For at blive en god bokser skal du helt sikkert lære at levere et hurtigt, kraftfuldt slag. Det starter med at perfektionere udførelsen og bruge hele din krop, ikke kun din arm, til at generere kraft. At lære, hvordan man korrekt sigter og estimerer afstand, vil gøre dine skud hurtigere, og du kan opbygge styrke ved at bruge træningsteknikker til at opbygge muskler korrekt. Hvis du er klar til at tage dine boksefærdigheder til næste niveau, så læs videre til trin 1.
Trin
Metode 1 af 3: Arbejder med din formular
1. Indtag den rigtige holdning. Placeringen af dine fødder og ben er central for god boksning, da slaget engagerer hele din krop. Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre. Bøj dine knæ lidt, så du nemt kan rotere mod dit mål og kaste din vægt ind i skuddene.
Når du slår med højre hånd, skal din højre fod være lidt tilbage med hælen løftet. Hvis du slår med venstre hånd, skal din venstre fod være lidt tilbage, med hælen løftet.
Når du slår, roterer dine fødder i anslagets retning. Fødder løfter sig ikke fra jorden, når du slår hårdt. Hvis du løfter dine fødder, lægger du mindre vægt i skallen, og dit slag bliver mindre kraftfuldt.
2. Hold øjnene på målet. Du må aldrig miste din modstander af syne. Luk aldrig dine øjne og se ikke væk; for at være i stand til at sigte korrekt og udføre slaget kraftfuldt og præcist, bliver du nødt til at forblive fuldt fokuseret. Skub din hage mod dit bryst, så når du slår, er din hage beskyttet af den arm, du slår.
3. Generer kraft fra dine hofter og torso. Når du affyrer slaget, roterer du dine hofter og torso mod målet. Prøv at placere dig selv, så rotationen er så komplet som muligt, selv når du er tæt på målet. Dit slag vil være mere kraftfuldt, hvis du kan dreje fuldt ud, snarere end et mindre pivot. Du burde virkelig kunne mærke vægten af din krop blive sat i aktion.
Mens du træner boksning, skal du også være opmærksom på dine hofter. Drej dem hurtigt og kraftigt mod målet, som om du ville ramme det med dine hofter i stedet for din knytnæve. Dette vil hjælpe med at generere den kraft, du har brug for til et stærkt, kraftfuldt slag.
Mens du drejer, skal du ikke læne dig over for at nå den. Hvis du skal nå for langt for at ramme målet, mister du styrke.
4. Lad din arm springe frem. Hold dine skuldre løse, indtil du er klar til at slå, og lad derefter din arm springe frem, så du nemt kan ramme modstanderen. Hold din hånd afslappet, indtil din arm begynder at bevæge sig, og lav derefter en knytnæve, så dit slag slår hårdt.
Når du laver en knytnæve, skal du krølle fingrene indad og vikle tommelfingeren om den. Sørg for, at din tommelfinger er tilbage, så den ikke bliver fanget i et strejke.
At lægge en bandage på dine hænder, før du starter, kan hjælpe med at forhindre skade og gøre dit slag mere kraftfuldt.
Træk ikke næven tilbage, før du slår, da dette vil gøre det klart for din modstander, hvad din plan er, før du får en chance for at slå. Dette kaldes telegrafering og resulterer i tabte kampe.
5. Rør og ånder ud. Når du rammer modstanderen, puster du kraftigt ud. Det kan kræve lidt øvelse at få vejret rigtigt på det rigtige tidspunkt, så du puster ud med hvert slag, men det er værd at komme ind i den rigtige vejrtrækningsrytme. Træk vejret ind før slagtilfældet og udånd under slagtilfældet, og kast hver en smule energi fra din krop ind i slagtilfældet.
Efter at have leveret slaget, hoppe tilbage på plads til den næste.
Glem ikke at holde hagen gemt, så du er forberedt på en tæller, hvis den skulle komme.
Metode 2 af 3: Øg din hastighed og kraft
1. Husk afstanden, når du slår. Du bør kun slå, når du er på præcis den rigtige afstand til det mest kraftfulde hit muligt. Det betyder, at du er tæt nok på til at slå uden at læne dig eller række frem. Du skal være i stand til at få kontakt med dine arme udstrakt, men ikke overstrakt.
Når du er nødt til at læne dig frem for et fuldt slag, vil en betydelig del af kraften i dit slag gå tabt.
Øv dig på en boksesæk, indtil du ved, hvor langt du skal stå fra målet, når du bokser. afstanden afhænger af din arms længde og dit bevægelsesområde.
2. Bevæg dig med hele din krop. Vigtigheden af at bruge hele din krop, når du slår, ikke kun din arm, kan ikke overvurderes. Selvom du kan bevæge din arm hurtigere, hvis du ikke roterer din krop, vil dit slag være meget mindre kraftigt, hvis du bare bruger din arm.
Ved at bruge dine benmuskler vil du være i stand til at generere kraft og hastighed, mens du laver slaget. Benmusklerne er de største og stærkeste muskler i din krop, og de bør støtte hvert slag.
Husk ikke at løfte dine fødder fra jorden, når du slår, ellers mister du balancen, og dit skud bliver mindre kraftigt. Forbliver letfodet, men tæt på jorden.
3. Boksning fra forskellige vinkler. Når du er i en kamp, slår du ikke nøjagtigt på samme måde to gange. Lær at afgøre, hvilken type strejke der er mest kraftfuld i en given situation. Arbejd på at mestre følgende grundlæggende boksevinkler for at øge dine chancer for succes i en kamp:
Højre eller venstre kryds eller Left/Right Direct: Dette er en af de mest kraftfulde slag. Når du slår med din højre hånd, skal din venstre fod træde tilbage; det modsatte er tilfældet, hvis du slår med venstre hånd. Vend din krop skarpt under slaget.
Jab eller frontpunch: Hermed sætter du den samme fod, som du skal slå frem med. Når du slår med din højre hånd, skal din højre fod være fremme, og det modsatte er tilfældet for din venstre. Flyt din vægt lidt fremad og drej armen lidt indad under slaget. Bare sørg for at du ikke skal strække dig.
Venstre eller højre krog Venstre eller højre krog: Når du giver en venstre krog, skal hele din krop dreje til højre under slaget. Sænk din højre hæl, mens du løfter din venstre hæl, mens din arm skyder fremad. Tag den modsatte tilgang, når du udfører et højre hjørne.
uppercut eller slag: Mens du slår, drej din knytnæve, så håndfladen vender opad, og slå op fra taljen i en diagonal bevægelse. Slaget er kraftigere, når det udføres diagonalt.
4. Få din timing rigtig. Da afstand er så vigtig, når du vil lande det mest kraftfulde slag muligt, er det vigtigt at indse, at ikke hvert slag vil være dit hårdeste slag. At være uden for rækkevidde kan kræve et par mindre kraftige slag, mens du prøver at finde den rigtige position for et mere kraftfuldt slag. Følgende forhold er gode tidspunkter til at komme i position for dit mest kraftfulde swipe:
Når din modstander forsøger at slå et slag, fordi han er mere fokuseret på det, end hvad du gør.
Når han ikke er på sin vagt. Du kan skabe denne situation ved at bokse i en uregelmæssig rytme eller fra uventede vinkler.
Når du er fortumlet af et tidligere slag. Prøv at starte med en kort venstrespurt som optakt til et kraftigt swipe med højre.
Metode 3 af 3: Træn for et bedre slag
1. Øv langsomt i starten. De kraftigste slag er ikke nødvendigvis de hurtigste. Din arm kan bevæge sig hurtigere end resten af din krop, så at vente på, at din krop indhenter din arm, vil bremse slaget. Selvom et kraftfuldt slag er langsommere, er der tidspunkter, hvor du lige har tid nok til at levere et langsomt, men ekstremt kraftfuldt slag. Det er værd at øve sig i langsommere boksning, så du kan mærke den fulde kraft leveret, når din krop har en chance for at komme bag om din knytnæve.
Prøv at ramme halvt så hurtigt under træningen. Tving dig selv til at bevæge dig langsommere og fokuser på at bruge dine benmuskler og torso for at maksimere din styrke.
Husk, hvor den kraft kom fra, når du accelererer. Selvom du aldrig slår på halv hastighed under en kamp, kan du målrette dine ben og torso for at udvikle så meget kraft som muligt.
EKSPERDTIP
Asher Smiley
Krav Maga Lærer Asher Smiley ejer og underviser Krav Maga Revolution i Petaluma, Californien. Asher trænede internationalt med de bedste krav maga-lærere. I 2017 trænede han hos det internationale kapap-forbund Combat Krav Maga International, hvor han gennemførte et syv-dages taktisk seminar og et otte-dages CKMI læreruddannelseskursus.
Asher Smiley lærer krav maga
Træn ikke med modstandsbånd for at lære den rigtige teknik. Hvis du bruger et modstandsbånd, kan du ikke slå med den rigtige teknik. Du bygger dine muskler, men det er noget andet. Du slår og slår ikke præcis, som du tror, du gør.
2. Øv med en speedbag. Hastighed er lige så vigtig som styrke, fordi din modstander kan tage mange flere skud, hvis du er for langsom. Træn med en speedbag og se, hvor hurtigt dine arme kan skyde ud. Sørg for at holde den korrekte form og husk at holde tommelfingeren væk fra dine knoer, når du bokser.
Den største del af speedbagen, maven, skal hænge i højde med din næse. Hvis det hænger for højt, vil det sikre, at din præstation ikke er korrekt under træningen.
Koncentrer dig om konstant at bevæge dig og holde tasken under kontrol. Start langsomt, slå skiftevis med højre og venstre. Hvis du får mere kontrol, så sæt fart på.
3. Fortsæt med at arbejde med styrketræning. Styrketræning er en fantastisk måde at holde din krop i bedst mulig form, men styrketræning alene vil ikke gøre dig til en stærkere eller hurtigere bokser. Du bliver nødt til at træne dine muskler i boksning forbi boksning, ikke ved at løfte vægte. Udover det er det en god idé at bringe dine ben og core til maksimal styrke gennem en rutine med styrketræning.
Tage på dødløft for styrke i hele din krop, dine ben, torso og arme.
squats, push-ups og pull-ups er gode styrkeopbyggende øvelser, som udmønter sig godt i bedre slag.
4. dyrke cardio. De bedste cardio-træninger til at opbygge den kondition, du har brug for for at blive en god bokser, er svømning og hoppereb.Hvis du vil veksle den almindelige træning, så overvej disse øvelser som gode alternativer. Løb, cykling og anden cardio er nyttige, men opbyg ikke den styrke, du specifikt har brug for, hvis du vil pakke et hårdt slag under en boksekamp.
5. Prøv isometrisk træning. Isometrisk muskelkontraktion opstår, når musklen trækker sig sammen uden at ændre dens længde. Du kan øve denne type sammentrækning ved at skubbe så hårdt som muligt mod en fast genstand, såsom en væg. Isometrisk træning for dine arme lærer din krop at lagre kraft, der hurtigt kan hentes til en kapacitet. Prøv følgende rutine for at styrke dine arme:
Lav en knytnæve og skub den ind i en væg så hårdt du kan. Brug hele din krop til at trykke næven i 10 sekunder og gentag derefter med den anden hånd.
Prøv 15 gentagelser og 3 sæt pr. arm pr. træningssession. At lave denne øvelse hver anden dag vil styrke dine muskler.
Tips
Studer anatomi for at vide, hvor et slag gør mest skade.
Husk balance er nøglen til at kunne trække sig tilbage fra et slag hurtigt.
Prøv at træne med vægte. Træn med vægte for at kunne bokse hurtigere, men gå ikke over din grænse: er du vant til en vægt på 5 kg i hver hånd (f.eks.) så læg 2 kg til hver gang, hvis du bemærker, at du kan klare mere.
Prøv en kombination med venstre og højre.
Træn ikke i dine almindelige sko. Hverdagssko vil ødelægge dine fødder.
Advarsler
Slå ikke en boksesæk med bare hænder, da du risikerer at beskadige dine hænder og knoer. Hvis dine hænder er beskadigede, skal du lade dem hele, før du kan begynde at træne igen.
Øv aldrig på mennesker, chancerne er, at du vil skade dig selv eller den anden person.
Husk altid forskellen i højde/vægt mellem din egen og modstanderens.
Slå ikke folk uden en meget god grund. At bekæmpe det er ikke en produktiv løsning på enhver tvist.
Gratis trin for trin instruktioner
