Sådan sparker du hurtigere og mere præcist i Taekwondo

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Denne artikel vil lære dig, hvordan du hurtigere sætter din fod på ansigtet, nakken, knæet osv. af din modstander kan placere. Ved at bruge disse trin vil du efter et par ugers træning være i stand til at lande et sikkert spark, før din modstander er halvvejs gennem sit angreb. Medmindre de selvfølgelig praktiserede de samme teknikker.

Trin

Metode 1 af 3: Varm op først

Sparke hurtigere og mere præcist i taekwondo

1. strække, strække, strække! Sørg for at være ordentligt varmet op, før du begynder at øve dine spark. Fokuser primært på at strække dine ben. Stræk i det mindste dine knæ, lav den halve split, fuld split, splitterne, butterfly-stræk. Varm dig også op med spark. Glem ikke at gå lidt dybere hver gang. Dette vil øge din fleksibilitet og give dig mulighed for at sparke højere.

2. Glem ikke at dyrke cardio for din udholdenhed. Du kan dyrke burpees, cardio kickboksning, svømning eller andet, der får dit hjerte til at virke. Udholdenhed er vigtig i Taekwondo!

3. træne dine ben. Øv alle slags spark, spark mål og gør dette ofte. Fokuser på din udførelse og sørg for, at dine bevægelser er nøjagtige.

4. Lav øvelser for dit fodarbejde! Ligesom fodbold eller basketball kræver taekwondo også noget fodarbejde! Sørg for, at du ved, hvordan du bevæger dig frem og tilbage, fra side til side, sidelæns eller krydser dine fødder. Dette vil generelt fremskynde hastigheden af dine bevægelser, når du udfører spark.

Metode 2 af 3: Øg din hastighed

1. Find et mål. Du kan købe en pude eller et andet mål til dette, især til Taekwondo. Du kan også bruge et robust eller foldet ark papir (eller pap) som mål.

Hvis du ikke har en partner til at træne sammen, og du leder efter et mål, kan du lave din egen med en søm, snor, tennisbold og en sandwichpose. Læg bolden i posen, og brug derefter rebet til at lukke posen, og tag omkring en meter (eller mere, hvis du ikke kan sparke højere end 5⁄₂ fødder (1.7 m)) tilbage. Sæt derefter den anden ende af rebet fast i loftet med sømmet.Bind snoren til sømmet i loftet, så den er omkring 6 tommer (15.2 cm) lavere end du kan sparke.

2. Øv først sparket. Prøv med det samme at være hurtig eller giv din trappe en masse kraft, men sørg for, at din bevægelse er perfekt. Sørg for at ramme målet, men fokuser mere på bevægelsen og mindre på dens kraft.

3. Fortsæt med at øve dine spark langsomt for at sikre, at dine bevægelser er helt præcise og præcise.

4. Når dine spark er perfekte, øger du lidt den hastighed, hvormed du rammer målet. Når dine spark er perfekte igen med den nye hastighed, skal du øge hastigheden noget mere.

5. Gør dine spark mere kraftfulde, mens du øver dem. Men sørg for, at dine bevægelser forbliver nøjagtige.

Mens du træner for hastighed og kraft, så glem ikke nøjagtighed. Nøjagtighed er lige så vigtig som hastighed.

6. Øv din nøjagtighed, hastighed og kontrol på samme tid, men på et mindre mål. Bed en ven om at holde sin knytnæve højt, eller bare hold et mindre mål, såsom et stykke papir i forskellige højder, som du kan sparke.

7. Øv dig i at løfte dit knæ hurtigt. Fordi visse spark kræver, at du trækker dit knæ op, vil en fremskyndelse af dette træk også forbedre din generelle hastighed. Øv dig i at hæve dit knæ for at øge din hastighed.

8. Indvarslingen af trappen er vigtig. Øv dig i at flytte og gå på trapperne. Hvis forberedelsen til sparket er hurtigere, giver dette dig impulsen til at sparke hurtigere. Hurtigt fodarbejde og et hurtigt spark vil forbedre din generelle hastighed.

9. Det er også vigtigt at ringe ind sparket, så du er klar til næste skridt. Øv dig i at træde væk fra målet hurtigt efter dit spark.

10. At forblive let på fødderne vil hjælpe med at øge din hastighed. Hvis du holder din vægt på forsiden af dine fødder, kan du bevæge dig hurtigere i forhold til vægten på dine hæle.

Metode 3 af 3: Brug ankelvægte

1. Køb nogle vægte i en sportsbutik eller stormagasin. Spørg en, der er ekspert i Taekwondo, så du vælger de rigtige vægte til din højde, vægt og erfaring.

2. Tag et par tykke sokker på. Tag ankelvægtene på om morgenen efter påklædning og brug dem (når det er muligt) hele dagen, selv mens du kører eller arbejder. Hvis de bliver så ubehagelige, at du ikke kan holde dem ud længere, skal du bare tage dem af og sætte dem på igen efter et stykke tid.

3. Træn ikke spark med vægtene på; ellers risikerer du alvorlige knæskader!

4. Lav forskellige benøvelser, mens du bærer vægtene, såsom sidebensløftning, udfald og squats. Dette vil træne dine benmuskler og gøre dine ben stærkere.

5. Øv dine spark, som du plejer, men uden vægte! Sørg for at fokusere på nøjagtigheden af dine spark, før du forsøger at forbedre deres hastighed.

6. Efter et par ugers brug af disse vægte vil du være i stand til at sparke meget hurtigere uden det, så du kan næsten ikke vente med at vise i en kamp, at dine spark er hurtigere end din modstanders.

Tips

At lære at stole på din mestring vil gøre dig hurtigere, fordi du ikke vil tøve af frygt for at såre din sparringspartner.
Ved at strække dine muskler mindsker du modvirkningen af sparkebevægelserne med dine muskler. Det betyder, at du kan sparke hurtigere med mindre risiko for skader og med mindre modstand.
Når du sparker bolden, så prøv ikke at ramme den så hårdt som muligt, men så hurtigt som muligt. Hvis du lærer at slappe af, kan du sparke meget hurtigere. Når du fokuserer på styrke, øv dig især i at spænde dine muskler i stødøjeblikket.
Når du tager ankelvægtene af, føles dine fødder meget lette. Nu er et godt tidspunkt at øve med den bold, du har hængt fra loftet.
Et spark er til ringe nytte, hvis bevægelsen ikke er præcis, og musklerne ikke er ordentligt engageret, eller hvis du mister balancen. Derfor er de langsomme trapper nyttige.
Øv din lethed udenfor, hver dag.
Spild ikke din energi på én gang, og sørg for at placere strategiske og kontrollerede trapper.

Advarsler

Vær forsigtig med at bære ankelvægte i længere perioder. Hvis du ikke er forsigtig, risikerer du alvorlige skader på ankler og knæ. Hvis du konstant har smerter i dine led, skal du stoppe med at bære vægtene og tale med din læge.
Kontakt en læge, før du starter et træningsprogram.
Sparring (boksning og spark) med en modstander kan være farlig, og hver gang du træner risikerer du alvorlig skade.