Gratis trin for trin instruktioner 
Jog 6 meter og accelerer derefter. Begynd at sætte farten ned omkring 11 meter. Gentag sekvensen og gå derefter tilbage til dit udgangspunkt. 
Gåstiger er tilgængelige i mange sportsbutikker og online. 
spurter Løber op ad trapper eller bakker Stigeøvelser Brug af en bold i kombination med alle ovenstående 
Drible ved enhver lejlighed, med alle dele af din fod (udvendig, indvendig, top og bund). Lav drible-hastighedsøvelser ved let at sparke bolden fremad og løbe efter den. Øv hurtige retningsskift, mens du dribler og hurtig dribling. Du kan også gøre dette, mens du prøver at undgå en anden spiller for at øve hurtige driblinger som en måde at overliste dine modstandere. Lav sidelæns boldfaldsøvelser. Få en træner eller partner til at holde en bold i skulderhøjde 5 meter fra dig. Hvis din træner/partner taber bolden, så prøv at nå og kontrollere bolden, før den hopper en anden gang. Lav øvelser med bønder eller flag for at øge din hastighed og smidighed. Se dig selv og prøv at forbedre dig selv hver gang. 
hopper squats burpees bænkpres At løfte vægte benkrøller 
Bliver hurtigere til fodbold
Indhold
Fodbold kræver både fart og udholdenhed. Du behøver ikke at være Usain Bolt for at få succes, men eksplosive spurter er bestemt værd at træne. For at få succes skal du også øge din mentale hastighed, hvilket inkluderer din fremsynethed og din evne til hurtigt at ændre bevægelse og teknik. Gør det bedste du kan på banen ved at forbedre din hastighed og smidighed under løb, din boldkontrol og din reaktionstid.
Trin
Del 1 af 3: Bygningshastighed
1. Lav sprintøvelser for at øge din maksimale hastighed. Træning for at nå høje hastigheder over relativt korte afstande kan forbedre din tophastighed. Sprintøvelser er en nem måde at opnå dette på.
- Løb 20-30 meter i topfart.
- Sørg for, at dine armbevægelser er jævne og afslappede under øvelsen. Hold armene tæt ind til kroppen.
- Fokuser på at tage jævne skridt.
- Hold dit hoved afslappet og i en naturlig stilling.
- Jog langsomt eller gå tilbage til dit udgangspunkt, når du er færdig med spurten.
- Lav 2-4 gentagelser af denne øvelse.
2. Lav accelerationsøvelser. Evnen til at accelerere hurtigt er afgørende i fodbold og ofte vigtigere end en høj maksimal hastighed. Accelerationsøvelser lader dig bygge op til og vende tilbage fra høje hastigheder mere effektivt. Denne form for øvelse vil også hjælpe dig med at bygge hurtigere hastigheder ind i andre rutiner. Som en simpel accelerationsøvelse:
3. Brug en gåstige. Løbestigetræning vil forbedre din hastighed, underkroppens smidighed, balance og koordination. Denne vandrette hjælp kræver, at du skifter dine fødder langs på hinanden følgende skridt, mens du løber. For at øge din hastighed skal du træne med gåstigen med et stopur og prøve at slå din bedste tid.
4. Prøv intervaltræning. For at bruge fart effektivt på banen skal du vænne dig til hurtige eksplosioner blandet med andre bevægelser. For at opnå dette skal du lave 30 minutters intervaltræning. Skift forsigtig jogging (5-10 min) med korte udbrud af mere kraftige øvelser, såsom:
Del 2 af 3: Øget smidighed
1. Træn for at forbedre reaktionshastigheden. At være hurtig på banen handler ikke kun om løbehastighed – det handler også om din evne til at ændre retning, teknik og hastighed hurtigt og ofte. For at forbedre din reaktionstid, øv dig, mens en træner eller ven råber af dig (eller endnu bedre, bruger en visuel cue) for at ændre din praksis. Svar hurtigst muligt. Prøv at lave en kombination af øvelser som:
- Skift hurtigt retning, mens du løber
- Sprint på kommando
- Spiller `Red Light, Green Light`
2. Stræk dine led. For at accelerere skal du forlænge og bruge dine hofter, knæ og ankler. Når du løber eller laver andre øvelser, skal du fokusere på at tage lange, jævne skridt, der strækker sig. At øge din skridtlængde og muskelkraft på denne måde vil give din hastighed et boost.
3. lave boldøvelser. Når du træner din hastighed til at bevæge dig rundt på banen, så forsøm ikke din boldkontrol. Husk at fodbold primært er en sport, hvor spillerens underkrop kommer i kontakt med jorden og bolden. For ikke kun at være hurtig, men hurtig og have kontrol over bolden, skal du arbejde på din smidighed.
Del 3 af 3: Opsætning af en træningsrutine
1. Start med en opvarmning. Varm op ved at jogge eller hoppe i reb, før du starter en farttræning. Så laver du nogle strækøvelser. Dette forbereder dit sind og din krop. Hvis du ikke varmer ordentligt op, risikerer du at komme til skade.
2. Skift mellem hurtighedstræning og plyometriske og styrkeøvelser. Efter opvarmningen vælger du mellem hurtighedstræning og plyometriske og styrkeøvelser. Træn hurtighed den ene dag og plyometrisk eller styrketræning den næste. Ud over øvelser, der har til formål at forbedre din tid, kan du prøve at lave plyometriske (eksplosive) øvelser og styrketræning, såsom:
3. Tag en hviledag. Hastighedstræning kræver meget af dig. Det er vigtigt at hvile en dag mellem træningerne. Forsøg på at fremskynde træningen, når dine muskler er ømme eller trætte, vil ikke lykkes og bringe dig i fare for skader.
4. Fokus på teknik og derefter hastighed. Det giver ingen mening at opbygge fart, hvis du udfører en teknik eller træner forkert. Hav en grundlæggende viden og god praksis inden for fodboldfærdigheder, før du forsøger at øge din hastighed. Fokuser på at gøre tingene rigtigt og derefter på at blive hurtigere til det.
Tips
- Hold dig selv i god generel form, mens du forsøger at øge din hastighed - dette inkluderer at spise godt og drikke masser af væske.
- Forsøg ikke at træne din hastighed i en for ung alder. Du skal vente omkring 12-18 måneder, efter du har nået din Peak Height Velocity (PHV), som kommer engang i den tidlige teenageår (normalt tidligere for piger end drenge).
Artikler om emnet "Bliver hurtigere til fodbold"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
