lidt aktiv på hviledage, har din krop virkelig brug for hvile. Det betyder, at du får nok søvn, og du følger en regelmæssig søvnplan. Bliv ikke ved med at gå, mens du lider af en skade. Oplever du en skade, så stop træningen og søg læge, for ikke at skade dig selv yderligere. 
Et hurtigt, ordentligt stræk kan løsne dine muskler og fremskynde dit skridt, samtidig med at det reducerer risikoen for skader og kramper under din kamp. Stræk dine hoftebøjere, lår, baglår, lægge og lænd. 
Start løbet med det samme. Løb med en hastighed, du kan holde. Regelmæssighed er nøglen her. Vær smart midt i løbet. Vær opmærksom på de andre løbere og din ændring i tempo. Du skal bruge energien til spurten i starten og slutningen af løbet. Brug første gear for at få en plads på inderbanen og så tæt på forenden af gruppen af ryttere som du kan. Vær opmærksom på, hvornår du overanstrenger dig selv for at sikre, at du har nok energi tilbage til andet gear i slutningen af løbet. Det er nødvendigt at opretholde et konstant tempo, indtil det er tid til at accelerere; lad ikke andre løbere påvirke dit tempo. På de sidste 200 eller 300 meter begynder du at spurte med fuld fart. Det er her, anaerob træning kommer til nytte. Skub din krop til det yderste, med dit sidste gear, for at køre forbi de forreste løbere og vinde løbet. 
Gå i et gå-tempo i et par minutter, start i et rask tempo og gå derefter til et langsommere tempo for at give dit hjerte en chance for langsomt at vende tilbage til sin normale rytme. Stræk igen i 5-10 minutter for at sikre, at dine muskler ikke bliver for stramme af alt det hårde arbejde.
Løb de 800 m hurtigere
Indhold
Når du har nået et plateau på din 800m løbetid, kan du justere din træning for at bryde den mur og løbe hurtigere 800m. Med den rette træning og en passende kost kan du forbedre dit personlige bedste og din løbetid.
Trin
Del 1 af 3: Forbered din krop til en hurtigere tid
1. Spis den rigtige mad. Ved at forbedre dine spisevaner vil dit kropsfedt falde, og du bliver mindre træt, mens din muskelstyrke og udholdenhed øges. Forkert ernæring kan være præcis det, der forhindrer dig i at forbedre din rekord på 800 meter. Undgå forarbejdede fødevarer med højt sukker og natrium. Disse forhindrer din krop i at løbe effektivt. Spis de rigtige kulhydratrige snacks før og efter træning. Du skal spise dette en time før du starter træningen og inden for 30 minutter efter en træning. Bananer, proteinshakes og energibarer uden koffein er ideelle.
- Spis varieret og sund mad såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød. Dette vil forbedre din kropssammensætning. Spis mere protein og nok kulhydrater, da dette vil give din krop flere næringsstoffer til at opbygge muskler og give din krop energi.
- Træner du i 30-45 minutter, så sigt efter 3g kulhydrater på træningsdage.
- Træner du i 46 til 60 minutter, så sigt efter 5 g kulhydrater på træningsdage.
2. Sørg for at få nok væske. Din krop har brug for omkring to liter væske på en gennemsnitlig dag for at forblive godt hydreret.På dage, hvor du løber, skal du tage ekstra vand for at kompensere for sveden og forhindre dig i at sætte farten ned. Hæld ikke bare vand i; lyt til din krop og drik kun når du er tørstig.
3. Stræk dig godt ud. Korrekt udstrækning kan forbedre dit skridt og forlænge dit skridt (få dig til at gå hurtigere). Udstrækning før og efter din træning vil også hjælpe med at forhindre skader.
4. Lav en træningsplan. Du løber ikke de 800 m hurtigere på en dag. Ligesom at træne til et maraton, er det at lægge en tidsplan den bedste måde at nå dine mål på . Ved at følge en træningsplan kan du opnå maksimal præstation, selv når du løber en kortere distance.
Del 2 af 3: Træn din krop
1. Forstå mekanikken ved løb. 800m er et mellemdistanceløb. Det er vigtigt for løberen at holde et højt tempo gennem hele løbet, hvilket resulterer i en slutspurt på sidste lige. Uddannelsen kræver, at du forbedrer dine færdigheder inden for følgende tre områder:
- Udvikl mekanikken til mellemdistanceløbet. Dette kaldes også fart-udholdenhed. Du bliver nødt til at opnå et hurtigt tempo i starten af løbet, mens du bevarer kontrollen over din krop. Målet er at kunne fortsætte med at løbe roligt, men hurtigt, under hensyntagen til den energi, du skal bruge til den fulde spurt i slutningen af løbet.
- Lær at gå blandt de andre deltagere. Hvis du løber de 800 m, skal du lære at håndtere menneskemængden på indersiden af banen. Træn dig selv i at undgå at blive fanget i mængden ved at gå i grupper og lære at blive bevidst om din løbeteknik uden at afskære personen foran dig.
- Løb anaerobt. Den sidste halvdel (350-400 meter) af løbet vil din krop ofte føle sig træt af hastigheden, der næsten er som en spurt. Arbejd på denne evne ved at spurte 400 meter i et hurtigere end normalt tempo; gå derefter i 2 minutter, før du gentager øvelsen. Denne intervaltræning vil forbedre din anaerobe kondition.
2. Løb ofte. Tog kører de fleste dage, skiftevis mellem 400m og 1600m.
3. Hvile og restitution. Skift altid tunge dage med lettere dage. Efter en hård træning skal du give din krop tid til at restituere, ved at hvile eller lave en lettere træning.
Del 3 af 3: Løb løbet
1. Fugt din krop og giv den nok energi. Tag en snack med mange kulhydrater en time før løbet og drik en halv liter vand.
- Din krop har brug for den rigtige mad for at blive aktiveret, men spis ikke for meget. Inden du løber, spis en snack i stedet for et helt måltid, så din krop skal behandle færre kalorier under dit løb.
- Spis frugt eller yoghurt, eller en granolabar for energi, uden at føle dig oppustet og træg.
2. Stræk dine muskler. Sørg for, at din krop er løs og klar til at løbe.
3. Gå de 800 m. En grundregel på mellemdistancerne (800 og 1600 meter) er, at løberen skal holde et højt tempo, men stadig have energi nok tilbage til at accelerere to gange.
4. Lad din krop køle af. En god nedkøling efter løbeturen er lige så vigtig som din træning. En god nedkøling kan forebygge skader og hjælpe din krop tilbage til en normal tilstand.
Tips
- Stræk altid ud før og efter dit løb, så du ikke beskadiger dine muskler.
- Hold en sund kost for at sikre, at din krop yder sit bedste.
- Sørg for at have de rigtige løbesko.
- Find en lidt hurtigere til at holde sig tæt på under løbet.
- Spring ikke træning over.
- Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
- Racer også længere distancer; kører du de 800m, ved du med sikkerhed, at du har konditionen til det.
- Når du ser målstregen, sprint så hurtigt du kan, især hvis nogen er lige foran dig.
- Sprint over målstregen. Stop ikke brat efter at have krydset målstregen; fortsæt med at løbe et stykke tid og sænk gradvist tempoet.
Advarsler
- Hvis du bemærker, at du begynder at føle smerter i din overkrop, stærke smerter i dine led eller føler dig kvalme, skal du stoppe med at løbe. At bede for meget af dig selv, mens du har mange smerter, kan gøre en skade værre.
Artikler om emnet "Løb de 800 m hurtigere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
