Det kan være meget pinligt at grine på de forkerte tidspunkter. Alligevel er det en naturlig reaktion for nogle mennesker, når de er under højt pres eller meget stressede. Grunden til dette kan være, at grin får dig til at føle dig bedre tilpas med, hvad der foregår, selv i en ubehagelig situation. Det kan også være et svar, der hjælper dig med at lindre stress og gøre dig selv mindre anspændt. Hvis du griner så meget på de forkerte tidspunkter, at det påvirker dit liv på en negativ måde, så start med at forsøge at undertrykke trangen til at grine. Hvis det ikke virker, kan du prøve at tage fat på de grundlæggende årsager til dine latteranfald. Hvis du ikke kan stoppe med at grine, må du i det mindste tage dig af det.
Trin
Metode 1 af 3: Undertrykkelse af tendensen til at grine
1. Distraher dig selv fra den tendens, du føler til at grine. At lære at kontrollere trangen til at grine tager tid, men distraktion er en nem måde at undertrykke trangen i mellemtiden. Prøv en af mulighederne nedenfor for at få tankerne væk fra det, der får dig til at grine:
Hurtige distraktioner
knibe dig selv. Den lette smerte vil distrahere dig fra følelsen af at grine.
Tæl tilbage fra 100. Ved at fokusere din opmærksomhed på noget meget neutralt, som tal, kan du berolige dine følelser.
Lav en liste i dit hoved. En indkøbsliste, ting at gøre, feriedestinationer, dine yndlingsfilm; vælg et simpelt tema og kom i gang. Ved at lave en liste vil du føle, at du har bedre kontrol over dig selv.
Find en bestemt farve i rummet. Vælg en tilfældig farve og se, hvor mange steder du ser den i det rum, du er i. Dette lille mål vil distrahere dit sind fra at grine og fra dine andre følelser.
Syng en sang i dit hoved. Det kan være så simpelt som Alfabet-sangen! At tænke på en melodi og prøve at huske teksten er en fantastisk måde at distrahere dit sind fra dine følelser og tendensen til at grine.
2. Prøv at finde ud af, hvorfor du griner på de forkerte tidspunkter. Griner du på grund af nerverne, eller griner du for at håndtere smertefulde følelser? Måske griner du, fordi du har meget energi, eller fordi du har svært ved at finde de rigtige ord. Men du skal grine, så skriv ned, hvornår grin er et problem for dig.
Tænk på tiden, stedet, lejligheden og de mennesker, der kan få dig til at grine. Disse faktorer kaldes også triggere. Når du ved, hvad disse faktorer er, kan du begynde at gøre noget ved den tvangslatter.3. Vælg ting, du kan gøre i stedet for at grine. Hvad kunne du gøre i stedet for at grine nervøst?
Du kan for eksempel nikke, slikke dine læber, ånde langsomt ud eller klikke med en kuglepen.
Hvad du beslutter dig for at gøre i stedet for at grine vil afhænge af de omstændigheder, der får dig til at grine i dit tilfælde.
Hvis du for eksempel skal grine nervøst under arbejdsmøder, så prøv at klikke med en kuglepen i stedet for at grine.Hvis du har tendens til at grine i alvorlige øjeblikke, tag en dyb indånding og derefter ånder ud. Gør altid dette på tidspunkter, hvor du ofte griner.4. Lav en plan for at erstatte latteren med noget andet. Nu hvor du ved, hvad der får dig til at grine, og hvad du kan gøre i stedet for at grine, så fortæl dig selv, at du vil gøre noget anderledes fra nu af. At gennemgå din plan igen i dit hoved øger chancen for, at du faktisk holder fast i den.
Fortæl dig selv: "Næste gang jeg får den mærkelige følelse ved et møde på arbejdet, klikker jeg på min kuglepen," eller: "Jeg vil nikke til begravelsen i næste uge, mens folk kondolerer familien. ".5. Lær at håndteresocial angst, hvis det generer dig. Social angst er en almindelig årsag til nervøs latter, så at lære at håndtere det kan hjælpe med at kontrollere følelsen af at grine på de forkerte tidspunkter. At acceptere din frygt og gøre noget ved den kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker omkring mennesker og bedre kontrollere din nervøse latter.
Håndtering af social angst
Lav en liste over situationer, der skræmmer dig. Prøv at tænke over, hvad det præcis er ved de situationer, der gør dig nervøs, og hvad du kan gøre ved det. Så saml alt dit mod og test disse situationer. Tag et lille skridt og tag en ven eller en anden du stoler på.
Optag succesfulde sociale udflugter. Fokuser på, hvad der gik godt, hvordan du overvandt din frygt, og hvor godt du havde det bagefter.
Lær at genkende de negative tanker, der holder dig tilbage. Du forsøger måske at forudsige fremtiden, frygter det værste eller frygter, at andre mennesker vil dømme dig. Vær opmærksom på, når du ikke har kontrol over noget, såsom andres tanker, og prøv at være i fred med det.
Prøv hellere at opmuntre tanker. Hold altid dig selv tilbage, når du begynder at tænke negativt. Tag en dyb indånding og tving dig selv til at tænke på noget opmuntrende i stedet, såsom: "Intet skud er altid forkert.".`
Gå i terapi. Hvis du har brug for hjælp til at håndtere din frygt, så se en terapeut for at tale om dine problemer og lære strategier til at håndtere.
6.
Øv mindfulness.Mindful livsstil kan hjælpe dig med at holde dine tanker i her-og-nu, så du er mere opmærksom på dine omgivelser. Dette kan igen hjælpe dig med at kontrollere latteren, da du ofte må grine som følge af distraherende eller forstyrrende tanker.
Mindfulness for begyndere
Luk øjnene og gentag et mantra. Prøv at tænke på et ord eller et ordsprog, som du kan fokusere på, såsom: "rolig" eller "træk vejret". Gør dette i fem minutter om dagen, og lad dine tanker komme og gå uden at fokusere eller dømme dem. Bare træk vejret og vend tilbage til dit mantra.
Lav en kropsscanning. Læg mærke til subtile følelser i din krop, såsom kløe eller prikken. Lad dem komme og gå uden at dømme eller reagere på dem. Scan trin for trin hver af dine kropsdele, fra dine tæer til din krone.
Anerkend dine følelser. Tillad dig selv at føle ting uden at dømme dem. Hvis du bemærker, at du har en følelse, så prøv at nævne den, for eksempel: `tristhed` eller `ubehag`. Bevar roen, accepter, at følelsen er der, og lad den gå.
Metode 2 af 3: Håndtering af upassende latter
1.
Hvis du kan, og du begynder at grine, så gå til et sted, hvor du kan være alene. Hvis du får et grin, før du kan stoppe det, så undskyld dig selv. Det giver dig tid til at slappe af og tage et par dybe vejrtrækninger, før du vender tilbage til virksomheden. Lær at genkende den følelse, du har, lige før du skal grine, og prøv at genkende de faktorer, der får dig til at grine, så du kan trække dig tilbage i tide.
toilet
når du er til begravelse eller på kontoret.
gå væk eller sæt dig tilbage i din bil
når du er på ulykkesstedet.Gå ud af rummet
hvis nogen sagde noget upassende.2. Forklæd dit smil ved at hoste, når du ikke har tid til at stikke af. Læg hånden foran munden og lav en hostelyd. Hvis du bliver ved med at smile, så brug hostetricket som en undskyldning for at gå på toilettet, hvor du kan genfinde roen.
Dette fungerer godt i øjeblikke, hvor du uforvarende begynder at grine, før du har haft en chance for at holde dig selv tilbage.Du kan også lade som om du pudser næsen.3. Hvis du stadig griner, så undskyld. Fortæl den anden person, at du ofte griner som en måde at håndtere dårlige følelser på. Sig derefter, at du virkelig er ked af det, hvis din kommentar sårede dem.
Hvis du er ærlig over for folk omkring dig, vil de sandsynligvis forstå din situation bedre,
og det kan også være, at din latter går over, fordi du selv bliver mindre nervøs.
Sig for eksempel: "Jeg er ked af, at jeg grinede ved din fars begravelse. Jeg vil bare have dig til at vide, at jeg slet ikke fandt noget sjovt ved det; jeg griner bare, når jeg er ked af det. Jeg håber ikke, jeg sårede dig.`Metode 3 af 3: Behandling af årsagerne til upassende latter
1. Tal med en terapeut for at løse dybere problemer. Du kan måske ikke holde op med at grine på de forkerte tidspunkter på egen hånd, og det er okay! Det kan en terapeut
hjælpe dig med at bestemme præcist, hvad der får dig til at smile, og anbefale bedre måder at slippe af med problemet.
- Du kan spørge din læge, om han eller hun kan henvise dig til en behandler.
2. Spørg om SSRI kan være en mulighed for dig. Nogle gange oplever folk periodiske anfald af upassende og kompulsiv latter på grund af abnormiteter såsom pseudobulbar effekt (PBA), bipolar lidelse, demens, hjerneblødning slagtilfælde eller andre neurologiske lidelser. Selektive serotoningenoptagshæmmere (forkortet SSRI) kan hjælpe nogle mennesker med at reducere tilbagevendende latteranfald.
Lægen vil afgøre, om medicin kan være en mulighed for dig. SSRI`er virker ikke hos alle patienter, og når de kombineres med andre lægemidler, kan de forårsage bivirkninger.3. Få kognitiv adfærdsterapi, hvis du har Tourettes syndrom eller obsessiv-kompulsiv lidelse, også kendt som OCD. Begge disse afvigelser kan få dig til at grine på de forkerte tidspunkter. Folk, der har Tourettes syndrom, kan grine som en slags tic, mens personer med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) ofte må grine af vane. Heldigvis kan du lære at komme over denne adfærd, selvom det ikke er let.
Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at genkende tendensen til at grine tidligere og lære dig at undertrykke denne tendens.Tips
- Prøv bogstaveligt talt at skubbe dine mundvige ned, som om du ser vred ud. På den måde kan du signalere til din hjerne, at du er vred eller ked af det.
- Stirr på et bestemt punkt i rummet og fjern ikke dine øjne fra det.
- Tag lange og dybe vejrtrækninger gennem næsen. Koncentrer dig om ikke at åbne munden.
- Stirr på noget i rummet og fokuser på din vejrtrækning. For det første skal du ikke se på andre mennesker, der griner eller på noget, der kan få dig til at grine, eller du bliver måske nødt til at grine igen.
- Føl dig ikke skyldig over at ville grine. Det er helt normalt at føle, at du skal grine i alvorlige eller triste øjeblikke, fordi grin får dig til at føle dig bedre.
Advarsler
- Bid ikke for hårdt på din læbe, tunge eller kind, ellers kan du komme til skade.
- Hvis du ikke kan holde op med at grine (eller græde) ukontrolleret på upassende tidspunkter, kan problemet være forårsaget af en neurologisk lidelse på grund af hjerneskade eller hjernesygdom. Hvis du tror, det kan være tilfældet for dig, så lav en tid hos din læge.
Artikler om emnet "Lad være med at grine på upassende tidspunkter"
Gratis trin for trin instruktioner
